Korrekte Ernährung????

Hallo liebe Forengemeinde, hier ist einmal mein Ernährungsplan. Würde gerne wissen ob das so alles in Ordnung ist und gut passt.

Was sollte bei Steroidkonsum oder Testo anders gemacht werden oder erhöht werden?






Morgens:

Schwarzbrot, Müsli, Eier (Rühr- oder Kochei), Obst und Gemüse, Haferflocken mit Milch

danach 1 Eiweissshake und 1 mal Flüssigamino 25ml sowie 1*Magnesiumtablette 100mg




Mittags:

Mageres Schweinefleisch vom Grill, dazu Bratkartoffeln oder Reis
Puten oder Hühnchenfleisch mit Bratkartoffeln oder Reis
Rührei und dazu Vollkornnudeln
Wenns schnell gehen soll: Vollkornbrot mit Quark (Magerquark)




Training:

Vor dem Training 2 Bananen
Nach dem Training 2 Bananen, 30min später einen Eiweissshake




Abends:

Obst (Apfel, sonstiges Obstzeug), Vollkornbrot mit Quark oder puren Quark
Müsli oder Haferflocken mit Milch
1*Zinktablette (50mg), Flüssigamino 25ml





Danke schonmal für´s durchlesen!!!

Ich denke ums Training herum ist es suboptimal (was genau bedeutet "vor dem Training"?).

ohne mengenangaben kann man kaum was dazu sagen...

auf jeden fall fehlen gesunde fette. ich bin kein freund von bananen vor dem training, finde die "halten" nicht lang genug. lieber komplexe kh

Zitat:

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Zitat von Silver11

Hallo liebe Forengemeinde, hier ist einmal mein Ernährungsplan. Würde gerne wissen ob das so alles in Ordnung ist und gut passt.

Was sollte bei Steroidkonsum oder Testo anders gemacht werden oder erhöht werden? Hast du vor Steroide zu nehem oder wie ???






Morgens:

Schwarzbrot, Müsli, Eier (Rühr- oder Kochei), Obst und Gemüse, Haferflocken mit Milch

danach 1 Eiweissshake und 1 mal Flüssigamino 25ml sowie 1*Magnesiumtablette 100mg
Magnesiumtablette kannste weglassen haste in haferflocken genug drin,da du ja abendsnochmal flocken frisst passt daslocker



Mittags:

Mageres Schweinefleisch vom Grill, dazu Bratkartoffeln oder Reis
Puten oder Hühnchenfleisch mit Bratkartoffeln oder Reis
Rührei und dazu Vollkornnudeln
Wenns schnell gehen soll: Vollkornbrot mit Quark (Magerquark)

Kann man lassen :-)



Training:

Vor dem Training 2 Bananen besser hier nudeln oder haferflocken,reis,schwarzbrot

Nach dem Training 2 Bananen, 30min später einen Eiweissshake

besser wie nix ok



Abends:

Obst (Apfel, sonstiges Obstzeug), Vollkornbrot mit Quark oder puren Quark
Müsli oder Haferflocken mit Milch
1*Zinktablette (50mg), Flüssigamino 25ml

Zink bitte auf max.25mg reduzieren in haferflocken ist auch ne menge zink drin die aminoscheizze kannste dir sparen.





Danke schonmal für´s durchlesen!!!

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So nun verate uns mal was du vorhast masse aufbauen oder einfach mal bissl probieren was geht.

also den protein-shake würd ich sofort nach dem training saufen. und falls du mal auf anabolika bist erst recht... wenn du richtig steroide schluckst ist viel mehr protein zuzuführen. kannst dann ruhig auf 3 gramm pro kilo körpergewicht hochgehen.

Zitat:

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Zitat von Silver11

Hallo liebe Forengemeinde, hier ist einmal mein Ernährungsplan. Würde gerne wissen ob das so alles in Ordnung ist und gut passt.

Was sollte bei Steroidkonsum oder Testo anders gemacht werden oder erhöht werden?






