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Sers,
hab die Sache wohl unterschätzt.
Hab jetz 5 TE mit 2 Tagen Pause dazwischen hinter mir.
Und bin schon übertrainiert, fakk.
Müde, kein Appetit, anstrengend, müde....
Und Muskelkater in manchen Muskeln.
Was soll ich machen?
Hab mir gedacht 2 Tage pausieren und dann erstmal nur die Muskeln, die nicht verkatert sind trainieren.Gut, vielleicht ist der Kater dan schon weg.
Oder ist das ok, verkaterte Muskel zu trainieren???
Wie lange soll ich pausieren???
Bitte um Rat.
Das ist doch kein Übertraining. Du bist halt etwas ausgebrannt. Mach mal 'ne Woche Pause und gut. Gx
LP
Was? :heul:
Ne ganze Woche Pause?
Hab grad den Zyklus angefangen.
Wie gesagt der Zyklus läuft seit 7 Tagen und hab 5 Trainingseinheiten bis jetzt.
Davor war 2 Wochen Dekonditionierung.
Und jetzt gleich wieder ne ganze Woche?
Ich würd saugern weitermachen, da ich im Spiegel jetzt schon nen Unterschied seh.
Reichen nicht 2,3 Tage Pause?
*******, ich hab gar nicht gesehen, daß das im HST-Forum steht, sry. Da "steck'" ich nicht so drin. Gx
lP
Hst-Cluster
(in veränderter Form)
Übungen:
1 Liegestütz
2 Kniebeugen
3 Arnold-Presse
4 Klimmzüge
5 Curls
6 Trizepsdrücken
7 Dips
8 Rudern vorgebeugt
9 Rudern stehend
Jeweils 20-30 Wiederhohlingen pro Übung (im Schnitt 25)
Angefangen hab ich ca. mit 60-70%, müsste jetzt bei 70-80% sein.
Is wirklich n bissl viel.
Ich konnt mir irgendwie nicht vorstellen, dass HSt wirklich son reinhaut, hab mir halt gedacht, pack ich schon , mach ich halt n bissl mehr.
So kann man sich irren.
Tja, jetzt muss ich wohl mit dem Volumen runter.
Ich würd aber gern alle Übungen beibehalten.(Ich möcht alles so gut wie möglich abdecken, KH kann ich grad nicht machen, hab mich im unteren Rücken verletzt)
Was hältst Du davon, wenn ich pro Übung nur 10-20 Wiederhohlungen mache.
Müsste vom Volumen doch dann stimmen. Oder?
ich würd die arm isos auch auf jeden fall rausnehemen! es bringt sowieso nicht allzu viel! durch klimmzüge und dips sind die muskeln schon sehr konditioniert! du arbeitest bei den isos in einem unterschwelligen reizniveau! du kannst nur in den letzten beiden wochen, vllt. ein paar negative arm-isos machen!
ich benutze arm-isos nur manachmal für strip sets um den oxidativen streß hoch zu halten! meine arme wachsen auch ohne isos...
gruß abstauber1
Meint ihr?
Ich find das Rudern und Klimmzüge allein nicht genug sind um den Bizeps gscheid zu reizen.
Das Trizepsdrücken kann ich wirklich rauslassen.
Aber werd zumindest 1 Satz Curls drin lassen.
Aber jetzt mal angenommen, ich schmeiss die 2 Isos raus(die sowieso das am wenigsten körperlich beanspruchende des Plans sind),
wieviele WHs soll ich dann bei den andere Übungen machen???
Und nebenbei, haltet ihr es für einigermassen sinnvoll, bei Klimmzügen statt Zusatzgewicht aufzulegen, mehr Whs zu machen.
