Arme brauchen mehr umfang

[sigges]

sers leute
zu meinem Problem hab ziemlich dünne arme trotz training über 1jahr.
bin 16jahre alt
wieg jez 87kilo
und bin so 1.90
ich will jez noch die 90kilo packen vllt kann ich dadurch auch insgesamt mehr muskelmasse aufbaun
aber aufjedenfall finde ich meine arme extrem dünn-.- angespannt 33cm umfang
sollte ich jeden 2.tag arme trainineren also bizeps un trizeps oder eher nicht?
lg

[Bonser]

33cm erscheint mir aber etwas zu wenig ?
Kannst mal ein paar Bilder von dir und deinen TP posten?

[Caesarrr]

Da gibts nur eines! RHT!

[UBERMENSCH]

Alle 2 Tage Arme zu trainieren wäre kontraproduktiv!
Kommt halt drauf an nach was für einem System du Trainierst. Aber eigentlich kann man auf Bizeps-Isos verzichten, wenn man die Grundübungen macht und hart trainiert! Bei sämtlichen Druck und Zug Übungen werden die Arme stark gefordert!

[Liam32]

ich hab das selbe problem! bin zwar etwas kleiner (~1.82m) und etwas leichter (~70kg) aber bei mir wachsen die arme irgendwie auch nicht richtig mit! ich trainiere GK mit den grundübungen in push/pull gesplittet!!

[Dopinghustler]

für kurze Zeit Arme immer trainiern wenn du keinen Muskelkater hast.
und richtig intensiv, kann ruig auch etwas länger sein diese TE.
Wenn du das richtig machst, kannst das 3-4 Wochen durchziehen, dann mach mit einem gescheiten plan weiter WKM nach 2 wochen wieder arme verstaerkt 2-4 wochen extrem trainieren.
so kannste das mit jeder muskelgruppe machen.
mindestes 3gramm eiweis prokg/koerpergewicht, ansonsten wird nichts wachsen auf diese art.

[Unregistered]

mindestes 3gramm eiweis prokg/koerpergewicht, ansonsten wird nichts wachsen auf diese art.

?!?!?!?!

Bei einem 90 Kilo Athleten wären das mindestens 270 gramm, und das jeden Tag ?

[hennegpunkt]

?!?!?!?!

Bei einem 90 Kilo Athleten wären das mindestens 270 gramm, und das jeden Tag ?

3gramm eiweiß erscheint ein bisschen hoch^^ ich habe gelesen, dass 2,2g reichen (da wird schon nicht alles verwertet ) viel hilft noch lange nicht viel


wie sieht denn dein plan aus und in welchem rhythmus trainierst du?

[sigges]

ehm ich geh imma 3-4mal die woche trainieren
3er split
1.tag Brust/Trizeps/Bauch:
Flachbank 3sätze 8wdh. so 40kg
3Maschinen auch für die Brust und trizeps auch imma 3 sätze 8wdh
und butterfly 3 sätze 8wdh 90kg
Trizepsdrücken am Seil 6sätze(sin 2 geräte)
und Kickbacks
und verschiedene Bauchübungen

2.Tag Beine:
Beine kann ich aber leider momentan nicht viel machen wegen meniskusriss-.-
(mach in der krankengymnastik aber unter anleitung übungen zur stärkung der muskulatur)

3.rücken/bizeps/bauch
Latziehen 3 sätze 8wdh
Rudern am Seil 3 sätze 8wdh
Latziehen zur Brust, weiter griff 3 sätze 8wdh
LH-Curls 3 sätze 8wdh 25kg
an einem Gerät fürn bizeps 3 sätze 8wdh
und kurzhandeln 3 sätze 8wdh 12kg
un verschiedene Bauchübungen

[KaterCarlos]

schon komisch...
immer is irgendwas mit den beinen.
ich lese z.b. sehr selten bis nie, dass jemand mal eine zeit lang keine arme, brust, etc... trainieren kann, weil z.b. schultern verletzt sind... #popcorn

immer die beine.
bei manchen scheinen diese derart filigran zu sein, dass es meist reicht, mit dem falschen fuß aufzustehn um sich eine derart schlimme verletzung zuzuziehn, dass man im training monate zurückgeworfen wird...

aber gut, zurück zum thema.

hab/hatte ein ähnliches problem.
waden, bzw oberarme hinkten dem rest etwas hinterher.

da ich 3er split trainiere, hab ich am beintag eine armiso dazugenommen und am rückentag wadenheben.


edit: ach ja, dein TP is mist.