Anzahl der Widerholungen und Sätze?

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17.10.2009, 19:32
oskar-90

Anzahl der Widerholungen und Sätze?

Nabend alle zusammen,

ich frag mich schon ne weile von was die anzahl der Sätze und Widerholungen abhängig ist.
In der suche hab ich auch paar Theards gefunden aber nich ganz genau das was ich gern wissen würde.

Bei manchen Übungen macht man nur 5 Widerholungen (wenn überhaupt) bei anderen dann wieder 8-10 Wieso?? :gruebel:

So sieht es zurzeit bei mir aus!
So wurde mir es geraten, ob nun gut oder nicht würde ich auch gerne von euch wissen.

TE1:
- Beinpresse 5*6-8
- Wadenisos 3*8
- Vorgebeugtes Rudern 4*12
- Schrägbankdrücken 3*8
- Bauchmaschine 3*8-10

TE2:
- Kreuzheben 5*5
- Klimmzüge 4*12
- Arnold Dips 4*8
- SZ-Curls 3*8
- Wadenisos 3*8

Danke schonmal
17.10.2009, 19:59
huge45

Lies mal unter Klassisches Training den Thread "Innereinheitliche Periodisierung"
Da erfährst du warum man versch. Wdh Zahlen haben soll
17.10.2009, 20:02
huge45

Zitat:

Zitat von oskar-90

TE1:
- Beinpresse 5*6-8
- Wadenisos 3*8
- Vorgebeugtes Rudern 4*12
- Schrägbankdrücken 3*8
- Bauchmaschine 3*8-10

TE2:
- Kreuzheben 5*5
- Klimmzüge 4*12
- Arnold Dips 4*8
- SZ-Curls 3*8
- Wadenisos 3*8

Danke schonmal

Ich denk mal du bist noch Anfänger also mach vllt erstmal WKM und lies mindestens die Stickies bei Anfängerforum und Klassisches Training.
17.10.2009, 21:52
Daninjo

Zitat:

Zitat von oskar-90

Nabend alle zusammen,

ich frag mich schon ne weile von was die anzahl der Sätze und Widerholungen abhängig ist.
In der suche hab ich auch paar Theards gefunden aber nich ganz genau das was ich gern wissen würde.

Bei manchen Übungen macht man nur 5 Widerholungen (wenn überhaupt) bei anderen dann wieder 8-10 Wieso?? :gruebel:

So sieht es zurzeit bei mir aus!
So wurde mir es geraten, ob nun gut oder nicht würde ich auch gerne von euch wissen.

TE1:
- Beinpresse 5*6-8
- Wadenisos 3*8
- Vorgebeugtes Rudern 4*12
- Schrägbankdrücken 3*8
- Bauchmaschine 3*8-10

TE2:
- Kreuzheben 5*5
- Klimmzüge 4*12
- Arnold Dips 4*8
- SZ-Curls 3*8
- Wadenisos 3*8

Danke schonmal

Der Plan ist soweit wunderbar, nur warum ziehst du die Beinpresse den Kniebeugen vor?
Würde zudem in TE1 das Rudern und das Bankdrücken tauschen. So hat der Rückenstrecker ein wenig Zeit zum "abkühlen".

Ansonsten Chapeau, einer der besten Anfängerpläne seit langer Zeit.

Zu deiner Frage bezüglich der Wiederholungszahl: Gerade bei schweren Übungen wie dem Kreuzheben ist 100%ige Konzentration überlebenswichtig ;-) Bei vielen Leuten sinkt diese zwangsläufig nach den ersten paar Wiederholungen, was sich negativ auf die Übungsausführung auswirkt.

Da zB beim Kreuzheben bei falscher Ausführung soziemlich alles draufgeht, was draufgehen kann, würde ich dir zumindest hier zu niedriger Wiederholungszahl raten. Technik natürlich mit höchster Priorität, danach erst Gewicht.

Eventuell solltest du noch die Wiederholungen beim Wadenheben variieren. In TE1 zB 5-8, in TE2 20-30.

Ansonsten bin ich fast einer Meinung mit huge. Und huge: das IST der wkm-Plan, ergänzt mit kleinen Isos :-) Lediglich die Beinpresse ist ein Dorn im Auge.

Lg Daninjo
17.10.2009, 21:57
brooklynzoo

Wozu sich x-mal mit demselben Sh*t plagen?
Mach je eine Ruhepausensatz mit 20 Wdh und finita la musica.
17.10.2009, 22:48
oskar-90

@ huge45 Okay werd mir die Stickies nochmal genau durchlesen!

@Daninjo Ich würde sehr gerne Kniebeuge machen, aber leider steht mir keine geeignete ablage
oder sonstiges zur verfügung daher muss ich eben zur Beinpresse greifen :(

Okay, Bankdrücken und Rudern werd ich dann mal noch tauschen.

