Erfahrungsbericht: 1 Monat ohne KH

Hallo!
Ich möchte mal meine Urlaubsvorbereitung hier schildern. Überlegt hab ich mir das am 26. Juli am See, nachdem ich mit einem Eis in der Hand festgestellt habe, dass ich schon mal besser in Form war.

Am 27. Juli ging´s dann los:
Bis 28.08. keine Kohlenhydrate war das Ziel, weil ich so letztes Jahr auch gute Fortschritte gemacht habe (allerdings mit Aufladetage).

Anfangs habe ich auch das Fett reduziert und mich quasi nur von Eiweiß ernährt.
Pulver in Wasser, das den Tag über getrunken. (siehe modified Fat Fast Diet).
Zwischendurch habe ich mir nach einigen Tagen auch mal was zum Beißen gegönnt:
Thunfisch in Wasser, Lachs, Eier.
Am Wochenende hab ich dann angefangen mehr Fett zu mir zu nehmen.
Unter der Woche wieder nur Wasser + Proteinpulver und Abends etwas Salat.
Als ich feststellte, dass die Menge, die ich täglich über das Proteinpulver verzehrte 18 - 24g Kohlenhydrate hat, hörte ich nach 2 Wochen auf mit dem Pulver und ernährte mich nur noch von Thunfisch, Sardinen, Eiern, Salat, Lachs, Pute und Fleisch.
Die geplanten Aufladetage verwarf ich, weil es mir echt gut ging! Auch jetzt noch!!
Momentan bin ich am Entwässern und ab Mittwoch - Freitag werde ich aufladen. Also nach ca. 6 Wochen das erste Mal wieder normal Kohlenhydrate essen :-P

Neben der Einschränkung in der Ernährung, war ich jeden 2. Tag an den Geräten.

In der letzten Woche merkte ich, desto mehr Fett ich zu mir nahm, desto mehr verbrannte ich... ich habe viiiiiel Majo und Hackfleisch und Bacon gegessen :-)

Wieviele kg ich verloren habe, kann ich leider nicht sagen, da die Waage kaputt war... ich schätze 5 - 7kg.
Am Bauch (Bauchnabelhöhe) habe ich bei 96.5cm an gefangen und gestern waren es 85cm.
Nacken (41cm) und Arme (40m) sind gleich geblieben.

Ich bin sehr zufrieden und werde mich während und vor allem nach meinem Urlaub nach der anabolen Diät ernähren, um Masse aufzubauen.
Den Plan habe ich hier schon mal gepostet, es hat aber noch niemand ein Kommentar abgegeben...

wozu entwässerst du?
bei deinen zahlen und 85 cm am bauch bist du meilenweit von ner wettkampfform weg, wozu also den körper unnötig stressen/belasten?

Mixh hätten jetzt noch interessiert, wie die Kcal Bilanz in den 6 Wochen war.
So wie ich das jetzt raushör, sehr hohes Defizit??

Gruß

@Feel the pain

Ich möchte das einfach ausprobieren und schauen, was es ausmacht. Ich arbeite im Fitnessbereich und mache ständig solche "Selbstversuche". Einmal für mich und zum anderen auch, dass ich Erfahrungen sammle, die ich an die Kunden weitergeben kann.
Mir ist schon klar, dass ich keine 3% KFA habe, die es benötigt, um entwässert noch trockener auszusehen...



@keamo

Das war schon ein recht großes Defizit. Wobei ich die Zick-Zack-Methode angewendet habe:
Wenn ich Hunger hatte, habe ich mal mehr gegessen und wenn nicht dann eben nicht. Ich habe also nicht gelitten während der Zeit. Mir ging es sehr gut und ich es hat ja auch schon was gebracht.
Heute morgen waren es nüchtern 83 kg... vor´nem Monat waren 90 - 91 kg

Bauchumfang werde ich am Freitag noch mal messen...

In 1 Monat 8kg und 11,5cm Bauch weg??? :shock:
Alte Sch...., Respekt! Ich hatte das mal 6 Wochen mit Refeeds gemacht und 9kg verloren, allerdings hatte ich auch ein sehr große kcal-defizit, DEUTLICH mehr als 200-300.....denke bei dir war es dann ähnlich?

Wie geht es jetzt weiter bei dir? wann baust du wieder KH ein?

@ Pentax

Das ist echt mein Ernst. Ich meine ich habe das ja gemessen und ich achte da sehr drauf, dass es genau ist und vergleichbar bleibt. Nur das mit dem Körpergewicht kann ich nur schätzen. Ich schätze ich habe bei ca. 90kg angefangen... eher etwas mehr.

wenn da jemand Lust drauf hat:
Einfach Eier, Lachs, Sardinen, Thunfisch, Majo, Bacon und Fleisch kaufen. Abends mit Salat mixen und evtl. die eine oder andere dünne Scheibe Gurke, Tomate drauf. Als Dressing Olivenöl und Essig (den ohne KH).
Ich kam sofort super rein und irgendwann hatte ich auch kaum mehr Hunger.
Wenn ich mal Lust auf was anderes hatte, dann habe ich Mandeln gekauft.
Zu trinken: Wasser und ab und zu Light und Zero Getränke.

Mein Frühstück in den letzten 1,5 Wochen:
100g Bacon, 4-5 Eier und 2 EL Majo. Schmeckt hammer gut.

Zwischendurch:
Dose Sardinen mit Piri Piri... Dose Thunfisch (gerne auch in Öl, geht irgendwann besser runter)
paar Mandeln (nicht zu viele, da 3,6g KH auf 100g)
Abends
Salat, Garnelen oder Lachs oder Pute


Wie es weiter geht?
Ich fliege am Samstag in Urlaub (1 Woche). Werde mich in der Zeit möglichst KH-frei ernähren. (also Sa - Sa). Wenn ich dann Abends zurück komme, werde ich sofort schönen Refeed machen.

Da mein Wunsch ist, mehr Masse über Winter aufzubauen und mir es viiiel Spaß macht mich KH-frei zu ernähren, werde ich die Anabole Diät machen. Sehr genau nach den Empfehlungen im Buch...
Mo - Fr so wenig KH wie nur möglich (--> im Schnitt pro Tag max. 8g KH). Schön viel Fett (55%) und viel Protein (44%).
Sa und So esse ich auf was ich Lust habe... einfach alles ist erlaubt. Da ich ja aufbauen will, werde ich jeden Samstag Fast Food essen, aber nur wenn ich Lust drauf habe! Morgens Pudding, Brötchen mit Nutella. Zwischendurch Süßkram... einfach mal abwarten.

Ziel ist es 10% Masse aufzubauen:
--> ca. auf 93kg zu kommen. Dazu werde ich pro Tag ca. 5000kcal verzehren.
Essensplan ist hier gepostet:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=163639

Mir gehts super ohne KH und es macht hammerspaß!
Bin nur mal gespannt wie es mit 5000kcal sein wird. Kann ich mir nur schlecht vorstellen, sooo viel zu Essen. Ich bin aber hochmotiviert, das duchzuziehen!
Hier mein Zeitplan für ab Mitte September:


P.S.: Die Shakes (die beiden komplett ohne KH) werde ich evtl. weglassen, da es doch ordentlich ins Geld geht und ich auch so auf genug Protein komme. Mal sehen. Damit Zahle ich für 5 Tage Essen ca. 50€... also pro Monat 200€ und das Wochenende kommt ja noch hinzu :-)
Aber ich bin es mir ja Wert.
Dazu werde ich meine Reste Creatin, Glutamin etc. aufbrauchen.
Training: 3-4 mal pro Woche schwere Grundübungen, wahrscheinlich nach PITT Force!! Damit habe ich bisher nämlich ordentliche Kraftsteigerungen gehabt.
So dass ich beim Latzug in den Nacken 10 Wdh mit 110kg geschafft habe (mit 83kg Körpergewicht (ich finde das gut ;-). Momentan bin ich bei 75kg oder so... Bankdrücken damals: 100kg und 5 Wdh auch mit 83kg KG.

--> Da will ich wieder hin.

Zur Kontrolle werde ich mich Samstag Morgens immer wiegen und die Umfänge nehmen, dass ich rechtzeitig noch den Plan anpassen kann, wenn was auf dem Ruder läuft. Natürlich dann auch Fotos machen.

hier mal ein Vergleichsfoto. Leider habe ich kein Ausgangsbild. Aber das Foto links ist 6 Tage vor Start gemacht worden. Ich denke am Bauch kann man es erkennen. Da waren´s 96,5cm und ca. 90kg.

Auf dem rechten Bild: 85cm und ca. 85kg.

Ich habe das Kompliment auch ernst gemeint, keineswegs ironisch :-)
Super ergebnis, echt.

Mein Lieblingsgericht:

100g Bacon angebraten
5 Eier - Rührei
2 EL Majo... von THOMY im Glass (nur 1g KH auf 100g)

Vielen Dank!
Ist klar, dass ich in der Zeit keinen Top-Body erwarten kann. Aber die Veränderung ist ganz ok.
Jetzt wieder Musklualtur aufbauen und nächsten Sommer sehen wir dann mal.
Jedenfalls werde ich mich jetzt am Strand im Urlaub etwas wohler fühlen, als vor einem Monat!! Darauf kam es mir an.

Zitat:

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Zitat von Muscle-Mike

Mein Lieblingsgericht:

100g Bacon angebraten
5 Eier - Rührei
2 EL Majo... von THOMY im Glass (nur 1g KH auf 100g)

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Klingt interessant und sieht lecker aus... :evil:

Im Übrigen schickes Ergebnis. :-)

ich seh schon, in den nächsten tagen kommen wieder 34570457 threads von nichts-wissenden anfängern "will AD machen und xy kg in 2 wochen abnehmen".
is dann alles deine schuld :-D

Zitat:

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Zitat von H_D

ich seh schon, in den nächsten tagen kommen wieder 34570457 threads von nichts-wissenden anfängern "will AD machen und xy kg in 2 wochen abnehmen".
is dann alles deine schuld :-D

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Hehe, dann hier schon mal drei Mögliche Antworten:

1.) Kaufen und Lesen: http://www.bbszene-shop.de/die-anabole-diaet.html
2.) Kaufen und Lesen: http://www.bbszene-shop.de/leistungsernaehrung.html
3.) Gut überdenken, ob man damit überhaupt klar kommt... also ohne KH.

--> Wenn man dann noch die oben abgebildete Schüssel als lecker empfindet und Lachs, Garnelen, Thunfisch, Sardinen und Fleisch gerne isst... auch ohne die Beilagen!! Dann viel Spaß!

Klingt jetzt vielleicht leichter als es ist, aber den Willen sollte wohl jeder hier haben... wenn man seinen Körper zum Positiven verändern möchte!

Anabole Diät ist ne tolle Sache, hab damit auch in 3 Monaten 13Kg abgenommen. Seit Anfang August mach ich jetzt die Metabole, weil die Nahrungsmittel nicht ganz so begrenzt sind.

Zitat:

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Zitat von saufkuh

Anabole Diät ist ne tolle Sache, hab damit auch in 3 Monaten 13Kg abgenommen. Seit Anfang August mach ich jetzt die Metabole, weil die Nahrungsmittel nicht ganz so begrenzt sind.

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Hey,
hab ich auch schon probiert. Da bekomme ich aber mittags abartigen Hunger, weil ich morgens meine paar KH gegessen habe... aber es hat funktioniert :-D

Zitat:

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Klingt jetzt vielleicht leichter als es ist, aber den Willen sollte wohl jeder hier haben... wenn man seinen Körper zum Positiven verändern möchte!

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aber leider lesen die meisten nur was sie essen können (schöne fettige sachen) und denken so nehmen sie ganz leicht ab. ad ist aber halt doch nicht so leicht durchzuziehen. und das buch über die leistungsernährung sollte wohl für jeden der sich ernsthaft mit dem thema beschäftigt zur pflichtlektüre werden.

Ja ist mir auch schon aufgefallen, Ich mach die Metabole jetzt seit 2 Wochen und man hat eig immer Hunger auf KH #popcorn
In der AD entwöhnt man sich so, dass man se garnich braucht.

@ H_D

Für mich das beste Buch!! Wenn Du das gelesen hast, verstehst Du alles!!

