Push Pull 2er-Split

Hallo,

habe bis jetzt 4Monate Traininigserfahrung. Zu mir 15 Jahre 85 kg. Möchte nun nach einem Push-pull aus dem Forum trainieren, habe ihn ein bissl verändert:

Trainingsplan: 2-er Split


TE1: Quadrizeps/Brust/vordere und seitliche Schulter/Trizeps

10min Crosstrainer
1.Kniebeuge
2.Beinpresse

3.Bankdrücken an der Multipresse
4.Schrägbankdrücken KH
5.Fliegende

6.Military Press an der Multipresse
7.Seitheben

8.Trizepsdrücken am Seil



TE2:Beinbizeps/Rücken/Hintere Schulter/Bizeps

10min Crosstrainer
1.Kreuzheben
2.Klimmzüge
3.Latzug zum Kopf
4.Rudern LH,vorgebeugt oder Rudern am Seil

5.Beinbeuger
6.Wadenheben

7. Seitheben vorgebeugt

8.Bizeps an der SZ-Hantel


Fahr ich damit gut?

Danke
Tom

Zitat:

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Zitat von Tom1994i

Hallo,

habe bis jetzt 4Monate Traininigserfahrung. Zu mir 15 Jahre 85 kg. Möchte nun nach einem Push-pull aus dem Forum trainieren, habe ihn ein bissl verändert:

Trainingsplan: 2-er Split


TE1: Quadrizeps/Brust/vordere und seitliche Schulter/Trizeps

Crosstrainer raus, weil sinnfrei
1.Kniebeuge
2.Beinpresse

3.Bankdrücken FREI! nix Multipresse
4.Schrägbankdrücken KH
5.Fliegende

6.Military Press FREI! nix Multipresse
7.Seitheben

8.French Press

9. Wadenheben

TE2:Beinbizeps/Rücken/Hintere Schulter/Bizeps

Crosstrainer raus, weil sinnfrei
1.Kreuzheben
2.Klimmzüge
3.Latzug zur Brust
4.Rudern LH,vorgebeugt FREI! nix Seil

5.Beinbeuger
6.Wadenheben

7. Seitheben vorgebeugt

8.Bizeps an der SZ-Hantel


Fahr ich damit gut?

Danke
Tom

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Fast ein sehr guter Plan, nur die geführten Übungen durch freie ersetzen, den sinnfreien Crosstrainer raus, Wadenheben in TE1: subba.




Lg Daninjo

Anmerkungen von Daninjo passen gut.

Mir gefällt der Plan auch gut.

Allein das hohe Volumen ist zu überdenken.

schlechter push pull plan der hier ist besser:

Push
Kniebeuge
Wadenheben
Bankdrücken
Military Press
Dips

Pull
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
LH-Curls
Beinheben

Hi,
also jetzt muss ich ma fragen warum ihr den crosstrainer so generell rausnehmt, ist zwar nicht notwendig, aber um den kreislauf langsam etwas in trab zu bringen doch gut geeignet, ich hab auch immer so 10-15 minuten irgendein cardio gerät am wickel. also ich würd sagen das is geschmacksache und kann aber muss nicht raus.
außerdem wieso soll er 2 mal wadenheben machen? nebenbei fürn bauch is kein übung dabei, ist zwar mMn auch nicht nötig, aber das könnte man statt 1 mal wadenheben einsetzen.

Naja und allgemein gesagt, der 'Plan ist für jemanden, der erst seit 4 monaten dabei ist ziemlich viel, allein jede TE für sich ist schon ziemlich stark für einen anfänger. Ich würd empfehlen etwas zu kürzen und die gekürzte fassung dann eben sauber zu machen, denn ich befürchte du wirst da dann anfangen abzufälschen und unsauber die übungen auszuführen, was einfach gefährlich ist.

lg
maso

Zitat:

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Zitat von Masochist

Hi,
also jetzt muss ich ma fragen warum ihr den crosstrainer so generell rausnehmt, ist zwar nicht notwendig, aber um den kreislauf langsam etwas in trab zu bringen doch gut geeignet, ich hab auch immer so 10-15 minuten irgendein cardio gerät am wickel. also ich würd sagen das is geschmacksache und kann aber muss nicht raus.