Morgens:

Schwarzbrot, Müsli, Eier (Rühr- oder Kochei), Obst und Gemüse, Haferflocken mit Milch

danach 1 Eiweissshake und 1 mal Flüssigamino 25ml sowie 1*Magnesiumtablette 100mg




Mittags:

Mageres Schweinefleisch vom Grill, dazu Bratkartoffeln oder Reis
Puten oder Hühnchenfleisch mit Bratkartoffeln oder Reis
Rührei und dazu Vollkornnudeln
Wenns schnell gehen soll: Vollkornbrot mit Quark (Magerquark)




Training:

Vor dem Training 2 Bananen
Nach dem Training 2 Bananen, 30min später einen Eiweissshake




Abends:

Obst (Apfel, sonstiges Obstzeug), Vollkornbrot mit Quark oder puren Quark
Müsli oder Haferflocken mit Milch
1*Zinktablette (50mg), Flüssigamino 25ml





Danke schonmal für´s durchlesen!!!

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Dein Profil und die Kcal Bilanz wären interessant!?

Sorry hatte übers WE leider wenig Zeit (kleiner Bruder wird derzeit am Herzen operiert)

Also ich werde dann erstmal die Aminos weglassen obwohl die immer so hoch angepriesen werden. Den Proteinshake habe ich immer nach den 2 Bananen nach dem Training genommen weil sonst der Körper das Eiweiss direkt verbrennt (Aussage von meinem Trainer). Ja ich werde das nochmal etwas anpassen.

Also ich überlege schon eine Kur zu machen, plane auch gerade eine. Bisher habe ich meine Ernährung immer an diesem Schema orientiert und es ging auch ganz gut. Seit 3 Monaten verbessere ich mich allerdings bei keiner Übung mehr.... so kam ich dann auch auf die Idee mit dem Testo E....

Aber dazu sollte die Ernährung ja erstmal perfekt sein. Also werde ich vor dem Training wohl mal Nudeln essen. Sicher sind hier Vollkornnudeln ange bracht oder gehen auch weisse? Eher nicht, nehme ich mal stark an....

Wie würde ich die Eiweisshakes denn während einer Kur am besten verteilen? Morgens, mIttags, Abends?




Herzlichen Dank schonmal an alle die sich hier so viel Mühe gegeben haben. Werde nun auch wieder mehr online sein und euch zur Verfügung stehen^^

Vielleicht wäre es besser bevor man sich AAS reinschiebt erstmal die Ernährung im ganzen zu Optimieren, das Training abwechslungsreich zu gestalten bzw. ein anderes Trainingssystem anzuwenden! da du ja scheinbar keine weiteren verbesserungen registrierst. Kann mir kaum vorstellen das Du dein Potenzial schon ausgenutzt hast! Und davon gehe ich aus auf grund deiner Fragen........#popcorn

Ja das kann ich wohl verstehen. Sicherlich nicht voll ausgenutzt, damit haste wohl Recht. Ich habe verscheidene Trainingsmethoden ausprobiert und auch schon verschiedene Übungen gewechselt. Es ist kein weiterer Fortschritt spürbar. Ist aber schon länger so und seit 3 Monaten hilft auch die korrekteste Ernährung und das härteste Training nicht mehr. Abwechslung war sehr viel dabei, da ich dachte die Muskeln haben sich an die Übungen schon gewohnt.

3 MONATE bei keiner übung verbessert???
wie sieht denn dein tp aus

Montag: Brust und Bizeps

Dienstag: Nacken uns Schulter

Mittwoch: Beine

Donnerstag: Bauch

Freitag: Trizeps und Rücken

Samstag (wenn Zeit ist, ansonsten Sonntag): Brust und Bizeps



Je Muskelgruppe mache ich 3-4 Übungen a 3 Sätze mit jeweils 12,8,6 Wiederholungen. Die Übungen variieren um eine gewisse Abwechslung zu haben

Ist das denn viel wenn man 3 Monate keine Verbesserung hatte? Ich dachte immer dass sowas generell mal stagniert....

Noch dazu hatte ich den Eindruck, dass als ich weniger Eiweiss konsumiert habe (musste ich eine Zeitlang ganz verzichten wegen Nierenuntersuchungen da ich einen angeborenen Nierenfehler habe) meine Arme zwar nicht massiger wurden, aber härter und ich mehr Gewicht nehmen konnte. Ist das denn auch nornal???

Ich bin ehrlich gesagt ziemlich ratlos. Vor 9 Monaten hatte ich einen Trainingsplan mit vorgeschriebenen Übungen die ich immer wiederholt hatte. Aber seitdem die abwechslungsreicher gestaltet wurden, muss ich sagen hatte ich erstmal besseren Erfolg bis ich jetz vor 3 Monaten zum stagnieren kam....