@ saufkuh

Absolut... aber es wirkt...

So, das Entladen (nachdem ich ja schon 1 Monat entladen hatte) ist rum.
Heute morgen, vor dem Aufladen, nüchtern und ohne Pump... und nachdem ich am Samstag im Solarium war ;-) ein paar Fotos.

Das hab ich hinter mir:
Samstag 7,5 Liter Wasser + Salz + Pute ca. 600g
Sonntag: 8 Liter Wasser + Salz + Pute ca. 400g
Montag: 9,5 Liter Wasser + Salz + Pute ca. 700g
Dienstag: 11 Liter Wasser + Salz + Pute, Lamm und einem Lachs (das musste mal sein) insgesamt: ca. 800g

Das kommt jetzt noch:
Mittwoch: 3 Liter Entwässerungstee + kein Salz + 3x125g-Beutel ungekochter Reis
Donnerstag: bis 16 Uhr 1,5 Liter Wasser + kein Salz + 5x 125g Beutel ungekochter Reis
Freitag: Wasser schluckweise + kein Salz + 6x 125g Beutel ungekochter Reis + 30min vor den Fotos etwas Alc, Traubenzucker und Schokolade

Mal sehen, was draus wird ;-)

sau gutes ergebnis....:respekt:

ich hab damals in meiner ersten keto auch 9 kg verloren in 6 wochen.....:-)

Danke!
Hier mal eins nach dem ersten Ladetag. Ohne Pump! Einfach auf die schnelle. Ich denke es wird. Bin sehr gespannt.

Also erstmal großes Lob, ein wirklich gutes Ergebnis das du da in der kurzen Zeit erreicht hast. Ich bin selbst auch seit 5 Wochen in der AD und mit den Erfolgen äußerst zufrieden. Ich konnte meine Arbeitsgewichte bisher sehr gut beibehalten (teilweise sogar steigern) und mein Spiegelbild hat sich was die Form angeht schon sehr positiv verändert.

Ich muss allerdings gestehen das bei mir der Ladetag immer in einer Fressorgie vom feinsten endet und ich mich die ganze Woche darauf freue. Ich tu mir sehr schwer mit dem Verzicht auf KH und hab schon oft ans aufhören gedacht, dann rufe ich mir allerdings die Fortschritte wieder ins Gedächtnis und weiter gehts.

so, das war gestern abend.
heute noch mal 600g Reis bis 16 Uhr, Pumpen und dann Fotos und das Experiment ist damit vorerst beendet.
Das nächste startet dann morgen. ;-)

Hallo, erstmal Glückwunsch zu Deinem Erfolg.
Ich möchte ab Montag meine Low-Fat beenden, die ich seit 13 Wochen mache. Damit habe ich jetzt 9 Kg abgenommen. Um meinem Körper einen neuen Kick
zu geben möchte ich AD versuchen. Hier mein EP, kannst du mal draüberschauen ob der so in Ordnung geht !?

Vielen Dank im Vorraus:

1. Frühstück
3 Eier
50g Putenbrust


2. Zwischenmahlzeit
100g Wiener Geflügel
Wasser mit 20ml Olivenöl



3. Mittagessen
50g Emmentaler/Gouda
100g Putenbrust


4. Zwischenmahlzeit
100g Leberkäse
50g Walnüsse/Mandeln


5. Abendessen
Fleisch 200g
Gemüse 300g


6. Nachtessen
100g Wiener Geflügel
Wasser mit 20g Olivenöl

Sollten ca 2100 kcal sein mit 50% EW, 45% Fett und 5% KH Anteil...

so, Shooting ist um. Leider hat es geregnet und ich musste es auf drinnen verschieben. Fotos hat mein Mädchen gemacht :-)

Projekt damit abgeschlossen. Zufrieden. Morgen gehts in Urlaub für eine Woche. Freu mich drauf.

Wirklich hammer und das im Zeitraum 27. Juli bis heute ....:ohmeister:

Bin grad am überlegen ob ich auch so eine Diät machen soll, hab schon vieles versucht und es geht auch voran, aber halt leider viel zu langsam -____-


Viel Spaß im Urlaub, haste dir aufjedenfall verdient .