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Muss nicht weg, aber wozu sinnloses Zeug machen? Nach dem ersten Aufwärm-Satz Kniebeugen oder Kreuzheben geht die Pumpe schon so hart wie du es mit locker Aufwärm-Cardio gar nicht erreichen kannst.

Du machst ja auch vor einem 100 Meter Sprint keine Kniebeugen zum Aufwärmen, oder?

Spezifisches Aufwärmen ist sinnvoll, Cardio vor dem Training einfach überflüssig. :arcade:

Zitat:

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Zitat von asrail

Muss nicht weg, aber wozu sinnloses Zeug machen? Nach dem ersten Aufwärm-Satz Kniebeugen oder Kreuzheben geht die Pumpe schon so hart wie du es mit locker Aufwärm-Cardio gar nicht erreichen kannst.

Du machst ja auch vor einem 100 Meter Sprint keine Kniebeugen zum Aufwärmen, oder?

Spezifisches Aufwärmen ist sinnvoll, Cardio vor dem Training einfach überflüssig. :arcade:

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Sehe ich ähnlich, cardio gesondert, nach dem training oder an einem anderen tag. Für Kniebeugen wärme ich mich mit Kniebeugen auf.

Ich finde den plan nicht gut, er hat für mich viel zu viele übungen.
Bzw. würde ich gern die satz und wdh zahlen noch dazu wissen.

Mir persönlich reichen 4-5 Übungen , zu 2 sätzen aus.
Ich weiß nicht wie man hier 8 oder gar 9 schaffen möchte.
Da müssen min 2 rausgestrichen werden.
Die Aufteilung finde ich zwar gut, die Übungen in ihrer reihenfolge auch. Aber man kann das erfahrungsgemäß nicht in einer Te Schaffen.
Wenn du die genannten übungen trainieren möchtest, dann würde ich einen 3er nehmen, weil so wird es von allem zuviel und alles bekommt zu wenig.

Du könntest höchstens wenig sätze fahren, aber was willst du dann machen 1satz kniebeugen? Auch nicht sinnvoll.

Zitat:

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Zitat von asrail

Muss nicht weg, aber wozu sinnloses Zeug machen? Nach dem ersten Aufwärm-Satz Kniebeugen oder Kreuzheben geht die Pumpe schon so hart wie du es mit locker Aufwärm-Cardio gar nicht erreichen kannst.

Du machst ja auch vor einem 100 Meter Sprint keine Kniebeugen zum Aufwärmen, oder?

Spezifisches Aufwärmen ist sinnvoll, Cardio vor dem Training einfach überflüssig. :arcade:

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Naja wie gesagt - geschmackssache und nicht eine tatsache, ich fühl mich einfach besser beim training wenn ich "langsam" aufwärme. Ich kann entweder mit mehreren langsam ansteigenden sätzen aufwärmen, oder ich mach eben die 10 bis 15 min. aufn cardio gerät und bei der ersten Übung vllt. einen kurzen aufwärmsatz. Ist für mich vom Körpergefühl her einfach nötig ...

lg
maso

Zitat:

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Zitat von Masochist

Naja wie gesagt - geschmackssache und nicht eine tatsache, ich fühl mich einfach besser beim training wenn ich "langsam" aufwärme. Ich kann entweder mit mehreren langsam ansteigenden sätzen aufwärmen, oder ich mach eben die 10 bis 15 min. aufn cardio gerät und bei der ersten Übung vllt. einen kurzen aufwärmsatz. Ist für mich vom Körpergefühl her einfach nötig ...

lg
maso

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Dazu hat WKM mal was geschrieben in seinem WKM-Plan-Topic - er meint satte 6 Aufwärmsätze pro Übung da die Gelenke alleine schon 10 Minuten benötigen bis sie ausreichend geschmiert sind oder sowas in der Art.
Hier und auf der folgenden Seite http://www.bbszene.de/board/showthre...09258&page=105 :arcade:

Ich leiste auch tatsächlich wesentlich mehr mit vielen Aufwärmsätzen (dachte die klauen mir die nötige Kraft für hohe Arbeitsgewichte) da ich einfach optimal auf den Bewegungsablauf eingestimmt bin nach den Sätzen und so meine Maximal-Werte sogar steigern konnte.

