7 Tage sind kein Mass sondern ein muss

Ich grüße euch Freunde des Schmiedeeisens ,

ich hab mal eine kurze Frage, vielleicht lässt sie sich auch kurz beantworten !?

Ab wann spricht man speziell im Bodybuilding vom so genanten Übertraining?

Ich lese hier von zweimal die Woche trainieren reicht völlig aus (Pitt) aber anderer Seits trainieren einige auch zweimal am Tag, wozu ich auch am liebsten tendieren würde, wenn mich nicht dieser(s) Mythos oder Grundgesetz des "Übertrainings" ausbremsen würde.

Zu meiner Person ich komme seit meiner frühsten Kindheit aus dem Triathlon bereich, und bin seit 4 Jahren in einen Möchtegerne "Studio" (nicht mal ein einziger Trainer) Triathlon hab ich auf ein absolutes Minimum verkürzt, kein Fahrrad mehr (nur Freizeit mäßig) und laufen und schwimmen nur noch drei Stunden wöchentlich.Aber ich liebe dieses verdammte Eisen.

Was die Regenerationsphasen bzw. den Zyklus der Regeneration betrifft bin ich seitens des Triathlon ausreichend Informiert, ich würde mich freuen wenn ihr mir ein paar nützliche Infos über den Bodybuilding bereich wissen lassen würdet.

Wie sieht das denn bei euch aus ?

So ein schönes Wochenende allen Thema Lesern (natürlich mit Training) :gruebel:

HI,

natürlich gibt es Pros die 2xtägl. 6x die WOche pumpen...aber die sind wohl nicht natural! Und man kann sagen was man will, Fakt ist, dass die Regenaration dann ganz anders ist...

Aber probier selbst mal ob du bei 7x die Woche RHT Erfolg hast..ich nicht...

erinnere mich grade an einen thread im bilderforum, wo ein jugendlicher nach weniger als einem jahr eine super entwicklung hingelegt hat. er meinte auch, dass er auch oft zwei mal täglich trainieren geht. stoff nahm er nicht (sagte er).

bin in dem thema Übertraining nicht wirklich bewandert, da ich mich mit sowas nie auseinander setzen musste. ich denke aber, dass wenn man vom übertraining spricht, es nicht um die muskeln geht. wirst ja wohl merken wenn du nen muskelkater hast und wenn deine muskeln wieder einsatzfähig sind.
Übertraining ist eher, wenn jemand 5 tage die woche hintereinander trainieren war und ab dem 3. tag zwei stunden wachliegt bevor er einschläft.

lange rede, kurzer sinn: ausprobieren


meine meinung dazu:
jemand der öfter als 5 mal die woche trainieren geht hat entweder keine ahnung, trainiert wie ein schulmädchen oder ist auf stoff.

11 monate training ohne stoff jeden tag (nur sonntag pause)


klappt jeden tag zu trainieren.. muskeln werden sich abzeichnen.. doch "wirkliche" masse wirste so nicht sehen können.

bild dir deine meinung :professor:

Zitat:

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Zitat von Echokinetics

11 monate training ohne stoff jeden tag (nur sonntag pause)


klappt jeden tag zu trainieren.. muskeln werden sich abzeichnen.. doch "wirkliche" masse wirste so nicht sehen können.

bild dir deine meinung :professor:

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was haste mit dem rechten foto gemacht ??? #popcorn

was soll ich damit gemacht haben.. #popcorn

Zitat:

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Zitat von chr7s

was haste mit dem rechten foto gemacht ??? #popcorn

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Das liegt an der Kamera, das Bild ist bestimmt unbearbeitet #popcorn

hehehe.. zu geil ey.. immer wird alles angezweifelt oder es wird drüber gelacht.

peinlich peinlich..

Zitat:

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Zitat von Echokinetics

hehehe.. zu geil ey.. immer wird alles angezweifelt oder es wird drüber gelacht.

peinlich peinlich..

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Ich hab da die besten Erfahrungen was Zweifel betrifft.

Die Bilder sind halt absolut nicht zu vergleichen, da Nummer 1 bei recht ordentlichen Lichtverhältnissen und ohne sonderliche Körperspannung gemacht wurde, bei Nummer 2 das genaue Gegenteil, und dazu noch ziemlich seltsame Qualität.


Mach ein "neutrales" Bild ohne Pump und Spannung und der Vergleich wird deutlich erleichtert.





peinlich peinlich...

ist mit der webcam gemacht ^^

wollte ja nur zeigen das es auch mit jeden tag training geht.

Zitat:

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Zitat von Echokinetics

ist mit der webcam gemacht ^^

wollte ja nur zeigen das es auch mit jeden tag training geht.

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Wo hast du denn die Webcam sitzen? ^^

Da geh ich mal nicht näher drauf ein... ;-)


Es geht natürlich mit täglichem Training, und für die Zeit ist es doch auch von der erreichten Masse ein super Ergebnis. Nur wozu mehr arbeiten, als notwendig ist? Ich würde es nicht überleben, wenn du nicht anders kannst und Fortschritte machst: hau rein :rock:

ok.. kurze erklärung dazu :))

ich war duschen.. habe mit meinem labtop nebenbei musik gehört.
und spontan nach der "körperhygiene" ein foto geschossen. ( kamera ist im labtop integriert).

und JA ich filme mich auch ab und zu beim k.acken.... jetzt is es raus :rock:

Zitat:

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Zitat von Echokinetics

ok.. kurze erklärung dazu :))

ich war duschen.. habe mit meinem labtop nebenbei musik gehört.
und spontan nach der "körperhygiene" ein foto geschossen. ( kamera ist im labtop integriert).

und JA ich filme mich auch ab und zu beim k.acken.... jetzt is es raus :rock:

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Und die kommen dann bei youfetish.com rein, subba #popcorn

so siehts aus :rock:

Zitat:

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Zitat von Echokinetics

11 monate training ohne stoff jeden tag (nur sonntag pause)


klappt jeden tag zu trainieren.. muskeln werden sich abzeichnen.. doch "wirkliche" masse wirste so nicht sehen können.

bild dir deine meinung :professor:

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Ja, mache ich auch zur Zeit, unterstützt enorm den Stoffwechsel wenn man ne harte Diät fährt.

Nach dem aufstehen 3x12 Curls, 3x12 French Press, 3x12 Arnold Presses, mittags Fliegende und Rudern ein Satz bis MV, vorm zu Bett gehen Bankdrücken Kniebeuge und Wadenheben 1 Satz bis MV, löetzteres so schwer wie möglich

achte dabei auch nicht auf Setigerung, fahre im moment ne Diät mit 1700kcal, das verhindert das der Stoffwechsel einpennt.

Funktioniert super bis jetzt, in einem Monat rechne ich mit schön brutalen Armen....Adern kommen auch schön langsam, geht alles im Mordstempo, denke in 2 Monaten is die Hüfte weg + astreines Sixpack.....

Zitat:

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Zitat von Daninjo

Ich hab da die besten Erfahrungen was Zweifel betrifft.

Die Bilder sind halt absolut nicht zu vergleichen, da Nummer 1 bei recht ordentlichen Lichtverhältnissen und ohne sonderliche Körperspannung gemacht wurde, bei Nummer 2 das genaue Gegenteil, und dazu noch ziemlich seltsame Qualität.


Mach ein "neutrales" Bild ohne Pump und Spannung und der Vergleich wird deutlich erleichtert.





peinlich peinlich...

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Oh mein Gott! Gerade du hast wohl am wenigsten das Recht, wenn es um Fotos geht auch nur einen funken Kritik zu äußern!! Bitte erspar uns hier deine witzlosen Beiträge...

Zitat:

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Zitat von derchecker

Ja, mache ich auch zur Zeit, unterstützt enorm den Stoffwechsel wenn man ne harte Diät fährt.

Nach dem aufstehen 3x12 Curls, 3x12 French Press, 3x12 Arnold Presses, mittags Fliegende und Rudern ein Satz bis MV, vorm zu Bett gehen Bankdrücken Kniebeuge und Wadenheben 1 Satz bis MV, löetzteres so schwer wie möglich

achte dabei auch nicht auf Setigerung, fahre im moment ne Diät mit 1700kcal, das verhindert das der Stoffwechsel einpennt.

