Nochmal >100WH nach Brusttraining

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13.09.2009, 19:52
Whanno

Nochmal >100WH nach Brusttraining

Hallo Zähne,
Ich habe letztens mal aus irgendeinem Grund als Experiment an mein normales (hypertrophie) Brusttraining noch einen Satz Bankdrücken nur mit Stange mit so vielen Widerholungen wie ich konnte gehängt. Waren dann weit über 100 WH, hat gut gebrannt und hatte nen wahnsinns Pump.
Mir ist aufgefallen, dass ich dadurch an den Tagen danach nur einen leichten Muskelkater habe statt wie sonst einen höllischen der mir bei sämtlichen anderen körperichen Tätigkeiten ordendlich auf den Sack geht.
Finde das sehr positiv da ich nebneher zum Beispiel auch noch Kampfsport mache was ohne Muskelkater deutlich angenehmer und ergiebiger ist.

Meine Fragen nun:
1. Wie kommt das, dass der Muskelkater viel weniger Intensiv ist wenn ich noch son 100er Satz mit Stange dranhänge?
2. Ist das irgendwie nachteilig/kontraproduktiv für mein Muskelwachstum wenn ich weiter so verfahre?
13.09.2009, 19:57
Mark83

Zitat:

Zitat von Whanno

1. Wie kommt das, dass der Muskelkater viel weniger Intensiv ist wenn ich noch son 100er Satz mit Stange dranhänge?
Zufall bzw. Gewöhnung. Mit dem leichten Satz hats jedenfalls nix zu tun

2. Ist das irgendwie nachteilig/kontraproduktiv für mein Muskelwachstum wenn ich weiter so verfahre?
nicht wirklich, sinnvoll aber auch nicht, die Last ist einfach viel zu gering

10 Zeichen
13.09.2009, 20:02
Whanno

Dachte auch erst, dass es Zufall ist. Deswegen bezieht sich meine Beobachtung auch auf mehrere Trainingseinheiten nach denen das so war. Habe auch schon den leichten Satz mal wieder weggelassen und der Muskelkater war wieder deutlich intensiver. Ist kein ******..
13.09.2009, 20:03
Affenseggel

Zitat:

Zitat von Whanno

Hallo Zähne,
Ich habe letztens mal aus irgendeinem Grund als Experiment an mein normales (hypertrophie) Brusttraining noch einen Satz Bankdrücken nur mit Stange mit so vielen Widerholungen wie ich konnte gehängt. Waren dann weit über 100 WH, hat gut gebrannt und hatte nen wahnsinns Pump.
Mir ist aufgefallen, dass ich dadurch an den Tagen danach nur einen leichten Muskelkater habe statt wie sonst einen höllischen der mir bei sämtlichen anderen körperichen Tätigkeiten ordendlich auf den Sack geht.
Finde das sehr positiv da ich nebneher zum Beispiel auch noch Kampfsport mache was ohne Muskelkater deutlich angenehmer und ergiebiger ist.

Meine Fragen nun:
1. Wie kommt das, dass der Muskelkater viel weniger Intensiv ist wenn ich noch son 100er Satz mit Stange dranhänge?
2. Ist das irgendwie nachteilig/kontraproduktiv für mein Muskelwachstum wenn ich weiter so verfahre?

Wie wärs denn einfach mal mit nicht bei jedem Satz bis zum Muskelversagen zu gehen, dann häöt sich evtl. auch der Muskelkater in Grenzen.
13.09.2009, 20:05
Whanno

Zitat:

Zitat von Affenseggel

Wie wärs denn einfach mal mit nicht bei jedem Satz bis zum Muskelversagen zu gehen, dann häöt sich evtl. auch der Muskelkater in Grenzen.

