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ICh bin 18 Jahre
ca. 188cm
und wiege 82kg
ich möchte etwa 5 kg zunehmen.
um dies zu schaffen trink ich morgens, mittags und abends einen weight gainer
der besteht aus
10g nüssen
100g quark
80g Haferflocken
50g Dextrose
und Milch
was würdet ihr noch hinzufügen und was weglassen?
Dextrose mach ich rein (weil in den meisten weight gainer wo ich kenne dextrose und maltodextrin waren)
allerdings bin ich mir da noch unsicher ob das wirklich gesund sein kann.
was meint ihr dazu ?
Gruß
Gibt doch ne Rezeptesammlung für weight gainer.
Ich würde die Dextrose weglassen und lieber mehr Magerquark nehmen.
Ein Esslöffel Rapsöl oder Leinöl könnte sinnvoll sein.
Aber 3 mal am Tag?:sorg:
Warum keine Feste Nahrung?
blackcode
#Zitat:
Zitat von Akronit11
Mach lieber:
50g geriebene Nüsse
250g Quark
100g Haferflocken
15g Eiweißpulver
300 ml Halbfettmilch
1 Bananane. = ~1200kcal
Dextrose kannst du dir sparen, einfach von dem "besseren" Zeug mehrnehmen. Eiweißpulver verbessert den Geschmack. U evtl, wie blackcode gesagt hat noch Öl rein. das richtig viele kcal:professor:
Weight Gainer HAHAHAHA.... eher ein kleiner Zwischensnack dein Shake!
Keine Dextrose verwenden! Die bringt dir in so einem Shake nur Nachteile... (Stichwort: Blutzuckerschwankungen!)
Nimm:
500 gr MQ
30 gr EW-Pulver
60 gr Nüsse
120 gr Haferflocken
600 ml Milch
Bananen, Beeren, andere Früchte
und trink das in 2-3 Portionen über den Tag. Um zuzunehmen musst du natürlich auch aufpassen, dass du nie ein Kcal Defizit hast!
Zitat:
Zitat von Leng
Du haust ja sogar noch mehr rein als ich in meinen :D
Aber ich beneide die deutschen wirklich um die 500g Quark Packungen... wieviel zahlt ihr dafür?
in österreich 250g=55cent=billigste was gibt :kopfwand:
Zitat:
Zitat von H_D
Stimmt das?
Zitat:
Morgens herrscht, genau wie kurz nach dem Training, eine katabole Phase, die durch die sofortige Zufuhr qualitativ hochwertiger Nährstoffe ausgeglichen werden muss. Hier kommt das Andreas-Standard-Frühstück zum Einsatz, da der entscheidende Vorteil darin besteht, daß es in flüssiger Form vorliegt und somit wesentlich schneller durch den Magen resorbiert wird, dem Körper resp. der Muskulatur die benötigte Energie bereitstellt und durch den hohen Eiweißgehalt den Stoffwechsel anregt. Durch die lauwarme Temperatur des Gemisches werden zudem die Nährstoffe wesentlich effizienter aufgenommen, da die vermengten Nahrungsbestandteile nicht erst vom Magen auf Körpertemperatur erhitzt werden müssen.
Zitat:
Zitat von xX-CreATinE-Xx
Bin Österreicher ;) ... aber die Deutschen verstehen fast nur "Quark"! :D
Naja dann nimmst du halt eben 2 Packerl Topfen ;)
1,10 für 70 g Protein sind nicht sehr viel. Bei Hühnerbrust zahlst du ca. das doppelte bis dreifache!
Ja in Deutschland gibts nicht nur 500g Packungen Topfen sondern LM sind dort generell billiger... auch die Hühnerbrust zB! :ratlos:
dafür verdienst bei uns mehr :rock:
Zitat:
Zitat von H_D
Wie kannst du jemandem so einen selbstgemachten gainer empfehlen, der mit sicherheit 30-50kg leichter als ein top amateur bbler namens andreas frey ist.?:kopfwand:
Erstens wird er ihn kaum packen und zweitens schön fett werden.
Erst denken und dann empfehlen!!:motz:
Zitat:
Zitat von Leng
Bei uns kostet der MQ 45cent im 500g päckchen.
Was kostet bei hofer oder lidl denn das hähnchen ?
PS: glaube nicht das ihr ösis mehr verdient!:salook: :-)
Zitat:
Zitat von gaggeis
Kenn die Preise von Hofer und Lidl nicht wirklich. 1 kg Hähnchen kauf ich um ca. 5 €.
Natürlich verdient man bei uns mehr, sonst wärn nicht soviele von euch bei uns :)) :zunge:
Zitat:
Zitat von Leng
Ich habe auch schon spekuliert ins ösiland zu gehen, aber als arzt verdient man dort z.b 20-30% weniger.:salook:
Aber bei euch zu leben ist wirklich schön.
Ein tolles land.:-)
guter mann, ich denke der threadersteller dürfte selbst so schlau sein, dass er sich keinen 1500kcal-shake reinschüttet. dürfte relativ schnell ersichtlich sein dass der typ auf der seite bisl mehr kilo auf die waage bringt.Zitat:
Wie kannst du jemandem so einen selbstgemachten gainer empfehlen, der mit sicherheit 30-50kg leichter als ein top amateur bbler namens andreas frey ist.?
Erstens wird er ihn kaum packen und zweitens schön fett werden.
Erst denken und dann empfehlen!!
so wie ich ihn verstanden hab gehts ihm hauptsächlich um ein rezept
Zitat:
Zitat von H_D
Wieso sollte er sich keinen 1500 kcal Shake reinknallen?! :gruebel:
Wenn er sonst nicht auf seine kcal kommt oder schwer zunimmt ist das optimal!! :professor:
@gaggeis: Ja ok,... kommt sicherlich auf den Beruf an. Aber gerade bei Ärzten kannst du das absolut nicht pauschalisieren, da die alle selbstständig sind und ihr Einkommen von ihrem Arbeitseinsatz und natürlich ihrem Gebiet (Zahnarzt, praktischer Arzt, etc....) abhängt.
Ein schönes Land ist es aber in der Tat! ;)
Danke für die Vorschlgäe aber ich frag mich wie manche dass noch trinken können, mit soviel Quark drin, also mir wird dann irgendwann schlecht:gruebel: