Rückenworkout

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15.10.2009, 09:45
Tom1994i

Rückenworkout

Hallo, mache zur Zeit dieses Rückenworkout:

1.3-4x4-8Kreuzheben
2.4x Max.Klimmzüge
3.2x8-12Latzug zum Kopf, breit
4.2x8-12Latzug zur Brust eng
5.3x8-10Rudervariante

Jetzt nun die Frage: Welche Rudervariante soll ich nun nehmen. Also LH-Rudern, KH-Rudern oder Rudern am Kabel oder gar T-Bar Rudern. Eigentlich würde ich gern LH-Rudern machen, aber mein unterer Rücken ist nach Kreuzheben platt. Also tendiere ich zu KH-Rudern oder Rudern am Kabel. Welche Rudervariante würdet Ihr nehmen und wie viel Sätze?

Tom
15.10.2009, 10:37
huge45

Kreuzheben
Klimmzüge eng
LH-Rudern
15.10.2009, 11:07
toromor

3 Übungen sind optimal, mehr ist eher kontraproduktiv.
Du kannst deine Übungen auch abwechseln. Ab und zu eine andere Übung ist besser als ewig dasselbe Programm.
Also z.B.

Kreuzheben
Klimmzüge/Latzug
LH Rudern/KH Rudern/Rudern am Kabelzug
15.10.2009, 11:24
unequipped

statt eines "rückenworkout" würde ich es mal mit einem rückentraining oder von mir aus auch einem back-workout versuchen.
15.10.2009, 11:34
toromor

Eine Einheit Rückenkulturistik.
15.10.2009, 11:36
b34m73R

Zitat:

Zitat von unequipped

statt eines "rückenworkout" würde ich es mal mit einem rückentraining oder von mir aus auch einem back-workout versuchen.

Wie meinen?
15.10.2009, 11:52
Mephisto

Zitat:

Zitat von unequipped

statt eines "rückenworkout" würde ich es mal mit einem rückentraining oder von mir aus auch einem back-workout versuchen.

Walter, das ist müßig. Das hab ich auch so oft versucht, aber die "jungen Kerle" hier sind eben so.

MfG
M.
15.10.2009, 11:57
b34m73R

Tut auch nichts zur Sache, weis doch jeder was gemeint ist.
15.10.2009, 12:27
Tom1994i

bis jetzt komm ich damit eigentlich gut klar, nur das LH-Rudern ist schwierig nach Kreuzheben. Kann ich den am Kabelzug rudern? Achja ich mache so viele Übungen, weil ich erst 6Klimmzüge kann. Ich mache dann meistens immer 6-5-4-2Klimmzüge und dannach bin ich noch nicht fertig, also baue ich noch Latzug ein.
15.10.2009, 13:29
b34m73R

Dann spar dir wenigstens eine der beiden Latzugübungen.
17.10.2009, 11:58
snooker25

Zitat:

Zitat von Tom1994i

Hallo, mache zur Zeit dieses Rückenworkout:

1.3-4x4-8Kreuzheben
2.4x Max.Klimmzüge
3.2x8-12Latzug zum Kopf, breit
4.2x8-12Latzug zur Brust eng
5.3x8-10Rudervariante

Jetzt nun die Frage: Welche Rudervariante soll ich nun nehmen. Also LH-Rudern, KH-Rudern oder Rudern am Kabel oder gar T-Bar Rudern. Eigentlich würde ich gern LH-Rudern machen, aber mein unterer Rücken ist nach Kreuzheben platt. Also tendiere ich zu KH-Rudern oder Rudern am Kabel. Welche Rudervariante würdet Ihr nehmen und wie viel Sätze?

Tom

Spar dir die Latzugübung zum Kopf, isch eh ungesund. Und mach auf jeden Fall LH Rudern. Mein Plan sieht zb folgendermaßen aus:

1. Kreuzheben
2. LH-Rudern
3. Latzug zur Brust eng
4. Latzug zur Brust weiter Griff
5. KH Rudern
19.10.2009, 01:21
Kampfmaus

oder mach nach dem Kreuzheben eine oder zwei sitzende Übungen wie Latziehen und danach erst LH-Rudern, dass gibt dem unteren Rücken normalerweise genug Zeit, sich ausreichend fürs LH-Rudern zu erholen...
19.10.2009, 01:34
ffmplayer91

welcher split?

kreuzheben 3x
klimmzüge breit 2x
klimmzüge eng 2x
lh rudern 3x
19.10.2009, 11:05
simon1983

Ich halt nichts von zwei Klimmzugvarianten in einer TE. Du wirst bei der zweiten Variante immer schwächer/ erschöpft sein. Ich hab früher auch abgewechselt, bin aber trotzdem nicht großartig weiter gekommen, konnte mich also kaum steigern.

Jetzt mach ich nur noch enge im Untergriff und es geht gut vorwärts. Konzentriert euch auf eine Variante und steigert euch da beständig.

Mein Rücken-/ Bizepstag sieht so aus:

Kreuzheben
Klimmzüge eng
Rudern vorg.
Bizeps