Anzahl der Widerholungen und Sätze?

[oskar-90]

Nabend alle zusammen,

ich frag mich schon ne weile von was die anzahl der Sätze und Widerholungen abhängig ist.
In der suche hab ich auch paar Theards gefunden aber nich ganz genau das was ich gern wissen würde.

Bei manchen Übungen macht man nur 5 Widerholungen (wenn überhaupt) bei anderen dann wieder 8-10 Wieso??

So sieht es zurzeit bei mir aus!
So wurde mir es geraten, ob nun gut oder nicht würde ich auch gerne von euch wissen.

TE1:
- Beinpresse 5*6-8
- Wadenisos 3*8
- Vorgebeugtes Rudern 4*12
- Schrägbankdrücken 3*8
- Bauchmaschine 3*8-10

TE2:
- Kreuzheben 5*5
- Klimmzüge 4*12
- Arnold Dips 4*8
- SZ-Curls 3*8
- Wadenisos 3*8


Danke schonmal

[huge45]

Lies mal unter Klassisches Training den Thread "Innereinheitliche Periodisierung"
Da erfährst du warum man versch. Wdh Zahlen haben soll

[huge45]

TE1:
- Beinpresse 5*6-8
- Wadenisos 3*8
- Vorgebeugtes Rudern 4*12
- Schrägbankdrücken 3*8
- Bauchmaschine 3*8-10

TE2:
- Kreuzheben 5*5
- Klimmzüge 4*12
- Arnold Dips 4*8
- SZ-Curls 3*8
- Wadenisos 3*8


Danke schonmal

Ich denk mal du bist noch Anfänger also mach vllt erstmal WKM und lies mindestens die Stickies bei Anfängerforum und Klassisches Training.

[Daninjo]

Nabend alle zusammen,

ich frag mich schon ne weile von was die anzahl der Sätze und Widerholungen abhängig ist.
In der suche hab ich auch paar Theards gefunden aber nich ganz genau das was ich gern wissen würde.

Bei manchen Übungen macht man nur 5 Widerholungen (wenn überhaupt) bei anderen dann wieder 8-10 Wieso??

So sieht es zurzeit bei mir aus!
So wurde mir es geraten, ob nun gut oder nicht würde ich auch gerne von euch wissen.

TE1:
- Beinpresse 5*6-8
- Wadenisos 3*8
- Vorgebeugtes Rudern 4*12
- Schrägbankdrücken 3*8
- Bauchmaschine 3*8-10

TE2:
- Kreuzheben 5*5
- Klimmzüge 4*12
- Arnold Dips 4*8
- SZ-Curls 3*8
- Wadenisos 3*8


Danke schonmal

Der Plan ist soweit wunderbar, nur warum ziehst du die Beinpresse den Kniebeugen vor?
Würde zudem in TE1 das Rudern und das Bankdrücken tauschen. So hat der Rückenstrecker ein wenig Zeit zum "abkühlen".


Ansonsten Chapeau, einer der besten Anfängerpläne seit langer Zeit.




Zu deiner Frage bezüglich der Wiederholungszahl: Gerade bei schweren Übungen wie dem Kreuzheben ist 100%ige Konzentration überlebenswichtig Bei vielen Leuten sinkt diese zwangsläufig nach den ersten paar Wiederholungen, was sich negativ auf die Übungsausführung auswirkt.

Da zB beim Kreuzheben bei falscher Ausführung soziemlich alles draufgeht, was draufgehen kann, würde ich dir zumindest hier zu niedriger Wiederholungszahl raten. Technik natürlich mit höchster Priorität, danach erst Gewicht.

Eventuell solltest du noch die Wiederholungen beim Wadenheben variieren. In TE1 zB 5-8, in TE2 20-30.


Ansonsten bin ich fast einer Meinung mit huge. Und huge: das IST der wkm-Plan, ergänzt mit kleinen Isos Lediglich die Beinpresse ist ein Dorn im Auge.




Lg Daninjo

[brooklynzoo]

Wozu sich x-mal mit demselben Sh*t plagen?
Mach je eine Ruhepausensatz mit 20 Wdh und finita la musica.

[oskar-90]

@ huge45 Okay werd mir die Stickies nochmal genau durchlesen!

@Daninjo Ich würde sehr gerne Kniebeuge machen, aber leider steht mir keine geeignete ablage
oder sonstiges zur verfügung daher muss ich eben zur Beinpresse greifen

Okay, Bankdrücken und Rudern werd ich dann mal noch tauschen.

Das mit den wenigen Widerholungen beim KH leuchtet mir ein was du sagst!
Ich stell mich auch immer so vor den Spiegel das ich genau seh das ich die Übung richtig ausführe
und keinen krummen Rücken oder so mache!

Und das mit dem Wadenheben werd ich auch mal so testen wie du meinst.

[Daninjo]

@ huge45 Okay werd mir die Stickies nochmal genau durchlesen!

@Daninjo Ich würde sehr gerne Kniebeuge machen, aber leider steht mir keine geeignete ablage
oder sonstiges zur verfügung daher muss ich eben zur Beinpresse greifen

Okay, Bankdrücken und Rudern werd ich dann mal noch tauschen.

Das mit den wenigen Widerholungen beim KH leuchtet mir ein was du sagst!
Ich stell mich auch immer so vor den Spiegel das ich genau seh das ich die Übung richtig ausführe
und keinen krummen Rücken oder so mache!

Und das mit dem Wadenheben werd ich auch mal so testen wie du meinst.

Vorbildlich


Aber wo gibts denn das, eine Beinpresse aber kein Kniebeugenständer bzw Rack? Auch noch nicht gehört...

[Affenseggel]

@
Ich stell mich auch immer so vor den Spiegel das ich genau seh das ich die Übung richtig ausführe
und keinen krummen Rücken oder so mache!

Wie machst du das? Seitlich vor den Spiegel stellen und dann kontrollieren?

[oskar-90]

Vorbildlich


Aber wo gibts denn das, eine Beinpresse aber kein Kniebeugenständer bzw Rack? Auch noch nicht gehört...

Naja das wo ich trainiere is bei mir in der Firma und das ist eben eher ein Gesundheitsfitnessstudio
Bin schon froh das mir der rest wenigstens zur verfügung steht!
Bis vor 6 oder 7 Monaten hatten die da noch nichmal eine Langhantel....


@Affenseggel ja genau so mach ich das

[Affenseggel]

@Affenseggel ja genau so mach ich das!

Wirbelsäule verdrehen während Kreuzheben? Na, klingelts?