Schmächtiger will mehr Masse!

Ersteinmal einen schönen Gruß an alle, denn dies ist mein erster Post in diesem Forum.

Zu meinem Problem:
Alter:20
Größe:179
Gewicht:56Kg

Wie Ihr lesen könnt bin ich viel zu dünn bzw. schmächtig.
War beim Arzt und er hat alles gecheckt, ist aber alles im grünen Bereich.
Liegt also eher an meiner ektomorphen bzw. leptosomen Veranlagung.

Mein größter Wunsch ist es, endlich mal Masse draufzupacken und "normal" auszusehen. Meine Beine sind die größte Problemzone. Einfach wie´n Storch!

Habe die Möglichkeit 2-3 mal pro Woche zu trainieren.

Es stehen folgende Trainingsgeräte zur verfügung:
(In Klammern das Gewicht, welches ich bei 3x8 wdh. stemmen kann)

Butterfly 35kg
Lang/Kurzhantel
Bankdrückmaschine 65kg
Ruderzug 50g
Latziehgerät 55kg
Klimmzugstange

Mit diesen Geräten kann man doch bestimmt ein wenig was erreichen oder?

Wäre für einen Trainingsplan sehr dankbar.

Gruß Maddin

such dir mal den WKM PLAN.
Einfach mehr essen, wo is das Problem?.
bei fester nahrung bleibt auch was haengen, fang net an mit dem shakes klump, also jeden tag 500-1000 gramm Fleisch essen

Zitat:

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Zitat von SVV

bei fester nahrung bleibt auch was haengen, fang net an mit dem shakes klump, also jeden tag 500-1000 gramm Fleisch essen

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Mal wieder kompletter Bulls.hit.
Bei flüssiger Nahrung bleibt genauso viel "hängen" (was auch immer das bedeuten soll) wie bei fester Nahrung.

@TE
Is halt die Frage, wie du deine Beine trainieren willst.
Hast du wenigstens ein Rack oder eine Langhantelablage für Kniebeugen?

Trainierst du zuhause oder im Studio?

Der Plan ist bis auf die Klimmzug Übung schlecht, damit wirst du noch in 2 Jahren unter 60kg bleiben.

Suche nach Wkm, liess alles durch !

Du beschwerst dich das deine Beine zu dünn sind, hast aber keine Übung dafür.

Kniebeuge, Kreuzheben, Klimmzüge, Bankdrücken sind Pflicht. Keine Maschinen!!

Zitat:

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Zitat von drace

Der Plan ist bis auf die Klimmzug Übung schlecht, damit wirst du noch in 2 Jahren unter 60kg bleiben.

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Das ist kein Plan, das sind nur die Geräte, die er zur Verfügung hat.

Zitat:

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Kniebeuge, Kreuzheben, Klimmzüge, Bankdrücken sind Pflicht. Keine Maschinen!!

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Solche Aussagen sind einfach total übertrieben und falsch.
Man sollte sich auf Grundübungen konzentrieren, aber keine Übung ist "Pflicht", und jemandem zu sagen, er dürfe nicht mit Maschinen trainieren, ist einfach Quatsch.

Zitat:

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Zitat von Sparrow6

jemandem zu sagen, er dürfe nicht mit Maschinen trainieren, ist einfach Quatsch.

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Es ist nicht Quatsch, sondern du sagst das es "Quatsch" sei. Liess dir Maschinentraining vs. freie Hantelübungen durch.

Die Übungen haben sich immer wieder bewährt, gehören in jeden Trainingsplan.

Zitat:

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Zitat von Sparrow6

Mal wieder kompletter Bulls.hit.
Bei flüssiger Nahrung bleibt genauso viel "hängen" (was auch immer das bedeuten soll) wie bei fester Nahrung.

@TE
Is halt die Frage, wie du deine Beine trainieren willst.
Hast du wenigstens ein Rack oder eine Langhantelablage für Kniebeugen?

Trainierst du zuhause oder im Studio?

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Fleisch baut Fleisch auf, und nicht iwelche billig pampe

Zitat:

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Zitat von SVV

also jeden tag 500-1000 gramm Fleisch essen

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0,5-1Kg jeden Tag?
Scheinst als Bäcker ja verdammt viel Geld zu verdienen. :))

Zitat:

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Zitat von SVV

Fleisch baut Fleisch auf, und nicht iwelche billig pampe

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Wie machen das die Vegetarier mit dem Aufbau, ohne Fleisch? :shock:

Zitat:

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Zitat von SVV

Fleisch baut Fleisch auf, und nicht iwelche billig pampe

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Mhh, wie drück ich das am besten aus...ach was solls, du bist dumm.

@drace
Ich habe ja gesagt, dass man sich auf Grundübungen konzentrieren sollte.
Aber zu sagen, man sollte nicht mit Maschinen trainieren, ist Blödsinn.

oje, ich geb auf.

