Tiefe bei der Beinpresse

Da die Suchfunktion nichts ausspuckt, mal zur Abwechslung zur häufig gestellten Frage nach der richtigen Tiefe beim Beugen:

Wie tief sollte man eurer Meinung nach bzw. wie tief geht ihr selbst bei der Beinpresse (45°) runter?

Kleiner als 90° sollte der Winkel im Knie wohl auf jeden Fall sein, aber wann ist Schluss? Knie seitlich bis zu den Ohren kommen lassen? Oder doch eher vor der Brust stoppen?

Wie schaut's aus medizinischer Sicht aus? Wo gibt's Bedenken (gesunde Knie bzw. Beine vorausgesetzt)?

Ich hoffe, man versteht mich ... #popcorn

also ich hab meine knie fast im gesicht, aber das kommt auf die gelenkigkeit an.

ich würd mal sagen, so weit runter, wie man nicht mit der hüfte abhebt.

wenn man schulterweiten stand hat kann man ja kaum bis zu den ohren.. also ich zumindest nicht^^ quetsch mir da ja schon den bauch und alles ein. ich würd sagen so tief runter, wie es mit der luftund dem rücken geht. dass man sich nciht windet beim hochdrücken... ;-)

soweit ich richtig informiert bin geht es ab ner bestimmten tiefe auch auf die Po-muskeln. kommt halt drauf an wenn du nur den quadrizep trainieren willst reicht ne bewegen von 90° eingeknickte beine bis fast gestreckte beine. ich persönlich würde schön tief runter gehn soweit es geht.

achja und medizinische bedenken: wenn du allgemein knie probleme hast würd ich 1. einen arzt fragen 2. mit kleinem gewicht anfangen und 3. bei schmerzen aufhören

also nur weil du tiefer runter gehst wirst du deinen gelenken nicht mehr schaden

Bei hoher Last und spitzen Kniewinkeln entsteht eine sehr hohe Andruckkraft auf die Kniescheibe, hier hab ich das ausführlich erläutert, es geht da zwar um Kniebeugen, aber für die Beinpresse gilt sinngemäss das gleiche:

http://www.bbszene.de/board/showthre...=151709&page=3

Falls ihr eine Pendelbeinpresse im Studio habt, kann ich die nur empfehlen, da hier die Gegenkraft automatisch schwächer wird, je stärker die Beine angewinkelt sind und bei zunehmender Streckung wieder stärker wird. (Bei der 45°-Beinpresse gleibt die Gegenkraft ja über den ganzen Hubbereich konstant)

Die Gesässmuskeln und Quadrizeps sind beide an der Bewegung beteiligt, sie teilen sich die Gesamthubarbeit. Je mehr die Gesässmuskeln mitarbeiten, desto weniger Arbeit müssen die Quadrizeps verrichten und umgekehrt.
Wenn Du die Quadrizeps verstärkt belasten willst, musst Du die Füsse möglichst weit unten an der Trittplatte platzieren.

Schreib Magma mal eine PM wegen dem Fred hier, der kennt sich mit ganz gut aus.

Kurz vor der Brust hör ich auf und fange dann an wieder Gegendruck zu geben.

Das Limit ist eigentlich die Begrenzung der Gelenke/Beine..
Merkst du doch wie tief du maximal gehen kannst..

Zitat:

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Zitat von Popeye+

Falls ihr eine Pendelbeinpresse im Studio habt, kann ich die nur empfehlen,
.

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sorry,
aber diese presse ist anleitung zur körperverletzung
kein zufall das sie in der zentrale der inkompetenz hierzulande bzw in so ner billigburgerkette steht.
und traurig/schlimm genug, dass die klitschkos dafür noch ihren hintern bzw namen herhalten.
na ja...das gegenteil von gut ist ja bekanntlich gut gemeint...
wer ernsthaft um seine knochen/gesundheit besorgt/bemüht ist, sollte dieses gerät auf jeden fall wie die pest meiden ( die boxenden brüder machen so nen quatsch in real eh nicht). bringen tut sowas ja eh nix, aber es kann nicht sein, dass zudem die nächsten jahrzehnte sich die praxen von geschädigten füllen, nur weil diese "geglaubt" hatten, das man ihnen gutes wolle mit so nem schrott.

