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sers leute
zu meinem Problem hab ziemlich dünne arme trotz training über 1jahr.
bin 16jahre alt
wieg jez 87kilo
und bin so 1.90
ich will jez noch die 90kilo packen vllt kann ich dadurch auch insgesamt mehr muskelmasse aufbaun
aber aufjedenfall finde ich meine arme extrem dünn-.- angespannt 33cm umfang
sollte ich jeden 2.tag arme trainineren also bizeps un trizeps oder eher nicht?
lg
33cm erscheint mir aber etwas zu wenig :gruebel:?
Kannst mal ein paar Bilder von dir und deinen TP posten?
Da gibts nur eines! RHT!
Alle 2 Tage Arme zu trainieren wäre kontraproduktiv!
Kommt halt drauf an nach was für einem System du Trainierst. Aber eigentlich kann man auf Bizeps-Isos verzichten, wenn man die Grundübungen macht und hart trainiert! Bei sämtlichen Druck und Zug Übungen werden die Arme stark gefordert!
ich hab das selbe problem! bin zwar etwas kleiner (~1.82m) und etwas leichter (~70kg) aber bei mir wachsen die arme irgendwie auch nicht richtig mit! ich trainiere GK mit den grundübungen in push/pull gesplittet!!
für kurze Zeit Arme immer trainiern wenn du keinen Muskelkater hast.
und richtig intensiv, kann ruig auch etwas länger sein diese TE.
Wenn du das richtig machst, kannst das 3-4 Wochen durchziehen, dann mach mit einem gescheiten plan weiter WKM nach 2 wochen wieder arme verstaerkt 2-4 wochen extrem trainieren.
so kannste das mit jeder muskelgruppe machen.
mindestes 3gramm eiweis prokg/koerpergewicht, ansonsten wird nichts wachsen auf diese art.
?!?!?!?!Zitat:
Zitat von Dopinghustler
Bei einem 90 Kilo Athleten wären das mindestens 270 gramm, und das jeden Tag ?
3gramm eiweiß erscheint ein bisschen hoch^^ ich habe gelesen, dass 2,2g reichen (da wird schon nicht alles verwertet ;)) viel hilft noch lange nicht viel ;)Zitat:
Zitat von Unregistered
wie sieht denn dein plan aus und in welchem rhythmus trainierst du?
ehm ich geh imma 3-4mal die woche trainieren
3er split
1.tag Brust/Trizeps/Bauch:
Flachbank 3sätze 8wdh. so 40kg
3Maschinen auch für die Brust und trizeps auch imma 3 sätze 8wdh
und butterfly 3 sätze 8wdh 90kg
Trizepsdrücken am Seil 6sätze(sin 2 geräte)
und Kickbacks
und verschiedene Bauchübungen
2.Tag Beine:
Beine kann ich aber leider momentan nicht viel machen wegen meniskusriss-.-
(mach in der krankengymnastik aber unter anleitung übungen zur stärkung der muskulatur)
3.rücken/bizeps/bauch
Latziehen 3 sätze 8wdh
Rudern am Seil 3 sätze 8wdh
Latziehen zur Brust, weiter griff 3 sätze 8wdh
LH-Curls 3 sätze 8wdh 25kg
an einem Gerät fürn bizeps 3 sätze 8wdh
und kurzhandeln 3 sätze 8wdh 12kg
un verschiedene Bauchübungen
schon komisch...
immer is irgendwas mit den beinen.
ich lese z.b. sehr selten bis nie, dass jemand mal eine zeit lang keine arme, brust, etc... trainieren kann, weil z.b. schultern verletzt sind... #popcorn
immer die beine.
bei manchen scheinen diese derart filigran zu sein, dass es meist reicht, mit dem falschen fuß aufzustehn um sich eine derart schlimme verletzung zuzuziehn, dass man im training monate zurückgeworfen wird... :ratlos:
aber gut, zurück zum thema.
hab/hatte ein ähnliches problem.
waden, bzw oberarme hinkten dem rest etwas hinterher.
da ich 3er split trainiere, hab ich am beintag eine armiso dazugenommen und am rückentag wadenheben.
edit: ach ja, dein TP is mist.
ehhm ich habe wirklich nen meniskusriss da kann man net einfach voll beine machen nur ma so zur info;)
un ausserdem falls du richtig gelesen hast habe ich auch geschrieben dass ich meine beine unter anleitung in der krankengymnastik trainiere. also kann man nicht sagen dass ich sie vernachlässige!
un zum trainingsplan dann sag ma nen besseren an^^
Der Ernährungsplan wäre interessanter..
bin ja nicht der boardneger.Zitat:
Zitat von sigges
such dir selber einen.
87 kilo und 33er Ärmel? Wasn da los?Zitat:
Zitat von sigges
Meine ganz große Empfehlung: Supersätze! Alte, klassische Supersätze, is ne feine Sache! Zieh und Druckübung hinternander, und ganz klassisch im 12 wdh bereich, wschön auf Hypertrophie, müsste klappen denk ich.,
Ist das nicht zu wenig 1x die Woche Bizeps und 1x Trizeps?
mache in der woche nur 2 übungen a 2 sätze (4-6 wdh) für die arme und es wächst alles wunderbar ...Zitat:
Zitat von xaver42
am rückentag nochmal den bizeps und am brusttag nochmal den trizeps.
Also ich finde sogar es ist zu viel; Rudern und Klimmzüge und Bankdrücken und Schulterdrücken reichen vollkommen.Zitat:
Zitat von xaver42
Wenn ich deinen Post richtig verstehe trainierst du so aber 2x Bizeps und auch 2x Trizeps?Zitat:
Zitat von Echokinetics
Nich einzeln gezielt, aber du trainierst sie.
gezielt 1x die woche und passiv 1x die woche. jedoch nur an jedem passiv beanspruchten tag den entsprechenden muskel.
(komischer satz)
langsam versteh ich schon wenn die user hier im forum nicht mehr zugeben das sie ihre beine nicht trainieren wollen. meistens bekommet man einfach keine auskunft mehr wenn man zugibt seine beine nicht zu trainieren.Zitat:
Zitat von KaterCarlos
meiner meinung nach muss jeder selbst draufkommen das es wichitg ist seine beine zu trainieren, ansonsten macht man es nicht ordentlich!
und bzgl deiner 2. aussage: genau dazu ist ein forum doch da, das man anderen usern fragen beantwortet. so eine antwort kannst du dir echt sparen. da hat niemand was davon, also entweder du verweist ihm zu einem TP oder gibst ihm eine andere sinnvolle antwort, woher soll er als anfänger wissen warum sein TP schlecht ist? oder du rätst ihm dazu sich mal die grundlagen threads durchzulesen, was ich nebenbei auch gleich machen will...!
also @ threadstarter: lies dir mal die ganzen mit wichitg! markierten threads durch und dann reden wir weiter,..
ich würde vorschlagen ersteinmal den gehirnumfang zu vergrößern
wow ..Zitat:
Zitat von Torgerz
bei diesem post hätte ich lieber noch 4 bis 6 mal auf die rechtschreibung geschaut.
da hilft auch kein schlauer satz in der signatur... :ratlos:
Zitat:
30.03.06 15:22 Uhr |
News-ID: 616677
1.048 |
Hirnforschung: Ein großes Gehirn macht wahrscheinlich nicht intelligent
Bisher war man sich nicht darüber einig, ob es einen Zusammenhang von Hirngröße und Intelligenz gibt oder nicht. Jetzt haben amerikanische und kanadische Wissenschaftler einen neuen Ansatz für die Entwicklung von Intelligenz gefunden.
Nicht die Größe sei für die Intelligenz wichtig, sondern die Entwicklungsgeschichte der Großhirnrinde in der Jugendzeit. Kinder und Jugendlichen mit einer stärkeren Veränderung der Stärke des Cortex schnitten bei Intelligenztests besser ab.
Zitat:
Zitat von sigges
Viel viel viel viel viel zu viel fürn Bizeps und Trizeps.
Such dir hier im Forum mal nen gescheiten Plan, WKM oder so.
Zitat:
Zitat von Echokinetics
Wow, auf Rechtschreibfehler flamen und nen Witz mit ner Studie kontern.
Mein Held.
Zitat:
Zitat von Echokinetics
http://data.motor-talk.de/data/galle...lames-2123.jpg
ich kann kein neues thema veröffentlichen da steht dann error memorize size blablaa
^musste n bisschen warten und später nochmal versuchen, ist ab und zu halt so
ps: wird weniger an deinem training liegen, als an deiner ernährung. versuch viel KH zu essen und genug eiweiss, dann wächst auch alles. solange du diese beiden markonährstoffe nicht genügend zu dir nimmst, kannst du noch so gut und hart und perfekt trainieren, deine arme werden trotzdem nicht wachsen.
Was ist denn hier los?
Bei mir gehts einwandfrei, einfach mal Titel ändern oder allgemein einen kürzeren wählen, sonst nochmal PM an mich.Zitat:
Zitat von Ro6in
Ich weiss zwar nicht auf wen du dich beziehst, aber was hat die Ernährung denn mit dem Wachstum spezieller Muskelgruppen zu tun?Zitat:
Zitat von Willstn_COCKtail
Solange man ansonsten relativ gut aufbaut ist es nur eine Frage des Trainings und der Genetik.
Supersätze fand ich persönlich auch immer gut, aber da muss jeder seinen eigenen weg finden. Pauschal zu sagen, dass absolut jeder mit Klimmzügen, Dips, Bankdrücken und Rudern einen guten Bizeps und Trizeps ausbilden kann ist auch falsch.
@Manoah: ich spreche aus meiner eigenen erfahrung. ich war/bin zum teil immer noch einer von den leuten, die ihren bizeps+trizeps IMMER zu klein einschätzen und für die diese beiden muskelgruppen nie groß genug sein können. ich habe 3 jahre lang immer wieder mal supersätze eingebaut (ist wirklich zu empfehlen), verschiedene satz- und wiederholungszahlen und trainingssystem ausprobiert, jedoch kaum verbesserungen wahrnehmen können. es lag bei mir ganz klar an der ernährung. ich hatte mich damals zu sehr auf die proteinzfuhr fixiert und die kohlenyhdrate vollkommen außer acht gelassen. nachdem ich diese massiv hochgeschraubt habe, konnte ich gut an masse zu legen, auch an den armen, wodurch ich jetzt zur zeit sogar zufrieden mit diesen bin.
klar ist das training nicht außer acht zu lassen, aber ich denke, dass es bei ihm weniger an seinem trainingssystem als an der ernährung liegt. das ist mein persönlicher eindruck und resultiert vor allem aus meinen erfahrungen. die meisten, die hier dicke arme haben wollen und dann auf nachfrage ihren EP posten, unterstreichen meine vermutung auch.
hat sich erledigt :salook:
Zitat:
Zitat von Willstn_COCKtail
Ich hab mal das markiert, was wichtig ist.
Ohne Zweifel ist für den Massaufbau allgemein die Nährstoffzufuhr der wichtigste Faktor und da zählen nicht alleine die Proteine, aber für den Aufbau an bestimmten Stellen wüsste ich nicht, was diese oder jene prozentuale Verteilung der Makronährstoffe in der Ernährung, für einen Einfluss haben sollte.
Ich lass mich natürlich auch gerne vom Gegenteil überzeugen
:bierle: