ICh bin 18 Jahre
ca. 188cm
und wiege 82kg
ich möchte etwa 5 kg zunehmen.
um dies zu schaffen trink ich morgens, mittags und abends einen weight gainer
der besteht aus

10g nüssen
100g quark
80g Haferflocken
50g Dextrose
und Milch

was würdet ihr noch hinzufügen und was weglassen?
Dextrose mach ich rein (weil in den meisten weight gainer wo ich kenne dextrose und maltodextrin waren)
allerdings bin ich mir da noch unsicher ob das wirklich gesund sein kann.
was meint ihr dazu ?

Gruß