Funktioniert super bis jetzt, in einem Monat rechne ich mit schön brutalen Armen....Adern kommen auch schön langsam, geht alles im Mordstempo, denke in 2 Monaten is die Hüfte weg + astreines Sixpack.....

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sehr schön !

das meinte ich mit : masse wird man so nicht aufbauen.

werde die TE's demnächst reduzieren und mehr kcal zu mir nehmen.
man kann sagen.. ich werde das gegenteil von deinem plan machen =)

wünsche dir viel glück beim erreichen deines ziels. :rock:

Zitat:

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Zitat von RonnieDark

Oh mein Gott! Gerade du hast wohl am wenigsten das Recht, wenn es um Fotos geht auch nur einen funken Kritik zu äußern!! Bitte erspar uns hier deine witzlosen Beiträge...

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Solltest du nicht irgendwas sinnvolles tun? Ich bekam da die absolut gleichen Sachen zu hören, was meine ersten Vergleichsbilder angeht. Und genau darum hab ich weitergegeben Hotte.


Gay dir einen kloppen.

redet mit wayne..

Zitat:

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Zitat von Echokinetics

redet mit wayne..

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Ach jetzt sei doch nicht so. Ronnie ist einer meiner treuesten Fans, der sucht nur nach Nähe und Aufmerksamkeit.



Und dein Vorhaben kann ich nur unterstützen :professor:

Wer 2 mal am Tag, mehrmals die Woche trainiert macht das in der Regel mit einer anderen Intensität als jemand der 3 mal die Woche geht.

Gerade am Anfang bringt viel nicht unbedingt viel. Sprich man sollte erst mal wert darauf legen in den Grundübungen stärker zu werden, und allgmein Fleisch drauf zu packen. Da muss man sich gerade am Anfang öfters mal zügeln.

Was nützt es Details herausarbeiten zu wollen, wenn man nicht mal etwas Muskelsubstanz hat? Hinzu kann man erst nach einiger Zeit sagen wo schwachstellen sind und wo nicht. Also erst mal in den Verbundsübungen besser werden. Dann kommt auch die Muskulatur, bei entsprechender Nahrungszunahme natürlich. Problem ist halt, alle wollen immer am liebsten morgen, ach was heute schon ergebnisse sehen. Kenne keinen Sport in dem Wirklichkeit und Wunschziele, was den zeitlichen Faktor betrifft, so weit auseinander gehen.

Zitat:

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Zitat von Hiroshige

Wer 2 mal am Tag, mehrmals die Woche trainiert macht das in der Regel mit einer anderen Intensität als jemand der 3 mal die Woche geht.

Gerade am Anfang bringt viel nicht unbedingt viel. Sprich man sollte erst mal wert darauf legen in den Grundübungen stärker zu werden, und allgmein Fleisch drauf zu packen. Da muss man sich gerade am Anfang öfters mal zügeln.

Was nützt es Details herausarbeiten zu wollen, wenn man nicht mal etwas Muskelsubstanz hat? Hinzu kann man erst nach einiger Zeit sagen wo schwachstellen sind und wo nicht. Also erst mal in den Verbundsübungen besser werden. Dann kommt auch die Muskulatur, bei entsprechender Nahrungszunahme natürlich. Problem ist halt, alle wollen immer am liebsten morgen, ach was heute schon ergebnisse sehen. Kenne keinen Sport in dem Wirklichkeit und Wunschziele, was den zeitlichen Faktor betrifft, so weit auseinander gehen.

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Da muss ich doch mal zustimmend zitieren.

Zitat:

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Zitat von Daninjo

Da muss ich doch mal zustimmend zitieren.

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Da bedanke ich mich doch mal.
Im gegensatz zu der ein oder anderen üblen Nachrede hier, ist der Querschnitt meiner Beiträge qualitativ hochwertig, von gespame keine Spur. :professor: :salook:

Zitat:

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Zitat von Hiroshige

Da bedanke ich mich doch mal.
Im gegensatz zu der ein oder anderen üblen Nachrede hier, ist der Querschnitt meiner Beiträge qualitativ hochwertig, von gespame keine Spur. :professor: :salook:

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Wem sagst du das, bei mir sieht es doch genauso aus. Das Problem ist, dass ein Teil meiner rhetorischen Meisterwerke aufgrund mangelnder Leserintelligenz missverstanden und falsch ausgelegt wird.


