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Hallo zusammen ich habe bis jetzt aus vielen sehr verschiedenen Quellen gehört das es den Muskel verkürtzt wenn man Übungen im gesamten bewegungsumfang ausführt.
ich habe aber auch gehört das es zum teil gut sein soll Teilwiederholungen zu machen.
Was ist denn jetzt wahr und was nicht?
0123456789Zitat:
Zitat von huge45
Genau das Gegenteil, wenn denn überhaupt!
also ich mein schon TEILwiederholungen aber was du mir mit 123456789 sagen willst wieß ich nicht???
Teilwiederholungen halte ich persönlich für sinnfrei, ist was für kleine Bizeps-Prolls die vor ihren Ed-Hardy-Freunden angeben wollen.Zitat:
Zitat von huge45
0123456789 weil man 10 eigene Zeichen schreiben muss, um einen Beitrag abschicken zu können.
ok also wenn ich das richtig verstehe soll man keine Teilwiderholungen ausführen sondern immer den gesamten bewegungsspielraum nutzen.
Richtig. Auch wenn manche Egos nicht damit klarkommen, mal nur die Hälfte an Gewicht zu nehmen :salook:Zitat:
Zitat von huge45
so jetzt mal ein konkretes problem:
ich trainiere ausschließlich zu hause und da hab ich sone billig bank an der ein beincurler dran ist dieser lässt sich aber nur bis ungf. 90°hochcurlen also nicht bis ganz nach oben wie es ja eigentlich sein sollte.
soll ich dann keine beincurls machen
Wenn Kniebeugen nicht möglich sind, mach Ausfallschritte und Good Mornings oder Kreuzheben mit (fast) gestreckten Beinen.
Und klassisches Kreuzheben, selbstverständlich.
also KB mach ich KH halt nicht ich hab ein paar rückenprobleme
reichen KB denn auch schon für den BeinBizeps?
Zitat:
Zitat von huge45
schöner fake.
dann komm mal rüber mit den quellen
Zitat:
Zitat von huge45
Meiner Meinung nach reichen sie nicht.
Wenn du Rückenprobleme hast ist das Beste, was du tun kannst, ihn zu entlasten! Das tust du, indem du die Stützmuskulatur aufbaust. Mach ein paar (3-4) Monate lang leichtes Kreuzheben, achte peinlichst genau auf korrekte Ausführung und ich bin mir ziemlich sicher, dass deine Beschwerden deutlich gelindert werden. Dann kannst du die Wiederholungszahlen langsam runterfahren und es ganz normal in dein Programm integrieren.
kannst du mir mal ein video zeigen wo KH genau richtig gemacht wird oder nen Thread wos darum geht?
ok danke meine nächste rückeneinheit ist direkt morgen soll ich das dann am anfang machen oder am ende? weil es ist ja in meinem fall nur ne ergänzende übung und nicht DIE Grundübung.
kennst du auch noch ein gutes video dann kann ich das denk mal besser umsetzen.
Videos hab ich leider keine parat, sorry.
Kreuzheben wird meistens am Anfang ausgeführt, da dort noch volle Konzentration und Kraft gegeben ist.
nja Kraft brauch ich jetzt nicht so hab vor erstmal nur mit der stange also 10 Kilo anzufangen....trotzdem am anfang?
Zitat:
Zitat von huge45
Jo, sicher ist sicher :)
http://www.youtube.com/watch?v=gdieHePIOsE
Bitte dann aml mein Kreuzehebn analysieren.
und bitte NUR das KH analysieren und nichts sonst..
Video quali nja.... auch ein bisschen langsamer als in echt
du sollst doch keine teilwiederholungen machen
warum ist das denn ne Teilwiederholung?Zitat:
Zitat von w3p3s4m
also ich hab ja damit gerechnet dass alle schreiben dass die ausfürhung falsch ist aber mit sowas ja eher nicht.
Du legst das Gewichist nicht auf dem Boden ab. so wäre es eigentlich KH mit gestreckten Beinen, deine Beine sind aber nciht gestreckt.
Nutze ruhig die ganze ROM. Dann aber bis zum Boden Spannung im Bauh, Rücken und Beinbiezeps halten. versuche den Bewegungsradius der Übung auszunutzen und poste nochmal ein video.
achja: guck geradeaus, nicht zur seite wie bei der 3. doer 4. wdh. das ist gefährlich.
also die kisten stehen da wiel auf der hantel nur 2 fünf kilo scheiben draufliegen und die hantel dann ja zu wenig abstand zum boden hätte was nach meine informationen nicht sein sollte.
ist sonst alles in ordnung?