Naja also 1. ich bin kein anhänger von wkm - nicht falsch verstehen, ich sag nicht, dass es nicht stimmt was er schreibt, aber für mich ist sein wort kein gebot, wie es für viele hier zu sein scheint.
2. Ist mein text wohl falsch rüber gekommen, ich sage nicht, dass die mehreren aufwäärmsätze schlecht wären, aber ich selber mach lieber ein kleine cardio einheit (vorzugsweise rudern) um warm zu werden. Eigentlich auch besonders wegen den gelenken, speziell meine knie danken mir das sehr, aber auch vom Kreislauf her habich dann bei den schweren kniebeugen etc. weniger probleme.

Aber gut belassen wir es jetzt dabei, jedem das seine, ich möchte nur, dass die cardio einheit am anfang nicht vollkommen verteufelt wird, denn sie ist auch nichts schlechtes oder schädliches.

lg
maso

danke für die Antworten, kann Bankdrücken und Military Press leider nur an einer Multipresse machen, da mir der Trainingspartener fehlt. Nochmal ne Frage, ich muss mich ja eignl. nur bei der ersten Übung einer Muskelgruppe mich aufwärmen oder.Sprich bei Brust nur bei Bankdrücken aufwärmen, und bei Schrägbankdrücken nicht, weil der Muskel ja eh schon warm ist,oder?

jo nur einmal aufwärmen ... oder hat asrail einwände ;-)

so, hab heute die 1ste TE gemacht, ganz schön viel. Hab jetzt sinnlose Übungen rausgeschmiessen:

Trainingsplan: 2-er Split


TE1: Push

10min Crosstrainer
1.Kniebeuge

2.Bankdrücken an der Multipresse
3.Schrägbankdrücken KH
4.Fliegende


5.Military Press an der Multipresse
6.Seitenheben







TE2:Pull

10min Crosstrainer
1.Kreuzheben
2.Klimmzüge im Untergriff
3.Latzug zum Kopf breit
4.Rudern LH,vorgebeugt

5. Seitheben vorgebeugt

6.Wadenheben


habt Ihr sonst noch Ergänzungen, wie es besser ist?

Achja, ich wer demnächst versuchen Bankdrücken frei auszuführen. Nur wie soll ich das ohne Trainingpartner machen?

Kein Trainingspartner beim Bankdrücken => Kurzhanteln benutzen. Da dann 4 Sätze machen und LH-Bankdrücken komplett raus.

Beim Military Press vernichtet die Multipresse doch einen der elementarsten Bestandteile der Übung... du musst so gut wie garnicht darauf achten, die Körperspannung richtig zu halten, was sicherlich nicht Sinn der Sache ist.


Lg Daninjo

Trainingsplan:2er-Split

TE1:Push
1.Kniebeuge

2.Bankdrücken
3.Fliegende oder KH Bankdrücken?

4.Military Press
5.Seitheben


TE2:Pull
1.Kreuzheben
2.Klimmzüge oder Latzug?
3.LH rudern

4.Seitheben vorgebeugt

5.LH-Curls

ist dieser TP jetzt perfekt?

TE1:Push
1.Kniebeuge
2.Kurzhanteldrücken Schrägbank
3.Military Press
4.Dips/Fliegende
5.Wadenheben


TE2:Pull
1.Kreuzheben
2.Klimmzüge eng Untergriff
3.LH rudern Untergriff
4.Seitheben vorgebeugt
5.Wadenheben



Letztes Mal, kein Bock auf Durchzug. Wenn du son Rotz trainieren willst, machs halt.



Lg

Was ist denn daran schlecht?:ratlos: