Tips für 2mal2er Split

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13.02.2005, 02:03
sPiD3r

Tips für 2mal2er Split

So ich wollte mal eben meinen 2er Split vorstellen...benutze den leider schon bestimmt wieder ein halbes Jahr, aber irgendwie ejdesmal wenn ich mir vorgenommen hab, was zu ändern, scheiterts wohl immer an der Bequemlichkeit beim "alten Bekannten" zu bleiben! Wäre nett wenn ihr was dazu sagen könntet bzw. Änderungen vorschlagen könntet! Muss dazu sagen, dass ich mich im Laufe der Zeit auf relativ wenige Übungen aufgrund von Zeitmangel beschränkt hatte, bei denen ich das Gefühl hab, dass sie mir am meisten bringen. Aber bei euren Vorschlägen sollte mein zeitliches (oder doch eher Faulheit? :/ ) Problem nicht Ausschlaggebend sein, da ich jetzt nachm Abi wieder mehr Zeit fürs Training investieren möchte :)!
Mo:Brust/Rücken
Die:Arme/Schulter/Bauch
Mi: frei
Do:Brust/Rücken
Fr:Arme/Schuler/Bauch
Sa:frei
So:frei

Brust:4Sätze LH BD : 12,8,6-8,10
3(-4) Schrägbank KH : 8,8,8 Satzzahl je nach Kraft/Motivation ;)
Rücken: Am Gerät sitzen mit Obergriff Rudern 4Sätze: 12,8,8,10
Lat-Ziehen zum Nacken :3(-4) 10,8,8
Direkt nach einem LH BD Satz folgt ein Rudersatz
-->Dirket nach einem KH Schrägbanksatz folgt ein LAt-ziehen-Satz...

Schulter: Schulterdrücken mit KH 4Sätze: 8,8,8,8
Seitheben: ca3 Sätze
Arme: Bizeps: Langhantel enger Griff :3-4Sätze
Trizeps: Seildrücken? heißt das so?? ebenfalls 3Sätze

Ein ganz großer Kritikpunkt ist, dass Beine nicht vorkommen...ich weiß...bitte nicht haun :)
Hatte mir überlegt ob ich nicht einen Sa oder So als Bein/Bauch-Tag extra einführe...
Wäre für Tips/Umstellungen sehr dankbar! Allerdings spezielle Übungsangaben wären auch sehr hilfreich.

PS:2er Split 2*mal is für mich eigentlich indiskutabel, da ich im Laufe meiner 2-jährigen Trainingszeit gemekrt habe, dass meine Muskeln bei 1maliger wöchentlicher Belastung nicht wirklich weiterkommen!

Danke schonmal im Vorraus
13.02.2005, 10:17
Mephisto

Wie wäre es denn mit
TE 1 Brust / Schulter / Trizeps / Waden
TE 2 Beine / Rücken / Bizeps

MfG
M.
13.02.2005, 11:54
BB_Martin

TE1 Beine, Brust, Trizeps (Bauch)

TE2 Rücken, Schulter, Bizeps

....mache ich persönlich so, alle 2 Tage trainieren, für je max. 1Std.

Beine würde ich auf JEDEN Fall trainieren, was ist denn schon dabei 3 Sätze Kniebeuge wenigstens und sonst fehlt bei dir auch Kreuzheben.

Lat.Ziehen würd ich auch ersetzen durch freie Klimmzüge im engen Untergriff oder im wechsel im weiten Obergriff.
13.02.2005, 12:12
sPiD3r

Danke erstmal euch beiden für die Antworten !
@ Mephisto: In welcher Reihenfolge würdest du trainieren? Ich z.B würde erst Brust im Wechsel mit Beinen, dann Schulter und als letztes dann Trizeps trainieren...aber durch die ganzen Drückübungen dürfte da doch nicht mehr wirklich viel Kraft im Trizeps am Ende sein!? Oder is das dann nur zum absoluten auspowern, um das letzte nochmal herauszuholen?
Und btw welche Übungen konkret würdest du in diesen Plan mit aufnehmen? Ich frag das jetzt nicht, weil ich nicht weiß welche Übungen es gibt oder weil ich zu faul bin mir das selbst zu machen.Ich weiß halt nur, dass wenn ich mir die Übungen vorschreibe, dass ich nachher doch wieder bei meinen Alten bleibe ;) ! Wäre echt nett :)

