Bekomme keinen Pump in die Brust

Hi,
mein Problem ist wie oben beschrieben, dass ich keinen Pump in meine Brust bekomme, also ich spüre das Training nicht wie bei den anderen Muskelgruppen.

Ich hab schon vieles ausprobiert. Ich habe von Bankdrücken und Schrägbankdrücken mit der LH über Kreuzug Butterfly, Fliegende und verschiedene Maschinen schon alles probiert ohne Erfolg.

Wiederholungszahlen lagen bisher immer im Hypertrophie bereich.

Als nächstes werd ich Dips und Schrägbankdrücken mit KH ausprobieren.

Habt ihr noch ne Idee ?
Bin für gute Ratschläge dankbar.

Lg Tobias

Moin,


ein Pumpgefühl bekomme ich in meiner Brust auch nur durch freie Butterflys... Bei allen anderen Übungen, sind es alle anderen Muskeln die ich merke, aber nicht Meine Brustmuskeln. Aber ich sehe es wohl am Spiegelbild, also die Muskulatur ist dann schon sichtbarer und das Titt Bouncing klappt dann auch super ;)


Mantis

Ich spüre bei Dips bisher die Brust am meisten.

Aber ich denke, solange die Brust sich gut entwickelt, ist doch alles in Ordnung

Zitat:

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Zitat von fiestaracer07

Habt ihr noch ne Idee ?

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Bankdrücken mit über 30 Wdh.

Aber wozu brauchst Du einen Pump?

das hat nix mit den übungen zu tun
entscheidend sind deine gene
beispiel ich habe von mutter natur super schultern und brustmuskeln
die sind dermassen aufgepumpt nach dem training das viele denken das ich stoffe
ist aber nicht so
meine arme und beine allerdings oje da kann ich machen was ich will

nen kumpel von mir ist sehr oft auf stoff und hat trotzdem ne hühnerbrust
du siehst also die genetik ist schuld

probier mal für den pump vorm training 4 gramm arginin

Ich würds auch mal mit höheren Widerholungszahlen probieren vllt am Ende nen Satz Fliegende mit 30-40 Wdh.

Zitat:

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Aber wozu brauchst Du einen Pump?

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Dachte, wenn ich im Brustmuskel nichts spüre, dann wächst er auch nicht bzw wird nicht richtig trainiert ?

Zitat:

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Zitat von TheMantis

Bei allen anderen Übungen, sind es alle anderen Muskeln die ich merke, aber nicht Meine Brustmuskeln. Aber ich sehe es wohl am Spiegelbild, also die Muskulatur ist dann schon sichtbarer

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Bei mir das gleiche. #popcorn

Zitat:

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Zitat von fiestaracer07

Dachte, wenn ich im Brustmuskel nichts spüre, dann wächst er auch nicht bzw wird nicht richtig trainiert ?

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Ne das stimmt nicht.. Der Brustmuskel arbeitet ein klein wenig anders. Nur weil man es nicht spüren kann, heißt es ja nicht, dass es nicht wächst ;) Deswegen, mache mal Spiegelkontrolle, Vorher/Nachehr beim anspannen sieht man es dann schon wenn der Brustmuskel auf Pump ist... Wie gesagt die einzige Ausnahme ist bei mir wirklich der Butterfly. Wenn ich da auf Full gehe und es auch noch im Negativbereich setze, dann merke ich es ca eine halbe bis Stunde später ganz deutlich... Selbst beim Bankdrücken, merke ich gar nichts an der Brust, da ist es dann eher der Trizeps, der sich als erstes meldet.


Mantis

Ich hab extremen Pump nach meinem ersten Arbeitssatz KH-Schrägbankdrücken... Techniksache. Drückst evtl mehr aus den Armen :ratlos:

Zitat:

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Ich hab extremen Pump nach meinem ersten Arbeitssatz KH-Schrägbankdrücken... Techniksache. Drückst evtl mehr aus den Armen

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hab ich noch nicht gemacht, wird aber das nächste mal anstatt bd probiert :)

Habe vor paar Wochen mal KH Schrägbankdrücken mit 12,5 kg gemacht. Eigentlich ein Witz, aber bei perfekter, kontrollierter und langsamer Ausführung spüre ich die Brust mehr als wenn ich mehr Gewicht nehme und nur darum bemüht bin das Gewicht hochzudrücken

Versteh gar nicht, wie man es schafft, bei normalem Flachbankdrücken die Brust nicht zu beanspruchen.

Zitat:

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Zitat von Worraps

Versteh gar nicht, wie man es schafft, bei normalem Flachbankdrücken die Brust nicht zu beanspruchen.

