hilfe für neuling

Hallo zusammen

erstmal ein grosses Kompliment an dieses Forum! echt toll hier!

ich habe an euch Erfahrenen user ein paar fragen!

zuerst zu mir ein paar Infos.

ich komme aus der schweiz und bin 32 jahre alt!

habe vor einer weile angefangen meine Ernährung umzustellen und habe damit auch etwa 7kilo abgenommen vorher 107kg und dann eben 100kg( LowCarb) hatte aber nur einmal die woche Handball Training! danach stockte das gewicht und ich habe mich im Fitnesscenter angemeldet! jetzt bin ich seit 9Wochen im fitness! mo handballtraining, di fitness mit kraft und cardio, do fitness kraft und cardio und freitag kraft und cardio, am sa zum Teil handball spiel und gehe am sonntag auch noch ins Fitness. Diät lowcarb(kh etwa pro tag 30-50g alles andere ew und fette (gesunde)

nach 6 wochen fitness hatte ich 5kilo weniger drauf. fett 4kg verbrannt laut analyse! bauch -9cm, hüfte -4cm, arme plus 0.5cm und brust 1.5 cm!
nun mein problem! seit 3 wochen nehme ich etwa praktisch nichts mehr ab! etwa 200-300g! obwohl alle die mich sehen sagen das ich abgenommen hätte.

nun bin ich 95kg auf eine grösse von 176! also insgesammt 12kg abgenommen und mein KF ist bei 21,5%! normal für mein alter müsste 19% sein! und ich kann die einfach nicht knacken!

habe mir auch gedacht dass vielleicht mein stoffwechsel im keller ist, aber jedesmal wenn ich am samstag refeed einlege muss ich am sonntag mindestens 3-4mal aufs klo und ka...cken! sorry den ausdruck, ist das nicht ein indiz für einen stoffwechsel der noch ok ist?? wenn ja wieso nehme ich denn nicht weiter ab?
verstehe es echt ned!

ich hoffe der text war nicht alszu lange! wenn doch tut es mir leid!
ich hoffe ihr könnt mir meine fragen beantworten und mir auch tipps geben wie ich meine KF noch weiter verringern kann! will endlich 19% haben, damit ich vom fettgehalt her "normalgewichtig" wäre!

Danke schon mal im voraus!

hallo?

kann denn niemand mal ein tip geben einem neuling?

Und du bist dir ganz sichr, dass die Fettmessung was taugt?
Auf den Prozentpunkt genau? Hahahahaha!

Womöglich hast du bereits dein Traumergebnis von 19 Prozent
und mußt hier gar nicht weinen..

Ansonsten: zu wenig Informationen.

ich denke schon das die in etwa was taugt!
bestimmt ned 100%ig aber +-1% stimmt sie bestimmt denke ich mal!

was für informationen brauchst du denn noch!

würde noch angaben machen, falls ihr mir dann weiterhelfen könnt!

19% sind nicht mein traum, sondernmal die erste hürde! würde gerne dann shcon einmal auf 13-15% kommen! aber alles schritt für schritt eben!

Kann mir niemand meine fragen beantworten?
Die sufu wurde benutzt, aber leider nicht alles erfahren oder
zum teil ungenau!
Besten dank an diejenigen die sich meiner annehmen

Zitat:

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Zitat von juvencus

Kann mir niemand meine fragen beantworten?
Die sufu wurde benutzt, aber leider nicht alles erfahren oder
zum teil ungenau!
Besten dank an diejenigen die sich meiner annehmen

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Kannst du mal deinen Ernährungsplan POsten?

Wie hoch ist dein Kcal Defizit?

Wie sehen deine Refeeds aus?

Wieviel Kcal nimmst den im Augenblick zu dir?

Kennst du deinen Kcal Bedarf?? Posten!!!


Wenn dein Stoffwechsel nicht im Keller ist, dann sollte ein Defizit und 1-2 Refeeds die Woche deine Fettpolster noch zum Schmelzen bringen!

Poste doch mal deine Ernährungsangaben genauer. Dann kann man auch besser was zu sagen. Danke

also mein kaloriendefizit weiss ich momentan echt ned, da ich bis jetzt so meine erfolge ja hatte! nehme denk ich mal so in etwa 1000kcal zu mir täglich!

ist aber das auf die toilette gehen am nächsten tag mehrmals nach dem refeed nicht ein zeichen dafür, dass mein stoffwechsel nicht im keller ist oder hat die nichts zu bedeuten?

refeed tag etwa morgen früh ein brötchen, da ich am morgen ned so essen mag! danach mittags ein bratwurst oder ein döner oder sonst was leckeres! am abend dann meistens vollkornreis oder vollkornnudeln mit hackfleisch oder carbonara und das etwa 300-400gr und oft noch ein eis als dessert! dann noch öfters 2-3 gläschen rotwein!

danke das du mir helfen willst!

