was kann ich besser machen

Hi ich traniere seit 2 jahre aber habe vor 2 woche mir mehr vorgenommen und jetzt bin ich supermotiviert es durchzusetzen
ich möchte mehr muskelmasse
ich bin
20 jahre alt
195 cm
und wiege 93 kg
ernähre mich sehr bewusst
2 mal am tag shakes morgens creatin

zu mittags pute mit reis und abends auch

mein trainings plan ich gehe 3 mal die woche trainieren und mache immer 3 sätze a 8 wiederholungen
jede woche steigere ich das gewicht

Bankdrücken 3 85kg 85kg 85kg
Schrägbankdrücken 3 65kg 65kg 65kg

Bench Press 3 65kg 65kg 65kg
Nackendrücken 3 12,5 pro seite 12,5 pro seite 12,5 pro seite
Seitheben 3 7kg 7kg 7kg
Frontheben mit Kurzhantel 3 7kg 7kg 7 kg
Pull-Over 3 15kg pro Seite 15kg pro seite 15kg pro seite
Trizepsdrücken am Kabel 3 60kg 60kg 60kg
Gerät 3 45kg 45 kg 45 kg
Latzug zur Brust mit engen H 3 65kg 65kkg 65kg
Rudern am Gerät 3 65kg 65 kg 65 kg
Latziehen zum Nacken 3 65kg 65 kg 65 kg
Klimmzüge 3
Rückenstrecker 3 10 10
Langhatelcurls 3 33kg 33kg 33kg
Hammercurls 3 14 pro seite 14 pro seite 14 pro seite
Dips 3
und natürlich auch kniebeuge
beinpresse und beinbeuger

so das sind die daten von mien 2 woche
hoffe man blick noch durch

Das ist nicht die Gay- sondern die Bodybuilding-Szene ;)

Nicht böse gemeint, aber mach doch mal neue Bilder mit Tageslicht und in diversen Standart-Posen (Doppelbizeps, Latspread, Most Muscular). Dann dürfte es deutlich leichter fallen, dich und deine Entwicklung zu beurteilen.

Der Plan ist absolut überladen und von der Übungsauswahl zu 75% für die Tonne. Dringender Nachholbedarf. Kraftwerte für die Kniebeugen fehlen.

Also: Rückenbild(er), Beinbild(er), mehr Daten (Gewichtsentwicklung, Kraftentwicklung)




Lg Daninjo

ja muss die bilder selber machen deshalb sind die so schelcht tut mir leid
was für übungen empfehlst du mir ???
ich gebe mir mühe mit neuene bilder :))

Wo ist der Unterschied zwischen Bankdrücken und Benchpress !?

In einem machte 65 im andren 85:ratlos:

Zitat:

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Zitat von carlos89

ja muss die bilder selber machen deshalb sind die so schelcht tut mir leid
was für übungen empehöst du mir ???
ich gebe mir mühe mit neuene bilder :))

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Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzüge, Vorgebeugtes Rudern, Military Press oder Dips.


Davon sehe ich bei dir 3.



Beispiel:

Tag 1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Vorgebeugtes Rudern

Tag 2:
Pause

Tag 3:
Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press
Dips

Tag 4:
Pause

Tag 5:
Siehe Tag 1




Alternativ

Tag 1:
Bankdrücken
Kniebeugen
Military Press
Dips

Tag 2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Vorgebeugtes Rudern

Tag 3:
Pause

Tag 4:
Siehe Tag 1



Nach Bedarf einen Tag länger Pause zwischen den Einheiten, ich komme so meist hin.

Zitat:

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Zitat von AlpaGino

Wo ist der Unterschied zwischen Bankdrücken und Benchpress !?

In einem machte 65 im andren 85:ratlos:

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Wette ein Steak auf frei/Multipresse ^^

Benchpres ist am gerät
also der jenige der mir den plan gemacht hat meinte es wäre gut wenn ich die übungen so alle an einen tag mache
früher hatte ich es auch aufgeteilt aber naja der kenn sich auch dachte ich

Das ist viel zu viel. Für den Plan, wie du ihn beschreibst, würde ich 3-4 Stunden brauchen. Richtwert für effektives Training ist eine Stunde (+/- 15 Minuten).

Was spricht gegen einen Plan nach meinem Schema?

ich weiß ja nicht kenne mich echt nicht so gut aus deshalb bin ich ja hier aber wenn dann möchte ich einen richtigen plan haben

Ich hab dir zwei gepostet, such dir einen aus ;) Am Anfang 3 Sätze zu je 8-10 Wiedeholungen je Übung, später dann die Wiederholungszahl den persönlichen Bedürfnissen anpassen.

Zitat:

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Zitat von carlos89

ich weiß ja nicht kenne mich echt nicht so gut aus deshalb bin ich ja hier aber wenn dann möchte ich einen richtigen plan haben

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Hast du schon bekommen. Liest die du Antworten nicht? Mach einfach den "WKM plan" (1. Treffer bei google => Beitrag hier im Forum).

Viel Erfolg. :rock:

und genau so viel übungen pro tag wie du geschreiben hast oder mehr ???

3-4 pro Tag plus im Bedarfsfall Waden/Bauch.


Hau rein ;)

joa vielen dank mache bald neue bilder die nicht so schwul sind :))

Zitat:

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Zitat von Daninjo

3-4 pro Tag plus im Bedarfsfall Waden/Bauch.


Hau rein ;)

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Noch als Anmerkung: WKM meint, Waden nur im Blocktraining (4 Wochen hohe Gewichte, viele Wiederholungen, dann 4 Wochen nicht).