Tiefe bei der Beinpresse

[BlaZn]

Da die Suchfunktion nichts ausspuckt, mal zur Abwechslung zur häufig gestellten Frage nach der richtigen Tiefe beim Beugen:

Wie tief sollte man eurer Meinung nach bzw. wie tief geht ihr selbst bei der Beinpresse (45°) runter?

Kleiner als 90° sollte der Winkel im Knie wohl auf jeden Fall sein, aber wann ist Schluss? Knie seitlich bis zu den Ohren kommen lassen? Oder doch eher vor der Brust stoppen?

Wie schaut's aus medizinischer Sicht aus? Wo gibt's Bedenken (gesunde Knie bzw. Beine vorausgesetzt)?

Ich hoffe, man versteht mich ... #popcorn

[proximo.]

also ich hab meine knie fast im gesicht, aber das kommt auf die gelenkigkeit an.

ich würd mal sagen, so weit runter, wie man nicht mit der hüfte abhebt.

[volle83]

wenn man schulterweiten stand hat kann man ja kaum bis zu den ohren.. also ich zumindest nicht^^ quetsch mir da ja schon den bauch und alles ein. ich würd sagen so tief runter, wie es mit der luftund dem rücken geht. dass man sich nciht windet beim hochdrücken...

[rizla]

soweit ich richtig informiert bin geht es ab ner bestimmten tiefe auch auf die Po-muskeln. kommt halt drauf an wenn du nur den quadrizep trainieren willst reicht ne bewegen von 90° eingeknickte beine bis fast gestreckte beine. ich persönlich würde schön tief runter gehn soweit es geht.

achja und medizinische bedenken: wenn du allgemein knie probleme hast würd ich 1. einen arzt fragen 2. mit kleinem gewicht anfangen und 3. bei schmerzen aufhören

also nur weil du tiefer runter gehst wirst du deinen gelenken nicht mehr schaden

[Popeye+]

Bei hoher Last und spitzen Kniewinkeln entsteht eine sehr hohe Andruckkraft auf die Kniescheibe, hier hab ich das ausführlich erläutert, es geht da zwar um Kniebeugen, aber für die Beinpresse gilt sinngemäss das gleiche:

http://www.bbszene.de/board/showthre...=151709&page=3

Falls ihr eine Pendelbeinpresse im Studio habt, kann ich die nur empfehlen, da hier die Gegenkraft automatisch schwächer wird, je stärker die Beine angewinkelt sind und bei zunehmender Streckung wieder stärker wird. (Bei der 45°-Beinpresse gleibt die Gegenkraft ja über den ganzen Hubbereich konstant)

Die Gesässmuskeln und Quadrizeps sind beide an der Bewegung beteiligt, sie teilen sich die Gesamthubarbeit. Je mehr die Gesässmuskeln mitarbeiten, desto weniger Arbeit müssen die Quadrizeps verrichten und umgekehrt.
Wenn Du die Quadrizeps verstärkt belasten willst, musst Du die Füsse möglichst weit unten an der Trittplatte platzieren.

[baschno]

Schreib Magma mal eine PM wegen dem Fred hier, der kennt sich mit ganz gut aus.

[LatissimusExodus]

Kurz vor der Brust hör ich auf und fange dann an wieder Gegendruck zu geben.

[Napo-Leong]

Das Limit ist eigentlich die Begrenzung der Gelenke/Beine..
Merkst du doch wie tief du maximal gehen kannst..

[MuscleUniversity]

Falls ihr eine Pendelbeinpresse im Studio habt, kann ich die nur empfehlen,
.

sorry,
aber diese presse ist anleitung zur körperverletzung
kein zufall das sie in der zentrale der inkompetenz hierzulande bzw in so ner billigburgerkette steht.
und traurig/schlimm genug, dass die klitschkos dafür noch ihren hintern bzw namen herhalten.
na ja...das gegenteil von gut ist ja bekanntlich gut gemeint...
wer ernsthaft um seine knochen/gesundheit besorgt/bemüht ist, sollte dieses gerät auf jeden fall wie die pest meiden ( die boxenden brüder machen so nen quatsch in real eh nicht). bringen tut sowas ja eh nix, aber es kann nicht sein, dass zudem die nächsten jahrzehnte sich die praxen von geschädigten füllen, nur weil diese "geglaubt" hatten, das man ihnen gutes wolle mit so nem schrott.

#popcorn

[body02]

Bei hoher Last und spitzen Kniewinkeln entsteht eine sehr hohe Andruckkraft auf die Kniescheibe, hier hab ich das ausführlich erläutert, es geht da zwar um Kniebeugen, aber für die Beinpresse gilt sinngemäss das gleiche:

http://www.bbszene.de/board/showthre...=151709&page=3

Falls ihr eine Pendelbeinpresse im Studio habt, kann ich die nur empfehlen, da hier die Gegenkraft automatisch schwächer wird, je stärker die Beine angewinkelt sind und bei zunehmender Streckung wieder stärker wird. (Bei der 45°-Beinpresse gleibt die Gegenkraft ja über den ganzen Hubbereich konstant)

Die Gesässmuskeln und Quadrizeps sind beide an der Bewegung beteiligt, sie teilen sich die Gesamthubarbeit. Je mehr die Gesässmuskeln mitarbeiten, desto weniger Arbeit müssen die Quadrizeps verrichten und umgekehrt.
Wenn Du die Quadrizeps verstärkt belasten willst, musst Du die Füsse möglichst weit unten an der Trittplatte platzieren.

im prinzip hast du recht. ich krieg in dem ding aber trotzdem knieschmerzen .

ich halte mich beim normalen beinpressen an den 90 ° kniewinkel bzw. geh leicht darunter. damit habe ich die besten erfahrungen gemacht.
das verhältnis muskelbelastung zu kniebelastung ist hier das beste.

im grundegenommen muß das jeder aber für sich rausfinden, da genetic und körperbau dabei auch eine rolle spielen. manch einer kommt auch gut mit tiefern bewegungen gut klar. aber empfelen würde ich es nicht unbedingt auf dauer.