hilfe für neuling

**juvencus** · 02.11.2009, 09:45

Hallo zusammen

erstmal ein grosses Kompliment an dieses Forum! echt toll hier!

ich habe an euch Erfahrenen user ein paar fragen!

zuerst zu mir ein paar Infos.

ich komme aus der schweiz und bin 32 jahre alt!

habe vor einer weile angefangen meine Ernährung umzustellen und habe damit auch etwa 7kilo abgenommen vorher 107kg und dann eben 100kg( LowCarb) hatte aber nur einmal die woche Handball Training! danach stockte das gewicht und ich habe mich im Fitnesscenter angemeldet! jetzt bin ich seit 9Wochen im fitness! mo handballtraining, di fitness mit kraft und cardio, do fitness kraft und cardio und freitag kraft und cardio, am sa zum Teil handball spiel und gehe am sonntag auch noch ins Fitness. Diät lowcarb(kh etwa pro tag 30-50g alles andere ew und fette (gesunde)

nach 6 wochen fitness hatte ich 5kilo weniger drauf. fett 4kg verbrannt laut analyse! bauch -9cm, hüfte -4cm, arme plus 0.5cm und brust 1.5 cm!
nun mein problem! seit 3 wochen nehme ich etwa praktisch nichts mehr ab! etwa 200-300g! obwohl alle die mich sehen sagen das ich abgenommen hätte.

nun bin ich 95kg auf eine grösse von 176! also insgesammt 12kg abgenommen und mein KF ist bei 21,5%! normal für mein alter müsste 19% sein! und ich kann die einfach nicht knacken!

habe mir auch gedacht dass vielleicht mein stoffwechsel im keller ist, aber jedesmal wenn ich am samstag refeed einlege muss ich am sonntag mindestens 3-4mal aufs klo und ka...cken! sorry den ausdruck, ist das nicht ein indiz für einen stoffwechsel der noch ok ist?? wenn ja wieso nehme ich denn nicht weiter ab?
verstehe es echt ned!

ich hoffe der text war nicht alszu lange! wenn doch tut es mir leid!
ich hoffe ihr könnt mir meine fragen beantworten und mir auch tipps geben wie ich meine KF noch weiter verringern kann! will endlich 19% haben, damit ich vom fettgehalt her "normalgewichtig" wäre!

Danke schon mal im voraus!

**juvencus** · 02.11.2009, 12:52

hallo?

kann denn niemand mal ein tip geben einem neuling?

**brooklynzoo** · 02.11.2009, 13:09

Und du bist dir ganz sichr, dass die Fettmessung was taugt?
Auf den Prozentpunkt genau? Hahahahaha!

Womöglich hast du bereits dein Traumergebnis von 19 Prozent
und mußt hier gar nicht weinen..

Ansonsten: zu wenig Informationen.

**juvencus** · 02.11.2009, 13:46

ich denke schon das die in etwa was taugt!
bestimmt ned 100%ig aber +-1% stimmt sie bestimmt denke ich mal!

was für informationen brauchst du denn noch!

würde noch angaben machen, falls ihr mir dann weiterhelfen könnt!

19% sind nicht mein traum, sondernmal die erste hürde! würde gerne dann shcon einmal auf 13-15% kommen! aber alles schritt für schritt eben!

**juvencus** · 02.11.2009, 17:35

Kann mir niemand meine fragen beantworten?
Die sufu wurde benutzt, aber leider nicht alles erfahren oder
zum teil ungenau!
Besten dank an diejenigen die sich meiner annehmen

**keamo** · 02.11.2009, 18:36

Zitat von juvencus

Kann mir niemand meine fragen beantworten?
Die sufu wurde benutzt, aber leider nicht alles erfahren oder
zum teil ungenau!
Besten dank an diejenigen die sich meiner annehmen

Kannst du mal deinen Ernährungsplan POsten?

Wie hoch ist dein Kcal Defizit?

Wie sehen deine Refeeds aus?

Wieviel Kcal nimmst den im Augenblick zu dir?

Kennst du deinen Kcal Bedarf?? Posten!!!

Wenn dein Stoffwechsel nicht im Keller ist, dann sollte ein Defizit und 1-2 Refeeds die Woche deine Fettpolster noch zum Schmelzen bringen!

Poste doch mal deine Ernährungsangaben genauer. Dann kann man auch besser was zu sagen. Danke