@ BB_Martin: Das mit den Beinen sehe ganz genauso wie du, deshalb will ich diie ja auch wieder anfangen zu trainieren;)! Das mit dem Kreuzheben ist ne heikle Sache, da erstens das in meinem Studio bissel blöd ist(warum auch immer is jetzt auch egal ;) ) und ich auch ein wenig ****** davor hab! Hatte die vor Ewigkeiten mal ein par Wochen im Programm....habs dann aber doch wieder gelassen. Das mit den freien Klimmzügen wäre eigentlich echt mal ne gute Idee...schaffe momentan denk mal noch nicht so viele, aber gerade Klimmzüge ist ja ne Gewöhnungssache und man dürfte sich da relativ schnell mit der Wiederholungszahl steigern dürfen.
Auch von dir wären konkrete Übungsangaben sehr nett :)
13.02.2005, 12:35
JayFeloni

Hmm wenn du nur zweimal pro woche gehst würd ich es gar nicht so nach Körperteilen splitten!

Mach mehr verbundsübungen

immer 2 AUfwärmsätze, 2 Arbeitsätze mit 8 WH, und einen Burnsatz zum schluss mit 10 bis 12 WH

1. Tag: Kniebeugen und Überzüge im SUpersatz
Bankdrücken (schräg und flach abwechselnd jede woche)
High Pulls ( is ne allte übung)
2. Tag: Kreuzheben
LH Frontdrücken
Klimmzüge eng/reversegriff
Bauch

Jedes Training immer das gewicht steigern bis du jedesmal 2mal 8 wh mit dem gwicht schafst und dann weiter

lg
Daniel
13.02.2005, 13:12
Mephisto

@sPID3r

Also ich würde Beine zum Rücken tun, alleine deshalb, weil ich sonst zu häufig meinen unteren Rücken in der Woche belasten würde und das zu Problemen führen könnte.
Trainiere ganz normal erst Brust, dann Schulter, dann Trizeps.
Du wirst wahrscheinlich weniger Gewichte beim Trizeps verwenden können, als wenn du ihn separat trainierst, allerdings trainierst du ihn ja 2 mal in der Woche und er wird ja auch bei Brust und Schulter mitbeansprucht.
Als Übungen mache ich SB, FB mit KH und Fliegende. Dann Schulterdrücken und Seitheben und als Abschluss Frech Press.
Am anderen Tag mache ich KB, KH mit gestreckten Beinen, Rudern, Klimmzüge und LH Curls.

So in der Art, variiere sehr häufig.

MfG
M:
13.02.2005, 14:14
sPiD3r

@ JayFeloni: Also wenn ich einen 2er-Split 2mal die Woche ausführe...dann komme ich auf 4 Trainingstage die Woche(2*2=4 ;) )

@ Mephisto: Die Zusammenstellung gefällt mir eigentlich ganz gut...nur komm irgendwie nicht mehr drauf was SB, FB ist...
Hast du etwa auch einen 2erSplit? Wenn ja wäre cool wenn du den hier reinposten könntest :) ... Mich würde nämlich mal die Satzzahl für Brust/Rücken/Arme/Schulter/Beine...also eigentlich für jeden Muskel ;) interessieren!

Thx
13.02.2005, 14:28
Mephisto

*g*
SB ist Schrägbank und FB Flachbank mit Kurzhanteln KH.
KB sind Kniebeugen und KH Kreuzheben.

Also ich trainiere momentan nach dem oben angegebenen Plan, die Satzzahl würd dir nix bringen, da ich mit "Unterstützunge trainiere ;)

MfG
M.
13.02.2005, 16:37
JayFeloni

einen 2er split 2mal die woche zu trainieren ist sinnlos, es sei denn du nimsmt drogen dann schaffens die muskeln sich zu regenerieren, ansonsten vergeben liebesmühe ;-)
13.02.2005, 17:05
Mephisto

Erzählt doch nicht immer alle den gleichen Mist.
Kein Mensch ist wie der andere und wenn man es mit dem Volumen in Grenzen hält, wird man damit gute Fortschritte machen.
Irgendwann geht wohl jeder nur noch 1 mal im Monat ins Studio, weil "man es halt so macht".
So ein Schwachsinn, so langsam geht mir das hier auf die Nerven.
Nur Nachplapperer und Besserwisser.

MfG
M.
13.02.2005, 17:28
sPiD3r

Thx Mephisto sowas in der Art wollt ich auch sagen... ;)
@ JayFeloni: Ich hab doch schon gesagt, dass ich das schon länger mache und damit gut klar komme...Ich brauch die 2malige Belastung halt! Und außerdem besagt deine Aussage auch, dass 2maliges Trainieren einer Muskelgruppe in einer Woche blödsinn ist! Sorry aber da kann ich dir in keinsterweise zustimmen, da eine einmalige Belastung bei mir nur Schrott ist!
Fazit: Nicht alles von dir auf andere schließen :balabala:
Mfg Spider
13.02.2005, 21:23
JayFeloni

Das sind nicht meine Erkenntnisse sondern das sind einfache Erkentnisse der Forschung wir sind ja nicht mehr in den 70er Jahren

Sicher machst du auch Fortschritte wenn 4mal die woche gehst und das selbe trainierst aber angenommen wir schauen unds nur mal den Trizeps an

Bankdrücken 2mal die woche
Triezps 2mal die woche

das heißt du trainierst 4mal die woche eine kleine Muskelgruppe und das bringts? wann soll sich der trizepps erholen? das ist schwachsinn das kann vielleicht jemand machen der seit 10jahren kraftsport macht und sich bestens auskennt mit ernährung und drogen! UNd ja sicher gehst du jeden tag mit dem Mörderpump nachhause aber steigerst du auch max Kraft und masse?? Mit so einem training niemals!

Ich mach mein training immer im WInter und hab mich jetzt in 6 wochen beim Bankldrücken um 25 kg (von 110 auf 130)gesteiger und beim Kreuzheben um 40 kg (von 125 auf 165) und das schaffst du nicht wenn der muskel nicht ausgeruht ist und zeit hat zum wachsen

[/img]
13.02.2005, 23:12
Mephisto

Zitat:

Das sind nicht meine Erkenntnisse sondern das sind einfache Erkentnisse der Forschung wir sind ja nicht mehr in den 70er Jahren

Welche Forschung denn? Welche Studien? Welche Voraussetzungen? Welche Probanden?
etc......

Zitat:

das heißt du trainierst 4mal die woche eine kleine Muskelgruppe

Nö, du machst Trizeps nach Brust, ergo 2 mal in der Woche.

Zitat:

das ist schwachsinn das kann vielleicht jemand machen der seit 10jahren kraftsport macht und sich bestens auskennt mit ernährung und drogen!

Jaja und wieder kann man nur anders trainieren als andere, wenn man Stoff nimmt, war ja klar.

Zitat:

UNd ja sicher gehst du jeden tag mit dem Mörderpump nachhause aber steigerst du auch max Kraft und masse?? Mit so einem training niemals!

Woher willst du das wissen? Woher? Sagt das wieder deine Forschung?
Dann siehe oben...

Zitat:

Ich mach mein training immer im WInter und hab mich jetzt in 6 wochen beim Bankldrücken um 25 kg (von 110 auf 130)gesteiger und beim Kreuzheben um 40 kg (von 125 auf 165) und das schaffst du nicht wenn der muskel nicht ausgeruht ist und zeit hat zum wachsen

Das weißt du doch gar nicht. Hab selber 3mal in der Woche die 3 Lifts gemacht und bin bei weit über 200 KG bei KH und KB.
Und nu? Bin ich ein genetisches Wunder?

Du musst dich nicht angegriffen fühlen. Du bläst nur ins gleiche Horn, wie 90% hier auf dem Board und nur weil sie das sagen, ist es nicht richtig.
Ich und ne Mnege andere Leute kommen mit mehr Training sehr gut aus. DU weißt doch überhaupt nichts im Detail, wie ich oder andere Trainieren. Machen wir Supersätze? Negative Wdh´s? Erzwungene Wdh´s? Du weißt davon nix. Du hörst nur "2 mal die Woche jeden Muskel" und schreist direkt, dass es niemals geht und man gar keine oder nur geringe Fortschritte macht.
Der Threadsteller will einen 2er 2 x in der Woche machen. Gut, wenn du nicht dafür bist, dann schreib einfach nix anstatt nur zu mosern. Er will nen Rat haben und nix anderes.
Und dieser ewige Aufschrei wegen Übertrainings kann ich mittlerweile nicht hören. Das ist die Ausrede für viele, wenn´s nicht mehr weiter geht, dabei waren wahrscheinlich die wenigsten jemals übertrainiert.
Lies dir mal Threads zum Thema Volumen etc von Zyko durch. Dann wird dir mal manches klarer. Oder schau direkt in sein Forum und frag ihn direkt.

MfG
M.