#popcorn

Zitat:

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Zitat von Popeye+

Bei hoher Last und spitzen Kniewinkeln entsteht eine sehr hohe Andruckkraft auf die Kniescheibe, hier hab ich das ausführlich erläutert, es geht da zwar um Kniebeugen, aber für die Beinpresse gilt sinngemäss das gleiche:

http://www.bbszene.de/board/showthre...=151709&page=3

Falls ihr eine Pendelbeinpresse im Studio habt, kann ich die nur empfehlen, da hier die Gegenkraft automatisch schwächer wird, je stärker die Beine angewinkelt sind und bei zunehmender Streckung wieder stärker wird. (Bei der 45°-Beinpresse gleibt die Gegenkraft ja über den ganzen Hubbereich konstant)

Die Gesässmuskeln und Quadrizeps sind beide an der Bewegung beteiligt, sie teilen sich die Gesamthubarbeit. Je mehr die Gesässmuskeln mitarbeiten, desto weniger Arbeit müssen die Quadrizeps verrichten und umgekehrt.
Wenn Du die Quadrizeps verstärkt belasten willst, musst Du die Füsse möglichst weit unten an der Trittplatte platzieren.

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im prinzip hast du recht. ich krieg in dem ding aber trotzdem knieschmerzen . :ratlos:

ich halte mich beim normalen beinpressen an den 90 ° kniewinkel bzw. geh leicht darunter. damit habe ich die besten erfahrungen gemacht.
das verhältnis muskelbelastung zu kniebelastung ist hier das beste.

im grundegenommen muß das jeder aber für sich rausfinden, da genetic und körperbau dabei auch eine rolle spielen. manch einer kommt auch gut mit tiefern bewegungen gut klar. aber empfelen würde ich es nicht unbedingt auf dauer.

Zitat:

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Zitat von MuscleUniversity

sorry,
aber diese presse ist anleitung zur körperverletzung
kein zufall das sie in der zentrale der inkompetenz hierzulande bzw in so ner billigburgerkette steht.
und traurig/schlimm genug, dass die klitschkos dafür noch ihren hintern bzw namen herhalten.
na ja...das gegenteil von gut ist ja bekanntlich gut gemeint...
wer ernsthaft um seine knochen/gesundheit besorgt/bemüht ist, sollte dieses gerät auf jeden fall wie die pest meiden ( die boxenden brüder machen so nen quatsch in real eh nicht). bringen tut sowas ja eh nix, aber es kann nicht sein, dass zudem die nächsten jahrzehnte sich die praxen von geschädigten füllen, nur weil diese "geglaubt" hatten, das man ihnen gutes wolle mit so nem schrott.

#popcorn

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Das Ding sieht zwar cool aus, aber wenn man kurz drüber nachdenkt (draufgesetzt habe ich mich bisher nicht)... Du hast absolut recht. :kopfwand:

Zitat:

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Zitat von body02

ich halte mich beim normalen beinpressen an den 90 ° kniewinkel bzw. geh leicht darunter. damit habe ich die besten erfahrungen gemacht.
das verhältnis muskelbelastung zu kniebelastung ist hier das beste.

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So mache ich das auch. Doch dann habe ich gesehen, dass es eben doch noch ein ganzes Stück tiefer "geht".
Da bei Kniebeugen für viele aber schließlich auch nur die "richtig tiefen" zählen, kam diese Frage auf. ;)

Zudem interessiert mich der medizinische und trainingstechnische Aspekt: Gesund aussehen tut's nicht unbedingt, doch bringt die "randvolle" ROM vielleicht Vorteile? :gruebel:

ich hoffe es ist ok wenn ich hier frage ?!?

wie gut oder ebend gesund für die Knie ist die HAckenschmidtmaschine ?

Zitat:

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Zitat von MuscleUniversity

sorry,
aber diese presse ist anleitung zur körperverletzung
kein zufall das sie in der zentrale der inkompetenz hierzulande bzw in so ner billigburgerkette steht.
und traurig/schlimm genug, dass die klitschkos dafür noch ihren hintern bzw namen herhalten.
na ja...das gegenteil von gut ist ja bekanntlich gut gemeint...
wer ernsthaft um seine knochen/gesundheit besorgt/bemüht ist, sollte dieses gerät auf jeden fall wie die pest meiden ( die boxenden brüder machen so nen quatsch in real eh nicht). bringen tut sowas ja eh nix, aber es kann nicht sein, dass zudem die nächsten jahrzehnte sich die praxen von geschädigten füllen, nur weil diese "geglaubt" hatten, das man ihnen gutes wolle mit so nem schrott.

#popcorn

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Begründung?

Zitat:

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Zitat von Z-Real

wie gut oder ebend gesund für die Knie ist die HAckenschmidtmaschine ?

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Für gesunde Knie bei sauberer Ausführung unbedenklich, mit kaputten Knie würde ich lieber Abstand von dem Gerät nehmen.

Zitat:

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Zitat von Sparrow6

Begründung?

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Schau dir mal den Bewegungsablauf an, leuchtet eigentlich ein. Zum Erklären bin ich leider nicht begabt genug. :zunge:

Zitat:

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Zitat von BlaZn

Schau dir mal den Bewegungsablauf an, leuchtet eigentlich ein. Zum Erklären bin ich leider nicht begabt genug. :zunge:

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Leuchtet mir überhaupt nicht ein, was an der Pendelbeinpresse soviel schädlicher sein soll als bei "normalen" Beinpressen.
@MuscleUniversity: Bitte mal eine weniger polemische und dafür physikalisch und anatomisch nachvollziehbare Begründung liefern und nicht so Phrasen ala "unphysiologische Bewegung" etc.

#popcorn

Zitat:

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Zitat von BlaZn

Zudem interessiert mich der medizinische und trainingstechnische Aspekt: Gesund aussehen tut's nicht unbedingt, doch bringt die "randvolle" ROM vielleicht Vorteile? :gruebel:

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sicher bringt sie vorteile, z.b. durch die dehnung.

allerdings muß weniger gewicht genommen werden.

die kniebelastung ist meines erachtens aber zu hoch. (auch bei weniger gewicht)
bzw. steigt die kniebelastung stärker als die belastung für den muskel ist

...und für dehnung gibts andere übungen.


allerdings bei Kniebeugen sieht die sache mm anders aus. da bin auch auch für wk-kniebeugen (oberschenkel waagrecht).
und meine knie finden das auch. :) (kann aber seit jahren wegen BSV keine beugen mehr machen)

die kniebeuge hat eine andere dynamik und ist in dem punkt nicht mit beinpressen vergleichbar.

ich glaube nicht das mir tieferes beinpressen mehr gebracht hätte:

Also ich gehe ganz runter, Quadrizeps berühren Brust. Mache so aber nur bis max. 250 kg.
So knallt´s viel besser, Dehnung ist intensiver, mehr Partien werden trainiert. Der anschließende Muskelkater umfasst meist die komplette untere Partie wie Waden, Quadriz., Beinbizeps und Po!
Bei normalo-Beinpresse pack ich zwar mehr drauf, spüre aber an den Folgetagen nichts. Also verzichte ich auf Gockel-Getue und trainiere härter mit weniger Gewicht.
Übrigens, meinen Knien schadet es nicht. Hab eher mit Kniebeugen Probleme...

rein vom Kniegelenk betrachtet erfolgen die gleichen mechanischen Belastungen wie beim KB - von daher gehe ich persönlich auch nur bis knapp unter 90 Grad und strecke nicht ganz durch... langsam und kontrolliert. Der Anpressdruck der Kniescheibe ist genauso stark.

zu so einer Pendelmaschine kann ich momentan nix sagen - da ich sowas nicht kenne.

Zitat:

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Zitat von Magma

rein vom Kniegelenk betrachtet erfolgen die gleichen mechanischen Belastungen wie beim KB - von daher gehe ich persönlich auch nur bis knapp unter 90 Grad und strecke nicht ganz durch... langsam und kontrolliert. Der Anpressdruck der Kniescheibe ist genauso stark.

zu so einer Pendelmaschine kann ich momentan nix sagen - da ich sowas nicht kenne.

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Naja, stimmt rein theoretisch schon. allerdings darf man folgendes nicht außeracht lassen:
das zusammenspiel zwischen den muskeln ist ein anderes. das heißt z.B. der quatrizeps muß in anderen winkelstellungen mehr arbeit leisten, was den druck aufs Kniegelenk durch den höheren zug auf die Patellasehne verstärkt.
was aber noch wichtiger ist, das man beim bp auf grund des anderen hüftwinkels und der tatsache das man alle muskeln max einsetzen kann, da man nicht die balance halten muß, effektiv eine höhere gewichtsbelastung/kraftlast hat. sofern man gleich intensiv trainiert.
das bedeutet das natürlich auch die belastung auf die knie steigt. wenn man jetzt so tief geht wie bei den kb steigt die kniebelastung um einiges stärker an.

ich hoffe ich hab das einigermaßen verständlich vormuliert.:-)

wollte nicht klugscheißen, aber ich denke es ist schon wichtig das zu wissen bei diesem thema.

im endeffekt muß man das für sich selber rausfinden, da jeder körper (auch jedes Knie) anders ist.
man sollte halt auf seinen körper hören.
der sagt einem schon was er ab kann und was nicht.
man muß nur genau hinhören.:D

ich kann z.b. kein hackenschmitt machen. keine ahnung warum.:ratlos:
tja, ich lass es halt dann einfach weg.