@TE ich sag jetz das was du hoeren moechtest.

Kauf dir von Weider den Mega Mass 4000 und trinke jeden Tag zusaetzlich zu deiner normalen Ernaehrung 2 shakes.
am besten einen morgens und einen vor dem Training. nach dem Training ein Whey mit Dextrose.

dann haste schonmal ~ 2000 kcalorien mehr wie bisher.


weider MM 4000 ~each portion 800 kcal
Whey+~60gr dextrose ~ 400kcal


was anderes moechte der Fredersteller doch nicht hoeren, warum sich nen fleisch braten, wenn man sich nen shake reinhaun kann?

mir wirds echt zu bunt hier.

Zitat:

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Zitat von SVV

oje, ich geb auf.

@TE ich sag jetz das was du hoeren moechtest.

Kauf dir von Weider den Mega Mass 4000 und trinke jeden Tag zusaetzlich zu deiner normalen Ernaehrung 2 shakes.
am besten einen morgens und einen vor dem Training. nach dem Training ein Whey mit Dextrose.

dann haste schonmal ~ 2000 kcalorien mehr wie bisher.


weider MM 4000 ~each portion 800 kcal
Whey+~60gr dextrose ~ 400kcal


was anderes moechte der Fredersteller doch nicht hoeren, warum sich nen fleisch braten, wenn man sich nen shake reinhaun kann?

mir wirds echt zu bunt hier.

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Schon wieder die besten Vorschläge:sorg:

Zitat:

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Zitat von Sparrow6

Aber zu sagen, man sollte nicht mit Maschinen trainieren, ist Blödsinn.

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Falsch. Es ist eine Empfehlung die sich ebenfalls in der Praxis bewährt hat . Jede MaschinenÜbung kann i.d.R. durch freie Gewichte umgesetzt werden.

Hier, ein für den Ts ebenfalls relevanter Link zu diesem Thema :


http://www.body-academy.com/training...ding-training/

Zitat:

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Es ist eine Empfehlung die sich ebenfalls in der Praxis bewährt hat

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In der Praxis siehst du aber keinen Pro-BBler, der nicht an Maschinen trainiert.

Habe zwei wichtige Dinge vergessen zu erwähnen:

1. Eine Beinstreckmaschine steht auch zur verfügung.
2. Möchte auf keinen Fall Protein oder Kohklehydrateshakes einnehmen.

Esse lieber Haferflocken oder trinke am Tag 3-4 Flaschen Malzbier.

Abgesehen von der Frage ob freie Gewichte oder Maschinen besser sind, stellt mir doch mal bitte einen einigermaßen vernünftigen Plan mit den oben genannten Maschinen/Gewichten auf.

Gruß Maddin

PS: Welches "normale" handelsübliche Futter hat euch ordentlich Schub verliehen?

Zitat:

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Zitat von Maddin89

Möchte auf keinen Fall Proteinshakes einnehmen.

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Selbst schuld..
Whey ist das beste Protein, das du haben kannst.
Dann nimmst halt Haferflocken. LOL

Zitat:

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Zitat von Maddin89

PS: Welches "normale" handelsübliche Futter hat euch ordentlich Schub verliehen?

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Fleisch, Magerquark, Milch, Brauner Reis. :rock:

Zitat:

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Zitat von drace

http://www.body-academy.com/training...ding-training/

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Das ist ja grottenschlecht, ein Satz schlimmer als der andere, vieles falsch, verwechselt.. direkt mal speichern für die Kuriositätensammlung!

Zitat:

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Zitat von Christian

Das ist ja grottenschlecht, ein Satz schlimmer als der andere, vieles falsch, verwechselt.. direkt mal speichern für die Kuriositätensammlung!

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Habs nicht wirklich gelesen, aber ich glaube dort werden Maschinenübungen mit Isolationsübungen gleichgesetzt. ^^

Aber selbst dann ist das meiste falsch... hahaha einfach nur schlecht :)

Ich mach mal Bildschirmfotos davon, der Müll wird doch die Tage gelöscht :D

hilfe für den schmächtigen:))

deine fragen bez. zunehmen:
wichtig sind: schlaf,ernährung,training!!
schlafen ist extrem wichtig denn nur während erholungsphasen wächst der muskel!!!
ernährung: eiweiss,kohlehydrate,fette
eiweiss: fisch,huhn,pute,eier,mageres rindfleisch und proteinshakes sind gute quellen,wichtig: über den ganzen tag aufgeteilt sind mehrere mahlzeiten wichtig (zwischen 5 und 8 jenachdem wie dein körper reagiert) um die muskulatur immer mit nährstoffen zu versorgen!!

