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Hallo meine Frage ist wie viel Protein der Körper pro Tag pro KG Körpergewicht benötigt, an Ruhetagen, Trainingstagen und Cardiotagen?
Die Person vond er ausgegangen wird ist männlich mitte 20 un hat einen durchschnittlichen KFA 15%, ich persönlich wiege bei 1,73m Körpergröße 75KG
Ich frage nur weil ich im Internet un Zeitschriften von Mengen von 1,5g-4,5g pro KG Körpergewicht
1-2g für einen normal trainierenden...
für einen der sich den a.rsch richtig aufreißt lieber 2,5-3g. wenn du stoffst über 3g.
Für einen Anfänger m.M.n. 1g+
3,4 oder 5g pro Körpergewicht brauchst du evtl. als stoffender Profi, aber nicht als Normalo.
Ich liebe diese Frage :-)
Und die daraus resultierende Spannweite der Antworten!!
Liegt meist bei 0,75 - 5g /kg!
Mein Tipp: 2-2,5g!!!
Fettpolster brauchen kein Protein.
Dh man kann höchstens fragen, wieviel Protein je Kilogramm Magermasse.
Und dann heißt die Antwort 1.5-2g/kgLBM (LBM = lean body mass, dt. Magermasse) bei einem BB.
An trainingsfreien Tagen eher am unteren Limit, sonst oberen.
Diese Werte reichen, um selbst in einer hypokalorischen Diät
durch Training Muskelmasse zu gewinnen.
Ich find das steht meistens nicht im verhältnis... wichtiger ist, denke ich, dass man die prozentuale aufteilung der nährstoffe ausgeglichen verteilt...
man kann keinen normalo mit nem energiebedarf von 2500 kcal mit nem profi vergleichen, der 6000 kcal am tag schaufeln muss...
bezogen auf die kcal angabe sind hier also 5 g protein pro körpergewicht gar nicht so krank wie sie erstmal erscheinen, wenn man von dem was man isst, einfach mehr isst.
bei michkost mit weitgehendem verzicht auf gesättigte fette, kommt man meiner meiung nach nicht auf zu wenig protein
Die Proteinzufuhr hat nichts mit dem Energiebedarf zu tun,
vorausgesetzt man fähr nicht gerade eine aberwitzige Diät,
so dass aus dem Protein zwangsläuftig Glucose hergestellt werden muß.
Der Körper hat einen Regelmechanismus, der je nach Proteinzufuhr
mehr oder weniger Protein ausscheidet, so dass man rel. schwer eine
Proteinunterversorgung herstellen kann.
Bei höheren Energiemengen sinkt der Proteinanteil einfach..
Ausserdem fällt bei der Proteinverstoffwechselung Ammoniak an,
der entsorgt werden muß, wobei die Entsorgungskapazität begrenzt ist.
Führt man sich längerfristig mehr als 3.3g/kgKG Protein zu (entspricht der max. durchschn. hepatischen Ammoniakentsorgungskapazität),
tut man sich damit gewiß keinen Gefallen.
ok danke für eure antworten ich denke ich werde jetzt täglich mind. 2g protein pro tag zu mir nehmen, was ich meiner meinung nach schaffen werde ohne speziell darauf achten zu müssen oder eiweißpulver zu nehmen
Laut den natural leuten, die nun hobbymäsig bb betreiben ist 1,6g-2g kg/körpergewicht ausreichend. Darüber fügst du deinen nieren nur eine unnötige belastung zu.
Ich wieg ungefähr 90kg.
Das x2, das wären dann 180g + 20g.
lg Stefan
Zitat:
Zitat von big sepp
Dem würde ich voll zustimmen! Wenn man wirklich intensiv trainiert, sind 2-2,5g schon nötig...Höher gehe ich nie aber auch nie wirklich tiefer...
Lange widerlegt...Zitat:
Zitat von hofnarr
Aktueller Wissensstand: EW, selbst in rauhen Mengen, ist für die nieren nicht annähernd so eine Belastung wie man früher angenommen hat und sollte, ausreichende Flüssigkeitszufuhr vorrausgesetzt, nichts ausmachen.
Auch das Gerücht von wegen "EW begünstigt Gicht" verliert immer mehr an Boden.
Bitte "Bedarf" definieren.
In den Regionen hat die Trainingsintesität mit dem Bedarf (egal wie def.) schon lange nichts mehr zu tun. Da geht es maximal noch um eine Anregung der MPS durch EAAs (insb. Leucin).Zitat:
Dem würde ich voll zustimmen! Wenn man wirklich intensiv trainiert, sind 2-2,5g schon nötig...Höher gehe ich nie aber auch nie wirklich tiefer...
hab hier noch nen schönen artikel dazu gefunden:
http://www.bbszene.de/sechs-dinge-di...sen-musst.html