welche übung ist am effektivsten für schulter und nacken ???

ich mache z.b

schulterdrücken an der maschine
kh -seitheben mit seil
t-bar rudern
rudern stehend
schulterheben mit eine hantel


frage was ist z.b besser schulterdrücken an der maschine oder hantel oder
kh-seitheben mit seil oder kleine hantel...

danke im vorraus