kohlehydrate:reis,nudeln,haferflocken,vollkornbrot ,kartoffeln und obst sind gute quellen......nach dem training sind einfache kh wichtig,z.b. maltodextrin oder dextrose(in jedem nahrungsergänzungs shop erhältlich) um den muskel schnell mit kh versorgen, zu jeder anderen mahlzeit die vorher erwähnten kh quellen essen......mit der menge der kh musst dich spielen,jeder körper ist anders......

fett:nüsse,leinöl,mct öl,fisch öl.......
wichtig fürs immunsystem und die testosteronproduktion,omega 3 und omega 6 fette sind die besten,mit der menge musst wieder variieren,ich würd mal sagen irgendwas zw. 30 und 60 gramm pro tag

(bin selbst aktiver wettkämpfer,mehrmaliger junioren sieger und europameisterschaft 5.platz)

baller dir stoff rein.

und supplements.....creatin glutamin aminos und bcaa sind standard,dazu ein multivitamin mineralstoff produkt....
training musst du selbst probieren, ich würde alle6-8 wochen das training ändern damit du siehst was dir am meisten bringt!!!

Zitat:

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Zitat von eiserne faust

baller dir stoff rein.

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Zitat:

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und supplements.....creatin glutamin aminos und bcaa sind standard

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:sorg: Ohje, ihr habt auch den Schuss noch nicht gehört oder? Wir wärs einfach mal mit gesundem Essen?

mein tipp: ordentliches essen + schweres gewicht+stoff = 100% most moscular, viel glück.

stoff für einen fast anfänger??ich weis nicht........

Zitat:

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Zitat von Maddin89

Habe zwei wichtige Dinge vergessen zu erwähnen:

1. Eine Beinstreckmaschine steht auch zur verfügung.
2. Möchte auf keinen Fall Protein oder Kohklehydrateshakes einnehmen.

Esse lieber Haferflocken oder trinke am Tag 3-4 Flaschen Malzbier.

Abgesehen von der Frage ob freie Gewichte oder Maschinen besser sind, stellt mir doch mal bitte einen einigermaßen vernünftigen Plan mit den oben genannten Maschinen/Gewichten auf.

Gruß Maddin

PS: Welches "normale" handelsübliche Futter hat euch ordentlich Schub verliehen?

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schau dir doch mal den WKM Plan an und vergleiche mit den Geräten, die dir zur Verfügung stehen. Ne Langhantel wirds ja geben, oder? Und falls du was nicht machen kann, schau im WKM-Thema nach, wie und ob man das ersetzen kann...

Das wird schon, nur zu. Aber um effektiv aufzubauen, brauchst du eine passende Ernährung... Dazu gibts aber auch im ernährungsforum sehr viel zum Lesen.

Zitat:

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Zitat von eiserne faust

mein tipp: ordentliches essen + schweres gewicht+stoff = 100% most moscular, viel glück.

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dumm dummm dumm#spank #spank #spank

Eß einfach das dreifache von dem was du sonst ißt und fertig.
Wirst auf die Art in jedem Fall zunehmen, natürlich wird dann auch ein Großteil Fett/Wassereinlagerungen sein - aber bei dem Ausgangsgewicht würde ich mir darum erstmal nicht so en Kopf machen.

Zitat:

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Zitat von eiserne faust

mein tipp: ordentliches essen + schweres gewicht+stoff = 100% most moscular, viel glück.

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Lass das! :professor:

Wieso magst du kein Eiweißpulver nehmen? Weils anabol ist? :))

Eiweißpulver ist super! Zwei mal MKP mit 500ml Milch und du hast gleich mal fast 1000kcal mehr. Ein Schuss Öl dazu ist auch nicht verkehrt.

Das Rezept um als "Hardgainer" Masse aufzubauen ist ganz einfach, es durchzuziehen - daran scheitern jedoch viele:

Viel hochkalorische wertvolle Nahrung essen, viel Schlaf, ordentlich trainieren und Geduld haben.

Stephan :)

Zitat:

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Zitat von drace

Es ist nicht Quatsch, sondern du sagst das es "Quatsch" sei. Liess dir Maschinentraining vs. freie Hantelübungen durch.

Die Übungen haben sich immer wieder bewährt, gehören in jeden Trainingsplan.

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nachdem du vom kreuzheben kaputt bist würde ich auch rudern an der maschine empfehlen und nicht Langhantelrudern..!

Zitat:

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Zitat von Maddin89

Mein größter Wunsch ist es, endlich mal Masse draufzupacken und "normal" auszusehen.

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Ist ja bald Weihnachten.

Zitat:

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Zitat von brooklynzoo

Ist ja bald Weihnachten.

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Wieso war ich mal ein Tier? Ich bin immer noch eins.