Zitat:

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Zitat von body02

ich kann z.b. kein hackenschmitt machen. keine ahnung warum.:ratlos:
tja, ich lass es halt dann einfach weg.

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Da du nicht beugst, sprichst du wohl von der Hackenschmidt-Maschine, oder? Die liegt mir auch nicht. :ratlos:

Also war mein bisheriges Vorgehen (Beinpresse like tiefe Kniebeugen) nicht unbedingt schwer verbesserungsbedürftig. Vorallem ist's auch nicht meine einzige Übung für die Stelzen. :zunge:

Zitat:

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Zitat von Popeye+

Leuchtet mir überhaupt nicht ein, was an der Pendelbeinpresse soviel schädlicher sein soll als bei "normalen" Beinpressen.
@MuscleUniversity: Bitte mal eine weniger polemische und dafür physikalisch und anatomisch nachvollziehbare Begründung liefern und nicht so Phrasen ala "unphysiologische Bewegung" etc.

#popcorn

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mach reguläre beinpresse mit 400-500 kg und dann versuch das ganze an so ner schwachmaten maschine....
ich besuche dich dann im krankenhaus, wenn sie dir das becken wieder gerade gekloppt haben udn alle brüche genäht haben. und dann reden wir weiter
:)) :salook:

(@popeye...bitte nicht persönlich nehmen
hab nur eine extreme aversion wenn zwei dinge zusammen auftreten die nach dem motto viel rauch um nix nur die leute an der nase rumführt bzw logo, das man jemand wie die klitschkos im jahre 2009 unter dem deckmantel von sportartenspezifisches seichtes bla bla bla für sowas herzieht und logo, dass so ne maschine öfter genutzt wird/beliebter ist als der kniebeugenständer usw. oki?!)

:D #popcorn

Zitat:

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Zitat von MuscleUniversity

mach reguläre beinpresse mit 400-500 kg und dann versuch das ganze an so ner schwachmaten maschine....
ich besuche dich dann im krankenhaus, wenn sie dir das becken wieder gerade gekloppt haben udn alle brüche genäht haben. und dann reden wir weiter

(zumal die kraftkurve eh nicht stimmt...but that is another story bzw wer starke beine hat und oder haben will, wird eh schwer beugen und oder ne reguläre presse nutzen.

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Aber jetzt erklär doch mal, WARUM Du meinst, dass diese Maschine gefährlicher wäre als eine normale horizontale oder 45°-Presse?
Was ist da prinzipiell anders, was genau wird dadurch beschädigt und warum? Welche Kräfte oder Drehmomente wirken da , die bei der 45°-Presse nicht wirken oder anders wirken? Letztendlich drückt man auch da eine Platte mit dem Fuss weg und der Sitz ist genau derselbe wie bei der horizontalen Presse auch. Nur, dass die Gegenkraft mit zunehmender Streckung zunimmt. Aber genau das sehe ich als den grossen Vorteil dieser Maschine , auch wenn die Kraftkurve sicher nicht der anatomisch idealen Kraftkurve entspricht, so ist sie doch besser angepasst als die Konstantkraft der gewöhnlichen Beinpresse. Letztendlich trainieren zB. auch manche K3K-Leute mit schweren Ketten an der Kniebeugen-Hantel, um diesen Effekt zu erzielen (da ja nur die vom Boden abgehobenen Kettenglieder zur Gewichtskraft beitragen).
Um die Klitschko-Werbung geb ich nichts, ist mir schon klar, dass die das Gerät nicht entwickelt haben und das nur ein Marketing-Gag ist.

Mich würde das jetzt auch mal interessieren, warum diese Beinpresse schädlich sein soll.:gruebel:

Das ist doch auch eine Pendelbeinpresse oder?


http://de.commercial.lifefitness.com...cfm/legpress_1


Ich finde den Bewegungsablauf sehr gut, würde auch gerne wissen wo das Problem liegt???

Wenn ich wirklich unter 90 Grad gehe, dann hebt meine Hüfte leicht ab, was nicht sonderlich gesund ist. Daher gehe ich nicht so tief bei der Beinpresse, mache sie aber auch nicht besonders oft.