Zitat:

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Zitat von juvencus

also mein kaloriendefizit weiss ich momentan echt ned, da ich bis jetzt so meine erfolge ja hatte! nehme denk ich mal so in etwa 1000kcal zu mir täglich!

ist aber das auf die toilette gehen am nächsten tag mehrmals nach dem refeed nicht ein zeichen dafür, dass mein stoffwechsel nicht im keller ist oder hat die nichts zu bedeuten?

refeed tag etwa morgen früh ein brötchen, da ich am morgen ned so essen mag! danach mittags ein bratwurst oder ein döner oder sonst was leckeres! am abend dann meistens vollkornreis oder vollkornnudeln mit hackfleisch oder carbonara und das etwa 300-400gr und oft noch ein eis als dessert! dann noch öfters 2-3 gläschen rotwein!

danke das du mir helfen willst!

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Genau da liegt der Hund begraben, du hast kaum Ahnung von dem was du machst.

Zählst keine Kalorien, Refeedest unsauber (Bratwurst, Hackfleisch).

Am besten noch mal die Grundlagen über Diäten durch lesen, hier im Forum sind oben Wichtig Themen, die mal verinnerlichen und danach wieder kommen.

Zitat:

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Zitat von juvencus

also mein kaloriendefizit weiss ich momentan echt ned, da ich bis jetzt so meine erfolge ja hatte! nehme denk ich mal so in etwa 1000kcal zu mir täglich!

ist aber das auf die toilette gehen am nächsten tag mehrmals nach dem refeed nicht ein zeichen dafür, dass mein stoffwechsel nicht im keller ist oder hat die nichts zu bedeuten?

refeed tag etwa morgen früh ein brötchen, da ich am morgen ned so essen mag! danach mittags ein bratwurst oder ein döner oder sonst was leckeres! am abend dann meistens vollkornreis oder vollkornnudeln mit hackfleisch oder carbonara und das etwa 300-400gr und oft noch ein eis als dessert! dann noch öfters 2-3 gläschen rotwein!

danke das du mir helfen willst!

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Sorry aber das ist absoluter Bullshit was du da machst.
1000 kcal?? ist doch klar das nichts mehr vorwärts geht. Genau so geht dein Stoffwechsel in den Keller.
Und das was Du Refeed nennst, verputz ich wenn ich will zum Frühstück.


Da muss man ganz von vorn anfangen. Alles andere hilft nichts.

in kurzen Sätzen sag ich dir jetzt was du machen musst und dann ab in Ernährungsforum und einlesen, einlesen, einlesen.

- Dringend deine Kcal erhöhen. (ca 2300 - 2500)
- an den Reffeds viel mehr Essen. (ob sauber oder nicht überlass ich dir) ich z.B. habe meine Refeeds nicht immer sauber gemacht. Hatte keine Nachteile verspürt.
- Ermittle in etwa deine Kcal bedarf
- Erstelle dir als Unterstützung einen EP.
- Defizit sollte bei ca 300 - 600 kcal liegen.


Was isst du, wenn du nicht Refeed machst. Wäre noch interessant zu Wissen.


Gruß

danke erstmal das ihr mir hilft!
das was ich an refeed tagen esse verputzt du beim frühstücken? wow!

also meine tägliche ernährung sind folgendermassen aus!

morgens eiweissshake , da zu wenig zeit oder magerquark vielleicht ein vollkornbrötchen n9och dazu!
wie gesagt morgens kaum lust was zu essen!

mittags pute, fleisch oder fisch mit gemüse oder salat

am abend dann wieder pute fleisch oder fisch und magerquark oder eiweissshake nach dem train!

sorry ich komme einfach nicht über 1000kcal am tag da ich auch selten lust habe zu essen und auch kaum hunger verspühre! dazu kommt das ich seit ich 12-13kg abgenommen habe mein magen irgendwie kleiner geworden ist und ich ned viel essen kann!

nochmal die frage! nach den refeed tagen muss ich am nächsten tag 3-4 aufs klo und das gross! ist das kein indiz für einen stoffwechsel, der noch läuft?

Zitat:

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Zitat von juvencus

danke erstmal das ihr mir hilft!
das was ich an refeed tagen esse verputzt du beim frühstücken? wow!

also meine tägliche ernährung sind folgendermassen aus!

morgens eiweissshake , da zu wenig zeit oder magerquark vielleicht ein vollkornbrötchen n9och dazu!
wie gesagt morgens kaum lust was zu essen!

mittags pute, fleisch oder fisch mit gemüse oder salat

am abend dann wieder pute fleisch oder fisch und magerquark oder eiweissshake nach dem train!

sorry ich komme einfach nicht über 1000kcal am tag da ich auch selten lust habe zu essen und auch kaum hunger verspühre! dazu kommt das ich seit ich 12-13kg abgenommen habe mein magen irgendwie kleiner geworden ist und ich ned viel essen kann!

nochmal die frage! nach den refeed tagen muss ich am nächsten tag 3-4 aufs klo und das gross! ist das kein indiz für einen stoffwechsel, der noch läuft?

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Dein Magen wird sich nicht nur verkleinert haben, du hast dazu noch deinen Stoffwechsel zerlegt.

Das mit dem Refeed und Stuhlgang ist normal.