Zitat:

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Zitat von Silver11

Montag: Brust und Bizeps

Dienstag: Nacken uns Schulter

Mittwoch: Beine

Donnerstag: Bauch

Freitag: Trizeps und Rücken

Samstag (wenn Zeit ist, ansonsten Sonntag): Brust und Bizeps



Je Muskelgruppe mache ich 3-4 Übungen a 3 Sätze mit jeweils 12,8,6 Wiederholungen. Die Übungen variieren um eine gewisse Abwechslung zu haben

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was soll das denn ????:gruebel:

Wie was soll das? Wenn Samstag keine Zeit ist, dann mache ich Samstag Pause und gehe Sonntag hin....

Und nach Sonntag kommt der Montag.

Zitat:

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Zitat von Individual

Und nach Sonntag kommt der Montag.

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Und das heisst, es ist nicht genug Erholungszeit da.

Lass das Training Samstag & Sonntag weg.

Zitat:

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Zitat von Silver11

Montag: Brust und Bizeps

Dienstag: Nacken uns Schulter

Mittwoch: Beine

Donnerstag: Bauch

Freitag: Trizeps und Rücken

Samstag (wenn Zeit ist, ansonsten Sonntag): Brust und Bizeps

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Montags würde ich die Schultern zusammen mit Brust trainieren da Montags die Schultern und Triezeps durch das Brusttraining schon rangenommen werden, Dienstags macht für mich keinen Sinn die triezeps wieder zu strapazieren wenn sie Vortags trainiert wurden! dadurch sparst Du dir natürlich auch Freitags das Triezepstraining! Freitag würde ich Rücken und Bizeps trainieren da die Bizeps dann vom Rückentraining gut aufgewärmt oder schon vorerschöpft sind also brauch man nicht mehr viele Sätze Bizeps machen......
Nacken muss man auch nicht extra machen, der wird schon bei Rückenübungen und Schultertraining mitbeansprucht.....:arcade:

Und wie schon erwähnt wurde Samstag und Sonntag Pause machen....#popcorn

Zitat:

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Zitat von XS1CHT

Und das heisst, es ist nicht genug Erholungszeit da.

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das wollte ich damit sagen !!!! #popcorn

Okay verstehe, arbeite das ganze nochmal neu aus und stelle es dann gleich wieder rein. Dann sollte es optimal laufen. Herzlichen Dank an alle die sich hier solche Mühe gegeben haben!

Montag: Schultern und Brust

Dienstag: ??????

Mittwoch: Beine

Donnerstag: Bauch

Freitag: Rücken und Bizeps



Ist jetz nur etwas unklar was ich sinnvollerweise am Dienstag noch machen kann... Würde da ja auch sehr gerne Trainieren... Habt ihr da noch eine Idee??? Eigentlich habe ich doch alles trainiert nach diesem Plan oder nicht?

mach den Bauch mittwoch nach Beine, Dienstag und donnerstag frei und Samstag ein wenig Cardio; Laufen Fahrad.......

dann wurden alle Muskelgruppen in der Woche ordentlich trainiert vorausgesetzt RHT und du hast immer noch genug Erholungszeit damit die Muckis wachsen können:D

Alles klar, herzlichen Dank. Stelle das nochmal gerade um. Aber ist das nicht nen bisschen wenig Training? Ich will ja immerhin richtig aufbauen. Ich habe immer den Eindruck man müsse mehr machen. ABer das ist bei mir generell so. Anfangs habe ich 3 Std inner Muckibude verbracht und gar nicht aufgebaut weil ich zuviel gemacht habe...

Okay im Endeffekt sieht das dann so aus:


Montag: Schultern und Brust

Dienstag: Frei!

Mittwoch: Beine, Bauch

Donnerstag: Frei!

Freitag: Rücken und Bizeps

Samstag: Cardio (Laufen, Cross, Fahrrad)

Zitat:

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Zitat von Silver11

Alles klar, herzlichen Dank. Stelle das nochmal gerade um. Aber ist das nicht nen bisschen wenig Training? Ich will ja immerhin richtig aufbauen. Ich habe immer den Eindruck man müsse mehr machen. ABer das ist bei mir generell so. Anfangs habe ich 3 Std inner Muckibude verbracht und gar nicht aufgebaut weil ich zuviel gemacht habe...

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das ist immer das problem bei Anfängern, man denkt viel bringt viel, am anfang mag das noch ok sein aber irgendwann wehrt sich der Körper.

Besser richtig hart und kurz trainieren und dem körper ausreichend ruhe und gute Ernährung geben, die Muskeln wachsen während den Ruhephasen das Training ist bloß der Anreiz dafür.:-)

Okay, ich sollte also etwas ruhiger werden. Momentan mache ich pro Muskelgruppe immer 3 bis 4 verschiedene Übungen mit jeweils 3 Sätzen. Die Wiederholungen gliedere ich wie folgt:

Satz 1: viele Wiederholungen und wenig Gewicht (15-18 Wdh.)
Satz 2: Das Maximalgewicht vom letzten mal und versuche auf 12 Wdh zu kommen
Satz 3: Wurde bei Satz 2 die 12. Wdh erreicht, dann Gewicht steigern dass ich auf 8Wdh komme, ansonsten bleibt das Gewicht gleich, schaffe ich mehr als 8, schließt sich noch ein 4ter Satz bei dieser Übung mit gleichem Gewicht an.


Ich mache das jetz seit einiger Zeit schon so, nur leider habe ich bis vor kurzem immer 7 bis 8 Übungen pro Muskelgruppe gemacht weil ich dachte je mehr, desto mehr Anreiz und mehr Wachstum....


Danke Dir für deine Geduld und die guten Erklärungen....

Hm anscheinend arbeiten gerade alle...^^

Zitat:

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Zitat von Silver11

Okay im Endeffekt sieht das dann so aus:


Montag: Schultern und Brust

Dienstag: Frei!

Mittwoch: Beine, Bauch

Donnerstag: Frei!

Freitag: Rücken und Bizeps

Samstag: Cardio (Laufen, Cross, Fahrrad)

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schreib mal deinen KOMPLETTEN trainingsplan auf

wie viel sätze machst du? wie viele wdh? welche übungen?

und am besten noch deine daten, d.h. alter, größe, gewicht, KFA


nur so können wir dir optimal helfen!

MfG Legend

Alles klar, werde ich machen. Mache ich aber morgen in Ruhe... habe mir eine *******grippe eingefangen und werde erstmal versuchen zu pennen (39fieber)...

So ein Dreck....

Also ich habe mir gedacht das ganze mal folgendermaßen zu optimieren:


Montag: Schultern und Brust

Bankrücken 3 Sätze je 8Wdh
Schrägbankdrücken 3 Sätze je 8 Wdh
Brustpresse 3 Sätze je 8 Wdh
Pull Over 3 Sätze je 8 Wdh

Nackenziehen mit der LH 3 Sätze je 8 Wdh
Nackendrücken mit der LH 3 Sätze je 8 Wdh
Schulterpresse (MASCHINE) 3 Sätze je 8 Wdh
Kinnziehen mit der LH 3 Sätze je 8 Wdh

ICH MUSS ERWÄHNEN, DASS MEINE RECHTE SCHULTER DURCH EINEN TRÜMMERBRUCH NACH EINEM MOTORRADUNFALL IMMERNOCH SCHROTT IST, DAHER KANN ICH LEIDER NICHT JEDE ÜBUNG MACHEN....



Dienstag: Frei!



Mittwoch: Beine, Bauch

Beinpresse 3 Sätze je 8 Wdh
Beinstrecker 3 Sätze je 8 Wdh
Beinbeuger 3 Sätze je 8 Wdh
Kniebeugen mit der LH 3 Sätze je 8 Wdh

Rotator 3 Sätze je 8 Wdh
Kerze 3 Sätze je 8 Wdh
Klappmesser 3 Sätze je 8 Wdh



Donnerstag: Frei!



Freitag: Rücken und Bizeps

Rudermaschine 3 Sätze je 8 Wdh
Langhantelrudern vorgebeugt 3 Sätze je 8 Wdh
neuerdings Kreuzheben (ich lerne die Übung gerade erst)
Dualrudermaschine 3 Sätze je 8 Wdh

Bizepscurl mit der LH 3 Sätze je 8 Wdh (teilweise auch 4 Sätze)
Bizepscurl mit KH 3 Sätze je 8 Wdh
Bizepsziehen am Kabel 3 Sätze je 8 Wdh
Bizepscurl sitzend mit weit gefasster LH 3 Sätze je 8 Wdh



Samstag: Cardio (Laufen, Cross, Fahrrad)

20min Crosser
20min Fahrrad




Nun zu den Kraftdaten:

Bankdrücken 100KG
Schrägbankdrücken 80KG
Bizepscurl LH 40KG
Kniebeuge weiss ich derzeit nicht, da ein Miniskus durch meinen letzten Motorradunfall schrott ist und demnächst operiert werden soll...



Achso, ich bin 1,86m groß und wiege 120KG. KFA bei 24% oder so, weiss es aber nicht genau...



Ich hoffe das bringt uns hier weiter. Derzeit liege ich mit Grippe im Bett... Mist...

Gruß an alle! Und ein herzliches Danke!

Genauso viel Bizeps wie Rücken -> :kotzen:

Kniebeuge als letzte Übung -> :kotzen:

Trizeps fehlt komplett -> :kotzen:


Und mach mal Klimmzüge in die Rücken-TE, und lass eine von den Rudermaschinenübungen weg.

nee viel zu viel:nono:

so viel bizeps nach rücken ist nicht nötig, triezeps als letztes nach schultern und brust da reicht eine übung mit 2 sätzen...........bei so viel übungen brennste irgendwann aus...

bizeps nach rücken auch nur maximal 2 übungen mit 2 sätzen

bauch reichen crunches oder situps (ordentlich ausgeführte) 1 - 2 sätze Wiederholungen bis nichts mehr geht........reicht völlig aus. von 10 millionen übungen wird die plautze auch nich dünner.....:evil:

schultern würd ich auch nur Nackendrücken oder Schulterpresse und dann vielleicht noch seitheben......

kommt mir:sorg: fast so vor als wenn du zu wenig gewicht verwendest bei den übermass an übungen........

am besten guckste mal hier nach den WKM Plan....

Zitat:

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Zitat von Silver11

Also ich überlege schon eine Kur zu machen, plane auch gerade eine. Bisher habe ich meine Ernährung immer an diesem Schema orientiert und es ging auch ganz gut. Seit 3 Monaten verbessere ich mich allerdings bei keiner Übung mehr.... so kam ich dann auch auf die Idee mit dem Testo E....

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Zitat:

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Zitat von Silver11

Nun zu den Kraftdaten:

Bankdrücken 100KG
Schrägbankdrücken 80KG
Bizepscurl LH 40KG


Achso, ich bin 1,86m groß und wiege 120KG KFA bei 24% oder so, weiss es aber nicht genau...



Ich hoffe das bringt uns hier weiter.

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Das bringt uns super weiter.
Bescheidene Ernährung. Bescheidener Trainingsplan, kurz: bescheidene Basics, aber KUR.

Herzlichen Glückwunsch und Willkommen in der BBSzene
:respekt:

Du sollstest sofort mit deinen Vorhaben beginnen. Der frühe Vogel fängt den Wurm.

Heyhey, eben weil ich was lernen will bin ich ja hier. Bin ja leider nicht als Profi geboren und möchte in Zukunft ja auch was besser machen....

Nehm mir das doch bitte nicht übel...

Wenn ich nie gefragt hätte und mich immer auf unsere Trainer verlassen hätte, wäre ich im Bankdrücken wahrscheinlich bei 20KG und man könnte mich übers Laufband rollen mein Freund!

Okay, tut mir Leid, ich bin durchs Fieber grad extrem angeschlagen. Werde erstmal pennen und erstelle morgen einen Verbesserten Plan anhand eurer Kritik. Den stelle ich dann auch rein, damit ihr das nochmal sehen könnt wie es dann in etwa aussieht.

Ich danke schonmal allen für ihren Rat. Macht ja auch Mühe sowas immer zu tippen. Dankeschön!

Es ist noch kein Meister vom Himmel gefallen.
Aber dass man mit so offensichtlichen Wissenslücken, in jeglicher Hinsicht, beim ersten Plateau gleich eine Kur in Erwägung zieht, zeugt von Hirnriss. Erst recht bei solchen Daten. Wenn du allerdings in kürzestes Zeit noch mehr an Gewicht zulegen möchtest um vielleicht 20 Kilo mehr auf der Bank zu reißen, möchte ich dich nicht aufhalten. Bei 1,86 und 120 Kilo auf der Waage hat man ÜBERGEWICHT. Cardio wird dein Freund und eine ausgefeilte Ernährung dein Zweiter. Diät und nichts als Diät.