Das mit den wenigen Widerholungen beim KH leuchtet mir ein was du sagst!
Ich stell mich auch immer so vor den Spiegel das ich genau seh das ich die Übung richtig ausführe
und keinen krummen Rücken oder so mache!

Und das mit dem Wadenheben werd ich auch mal so testen wie du meinst.
17.10.2009, 23:14
Daninjo

Zitat:

Zitat von oskar-90

@ huge45 Okay werd mir die Stickies nochmal genau durchlesen!

@Daninjo Ich würde sehr gerne Kniebeuge machen, aber leider steht mir keine geeignete ablage
oder sonstiges zur verfügung daher muss ich eben zur Beinpresse greifen :(

Okay, Bankdrücken und Rudern werd ich dann mal noch tauschen.

Das mit den wenigen Widerholungen beim KH leuchtet mir ein was du sagst!
Ich stell mich auch immer so vor den Spiegel das ich genau seh das ich die Übung richtig ausführe
und keinen krummen Rücken oder so mache!

Und das mit dem Wadenheben werd ich auch mal so testen wie du meinst.

Vorbildlich :-)

Aber wo gibts denn das, eine Beinpresse aber kein Kniebeugenständer bzw Rack? Auch noch nicht gehört...
17.10.2009, 23:18
Affenseggel

Zitat:

Zitat von oskar-90

@
Ich stell mich auch immer so vor den Spiegel das ich genau seh das ich die Übung richtig ausführe
und keinen krummen Rücken oder so mache!

Wie machst du das? Seitlich vor den Spiegel stellen und dann kontrollieren?
17.10.2009, 23:28
oskar-90

Zitat:

Zitat von Daninjo

Vorbildlich :-)

Aber wo gibts denn das, eine Beinpresse aber kein Kniebeugenständer bzw Rack? Auch noch nicht gehört...

Naja das wo ich trainiere is bei mir in der Firma und das ist eben eher ein Gesundheitsfitnessstudio :sorg:
Bin schon froh das mir der rest wenigstens zur verfügung steht!
Bis vor 6 oder 7 Monaten hatten die da noch nichmal eine Langhantel....

@Affenseggel ja genau so mach ich das
17.10.2009, 23:28
Affenseggel

Zitat:

Zitat von oskar-90

@Affenseggel ja genau so mach ich das!

Wirbelsäule verdrehen während Kreuzheben? Na, klingelts?
17.10.2009, 23:32
oskar-90

Hab mir schon gedacht das du darauf hinaus willst! ;)
Das das nicht gut ist ist mir auch bewusst geworden und wurde mir auch mal gesagt!
Ich steh so sagen wir mal 80° zum spiegel, daher brauch ich den Kopf nicht drehen
und muss nur mit den Augen etwas rüber schauen und sehe gut wie die ausführung ist! :professor:
18.10.2009, 00:13
Domnl

Kurzfassung zur Beantwortung deiner Frage zu den Wiederholungen:

Muskeln bestehen aus 3 verschiedenen Arten Muskelfasern. Diese sind für unterschiedliche Arbeit ausgerüstet und werden von unterschiedlichen Energiesystemen beliefert. Um ausgewogen zu trainieren, solltest du jede Muskelfaser deiner Muskeln trainieren. Dafür gibt es diese Periodisierungen, sprich Übungen/Trainingseinheiten/Zyklen in denen du diese unterschiedlichen Muskelfasern trainierst.

Ganz grob:
Typ I: hohe Wiederholungszahlen +20 leichtes Gewicht
Typ II: mittlere Wiederholungszahlen 8-12 mittleres Gewicht
Typ III: wenige Wiederholungen 1-5 schweres Gewicht

Des weiteren eignen sich manche Übungen eher für die Ausführung mit leichten Gewichten. Wobei ich dann auch Daninjo widersprechen muss. Für den Anfang solltest du Kreuzheben ruhig im Bereich 8-12 machen. Zwar hat er recht, wenn er sagt, dass bei steigender Wiederholungszahl oft die Ausführung schlampig wird, aber für Anfänger gilt das noch mehr im Bezug auf das Gewicht. 5x5 ist eher etwas, was ich persönlich zu fortgeschrittenen Systemen zählen würde. Daher lieber 3-4 Monate 8-12 WdH und wenn die Technik 100% sitzt, schwer heben.
19.10.2009, 16:38
oskar-90

Alles klar, danke nochmal für deine Erklärung!
Super!
19.10.2009, 17:34
larsS

Zitat:

Zitat von Daninjo

Aber wo gibts denn das, eine Beinpresse aber kein Kniebeugenständer bzw Rack? Auch noch nicht gehört...

...das gibts glaube öfter als du denkst:zunge: ...bei mir siehts z.B. genau so aus,nur es stört eben keinen,da sowieso (fast)keiner KB bei uns im studio macht(außer mir eben:D ).