Mit den 1000 Kcal am Tag, wünsche ich dir weiterhin viel Erfolg, auch wenn der in der jetzigen Diäform ewig auf sich warten läßt.

ok!

danke erstmal! aber dachte immer das man durch cardio und train auch immer den stoffwechsel ankurbelt! ist das etwa ned so?

danke euch 2 das ihr mir hilft! will nämlich wieder resultate sehen!

wie kann ich meinen grundumsatz berechnen? die im netz sind doch oft sehr ungenau oder ned?


ach ja!

ich habe ehrlich gesagt jetzt auch angst mehr zu essen, da ich dann wieder zunehmen könnte! würde das jetzt der fall sein?

Zitat:

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Zitat von juvencus

ok!

danke erstmal! aber dachte immer das man durch cardio und train auch immer den stoffwechsel ankurbelt! ist das etwa ned so?

danke euch 2 das ihr mir hilft! will nämlich wieder resultate sehen!

wie kann ich meinen grundumsatz berechnen? die im netz sind doch oft sehr ungenau oder ned?


ach ja!

ich habe ehrlich gesagt jetzt auch angst mehr zu essen, da ich dann wieder zunehmen könnte! würde das jetzt der fall sein?

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Ja sie sind ungenau und gelten nur als Richtwert.

https://www.uni-hohenheim.de/wwwin14...energiebed.htm

Bei dem Rechner hatte ich 3100 als Gesamtumsatz, habe 500 kcal für den Aufbau drauf gerechnet und wurde fett, letztendlich kam ich am Anfang zu 2700 kcal für den Aufbau. Nur als Beispiel zur Ungenauigkeit.

Ich empfehle dir einen kompletten Neuanfang, um auch den geschädigten Stoffwechsel wieder zu normalisieren.

Sobald du die Kalorien erhöhst, wird sich dein Gewicht etwas steigern, was normal ist.

Um ziemlich wenig "neu" an zu setzen, empfehle ich dir, die Kalorien pro Woche auf + 100 - 200 kcal pro Tag zu steigern, heißt ein Wochengesamtplus von 700 - 1400 kcal, nächste Woche dann wieder das selbe, bis du auf nah an deinen errechneten Wert kommst. Nah angekommen, hörst du auf mit der Steigerung und beobachtest ein paar Wochen die Waage.
Im Idealfall bleibt das Gewicht stehen, steigt das Gewicht nach 3 Wochen immer noch, Kalorien senken - 100 kcal am Tag, bis das Gewicht stehen bleibt.

Zum Wiegen selber, 1 x die Woche auf nüchternen Magen/Darm reicht vollkommen aus.

Wenn das Gewicht sich nicht mehr verändert ziehst du 300 kcal ab für jeden Tag.

In welcher Form (Diät) du die Kalorien sparst bleibt dir überlassen, am Eiweiß nichts verändern, besser noch etwas hoch schrauben, dafür schlechte Fett und/oder Kohlenhydrate einsparen.
Stagnierst du irgendwann mit der Abnahme, Refeedest du das 1. mal, vorher nicht.

Zum Rest ala sauber Refeeden sag ich nichts mehr, daß kannst du im Netz locker nach lesen.

P.s. Das wäre mein persönlicher Weg es zu neu zu beginnen.

Falls ich was vergessen habe, ergänzt mich.

danke vielmals baschno!

habe jetzt meinen GU berechnet und der ist bei 2050kcal und mit sport fast täglich sind es etwa 2600!

dann muss ich also später dann mit einem defizit von 300-500kcal fahren!

also etwa 2100-2200! stimmt das oder?

Zitat:

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Zitat von juvencus

danke vielmals baschno!

habe jetzt meinen GU berechnet und der ist bei 2050kcal und mit sport fast täglich sind es etwa 2600!

dann muss ich also später dann mit einem defizit von 300-500kcal fahren!

also etwa 2100-2200! stimmt das oder?

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2600 kcal Gesamtumsatz sind bißchen wenig aber nun gut, ich sagte ja das es nur ein Richtwert ist.

Heißt für dich jetzt erstmal, langsam in Richtung 2600 (+- halt) hoch zu fahren, um dann die Waage zu beobachten.

Bleibt sie stehen, fang mit 2400 an. Du hast nach unten nicht gerade viel Spielraum, also lieber erstmal langsam nach unten gehen und gucken was passiert.

Den Rest hab ich oben schon mal geschrieben.

Viel Spaß

vielen Dank!

werde mal versuchen!

wenn ich jetzt aber mich nur auf muskelaufbau konzentrieren würde, würde dann nicht durch mehr muskeln mein fett verbrannt werden?

heisst doch je mehr muskeln, desto mehr wird fett verbrannt oder hab ich da was falsch verstanden?

Zitat:

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Zitat von juvencus

vielen Dank!

werde mal versuchen!

wenn ich jetzt aber mich nur auf muskelaufbau konzentrieren würde, würde dann nicht durch mehr muskeln mein fett verbrannt werden?

heisst doch je mehr muskeln, desto mehr wird fett verbrannt oder hab ich da was falsch verstanden?

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pauschal gesagt ja, je mehr muskeln desto besser läßt es sich abnehmen.