Zitat:

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Zitat von rabe ralph

Aber eigentlich ist alles ganz einfach: Hier mal ein Posting von Dan Martin (Cyberpump Iron Pages, 20.12.01), das die Frage nach dem idealen Kraft- und Massetraining sehr schön auf den Punkt bringt (erst im Original, dann in einer mehr oder weniger freien Übersetzung):

Zitat:

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Basics, Basics, Basics

You need to work your lower body with a compound squatting exercise.

You need to work your lower body with a compound pulling exercise.

You need to work your upper body with a compound pressing exercise.

You need to work you upper body with a compound pulling exercise.

You want to get a little more detailed?
Lower body: vertical push, vertical pull. (squat/dead lift)
Upper body: vertical push, vertical pull. (press/chin)
Upper body: horizontal push, horizontal pull. (bench/row)

Putting this in to a workout format:
Day 1
Press
Squat
Row

Day 2
Bench Press
Dead Lift
Pull-up

Don't have access to a pull-up bar? Substitute curls for pull-ups.

Rep range? Let it rip.
First go around 1-2 x 20 for lower body stuff. 2-3 x 8-10 for upper body.

Then go to 5 x 5.

Feeling frisky? Get serious and go 3 x 5, 5 x 3.

I know that this is pretty basic, and that's because lifting weights is.

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Du musst deinen Unterkörper mit einer Kniebeugengrundübung trainieren.

Du musst deinen Unterkörper mit einer Zug-Grundübung trainieren.

Du musst deinen Oberkörper mit einer Druck-Grundübung trainieren.

Du musst deinen Oberkörper mit einer Zug-Grundübung trainieren.

Du willst es ein bisschen detaillierter?
Unterkörper: Vertikales Drücken, vertikales Ziehen (Kniebeuge / Kreuzheben)
Oberkörper: Vertikales Drücken, vertikales Ziehen (Pressbewegung (Anmerkung: Überkopfpresse oder Dips) / Klimmzüge)
Oberkörper: Horizontales Drücken, horizontales Ziehen (Bankdrücken / Rudern)

Um daraus jetzt ein Trainingsprogramm zu machen:
Tag 1
Pressbewegung
Kniebeuge
Rudern

Tag 2
Bankdrücken
Kreuzheben
Klimmzüge

Du hast keine Möglichkeit für Klimmzüge? Ersetze sie durch Curls.

Wiederholungsbereiche? Lass es krachen:
Zuerst 1-2 x 20 für den Unterkörper. 2-3 x 8-10 für den Oberkörper.

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..........

Zitat:

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Zitat von Toorop

Maschinen sind ANFÄNGERGERÄTE bzw schmuchtelfitnessboygeräte. soblad der Sehnenapparat auf die Belastung eingestellt ist, Bewegungen einüben und Freihanteln benutzen, sowie Gewicht steigern. Die guten Körper entstehen an den freien, schweren Gewichten!

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Nach der Logik kann ein Anfänger doch auch mit sehr geringen Gewichten freie Übungen lernen? Ach was rede ich von Logik, moooment

Zitat:

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Zitat von drace

http://www.body-academy.com/training...ding-training/

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Das darf hier nicht fehlen, soviel Blödsinn auf einmal.. kann ja nur Karnevalszeit sein :-)

im shake sind die aminosäuren augespaltet? was sind sie dann in den amino tabs oder lösungen?

ich glaub du meinst einfach die anabole wirkung von whey, das ja sehr schnell verdaulich ist und so mit rasch verarbeitet wird.

ob du jetzt nen casein shake trinkst oder MQ ist, wird wohl aufs gleiche hinauslaufen.

ich weiß, ich diss dich schon wieder herum, aber als anfänger schnappt man manchmal halbweisheiten auf, die man dann reinen gewissens weitergibt. hilft uns dann beiden wenn ein noch schlauerer vorbeikommt, und beiden auf den deckel gibt und sagt."ihr beide habt keine ahnung"

Zitat:

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Zitat von Toorop

Maschinen sind ANFÄNGERGERÄTE bzw schmuchtelfitnessboygeräte

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Wusste gar nicht, dass die Teilnehmer bei Mr. Olympia alles Anfänger und Fitnessboys sind.

Aber man lernt nie aus. ^^

Solange ein Proteinpulver kein Protein-Hydrolysat enthält, bzw sind keine Aminosäuren zugesetzt,
ist es nur ein Konzentrat des Proteins der Quelle, d.h. es enthält nichts anderes als das Protein der Quelle auch.

Zitat:

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Zitat von Sparrow6

Wusste gar nicht, dass die Teilnehmer bei Mr. Olympia alles Anfänger und Fitnessboys sind.

Aber man lernt nie aus. ^^

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Jaja, das Forum ist auf so nem Niveau, da kann man jeden Tag was neues lernen :evil: