2er Split - 3 mal die Woche - bitte mal drüberschauen

**grandos** · 13.02.2005, 17:08

Hallo!

Würde gerne folgenden Split 3 mal die Woche anwenden. An den krafttrainingsfreien Tagen ist 1 bis 2 mal in der Woche HIIT oder Ausdauer angesagt (der Frühling naht

)

TE1: Brust/Schultern/Bizeps/Bauch

3 x BD mit LH auf FB
4 x KH auf SB
4x Military press
3x vorgebeugtes Seitenheben (im sitzen)
3x "Nosebreaker" mit SZ Stange
3x Trizepsdrücken am Turm
div. Bauchübungen

TE2: Rücken/Bizeps/Nacken/Beine

3x Kreuzheben
3x Klimmzüge (Untergriff)
3x Rudern LH/KH im Wechsel
3x KB (nur sporadisch ca. jede 2 Woche)
3x Schwere Hammercurls
2x Schweres Curlen mit SZ (sitzen), jeder Satz gefolgt von einem Satz mit wenig gewicht, und vielen Wdh.
3x Shrugs

ANMERKUNGEN: Ziel: Leicht Aufbauen (oder zumindest halten) und Defiverbesserung. Wdh.: Beginne höher (ca. 15) und pendle mich ein bei 6-8 bei grossen MG und 10-12 bei kleinen MG
Beine sind absichtlich vernachlässigt-> "Schockomuskel" der in Relation zum restlichen Körper viel zu schnell gewachsen ist

Also, ich bitte um Kritik

**chris8711** · 13.02.2005, 18:08

hallo,

du hast da n fehler im paln ich denk am tag 1 soll es trizeps heißen!!

ansonsten siehts ganz gut aus.

greez

chris

**grandos** · 13.02.2005, 18:36

ja, genau!

sollte trizeps heissen bei TE1

**Hirnschmalz** · 13.02.2005, 19:45

Zitat von grandos

Würde gerne folgenden Split 3 mal die Woche anwenden. An den krafttrainingsfreien Tagen ist 1 bis 2 mal in der Woche HIIT oder Ausdauer angesagt

Ich versteh' hier gar nix, glaub' ich ... Du willst einen 2er-Split 3x die Woche anwenden? Also drei Durchgänge? Macht dann doch 6 Tage/Woche Krafttraining(!!)? Und dann 1-2x die Woche HIIT (?) oder Ausdauer?
Hört sich total nebulös an, imho ...

**BB_Martin** · 13.02.2005, 20:16

also ich würd nun mal sagen das es zuviel auf dauer ist. nen 2er Split 3mal die woche und dann nur einen tag pause.

...ich trainiere auch nach nem 2er aber nach jedem trainingstag, folgt ein tag pause.

wenn du trotzdem so oft trainieren willst, würd ich es villt so machen:

TE1
TE2
Pause
TE1
TE2
Pause

**grandos** · 13.02.2005, 21:09

Zitat von Hirnschmalz

Zitat von grandos

Würde gerne folgenden Split 3 mal die Woche anwenden. An den krafttrainingsfreien Tagen ist 1 bis 2 mal in der Woche HIIT oder Ausdauer angesagt

Ich versteh' hier gar nix, glaub' ich ... Du willst einen 2er-Split 3x die Woche anwenden? Also drei Durchgänge? Macht dann doch 6 Tage/Woche Krafttraining(!!)? Und dann 1-2x die Woche HIIT (?) oder Ausdauer?
Hört sich total nebulös an, imho ...

also nochmal für Leute ohne Hirnschmalz:

ein 2er Split 3 mal die Woche heisst : Tag1: TE1 Tag2: TE2 Tag3: TE1
also immer A und B abwechselnd.
Und ein kleiner Tip: Am besten sagt man nichts, wenn man keine Ahnung. Kannst ja mal nach HIIT hier am board suchen, und deinen Horizont erweitern.

@ BB Martin
Versuche zwischen jeder TE eine Tag Pause zu machen (MO,MI,FR Training). An einem Pausentag ist dann HIIT oder Ausdauer angesagt.

**Shitbox** · 14.02.2005, 08:59

mache im moment das gleiche mit dem 2er split 3x die woche.

Bei mir funzt es bis jetzt ganz gut aber ich merke auch das manchmal der körper nicht so gut ausgeruht ist.

probiere und berichte dann mal bitte!!!

**grandos** · 15.02.2005, 14:43

*push*

**maztek** · 15.02.2005, 15:37

Edit

**grandos** · 15.02.2005, 16:36

ich versteh einfach nicht, warum ihr alle auf 6 mal die Woche kommt??
Also Montag, Mittwoch und Freitag sind drei Tage die Woche. Dh. Mind. 3 Tage Pause für die Muskelgruppen.

Kann ich nicht zählen oder formuliere ich falsch.....