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Mich würde interessieren wie oft ihr durchschnittlich (bewusst) eine trainingsfreie Woche macht?
Mal angenommen ihr macht nen klassischen 3er-Split auf Kraft mit 3er Wdhlg in den Grundübungen sowie 2-3 weitere Nebenübungen mit 6-8 Wdhg.
Nehmt ihr euch bewusst alle 4 Wochen eine Woche frei, damit ihr erst gar nicht ins Übertraining kommt.
Oder macht ihr das nach Gefühl? Oder überhaupt keine Pausen?
Lg,
Boardfreak
2009 ist nun das erste jahr in dem ich bewusst trainingsfreie wochen eingebaut habe, und das mit erfolg
abhängig von den durchtrainierten zyklen so ca alle 3 monate 1 woche ruhe mit aktiver erholung (sauna, massagen, ...) schadet keinem, eher im gegenteil
naja, alle 4 wochn braucht man nicht automatisch eine trainingsfreiewoche machen,
ich mach das nach gefühl also wenn man eine zeitlang extrem im stress war und dadurch weniger schlafen und essen konnte dann wärs von vorteil eine woche pause zu machn um wieder kräfte zu sammeln,
also wenn man sich erschöpft fühlt --> pause machen
ich habs noch nicht geschafft eine woche durchzuziehen! ^^
Zitat:
Zitat von strongest-lugge
so nach 3-4 Tagen werde ich meist auch wieder schwach und gehe trainieren. Die letzte laengere Trainingspause von 2 Wochen war rein verletzungsbedingt und liegt auch schon wieder knapp 2 Jahre zuureck.
Das eine geplante Pause von einer Woche mit Sicherheit keinen Nachteil sondern eher Vorteile bietet ist mir trotzdem bewusst. So alle 2-4 Monate sehe ich da als realitsiches Zeitfenster an.
Jo so wie Nero es sagt denk ich ist es sehr gut....
Aller 3 Monate klingt gut.
Man muss allerdings auch nicht komplet auf Training verzichten, sondern kann einfach mal etwas total anderes machen, wie Fußball spielen gehen, oder schwimmen....irgendetwas, bei dem man sich ganz "locker" bewegt!
Hat mal jemand alle 4 Wochen für eine Woche pausiert?
Würde mich mal interessieren, ob das bei hoher Trainingsintensität auch gut funktioniert.
Alle 4 Wochen? Wann trainiert man dann überhaupt noch?
Alle 3 Monate is auch nur was für die die richtig schwer trainieren, was viele hier nicht machen. Also nicht als ausrede dass man nicht mehr trainieren muss sehen! :nono: ;)
handhabe es ebensoZitat:
Zitat von nero pl
in der Regel hat man die Pause ja eh vor nem Wettkampf bzw danach... das reicht doch.
jop, deshalb trainiere ich während der wettkampfzeit relativ selten. von mitte april bis ende mai habe ich zb überhaupt nicht trainiert, weil ich jede woche wettkampf hatte.Zitat:
Zitat von anjin23
selbes im moment. mein letztes training ist fast 5 wochen her. :-) konnte aber dieses wocheende bei dem wettkampf in spanien wieder persönliche bestleistungen aufstellen.
alles kopfsache...
Ich muss mich schon zu einem freien Tag in der Woche überwinden! Meist klappt das aber auch nicht :-(
urlaub, zwangsfrei wegen verleetzung oder krankheit reichen doch.
nach 14 monaten zu ersten mal wieder laenger pause als 3 tage =)
Wenn ich am Montag wieder trainiere,hatte ich 2 Wochen frei.
Allerdings hatte ich nach 1Woche Pause eine TE absolviert für Brust,vordere Schulter und Trizpes und siehe da. Gleich fitter gefühlt und vorallem bei den Dips hab ich die Pause gespürt. Gleich 3 Wdh. mehr als vorher!
Hoffe mal das es mir Montag beim Kreuzheben auch so geht.
Zitat:
Zitat von MB777
da seit ihr aber selber schuld. gibt doch auch noch ein leben neben dem sport. ich würde nicht mehr trainieren wollen, wenn ich jeden tag trainieren müsste. ich brauche mindestens 3 tage trainigsfrei in der woche, besser 4.Zitat:
Zitat von BODYSTARRR
sehe ich anders...Zitat:
Zitat von unequipped
kommt natürlich auch darauf an, ob man nur bankdrücken und zusatzübungen dafür schwer trainiert oder ob man k3k oder strongman macht, sprich viele übungen schwer trainieren muss.
mfg