2er Split - 3 mal die Woche - bitte mal drüberschauen

Hallo!

Würde gerne folgenden Split 3 mal die Woche anwenden. An den krafttrainingsfreien Tagen ist 1 bis 2 mal in der Woche HIIT oder Ausdauer angesagt (der Frühling naht :salook: )

TE1: Brust/Schultern/Bizeps/Bauch

3 x BD mit LH auf FB
4 x KH auf SB
4x Military press
3x vorgebeugtes Seitenheben (im sitzen)
3x "Nosebreaker" mit SZ Stange
3x Trizepsdrücken am Turm
div. Bauchübungen

TE2: Rücken/Bizeps/Nacken/Beine

3x Kreuzheben
3x Klimmzüge (Untergriff)
3x Rudern LH/KH im Wechsel
3x KB (nur sporadisch ca. jede 2 Woche)
3x Schwere Hammercurls
2x Schweres Curlen mit SZ (sitzen), jeder Satz gefolgt von einem Satz mit wenig gewicht, und vielen Wdh.
3x Shrugs

ANMERKUNGEN: Ziel: Leicht Aufbauen (oder zumindest halten) und Defiverbesserung. Wdh.: Beginne höher (ca. 15) und pendle mich ein bei 6-8 bei grossen MG und 10-12 bei kleinen MG
Beine sind absichtlich vernachlässigt-> "Schockomuskel" der in Relation zum restlichen Körper viel zu schnell gewachsen ist ;)

Also, ich bitte um Kritik :zunge:

hallo,

du hast da n fehler im paln ich denk am tag 1 soll es trizeps heißen!!

ansonsten siehts ganz gut aus.


greez

chris

ja, genau!

sollte trizeps heissen bei TE1

Zitat:

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Zitat von grandos

Würde gerne folgenden Split 3 mal die Woche anwenden. An den krafttrainingsfreien Tagen ist 1 bis 2 mal in der Woche HIIT oder Ausdauer angesagt

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Ich versteh' hier gar nix, glaub' ich ... Du willst einen 2er-Split 3x die Woche anwenden? Also drei Durchgänge? Macht dann doch 6 Tage/Woche Krafttraining(!!)? Und dann 1-2x die Woche HIIT (?) oder Ausdauer?
Hört sich total nebulös an, imho ... :balabala:

also ich würd nun mal sagen das es zuviel auf dauer ist. nen 2er Split 3mal die woche und dann nur einen tag pause.

...ich trainiere auch nach nem 2er aber nach jedem trainingstag, folgt ein tag pause.


wenn du trotzdem so oft trainieren willst, würd ich es villt so machen:

TE1
TE2
Pause
TE1
TE2
Pause

Zitat:

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Zitat von Hirnschmalz

Zitat:

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Zitat von grandos

Würde gerne folgenden Split 3 mal die Woche anwenden. An den krafttrainingsfreien Tagen ist 1 bis 2 mal in der Woche HIIT oder Ausdauer angesagt

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Ich versteh' hier gar nix, glaub' ich ... Du willst einen 2er-Split 3x die Woche anwenden? Also drei Durchgänge? Macht dann doch 6 Tage/Woche Krafttraining(!!)? Und dann 1-2x die Woche HIIT (?) oder Ausdauer?
Hört sich total nebulös an, imho ... :balabala:

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also nochmal für Leute ohne Hirnschmalz:

ein 2er Split 3 mal die Woche heisst : Tag1: TE1 Tag2: TE2 Tag3: TE1
also immer A und B abwechselnd.
Und ein kleiner Tip: Am besten sagt man nichts, wenn man keine Ahnung. Kannst ja mal nach HIIT hier am board suchen, und deinen Horizont erweitern.


@ BB Martin
Versuche zwischen jeder TE eine Tag Pause zu machen (MO,MI,FR Training). An einem Pausentag ist dann HIIT oder Ausdauer angesagt.

mache im moment das gleiche mit dem 2er split 3x die woche.

Bei mir funzt es bis jetzt ganz gut aber ich merke auch das manchmal der körper nicht so gut ausgeruht ist.

probiere und berichte dann mal bitte!!!

*push*

Edit

ich versteh einfach nicht, warum ihr alle auf 6 mal die Woche kommt??
Also Montag, Mittwoch und Freitag sind drei Tage die Woche. Dh. Mind. 3 Tage Pause für die Muskelgruppen.

Kann ich nicht zählen oder formuliere ich falsch..... :ratlos:

Edit

Ich fang morgen mit einem ähnlichen Split an. Auch 3 x Woche und zwar Di, Do und Sa. Allerdings hab ich den Split sogesehen über 2 Wochen verteilt damit die Muskeln sich besser erholen können.
Würde wöchentlich so ausehen:

Woche 1: Di = TE1 Do= TE2 Sa= TE1
Woche 2: Di = TE2 Do= TE1 Sa= TE2

und so immer im wechsel weiter.

TE1 = Brust, Schulter, Trizeps, Bauch
TE2 = Beine, Rücken, Bizeps, Bauch

Ist aber im Moment kein HIT Training. Vielleicht würde das ja bei dir so auch besser passen. Sonst hast du ja wöchentlich gesehen T1 immer 2x und T2 nur einmal. Da du eh nur halten willst, denk einfach mal drüber nach. :)

Zitat:

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Zitat von maztek

es geht nicht um die Regeneration des einzelnen Muskels, sondern es ist dein ganzer Körper, dein ZNS, dem du keine Pause könnst, wenn du 6x die Woche pumpst und dann noch Ausdauer dabei machst.

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Hast du dir seinen Beitrag auch durchgelesen?? :soso:


Ich trainiere ebenfalls einen 2er-Splitt drei mal die Woche, d.h. ich trainiere Montags, Mittwochs und Freitags. Pro Woche also drei Trainingstage! Komme damit ganz gut zurecht.

Jaaa habt aneinander vorbei geredet.

Im Thema gings um einen 2er Split, 3x die Woche.
Nicht 2er, 6x die Woche...


@Topicersteller

Dude, guter Plan! ABER Kniebeugen nicht sporadisch sondern immer!

Zitat:

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Zitat von Handsome

Jaaa habt aneinander vorbei geredet.

Im Thema gings um einen 2er Split, 3x die Woche.
Nicht 2er, 6x die Woche...


@Topicersteller

Dude, guter Plan! ABER Kniebeugen nicht sporadisch sondern immer!

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hab mich auch schon sehr gewundert :gruebel: , da von maztek hier sonst immer nur tolle Beiträge zu lesen sind. War wohl ein Missverständnis.

zu den Kniebeugen: leider sprechen meine Beine zu gut an, auf das Train ->
unsymetrisch+ die Hosen platzen. Deshalb wollte ich das Beintraining für ein paar Wochen vernachläsigen.

@spidy
ich werde genauso vorgehen, also TE1 und TE2 immer im Wechsel. Hab das vergessen zu schreiben.
Mit HIIT meinte ich "Ausdauer/Laufen" in "Intervallen".

@all
Danke für die comments

Achso, nagut deine Entscheidung. Akzeptiert ^^

Ich würde aus ner Stärke ne stärkere Stärke machen. Aber stimmt schon, wenn die Symmetrie deshalb dahin geht ist es auch *******e!

Ja ja sorry sorry.

Stand wohl auf dem Schlauch.

2er Split 3x die Woche ist ok.

Weiß auch nicht wie ich auf 6x die Woche gekommen bin.


Sorry.