On Topic: Zu Beginn meiner Trainingszeit hab' ich auch mehrere Stunden täglich trainiert, und es hat mir nicht geschadet. Es geht selbstverständlich leichter und effizienter.




Lg Daninjo

Zitat:

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Zitat von Daninjo

Wem sagst du das, bei mir sieht es doch genauso aus. Das Problem ist, dass ein Teil meiner rhetorischen Meisterwerke aufgrund mangelnder Leserintelligenz missverstanden und falsch ausgelegt wird.

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Ja, dieses Los teile ich mit dir. :professor:

Zitat:

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Zitat von Daninjo

On Topic: Zu Beginn meiner Trainingszeit hab' ich auch mehrere Stunden täglich trainiert, und es hat mir nicht geschadet. Es geht selbstverständlich leichter und effizienter.

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Von Schaden war auch nicht die Rede. Gerade wenn man noch nie mit Gewichten trainiert hat, wissen wir alle, reagiert der Körper positiv darauf. Nur hält das in der Regel nicht ewig an. Wenn man nicht zu den oberen 10 000 gehört, muss man irgendwann effektivere Wege gehen. Der Grundstock sollte darauf liegen, in den Verbundsübungen stärker zu werden. Das ist die Basis, da kommt man nicht drum rum. Klar gibts wieder für jede Regel eine Ausnahme, aber wie erwähnt gilt für den gemeinen Trainierenden das er damit auf lange sicht keinen Erfolg hat.

Am Anfang hat man auch nicht das Gefühl für ein kurzes und knackiges training. Wenn man die ersten 6 monate erst mal so trainiert ist das nicht schlecht. Besser ist halt immer, wenn man von anfang an gleich den fokus auf die elementaren Dinge legt, und nicht erst nach etlicher Zeit drauf kommt. Wenn man seit Jahren stagnirt, und einfach nicht in der Lage ist zu einer ehrlichen Selbstreflektion. Sich eingestehen muss, das man unrecht hatte.

Wenn es nämlich so einfach wäre, dann würden viel mehr kanten rumlaufen. :professor:

Verbundsübungen haben noch keinem Geschadet, und das stärker werden in diesen auch noch keinen. Diese sind aber nun mal anstrengent, weil man den Muskel zum wachsen zwingen muss. Und man kann nicht 2 mal am Tag, mehrere Tage die Woche schwer trainieren.

Zitat:

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Zitat von Hiroshige

Von Schaden war auch nicht die Rede. Gerade wenn man noch nie mit Gewichten trainiert hat, wissen wir alle, reagiert der Körper positiv darauf. Nur hält das in der Regel nicht ewig an. Wenn man nicht zu den oberen 10 000 gehört, muss man irgendwann effektivere Wege gehen. Der Grundstock sollte darauf liegen, in den Verbundsübungen stärker zu werden. Das ist die Basis, da kommt man nicht drum rum. Klar gibts wieder für jede Regel eine Ausnahme, aber wie erwähnt gilt für den gemeinen Trainierenden das er damit auf lange sicht keinen Erfolg hat.

Am Anfang hat man auch nicht das Gefühl für ein kurzes und knackiges training. Wenn man die ersten 6 monate erst mal so trainiert ist das nicht schlecht. Besser ist halt immer, wenn man von anfang an gleich den fokus auf die elementaren Dinge legt, und nicht erst nach etlicher Zeit drauf kommt. Wenn man seit Jahren stagnirt, und einfach nicht in der Lage ist zu einer ehrlichen Selbstreflektion. Sich eingestehen muss, das man unrecht hatte.

Wenn es nämlich so einfach wäre, dann würden viel mehr kanten rumlaufen. :professor:

Verbundsübungen haben noch keinem Geschadet, und das stärker werden in diesen auch noch keinen.