(Schaff momentan sowieso nur max. 10)
@ #1
ich bin im cluster hst jetzt am ende der zweiten woche und fange sonntag die 3. an. ich mache 4TE pro woche
im moment freue ich mich immer noch auf die nächste te und bin auch fit. die cluster machte ich mit recht wenig pause. weil die kraft da ist
so wie du das schreibst frage ich mich, wie du erst in die nächsten wochen kommen willst, wenn das volumen und load weiter steigt.
mach besser nur 4 te: 1te dienstag, 1te donnerstag+freitag, 1te sonntag. dann hast du mehr pause drin
und nimm übungen raus, dass sind für cluster hst echt viele. ist das dein erster cluster hst plan? dann probier das system doch erstmal mit dem beispiel plan um überhaupt ein bild von dem system zu gewinnen
@ wkm
Danke für die Infos.
Das mit den Klimmzügen is interessant, erklärt auch warum ich bei denen keinen Fortschritt mach. Hab die unteren Zentimeter nämlich immer weggelassen.
Werd ich sofort ändern.
Kleine Frage noch: Warum wird sich aufrechtes Rudern irgendwann rächen.
Handgelenke?
Mach ich nämlich ziehmlich oft, fürn Trapez.
Und hab eh schon Probs mit den Handgelenken, vor allem beim Bankdrücken mit viel Gewicht, hab danach immer n stechenden Schmerz.
Kommt höchstwahrscheinlich von nem Sturtz beim Snowboarden.
Bringen da vielleicht spezielle Trainingshandschuhe, wies sie hier im Shop gibt, was?
mfg
Vince
@ Marcus
Hast schon recht, is einfach zu viel.
Hab ich ja auch, wie schon erwähnt, trotz 2 wöchiger Dekonditionierung , bereits nach 5 TEs gespürt.
Aber ich glaub, dass bei Hst der Aufwand, der ja im Vergleich zu Hit sau hoch ist, sich lohnt.
Hab zwar erst 5Tes hinter mir.
Aber der Spiegel hat mir eindeutig gezeigt, dass Brust, Schultern und Arme gewachsen sind. :)
Und sprinten kann ich auf einmal....
Ohne Witz.
Hab ziehmlich viele Kniebeugen gemacht, und früher immer die Beine vernachlässigt.
Komm mir jetzt irgendwie verarscht vor, weil ich seit 1,5 Jahren nach HIT trainiert hab.
Fand ich schon gemütlich, jeden Muskel nur einmal die Woche und so.
Hab zwar auch Fortschritte gemacht, aber so was von langsam...
Dafür hab ich aber massig Zeit gespart.
Auf jeden fall mach ich jetz meinen Experimentszyklus(Werd den Plan bestimmt ímmer wieder ändern, bis er passt), und nachm Abi zieh ich dann n paar ordentliche Zyklen durch....
Kanns kaum erwarten....
Vince
Die Schmerzen im Handgelenk hab ich leider schon ziehmlich lang, fast
1 Jahr.
Aber eben nur bei Bankdrücken mit hohem Gewicht, so ca ab 70 Kilo.
Deswegen hab ich auch seit Ewigkeiten kein Bankdrücken gemacht.
Nur immer wieder mal alle paar Monate, um zu testen obs wieder geht, ging aber nicht.
Und 30 Whs + is einfach zu viel.
Das Seltsame ist:
Während der Übung habich keine Schmerzen, aber unmittelbar danach umso intensiver ca 10 Sekunden lang.
Bandagieren hilft auch nix.
Würd gern mal wissen, wieviel ich maximal Drücken kann.
Um das rauszufinden, müsst ich aber ziehmlich viele Schmerzen auf mich nehmen, es sei den ich erwisch zufällig sofort mein Maxgewicht.
Ausserdem hab ich kein Bock, mein Handgelenk total zu schrotten.
Deshalb lass ichs.
Gibt ja auch Dips und Fliegende und Liegestütze(da gehts, auch wenn ich richtg viel Gewicht aufm Rücken hab und die Beine n halben Meter hochleg.)
mfg Vince