Druckbare Version
Nabend,
ich trainiere den Bauch schon lange an dieser Maschine hier
Wollte jetzt mal eure meinung wissen ob ihr normale Crunch für wirkungsvoller haltet als die Maschine.
Früher hab ich eigentlich immer normale Crunch gemacht bis ich dann irgendwann immer schmerzen bekommen habe!
Siehe Kreis im Bild ---->
http://www.abload.de/thumb/muskel_back26qq.jpg
Wollte diese Woche mal wieder Crunches ausprobieren und schaun ob die schmerzen immernoch auftreten.
Gruß Markus
weder-noch!
zum Schmerz: TP posten (ich ahne schlimmes)
Wenn du Schmerzen in der LWS/Kreuzbein bekommst, solltest du die Übung sein lassen. Liegt vermutlich daran, dass du sie entweder falsch ausführst, oder (eher) dein Bauch deutlich stärker als deine Rückenstrecker ist.
Der gerade Bauchmuskel wirkt als Antagonist zum Rückenstrecker, und beide sollten mit gleicher Aufmerksamkeit behandelt und trainiert werden.
Schwere Kniebeugen, schweres Kreuzheben, schweres Rudern sind die Stichwörter.
Ein Satz Crunches am Ende EINES wöchentlichen Workouts geht noch durch.
Lg Daninjo
So hier mein TP, aber der dürfte nicht das Problem sein da er hier schon durchgekaut wurde ;)
TE1:
- Beinpresse 5*6-8
- Wadenisos 3*8
- Bankdrücken 3*8
- Vorgebeugtes Rudern 4*12
- Bauchmaschine 3*8-10
TE2:
- Kreuzheben 3*8-10
- Klimmzüge 4* soviel wie geht
- Arnold Dips 4*8
- SZ-Curls 3*8
- Wadenisos 3*8
Da ich ja aber nur die schmerzen bei den Crunches hatte und nicht bei der Maschine
könnte ich ja die Maschine trotzdem weiter benutzen oder nich?
Bei den Crunches wurde mir auch der Tipp gegeben mal nicht so weit hoch zu gehen da daher der schmerz auch rühren könnte :ratlos:
Was ich aber eher denken würde ist das was du schon gesagt hast das mein rücken nicht so kräftig ist und es daher sein könnte,
weil früher (vor dem WKM-Plan) muss ich zugeben hab ich dem rücken nicht wirklich so viel aufmerksamkeit geschenkt!
Warum nimmst du nicht Kniebeugen statt Beinpresse? Die Beinpresse belastet den unteren Rücken wesentlich stärker als saubere Kniebeugen, der Schmerz kann auch da seine Ursache haben...
Ich habe leider nicht die möglichkeit die LH irgendwo abzulegen da wir im Studio nicht geeignetes haben....
Aber die Hackenschmidt-Kniebeugen würden mich jetzt reizen seitdem ich deinen Theard gelesen habe!
Diese sind leider technisch recht anspruchsvoll, werd mich da auch ein paar Wochen rantasten müssen. Aber es wird ein Bericht folgen :professor:
Was du auch versuchen kannst, sind einbeinige Kniebeugen und/oder Ausfallschritte nach hinten.
Bei den einbeinigen Kniebeugen die Hantel normal ablegen (wenn du sie nicht hochbekommst, geben lassen), ein Bein auf der Bank ablegen und mit dem anderen Beugen. Alternativ links und rechts 'ne Kurzhantel nehmen.
Lg Daninjo
und seit wann trainierst du nach dem aktuellen plan?
vielleicht braucht das noch zeit, bis sich dich dysbalance ausgeglichen hat....
Hab ich das jetzt richtig verstanden?Zitat:
Zitat von Daninjo
Ich steh also Parallel zur Bank und lege das linke Bein auf die Bank, also Schienbein zeigt jetzt zur Bank. (weißt wie ich mein?)
Und jetzt mit dem rechten Bein beugen und dann das gleiche für die andere seite.
Trainiere den Plan jetzt seit ca. 2 monaten, also noch neuling ;)
Nene, du winkelst das passive Bein nach hinten an und legst die Vorderseite des Fußes auf der Bank ab.
Wie hier nur eben frei und nicht in der Multipresse.
Oha, da bin ich mal gespannt ob das mit dem gleichgewicht hinhaut wenn dann mal ordentlich gewicht drauf ist bzw. jetzt am anfang^^
Naja sieht auf jedenfall gut aus und wird morgen gleich ausprobiert!
Aber nochmal zurück zum eigentlich Thema.
Mal abgesehen von den schmerzen, welche Übung haltet ihr für effektiver?
Die Schmerzen werden schon eine Ursache haben, lass gesondertes Bauchtraining einfach mal ein paar Monate ganz weg.
Du hast selbst geschrieben, dass du deinen Rücken hast schleifen lassen. Hier sollte dein erstes Ziel sein: das wieder auf ein Level zu bekommen. Dazu einfach sauber und nur mit Grundübungen trainieren, feddisch :-)
Die Sache wird wohl einfach daran liegen, dass du wie viele Leute Crunches schlicht falsch machst.
-> 2 Möglichkeiten:
1. Du machst sie richtig. D.h. dein Becken bleibt aufm Boden und du rundest die LWS nicht ein.
2. Du lässt sie weg (besser!... jedenfalls vorerst mal) und schaust was passiert.
Jo dann werd ich den Bauch erstmal weglassen und später nochmal testen!
Aber die frage welche Übung ihr effektiver findet hat mir trotzdem noch keiner beantwortet ;)
Hab heute die einbeinigen Kniebeugen probiert und das sind ja Welten wenn man das mit der Beinpresse vergleicht! :respekt: danke für den tipp!
Ist auch gleichzeitig noch ein super balance training!! :professor:
Aber meine Schultern haben hinterher ziemlich gespannt... hab wohl noch nicht so den richtigen griff raus...
doch. :lol:Zitat:
Zitat von thede