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Hi,
nur eine kurze Frage Ich nehme am tag ca 250 gramm eiweiß zu mir, aber nehme ausschließlich produkte wie fleisch etc. zu mir aber hatte noch nie mit eiweißpulver kontakt, mir hat man gesagt das eiweißpulver nur cu 5% anschlägt und das es einfach viel besser ist, diesen eiweißgehalt mit essen zu sich zu nehmen :) was meint ihr?
mfg
Klar geht es auch ohne. Nahrungsergänzungen bracht normal kein Mensch.
So, aber es erleichert vielen das Leben.:D
Was ich damit sagen will:
Bezogen auf das so hoch gepriesene Whey nach dem Train. Klar wenn ich nach dem Train 2 Std Luft habe (egal welchen Gründen auch immer) bevor es eine Mahlzeit gibt, ist es mit Sicherheit die beste alternative. Klar, der Körper nimmt es schnell auf etc.
Wobei ich der Meinung bin, es ist kein muss!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Wer ein durchgehend gute Proteinversorgung im EP hat, der braucht es nicht.
Ging früher auch ohne.
Ich nehme es nur ab und an. Wenn ich eben im Außendienst tätig bin. Und habe keine Nachteile davon wenn ich es nicht nehme.
Meines erachtens wird alle toooootal überbewertet.
Ich habe
Creatin, Glutamin, Arginin, und was es alles so gibt komplett aud dem Programm geworfen.
Habe nichts gewonnen aber auch nicht verloren deswegen.
Über die Ernährung kannst du alle reinholen was Du brauchst.
NEM = effektiv nur bei Leute die wenig Zeit haben in Iherm Alltag oder auf der Arbeit.
Da werden jetzt warsch einige kommen und mich deswegen zerfleischen wollen.
Leute das ist meine persönliche Meinung die ich hab. Deswegen seit nicht zu Hart mit mir. :D :D
Hab in 1 Jahr knapp 10kg zugelegt, ohne je irgendwelche Ergänzungsmittel angerührt zu haben. Wenn man will und weiß wie es geht, klappt alles.
Es geht definitiv ohne supps.....es ist nur bequemer, wenn man im Alltag nicht richtig zum essen kommt.
Ca.99% was sonst über Eiweißpulver usw. hört sind nur Sachen die von der Supplement-Industrie verbreite wurden damit jeder Anfänger sich gleich eine 1kg Eiweis kauft noch bevor er eine Hantel in der Hand hatte.
Man kann immer noch und sollte selbst herausfinden, was einem was bringt oder nicht.
ist praktisch, geht aber ohne.
Ich hab ein halbes Jahr draufverzichtet und es auch NUR nach dem Training mit Dextrose genommen ansonsten für mich ein No go. Klar..es schmeckt richtig richtig gut aber da gibt es günstigere Alternativen die auch gesund sind.Mehr fressen is eh geiler...:D
Der Vorteil auch am Whey ist, du kannst dir auch nen Shake mit Geschmack mixen.
Da gibts Vanille, Schoko, Cookies&Creme und Haselnuss etc.
So hast du einen Ersatz für Süßspeisen die sich auch BB Technisch einplanen lassen.
Daher nehmen manche auch Whey, oder für Backvariationen.
Allerdings gibts Alternativ auch PlusAroma, Zero Carb Sirup etc.
Persönlich habe ich auch gute Ergebnisse ohne Whey Pulver erzielt.
Es ist ein kann und kein muss.
Bei manchen hast du auch BCAA`s noch drin, die für den Muskelschutz auch dienlich sein können.
Was du auch extra Supplementieren kannst.
Daher ist es frei auslegbar.
Wie auch gesagt wurde ist es gut wenn du auch im Betrieb schwer Zeit zum essen manchmal hast und Haferflocken in einen Shake mixt mit Milch und Whey.
Als Nahrungsersatz, was dann immernoch die beste Alternative als nix ist.
Aber wenn du Zeit zur Essensplanung hast ist es kein Musthave.
Nach dem Training meinetwegen, sonst tut es ein MKP auch oder sogar besser.
Der einzige Vorteil von Proteinpulver ist mMn, dass es NUR Eiweiß liefert, keine KH und kein Fett.
Und so praktisch finde ich das gar nicht, bis ich mir nen Shake angerührt hab hab ich schon lange nen Harzer Käse aus dem Kühlschrank geholt.
Was besser schmeckt ist jetzt aber wieder ne andere Sache...:zunge:
ja, es geht auch ohne.
MfG
geht schon, ist aber irgendwann sehr schwierig!
bei nahezu 300g eiweiß / tag war ich schon extrem froh über leckere, praktische shakes!
stopft auch nicht so, was mir ermöglicht mehr zu essen!
und teurer als fleisch etc ists auch nicht wenn man sich die ew-menge hochrechnet!
dass es nur zu 5% aufgenommen wird halte ich für völligen quatsch!
Ich nehme an, du trainierst Natural. Eiweissbedarf also höchstens 2 gramm / kg Körpergewicht (und da biste noch ein gutes Stück über deinem Bedarf um sicher zu gehen). Wenn du ganz normal isst (3000 kcal) wären es also sagen wir mal 150 gramm Eiweiss, was 654 kcal also etwa 20% von deiner Ernährung bedeutet. D.h. etwa 20% der Inhaltsstoffe in deinem Essen sollte Eiweiss sein. Natürlich kannste jetzt Käse essen und weit über den 20% liegen und dafür dann Cola trinken wobei kein EW enthalten ist, letztendlich biste dann etwa bei dem Wert, den du benötigst.