Zitat:

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Zitat von MadNero

Wenn ich wirklich unter 90 Grad gehe, dann hebt meine Hüfte leicht ab, was nicht sonderlich gesund ist. Daher gehe ich nicht so tief bei der Beinpresse, mache sie aber auch nicht besonders oft.

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Wenn mans langsam macht, auch kein wirkliches Problem.

http://www.youtube.com/watch?v=B_-I3t6Uftk


Bin auch gerade am rumexperimentieren.
Is auch schwer generell was dazu zu sagen, weil jede Beinpresse anders ist.
Und es auch drauf ankommt, wie man die Bank/Liege einstellt, Fußstellung, ob man eher langsame oder explosive WHs macht.

Zitat:

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Zitat von Sparrow6

Wenn mans langsam macht, auch kein wirkliches Problem.

http://www.youtube.com/watch?v=B_-I3t6Uftk


Bin auch gerade am rumexperimentieren.
Is auch schwer generell was dazu zu sagen, weil jede Beinpresse anders ist.
Und es auch drauf ankommt, wie man die Bank/Liege einstellt, Fußstellung, ob man eher langsame oder explosive WHs macht.

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Starke Beine Spärro! Respekt, hätte ich nicht erwartet.

Ja, meine Beine sind ungefähr so groß wie der Quadrizeps von dem Typ. :))

Zitat:

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Zitat von pacechris

Das ist doch auch eine Pendelbeinpresse oder?


http://de.commercial.lifefitness.com...cfm/legpress_1


Ich finde den Bewegungsablauf sehr gut, würde auch gerne wissen wo das Problem liegt???

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Ja, ist das gleiche Prinzip, allerdings sind bei dem gym80-Gerät 2 getrennte, mech. unabhängige Pedale und Pendel (sog. duales System).
In meinem Fall allerdings egal, da ich sowieso lieber einbeinig an dem Ding trainiere (geringere Kreislaufbelastung, bekomm sonst immer so einen fiesen Druck im Kopf, als ob mir der Schädel bald platzt, sehr unangenehmes Gefühl)

Beidbeinig trainieren erfordert etwas Koordination oder man drückt die Pedale halt im Wechseltakt.

@Muscle University: Was ist denn jetzt so gefährlich an dem Gerät? Würd ich jetzt echt mal gerne wissen, da ich inzw. eigentlich fast immer an dem Teil trainiere, bisher auch ohne Verletzungen, aber vielleicht hab ich ja ein wichtiges Detail übersehen. Aufklärung tut Not...:-)

Übrigens von wegen Schwachmaten-Teil: Ich glaub Du unterschätzt das etwas, jedes Pendel lässt sich mit 165kg beladen (11 Scheiben a 15kg), was im untersten Punkt der Bewegung eine Schubkraft von ca.1650 N (165kp) erzeugt, die sich je nach Auslenkung des Pendels aber bis weit über 2500 N (250kp) erhöht (pro Pedal). Dagegen wirkt bei der 45°-Presse nur 71% der Beladung für beide Beine (Hangabtriebskraft)

#popcorn

also ich kann das jetzt anatomisch nicht so gut erklären und der versuch würde wahrsch u.a wegen meiner momentanen müdigkeit scheiternnn aber... das sieht garnicht gesund aus finde ich

bei den kniebeugen bzw ausfallschritten heisst es auch man sollte die knie nicht über die fussspitzen bekommen , genau das passiert hier in extremen maß , die knie ragen speziell in dem vid sehr stark heraus , dadurch wird wohl natürlich der beuger mehr beansrpcuth als bei anderen variationen allerdings schätz ich mal ist die kniebelastung wesentlich höher

Zitat:

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Zitat von Sasin

bei den kniebeugen bzw ausfallschritten heisst es auch man sollte die knie nicht über die fussspitzen bekommen ,

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:kopfwand: :kopfwand: Oh man, schlagt euch doch endlich mal diesen sinnlosesten aller sinnlosen Mythen aus dem Kopf. Je nach Körperstruktur kann man nicht korrekt beugen, ohne mit den Knien über die Fußspitzen zu kommen. Selbst die K3K bei uns im Studio machen das.