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Wohl wahr. Konnte mich damals aber tatsächlich fast täglich steigern, und habe von Beginn an die Grundübungen mittrainiert (am Häufigsten, nämlich täglich, Bankdrücken, aber zumindest 1-2x wöchentlich auch Kniebeugen und Kreuzheben). Dann kam ich hier vorbei, hab meinen Wunderplan gepostet und wurde geächtet. Jetzt hab ich halt bisschen am Volumen geschraubt, die Intensität erhöht und es geht auch.

Nur dieser Rücken, dieser elendige Rücken :axt:

Zitat:

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Zitat von Daninjo

Wohl wahr. Konnte mich damals aber tatsächlich fast täglich steigern, und habe von Beginn an die Grundübungen mittrainiert (am Häufigsten, nämlich täglich, Bankdrücken, aber zumindest 1-2x wöchentlich auch Kniebeugen und Kreuzheben). Dann kam ich hier vorbei, hab meinen Wunderplan gepostet und wurde geächtet. Jetzt hab ich halt bisschen am Volumen geschraubt, die Intensität erhöht und es geht auch.

Nur dieser Rücken, dieser elendige Rücken :axt:

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Klar, gibt immer Leute die stecken mehr weg als andere. In der Regel nimmt das mit zugenommenen Leistungsstand immer mehr ab. Wenn ich Kreuzheben am Anfang mit 80 kg mache, ist das im Augenblick schwer, aber es ist halt eine andere belastung wenn ich das mit 180 kg mache.
Sprich mit jeder Steigerung, wird es auch intensiver. Wer sich bei Kniebeuge von 50 kg auf 170 kg steigert, für den sind 140 kg trotzdem nicht elementar leichter.

Ich meine solange dein Plan für dich die gewünschten Ergebnisse bringt, muss man ihn nicht zwingend ändern, auch wenn man im Forum für einen "Müll-plan" gegeiselt wird. Sind doch alles 60 kg experten.
Aber, wenn es nicht mehr so läuft, und das kommt bei den meisten, sollte man rekapitulieren, ehrlich sein, kritisch sein und dann zur Not umstellen. Wenn man ein solides Fundament hat, ist das alle 3 Monate Plan/ Übungen wechseln blödsinn. Wenn ich abwechslung will, lege ich mehr gewicht drauf, und mache keine anderen Übungen.

Zitat:

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Zitat von Hiroshige

Klar, gibt immer Leute die stecken mehr weg als andere. In der Regel nimmt das mit zugenommenen Leistungsstand immer mehr ab. Wenn ich Kreuzheben am Anfang mit 80 kg mache, ist das im Augenblick schwer, aber es ist halt eine andere belastung wenn ich das mit 180 kg mache.
Sprich mit jeder Steigerung, wird es auch intensiver. Wer sich bei Kniebeuge von 50 kg auf 170 kg steigert, für den sind 140 kg trotzdem nicht elementar leichter.

Ich meine solange dein Plan für dich die gewünschten Ergebnisse bringt, muss man ihn nicht zwingend ändern, auch wenn man im Forum für einen "Müll-plan" gegeiselt wird. Sind doch alles 60 kg experten.
Aber, wenn es nicht mehr so läuft, und das kommt bei den meisten, sollte man rekapitulieren, ehrlich sein, kritisch sein und dann zur Not umstellen. Wenn man ein solides Fundament hat, ist das alle 3 Monate Plan/ Übungen wechseln blödsinn. Wenn ich abwechslung will, lege ich mehr gewicht drauf, und mache keine anderen Übungen.

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Kann man so unterschreiben. Hab zB momentan absolut kein Bock auf Kreuzheben, also versuche ich da was zu drehen. In 3-4 Stunden ne richtig hässlich schwere Hebeeinheit (1-3 wdh) und mal schauen... vielleicht bringen neue Trainingsrekorde auch neue Motivation.

Aber wir sollten dem jungen Padawan seinen Thread zurückgeben :))

Das wird man dann noch merken, das es unheimlich schwer ist am Rücken Fleisch drauf zu packen. Geht mir nicht anders. Alle reden immer von Brust und armen, klar müssen die dick sein, aber ein gutes Kreuz ist gold wert.