Mal als Beispiel, sogar Salzstangen haben 10% EW-Gehalt. Nudeln haben 14%. Käse hat bis zu 40%. Ein Schnitzel 50-80%. Also wenn du dich halbwegs ausgewogen ernährst, jeden Tag mal Käse oder Fleisch usw... brauchste keine Shakes. Auch sind die 2 gramm schon hoch angestzt. Manche Leute gehen von 1,5 gramm aus (also nur 15% von deiner Nahrung) oder 1 gramm in dem Fall wärs dann auch fast egal was du isst.
Viel wichtiger ist aber sowieso, dass du deinen Kalorienbedarf deckst. Also einfach ein wenig drauf achten, dass du dich nicht nur von Cola und Zucker ernährst und du auf die nötigen kcal kommst, dann bist du schon auf der sicheren Seite.
Ja wirklich? :gruebel:Zitat:
Zitat von Zunehmer
Den Käse und vorallem das Schnitzel möchte ich auch mal sehen :)
@ Zunnehmer
Käse hat bis zu 45% Fett, du scheinst das etwas zu verwechseln!
Schnitzel hat auch nur bis zu 20%!
Nudeln kommen nicht mal auf 10%!
in Trockenmasse vielleicht.:-)Zitat:
Ein Schnitzel 50-80%
blackcode
Ok, hab kurz den erstbesten Käse ausm Kühlschrank genommen, den ich selbst nichtmal gekauft habe (der ist nicht speziell dafür ausgesucht oder gekauft oder sonstwas).Zitat:
Zitat von Demian89
Vorderseite
Rückseite
Demnach wäre sogar mehr als 50% der Gramm an sich Eiweiss im Vergleich zum Rest... Ok, in kcal umgerechnet sind es tatsächlich nur 33% der kcal also ein Drittel aber das ist auch nur irgendein Käse, der gerade bei mir im Kühlschrank war, heist nicht, es gibt nicht einen mit mehr Eiweiss...
Ach ja: Natürlich meine ich weder beim Käse noch beim Schnitzel die Gramm in Eiweiss im Vergleich zum Gesamtgewicht, da dort ja ne Menge Wasser dabei ist. Ich rede hier immer davon, dass man es im Vergleich zu den kcal die man am Tag zu sich nimmt betrachten muss, man sagt ja auch nicht ich muss am Tag 5 kg Fleisch zu mir nehmen sondern ich benötige 3500 kcal und rechnet das Wasser welches im Fleisch enthalten ist ist nicht mit. Sollte klar sein, dass ich hier davon spreche, wieviel % der kalorien die man zu sich nimmt entscheidend ist (wovon ~ 20% Proteine sein sollten ) und nicht, wie viel % der Gesamten Masse Eiweiss sein sollte (was unlogisch wäre).
Zum Schnitzel: Ein mageres Schnitzel kann sehr wohl einen sehr hohen Eiweiss-Anteil haben. Mal als Beispiel, hab bei google kalorien eiweiss eingegeben und beim erstbesten Rechner Schnitzel eingegeben:Zitat:
Zitat:
Ein Schnitzel 50-80%
in Trockenmasse vielleicht.
Der dritte Wert ist Eiweiss, der vierte Wert Fett und der fünfte Wert Kohlenhydrate.
Zitat:
Kalb Schnitzel 118 494 22 3,1 0
Kalb Schnitzel gegart 156 653 32 2,8 0
Rind Schnitzel 130 546 21,8 4,5 0
Rind Schnitzel gegart 155 649 29,5 3,8 0
Rind Schnitzel geräuchert 127 530 21,2 4,3 0
Schaf Schnitzel 205 858 19,5 13,5 0
Schaf Schnitzel gegart 241 1009 24 15,4 0
Schwein Schnitzel 103 429 20,6 2 0
Schwein Schnitzel gegart 185 776 31,7 6,1 0
Wem das zu kompliziert ist:
Einfach auf
Kalorientabelle
klicken und Schnitzel in die Suche eingeben, dann kommt ihr zu obigem. Bei manchen bestehen sogar mehr als 80% der kcal aus Eiweiss. Ich rede hier nicht vom Gewicht des Schnitzels im Vergleich zum Eiweiss (da ist ja noch ne Menge Wasser dabei) sondern die Menge anhand der kcal. Also Proteinanteil * 4,3 (= die Anzahl der Kalorien die das Eiweiss hat) geteilt durch den gesamten Kalorienanteil. NICHT Gewicht der Proteine / Gesamtgewicht. Darum gehts ja letztendlich auch wenn ihr was esst, einfach die nötigen kcal einnehmen und allermeistens ist der Anteil an Proteinen der dabei enthalten ist groß genug.
Ich sage einfach es ist gar nicht nötig arg aufs Eiweiss zu achten. Einfach kontrollieren, dass man die nötigen kcal zu sich nimmt und halbwegs ausgewogen Ernähren (ruhig auch mal Käse oder ein Schnitzel oder sowas, so essen wie es fast jeder normale Mensch macht, nicht nur mit Cola leben) dann ist alles im grünen Bereich.