Zitat:

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Zitat von Sasin

bei den kniebeugen bzw ausfallschritten heisst es auch man sollte die knie nicht über die fussspitzen bekommen , genau das passiert hier in extremen maß , die knie ragen speziell in dem vid sehr stark heraus , dadurch wird wohl natürlich der beuger mehr beansrpcuth als bei anderen variationen allerdings schätz ich mal ist die kniebelastung wesentlich höher

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Meinst du das Video von Tricky Jackson?
Ich finde die Ausführung okay. Wenn man nicht gerade Hofknickse macht, sieht's beim Beugen bzgl. der Knie nicht viel anders aus.

ich habe doch gesagt dass ich kein experte bin ;)

also wenn ich beuge find ichs auch schon schwer die knie nicht über die spitzen zu bekommen aber bei der presse in dem video sieht das einfach nur extrem aus

Zitat:

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Zitat von Sasin

also wenn ich beuge find ichs auch schon schwer die knie nicht über die spitzen zu bekommen aber bei der presse in dem video sieht das einfach nur extrem aus

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Bei dieser "Empfehlung" geht es lediglich darum, dass man nicht die Knie nach vorn, sondern den Hintern nach hinten bewegen soll. Wenn die Knie ein paar Zentimeter über die Zehenspitzen gehen, ist das kein Problem und je nach Knochenbau sogar unausweichlich. (Frauen mit 1,70 m Körperhöhe haben i. d. R. kleinere Füße als gleichgroße Männer. :professor:)

Vielleicht täuscht bei dem Video auch der Kamerawinkel etwas.

Beinpresse gehört derzeit zu meinen Lieblingsübungen. Ich persönlich geh soweit runter, wie es geht, empfehle Anderen aber nur soweit runterzugehen, wie sie den unteren Rücken noch am Polster halten können. Alles Andere auf eigene Gefahr...


Nun ist die Belastung auf den Brustkorb beim letzten mal anscheinend so hoch gewesen, dass ich mir eine Rippe angeknackst habe. Ist euch das schon mal passiert?

Zitat:

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Zitat von lupus

Beinpresse gehört derzeit zu meinen Lieblingsübungen. Ich persönlich geh soweit runter, wie es geht, empfehle Anderen aber nur soweit runterzugehen, wie sie den unteren Rücken noch am Polster halten können. Alles Andere auf eigene Gefahr...


Nun ist die Belastung auf den Brustkorb beim letzten mal anscheinend so hoch gewesen, dass ich mir eine Rippe angeknackst habe. Ist euch das schon mal passiert?

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...tier :rock:

Zitat:

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Zitat von lupus

Nun ist die Belastung auf den Brustkorb beim letzten mal anscheinend so hoch gewesen, dass ich mir eine Rippe angeknackst habe. Ist euch das schon mal passiert?

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Wenn du eine Belastung auf dem Brustkorb spürst machst du was falsch, der soll nicht als Trampolin für deine Oberschenkel dienen..... :sorg:

Du darfst nicht immer von Dir auf Andere schließen.

Meine Übungsausführung ist sauber, langsam und kontrolliert; auch jeder Wechsel von der pos. in die neg. Phase und umgekehrt ist von einer ganz kurzen Pause begleitet.

Seit ich jedoch den Bewegungsumfang voll ausnutze, kann ich immer bis zum absoluten Muskelversagen gehen, da ich im Notfall den Schlitten ganz unten absetzen und dann rausklettern kann. Diese Sicherheit verleiht dem Beintraining völlig neue Möglichkeiten. Ich konnte mich seitdem in der Beinpresse in 5 Wochen um 50kg steigern - bei gleichbleibender Wdh.-Zahl.

Anscheinend war die Belastungssteigerung jedoch zu rapide für den passiven Bewegungsapparat, der nicht schnell genug adaptieren konnte.

Aus dem gleichen Grund habe ich auch vor Jahren mit dem aufr. Rudern aufgehört. Damals (2003) habe ich auf zykos Anraten mal Clustertraining probiert und konnte innerhalb kurzer Zeit anstatt 40kg knapp über 70kg aufrecht Rudern, habe jedoch auch dann Schmerzen in den Unterarmen bekommen. (Das war damals meine zweite Creatin-Kur.) Seitdem habe ich aufr. Rudern komplett gegen Umsetzen und Drücken ausgetauscht. Eigentlich schade, da es ne gute Übung ist, die bei höheren Belastungen jedoch - zumindest bei mir - schädliche Auswirkungen mit sich bringt.

Karsten, antworte mal!

Bin gespannt.#popcorn

Zitat:

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Zitat von lupus

Du darfst nicht immer von Dir auf Andere schließen.

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Absolut sinnlos und auf meine Antwort nicht mal witziges Kommentar.



...aber mal im ernst, wie hast du dich verletzt??