Ich sag nur Kreuzheben, Rudern, Klimmzüge. Mehr mache ich nicht. Ruder da ist halt wichtig das man es auch richtig spührt. Kreuzheben, naja ich mach ja Pitt. Ich würde so weit gar nicht runter gehen mit den Wiedrholungen. Auf lange sicht kann man aber den Fokus nur auf Kreuzheben oder Kniebeugen legen. Wird schwer in beiden Übungen höchstleistungen im trainig zu erbringen.

Zitat:

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Zitat von Daninjo

Aber wir sollten dem jungen Padawan seinen Thread zurückgeben :))

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Ich denke da sind genug Infos für die sehenden drinnen. Den Blinden wird das auch nicht helfen.

Es mag tatsächlich an den Beugen liegen. Da bin ich höchstmotiviert, kann mich von TE zu TE deutlich steigern, hm... Vielleicht baue ich meinen Plan mal ein wenig um, und trainiere beide abwechselnd. Ma gucken, obs was bringt.

Zitat:

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Zitat von Daninjo

Es mag tatsächlich an den Beugen liegen. Da bin ich höchstmotiviert, kann mich von TE zu TE deutlich steigern, hm... Vielleicht baue ich meinen Plan mal ein wenig um, und trainiere beide abwechselnd. Ma gucken, obs was bringt.

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Ich mach zb KH vor KB weil mir sonst die Kraft in den Beinen fehlt. Da ich den Fokus mehr auf KH lege, ist das mit dem unteren Rücken bei den KB nicht so das Problem.

Zitat:

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Zitat von Hiroshige

Ich mach zb KH vor KB weil mir sonst die Kraft in den Beinen fehlt. Da ich den Fokus mehr auf KH lege, ist das mit dem unteren Rücken bei den KB nicht so das Problem.

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Du machst die in einer TE? Ka ob ich das überleben würde, wäre einen Versuch wert. Heut hab ich eh Zeit.

Also jetzt erstmal essen machen, einkaufen, nochmal was essen und ab int Gym.




Ich erstatte Bericht, versprochen.







Hdl :liebhaben: :))

Zitat:

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Zitat von Daninjo

Du machst die in einer TE? Ka ob ich das überleben würde, wäre einen Versuch wert. Heut hab ich eh Zeit.

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Um Gottes willen, nein. Das würde ich nicht packen. :))
Meinter eher Mi. KH und am Fr. KB.

Hatte auch mal Mo. KB und Fr. KH oder Mo. KH und Fr. KB. Aber Mi. KH und Fr. KB läuft für mich am besten. Wobei ich jüngst auch verstärkt auf die Beinpresse gegangen bin und KB eine zeit weg gelassen habe.

Zitat:

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Zitat von Daninjo

Hdl :liebhaben: :))

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:soso:

Zitat:

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Zitat von Hiroshige

Um Gottes willen, nein. Das würde ich nicht packen. :))
Meinter eher Mi. KH und am Fr. KB.

Hatte auch mal Mo. KB und Fr. KH oder Mo. KH und Fr. KB. Aber Mi. KH und Fr. KB läuft für mich am besten. Wobei ich jüngst auch verstärkt auf die Beinpresse gegangen bin und KB eine zeit weg gelassen habe.



:soso:

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Ahso, natürlich. :sorg:

Zitat:

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Zitat von Daninjo

Ach jetzt sei doch nicht so. Ronnie ist einer meiner treuesten Fans, der sucht nur nach Nähe und Aufmerksamkeit.



Und dein Vorhaben kann ich nur unterstützen :professor:

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ok bin nicht so.. :zunge:

der thread nimmt übrigends form an ;P

So, der versprochene Bericht.

Ich habe mit Kreuzheben begonnen. Schwer, 3x3, ging ganz ordentlich.

