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welche übung ist am effektivsten für schulter und nacken ???
ich mache z.b
schulterdrücken an der maschine
kh -seitheben mit seil
t-bar rudern
rudern stehend
schulterheben mit eine hantel
frage was ist z.b besser schulterdrücken an der maschine oder hantel oder
kh-seitheben mit seil oder kleine hantel...
danke im vorraus
Wenn du mit besser nicht das bewältigte Gewicht meinst sondern die intensität am Zielmuskel, dann
Frontheben & Seitheben
military press ist eine sehr effektive übung. einfach mal googeln oder bei youtube eingeben
Frontdrücken ist unerlässlich!
(Power) Clean&Press!
gibt NIX besseres
also ich sehe da gehen die meinungen etwas auseinander,ich werde mal versuchen alles auszuprobieren
Jep.. Military Press am besten Kombi mit Umsetzen/Kreuzheben.. wenn du mir jetzt Folgen kannst :professor:Zitat:
Zitat von mogLi.1337
Seh ich auch so, Überkopfdrücken, eigentlich egal welche Übung nun genau. Für den Nacken Kreuzheben und vorg. LH-Rudern.
Zitat:
Zitat von Das Schwäbische Grauen
wie meinst du das mit Umsetzen/Kreuzheben ???
habe mir grade paar Videos angeschaut und muß dazu sagen es sieht interessant aus. Gibts da unterschiede ob ich mit kurz hantel das mache oder lange stange ???
Was muss ich da beachten bei der ausführung ???
Ha.. wusste ich es doch das die Frage kommt.. auch ich habe dazu nichts gefunden (Video Technisch)Zitat:
Zitat von Pumelik
Aber lass es mich versuchen zu erklären!
Gehen wir mal davon aus das du die LH in denen Händen hälst spich in der höhe ca. mitte deiner Oberschenkel jetzt beugst du dich etwas (Geraden Rücken) also a la
Rumänisches Kreuzheben
dann
Umsetzen (LH auf die Schlüsselbeine sprich unters Kinn)
dann
Military Press (einmal oder auch bis dreimal drücken)
dann
ablassen bis wieder unters Kinn/Hals höhe
dann
weiter a la umsetzen das Gewicht ablassen bis zur der lage vom anfang
Rumänisches Kreuzheben usw..
:gruebel: :arcade: :gruebel: könnt ihre mir Folgen???
Wenn einer ein Video findet reindamit wenn nicht macht eins :-) und ich sag euch dann ob es richtig ist!
DSG
also, für die schultern mache ich eigentlich am liebsten auch umsetzen und drücken...ab und an evtl noch seitheben
ansonsten für den nacken kreuzheben...und langhantelrudern....
dat wars...
Clean & Press
hmmm ich habe nur das gefunden.... ist das das was du meinst ?
http://www.youtube.com/watch?v=IK0K2ecbzQE
Nein. Das ist nur Kreuzheben.Zitat:
Zitat von Pumelik
Ich glaub DSG meint so etwas in richtung Stoßen aus dem gewichtheben oder?
Nur das man halt nicht von unten sondern mit der Hantel auf den Knien
Anfängt und nach dem hochziehen nicht in die Knie geht.
Quasi wie Aufrechtes rudern/kreuzheben->Umsetzten->Military Press.
Stimmt das so DSG?
Gruß
hmm dann hätte ich das noch im angebot: :gruebel:
http://www.motionbox.com/videos/7a9bd8b6191fe2c7f5
Jep...:rock:Zitat:
Zitat von Pumelik
naja.. das mit dem rumgehopfe ist jedem selbst überlassen!
Stoßen alleine ist etwas komplett anderes.Zitat:
Zitat von Rom3os
das sind wiederrum hang cleansZitat:
Zitat von Rom3os
umsetzen geht IMMER davon aus die Hantel vom Boden aufzuheben, alles andere hat Präfixe wie "hang".Zitat:
Zitat von Rom3os
das (was ich gesehen habe, habe nur durchgezappt) sind hang cleans.Zitat:
Zitat von Pumelik
Komplette cleans sind der erste teil des gewichthebens (http://www.youtube.com/watch?v=BOtZ3tfnQz8)
und (mein favorit) Power Cleans sehen so aus: http://www.youtube.com/watch?v=6TlbDQUWs0s
das standardgemäße "Überkopfdrücken" wirste jawohl kennen...
phu das ist aber ungesund.... das ziehen und mit voller wucht das gewicht ...hmmm:gruebel:
http://www.youtube.com/watch?v=6TlbDQUWs0s
Kenn ich als Hang Clean & Press, was DSG da beschreibt. Gehen wirklich extrem auf die Schulter, sind mMn aber nicht ganz ungefährlich, mir liegt das klassische Clean&Press besser.
ich glaube auch, das solch ruckartige und schnelle bewegungen zu sehr in die gelenke gehn.Zitat:
Zitat von Pumelik
Zitat:
Zitat von Pumelik
Also ich rede hier von einem Bodybuilding Training und nicht um einem Kraftackt an sich . es geht hier um eine effektive Übung für Schulter in dem Fall komplette Schultergürtel so wie in diesem Clip vorgemacht!
Und dazu brauche ich auch keine 160kg und 1 WH zu machen da reichen auch 50-70kg mit 8-12WH.