Schmächtiger will mehr Masse!

[Maddin89]

Ersteinmal einen schönen Gruß an alle, denn dies ist mein erster Post in diesem Forum.

Zu meinem Problem:
Alter:20
Größe:179
Gewicht:56Kg

Wie Ihr lesen könnt bin ich viel zu dünn bzw. schmächtig.
War beim Arzt und er hat alles gecheckt, ist aber alles im grünen Bereich.
Liegt also eher an meiner ektomorphen bzw. leptosomen Veranlagung.

Mein größter Wunsch ist es, endlich mal Masse draufzupacken und "normal" auszusehen. Meine Beine sind die größte Problemzone. Einfach wie´n Storch!

Habe die Möglichkeit 2-3 mal pro Woche zu trainieren.

Es stehen folgende Trainingsgeräte zur verfügung:
(In Klammern das Gewicht, welches ich bei 3x8 wdh. stemmen kann)

Butterfly 35kg
Lang/Kurzhantel
Bankdrückmaschine 65kg
Ruderzug 50g
Latziehgerät 55kg
Klimmzugstange

Mit diesen Geräten kann man doch bestimmt ein wenig was erreichen oder?

Wäre für einen Trainingsplan sehr dankbar.

Gruß Maddin

[SVV]

such dir mal den WKM PLAN.
Einfach mehr essen, wo is das Problem?.
bei fester nahrung bleibt auch was haengen, fang net an mit dem shakes klump, also jeden tag 500-1000 gramm Fleisch essen

[Sparrow6]

bei fester nahrung bleibt auch was haengen, fang net an mit dem shakes klump, also jeden tag 500-1000 gramm Fleisch essen

Mal wieder kompletter Bulls.hit.
Bei flüssiger Nahrung bleibt genauso viel "hängen" (was auch immer das bedeuten soll) wie bei fester Nahrung.

@TE
Is halt die Frage, wie du deine Beine trainieren willst.
Hast du wenigstens ein Rack oder eine Langhantelablage für Kniebeugen?

Trainierst du zuhause oder im Studio?

[drace]

Der Plan ist bis auf die Klimmzug Übung schlecht, damit wirst du noch in 2 Jahren unter 60kg bleiben.

Suche nach Wkm, liess alles durch !

Du beschwerst dich das deine Beine zu dünn sind, hast aber keine Übung dafür.

Kniebeuge, Kreuzheben, Klimmzüge, Bankdrücken sind Pflicht. Keine Maschinen!!

[Sparrow6]

Der Plan ist bis auf die Klimmzug Übung schlecht, damit wirst du noch in 2 Jahren unter 60kg bleiben.

Das ist kein Plan, das sind nur die Geräte, die er zur Verfügung hat.

Kniebeuge, Kreuzheben, Klimmzüge, Bankdrücken sind Pflicht. Keine Maschinen!!

Solche Aussagen sind einfach total übertrieben und falsch.
Man sollte sich auf Grundübungen konzentrieren, aber keine Übung ist "Pflicht", und jemandem zu sagen, er dürfe nicht mit Maschinen trainieren, ist einfach Quatsch.

[drace]

jemandem zu sagen, er dürfe nicht mit Maschinen trainieren, ist einfach Quatsch.

Es ist nicht Quatsch, sondern du sagst das es "Quatsch" sei. Liess dir Maschinentraining vs. freie Hantelübungen durch.

Die Übungen haben sich immer wieder bewährt, gehören in jeden Trainingsplan.

[SVV]

Mal wieder kompletter Bulls.hit.
Bei flüssiger Nahrung bleibt genauso viel "hängen" (was auch immer das bedeuten soll) wie bei fester Nahrung.

@TE
Is halt die Frage, wie du deine Beine trainieren willst.
Hast du wenigstens ein Rack oder eine Langhantelablage für Kniebeugen?

Trainierst du zuhause oder im Studio?

Fleisch baut Fleisch auf, und nicht iwelche billig pampe

[Zebra_mit_Lepra]

also jeden tag 500-1000 gramm Fleisch essen

0,5-1Kg jeden Tag?
Scheinst als Bäcker ja verdammt viel Geld zu verdienen.

Fleisch baut Fleisch auf, und nicht iwelche billig pampe

Wie machen das die Vegetarier mit dem Aufbau, ohne Fleisch?

[Sparrow6]

Fleisch baut Fleisch auf, und nicht iwelche billig pampe

Mhh, wie drück ich das am besten aus...ach was solls, du bist dumm.

@drace
Ich habe ja gesagt, dass man sich auf Grundübungen konzentrieren sollte.
Aber zu sagen, man sollte nicht mit Maschinen trainieren, ist Blödsinn.

[SVV]

oje, ich geb auf.

@TE ich sag jetz das was du hoeren moechtest.

Kauf dir von Weider den Mega Mass 4000 und trinke jeden Tag zusaetzlich zu deiner normalen Ernaehrung 2 shakes.
am besten einen morgens und einen vor dem Training. nach dem Training ein Whey mit Dextrose.

dann haste schonmal ~ 2000 kcalorien mehr wie bisher.


weider MM 4000 ~each portion 800 kcal
Whey+~60gr dextrose ~ 400kcal


was anderes moechte der Fredersteller doch nicht hoeren, warum sich nen fleisch braten, wenn man sich nen shake reinhaun kann?

mir wirds echt zu bunt hier.