Danach erstmal einige Minuten Frischluft-Inhalation zwecks Kreislaufstabilisierung, danach zu den Kniebeugen. Hatte schon nach den Aufwärmsätzen einen extremen Pump im Rückenstrecker, was (entgegen meiner Befürchtung) für eine erhöhte Stabilität in meinem ersten Satz sorgte (12 Reps).
Nach einer, für mich, kurzen, 2 minütigen Pause machte ich mich an meinen nächsten Satz. Hier musste ich schon sehr schwer kämpfen, um die Körperspannung zu halten und auf 10 Reps zu kommen. Nach weiteren 2 Minuten gings zum letzten Satz, der war fast fatal: 7 durchgehende Wiederholungen unter Ächzen und Schnaufen, dann 3 "PITT" Wiederholungen und Sense.

Musste mich zum ersten Mal im Training hinlegen, mir war kurzzeitig ziemlich schwindlig und hatte zum ersten Mal richtig dicken Pump in den Schenkeln: würde sagen, mein erstes richtiges Männer-Beinworkout ;-)

Nach ~15 Minuten und nem guten Liter Wasser gings mit Kurzhanteldrücken weiter, was ich normalerweiße an erster Stelle ausführe, und siehe da: ich konnte mich sogar noch steigern :shock:

Rudern war danach nichtmehr auszuführen, da der Rücken schon beim Versuch, einen Aufwärmsatz zu machen, derart spannte, dass ichs doch lieber gelassen habe.



Werde das jetzt mal 1-2 Monate so durchziehen, mit Heben und Beugen in einer TE. Bankdrücken natürlich raus, nehme dann noch Strecker und Beuger mit rein.





D.

Zitat:

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Zitat von Daninjo

Aber wir sollten dem jungen Padawan seinen Thread zurückgeben :))

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Das freut mich, ich bin ein "junger Padawan", heißt auf deutsch ich wurde grade vom Meister persönlich Unterrichtet (danke), nun gut ich danke auch den anderen für ihre zahlreichen Antworten.

Ganz so eindeutig lies sich meine Frage allerdings nicht beantworten, woraus ich schließe das über dieses Thema noch etwas Uneinigkeit herrscht, ich für meinen Teil haben mir das nützlichste raus gelesen.Auch wenn sehr wenig ist!

Nicht nur "zwischen den Zeilen" , außerdem ist es interessant wie hier die Umgangsformen im Forum geachtet werden, vielleicht ist dies ja so Usus hier.

Wenn vielleicht noch der ein oder andere ein wenig über seine Erfahrungen schreiben möchte ( von mir aus kann das Niveau auch so bleiben ), würde mich das sehr freuen, sollte natürlich keine nützliche Info mehr rüberkommen ist dieser Thread damit beendet .

Danke

Rein theoretisch kannst du deinen Trainingsplan selbstverständlich so einteilen, dass du 2x täglich und beispielsweiße 5 Tage die Woche trainierst.

Es geht allerdings auch mit weniger Volumen. Womit du am Besten zurecht kommst, wirst du ausprobieren müssen. Jedoch dürften nur die wenigsten Leute ohne medikamentöse Unterstützung auf Dauer mit 10 oder gar noch mehr Trainingseinheiten pro Woche klarkommen. Allein des Nervensystems wegen.



Wie trainierst du denn momentan?

Zitat:

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Zitat von Erikpeng

Ab wann spricht man speziell im Bodybuilding vom so genanten Übertraining?

:gruebel:

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Vom sogenannten Übertraining spricht man wenn eine Erschöpfung des Zentralen Nervensystems vorliegt, das Muskelgewebe spielt dabei KEINE Rolle.

Ein Muskel kann auch dann trainiert werden wenn sich dieser in seiner Regenerationsphase befindet.

Dies wird bei Leistungssportlern oft genutzt, um eine hohe Trainingsintensität und damit einen besseren Summationseffekt im anabolen Stoffwechsel zu erreichen.

Auf Deutsch : nicht bis zum total Muskelversagen trainieren, damit es zu keiner Überlastung des ZNS kommt !


Ende des Thread !

Zitat:

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Zitat von Erikpeng

Ende des Thread !

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Joa, stimmt eigentlich.

Wie schon festgestellt, ist es die Regeneration, die den Aufbau verzögert. Und die Regenerationszeiten sind immer unterschiedlich.


Aber ich habe festgestellt, dass man vor allem Grundübungen der großen Muskelgruppen oft häufiger trainieren kann, als die meisten denken!