Tue ich nicht. Gehe meist nur beim 3. (letzten) Satz beim Bankdrücken einmal zum positiven Muskelversagen.
13.09.2009, 20:06
Mark83

Trainingsplan?
13.09.2009, 20:09
HirschElch

Bei 100 Wiederholungen gehst du ja auch nicht mehr auf Hypertrophie, sondern vielmehr auf Kraftausdauer
13.09.2009, 20:11
Whanno

3er Split
Im Montagsteil (Brust, Schultern, Tri) variiere ich immer etwas:
3xBankdrücken oder Schrägbankdrücken, 3x Flys oder Überzüge, 3x Schulterdrücken, 3xFrontheben oder Seitheben, 3xFrenchpress mit Engem Bankdrücken im Supersatz...

Zitat:

Zitat von HirschElch

Bei 100 Wiederholungen gehst du ja auch nicht mehr auf Hypertrophie, sondern vielmehr auf Kraftausdauer

Schrieb auch nirgendwo gegenteiliges.
13.09.2009, 20:11
Affenseggel

Zitat:

Zitat von HirschElch

Bei 100 Wiederholungen gehst du ja auch nicht mehr auf Hypertrophie, sondern vielmehr auf Kraftausdauer

Ne? Wirklich? :respekt:
13.09.2009, 20:14
tim1000

100 Wh am Ende des Trainings sind gut für die Definition. Ich mache auch immer am Ende 1000 Wh bizepscurls mit 1Kg pro Seite, seitdem ist mein Bizeps super definiert. Kann ich nur empfehlen!
13.09.2009, 20:18
Mark83

Zitat:

Zitat von tim1000

100 Wh am Ende des Trainings sind gut für die Definition. Ich mache auch immer am Ende 1000 Wh bizepscurls mit 1Kg pro Seite, seitdem ist mein Bizeps super definiert. Kann ich nur empfehlen!

:ohmeister:
ich hoffe das war ironisch.

Was KA angeht:
Per Definition hat die leere Hantel rein gar nix mit Krafttraining zu tun und ist somit auch kein KA (vorausgesetzt dein max liegt nicht irgendwo bei 60kg rum)
13.09.2009, 20:21
Affenseggel

Zitat:

Zitat von Mark83

:ohmeister:
ich hoffe das war ironisch.

Was KA angeht:
Per Definition hat die leere Hantel rein gar nix mit Krafttraining zu tun und ist somit auch kein KA (vorausgesetzt dein max liegt nicht irgendwo bei 60kg rum)

66.67Kg um genau zu sein :professor:

EDIT: Wolltest du nicht an deiner Hausarbeit schreiben?
13.09.2009, 20:23
m0rtimer198

ich könnt' mir vorstellen, dass durch die vielen wdhs extrem viel blut durch den muskel gepumpt wird und dabei die abbauprodukte, die afaik für den mk (mit)verantwortlich sind, besser abtransportiert werden können.
ist aber nur'ne theorie und auch etwas blöde ausgedrückt.
ich mach' am ende meiner trizeps-TE immer noch'nen pumpsatz trizepsdrücken mit dem seilzug. fühlt sich sehr gut an. :D
13.09.2009, 20:24
Affenseggel

Zitat:

Zitat von m0rtimer198

ich könnt' mir vorstellen, dass durch die vielen wdhs extrem viel blut durch den muskel gepumpt wird und dabei die abbauprodukte, die afaik für den mk (mit)verantwortlich sind, besser abtransportiert werden können.
ist aber nur'ne theorie und auch etwas blöde ausgedrückt.
ich mach' am ende meiner trizeps-TE immer noch'nen pumpsatz trizepsdrücken mit dem seilzug.

Welche Abbauprodukte rufen denn bitte MK hervor?
13.09.2009, 20:24
Mark83

Zitat:

Zitat von Affenseggel

66.67Kg um genau zu sein :professor:

EDIT: Wolltest du nicht an deiner Hausarbeit schreiben?

wenn mans nur auf 2 Nachkommastellen möchte hast du Recht ;)

Die HA reift gerade
13.09.2009, 20:24
m0rtimer198

öhm...milchsäure?
13.09.2009, 20:25
Affenseggel

Zitat:

Zitat von Whanno

3er Split
Im Montagsteil (Brust, Schultern, Tri) variiere ich immer etwas:
3xBankdrücken oder Schrägbankdrücken, 3x Flys oder Überzüge, 3x Schulterdrücken, 3xFrontheben oder Seitheben, 3xFrenchpress mit Engem Bankdrücken im Supersatz...

Das bei Variationen ein MK entsteht ist natürlich klar.
13.09.2009, 20:28
Affenseggel

..........................
13.09.2009, 20:28
Affenseggel

Zitat:

Zitat von m0rtimer198

öhm...milchsäure?

Und das läuft dann genau wie ab? Die Milchsäure frisst sich in den Muskel?
13.09.2009, 20:30
m0rtimer198

ja, kA. wie gesagt, war nur'ne theorie und meine auch, mal irgendwo sowas in die richtung gelesen zu haben.
ist milchsäure denn nicht (mit)verantwortlich für mk? klär' mich auf, wodurch entsteht ein mk?
13.09.2009, 20:34
Affenseggel

Zitat:

Zitat von m0rtimer198

ja, kA. wie gesagt, war nur'ne theorie und meine auch, mal irgendwo sowas in die richtung gelesen zu haben.
ist milchsäure denn nicht (mit)verantwortlich für mk? klär' mich auf, wodurch entsteht ein mk?

Überbelastung.

im Prinzip ist ein MK ein größeres Mikrotrauma, die Eiwessbruchstücke rufen eine Entzündung vor, dadurch der Schmerz und durch die Wassereinlagerung auch der "prallere" Muskel.

Die kurzfrom.
13.09.2009, 20:34
larsS

Mk entsteht nicht durch Übersäuerung des Muskels durch Milchsäure,sondern durch kleine Risse im Muskelgewebe:zunge:
13.09.2009, 20:41
Mark83

um mal Unruhe zu stiften:
Milchsäure ist ne Säure, was passiert mit Proteinen in Säure?

Richtig, sie denaturieren.

Klar wird MK durch mechanische Schäden im Muskelgewebe verursacht. Kann man aber ausschließen, dass die Milchsäure nicht auch mechanischen Schaden im Muskel verursacht?

Möchte mich für keine Seite entscheiden, nur mal als kleiner Einwurf
13.09.2009, 20:42
m0rtimer198

war es nicht so, dass man davon ausgeht, dass mk aus einer kombination von beidem entsteht? oder ist die theorie schon überholt?
13.09.2009, 20:45
Affenseggel

Zitat:

Zitat von Mark83

um mal Unruhe zu stiften:
Milchsäure ist ne Säure, was passiert mit Proteinen in Säure?

Richtig, sie denaturieren.

Klar wird MK durch mechanische Schäden im Muskelgewebe verursacht. Kann man aber ausschließen, dass die Milchsäure nicht auch mechanischen Schaden im Muskel verursacht?

Möchte mich für keine Seite entscheiden, nur mal als kleiner Einwurf

Dann würde es dir ja jedesmal bei nem KA training die Muskulatur wegätzen?

Ich versuche nur Schlußfolgerungen zu finden.
14.09.2009, 09:34
Mark83

Zitat:

Zitat von Affenseggel

Dann würde es dir ja jedesmal bei nem KA training die Muskulatur wegätzen?

Ich versuche nur Schlußfolgerungen zu finden.

guter Versuch ;)
14.09.2009, 11:17
Affenseggel

Zitat:

Zitat von Mark83

guter Versuch ;)

Ich weiß, ist schwammig.

Finde den Sinn dahinter halt nicht wieso der Körper sich mit sowas selbst zerstören sollte.
14.09.2009, 11:23
Mark83

Zitat:

Zitat von Affenseggel

Ich weiß, ist schwammig.

Finde den Sinn dahinter halt nicht wieso der Körper sich mit sowas selbst zerstören sollte.

auf die Weise könnte man noch viel mehr hinterfragen (Krebs, Stresshormone, Magengeschwüre...).
Laktat ist halt ein Abbauprodukt der anaeroben Energiegewinnung, da kann der Körper ja nix dran ändern. Da ihm die Arbeit im Training abverlangt wird fällts halt an, fertig.