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Das geht bei mir ganz locker, trotz Gewichten jenseits der magischen 100kg-Marke... ;-) Kein bis kaum Brustgefühl. Mit Kurzhanteln: powpapow!

Zitat:

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Zitat von Daninjo

Das geht bei mir ganz locker, trotz Gewichten jenseits der magischen 100kg-Marke... ;-) Kein bis kaum Brustgefühl. Mit Kurzhanteln: powpapow!

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Das ist es nämlich, so eine kleine Brust KH Iso, bewirkt schon ein ganz anderes Gefühl :professor:



Mantis

Bei mir genau umgekehrt.

Schrägbank mit Kurzhanteln 2x40kg kein Brustgefühl, geschweige denn Pump.

70kg Flachbank...bingo!

Zitat:

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Zitat von Daninjo

Ich hab extremen Pump nach meinem ersten Arbeitssatz KH-Schrägbankdrücken... Techniksache. Drückst evtl mehr aus den Armen :ratlos:

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Wie drück ich denn richtig aus der Brust raus?
Hatte heute auch das gefühl das ich mehr aus den armen heraus gedrückt hab :ratlos:

Indem du die ganze Zeit deine Schulterblätter zusammenziehst und sie in dieser starren Position lässt.

Hier wird das ganz gut erklärt (englisch)

http://www.youtube.com/watch?v=eHOK0Ij_W60

In meinem Studio gibt es nur sehr wenige, vllt 2-3 Leute, die Bankdrücken richtig ausführen

Ja okay, ist ja dann bei der Schrägbank das selbe!?

Werd das beim nächsten Training erstmal mit bissl weniger gewicht testen, normal müsst ich ja dann schon nen ganz schönen unterschied merken in der Brust gegend :professor:

Bin ich mal gespannt!

hi,
so war heut wieder trainieren,
habs so gemacht wie im video beschrieben. :benchpress:


also heute habe ich zum ersten mal das trainig in der brust gespürt. endlich. :professor:
4 monate trainig für umsonst, nur wegen falscher ausführung.
dachte beim bd kann man nicht viel falsch machen und hab mich über die übung nicht so informiert wie bei den anderen :kopfwand:

naja nun gehts vorwärts :)

So hab das dann heute auch mal getestet und den unterschied hab ich echt gemerkt!

Wenn ich aber auf der Bank liege dann hab ich ein leichtes Hohlkreuz was ich ja sonst nicht hatte, is das normal/gut?
Oder mach ich doch noch was falsch?

Kommt drauf an, was du genau mit Hohlkreuz meinst.

Also der untere Rücken kann nicht plan aufliegen. Schließlich ist die Wirbelsäule ja gebogen; und das is auch gut so.

Füße fest auf Boden stellen, dein Ar*** auf der Bank lassen (wichtig! nicht abheben) und Bogenspannung im Rücken aufbauen.

Klar ist bei BD die Technik entscheidend. Ich treff mit Bankdrücken mein Brust aber auch nicht optimal. Ich komm mit Dips und KH-Schrägbank viel besser klar.

Ich mach jetzt bestimmt 2 Monate kein BD mehr.

Zitat:

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Zitat von BumBumBodo

Kommt drauf an, was du genau mit Hohlkreuz meinst.

Also der untere Rücken kann nicht plan aufliegen. Schließlich ist die Wirbelsäule ja gebogen; und das is auch gut so.

Füße fest auf Boden stellen, dein Ar*** auf der Bank lassen (wichtig! nicht abheben) und Bogenspannung im Rücken aufbauen.

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Ja genau das hohlkreuz hab ich gemeint!
Dann wär das ja geklärt ;)

ich denk schon, dass Pump ein Zeichen dafür ist, dass man den Muskel beim Training erreicht! Pump bedeudet ja nichts anderes, als dass der Muskel richtig gut durchblutet wird und ein Muskel, der trainiert wird, sollte auch gut durchblutet werden, was mit den Kontraktionen einhergeht.

Versuch doch mal beim Bankdrücken bewusst Deine Schulterblätter zusammen zu ziehen und diese Stellung bei dem Wiederholungen zu halten, sprich mit fixierten Schulterblättern.

Ja fixierte Schulterblätter schön und gut, aber sobald ich die LH aus der halterung nehme gehen sie schon wieder leicht auseinander!
Aber übung macht den Meister ;) wird schon werden

Also ich bekomme auch keinen Pump in der Brust! Sprüe wärend des trainings "nur" ein leichtes Brennen im Muskel, aber einen Pump wie z.B. Nach Klimmzüge habe ich nicht...