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http://www.youtube.com/watch?v=4ge_hSxyyP0
so heute kreuzheben gemacht
bitte mal anschauen
training:
kniebeuge kreuzheben abwechseln mit priorität kreuzheben
kniebeuge bis 120 kg
120kg x 6
140kg x5
150kg x4 ---> video
160kg x1
danach noch 20er sätze kreuzheben ( 70kg ) und kniebeuge (60kg)
danke für die antworten
Um Gottes Willen.... Da verabschieden sich die Bandscheiben. Von vorne nach hinten
1) Absolut grottenschlechte Technik. Da sitzt es vorne und hinten nicht!
2) Zu weiter Stand. Du machst ja kein Sumo-Kreuzheben
3) Beim Hochheben hast du ein totales Loch in der Bewegung. 1 Wdh bei 3 Sek, 2 Wdh bei 6 Sek, 3 Wdh bei 9 sek etc. Da sieht man eindeutig, dass dein Rücken nicht durchgestreckt ist und du einen Buckel machst.
4) Absolut keine Körperspannung im Oberkörper. Die Arme hängen runter, als würdest du mit 30kg heben.
5) Warum um alles in der Welt, wippst du noch mal nach hinten, wenn du stehst? Die Hüfte muss nach vorne gebracht werden und das wars. Nicht noch mal mit 150kg nach hinten wippen?!?!
6) Du lässt die Hantel auf dem Boden aufdotzen und federst nach oben? Gehts noch? Die Hantel bleibt auf dem Boden sauber liegen und dann hebt man konzentriert an und nciht solch ein Mist.
Fazit: Das Gewicht ist um ca. 100kg zu hoch. Die Technik ist absolut schlampig. Du musst noch mal von ganz vorne anfangen, da du ansonsten spätestens in 1-2 Jahren Rückenprobleme bekommen wirst.
So wie ich das sehe ist das aber wirklich Sumokreuzheben :ratlos:
Allerdings wirklich zu wenig Spannung im Oberkörper, Bewegung nach oben einleiten indem du die Hüfte nach vorne ziehst. Das Nachwippen ist auch recht extrem. Außerdem hebst du schief, die rechte Seite ist tiefer.
dankeschön für die bewertung
werde weiter dran arbeiten
war heute vielleicht auch etwas hochgegriffen aber gerade im grenzbereich treten dann solche fehler auf
bei geringeren gewichten kann ich viele punkte deiner liste verneinen
auf die hüfte habe ich mich leider nicht konzentriert ...
achso... ja es sollte somukreuzheben sein
Dass man sich fremdschämen kann, wusste ich ja.
Aber dass man sich vom reinen Zusehen Rückenschmerzen holen kann, is mir neu :salook:
Dringend Technikbeschreibungen lesen und Videos anschauen.
Und, runter mit dem Gewicht!!
edit: Nachtrag: Mach mal lieber noch Videos von den Kniebeugen und Rudern... Mir schwant Übles #popcorn
rudern mach ich im moment nicht frei...
kniebeuge kann ich nur habe ich nur den 20er satz mit 60kg gefilmt ... war aber am ende des trainings und deshalb vielleicht doch aussagekräftig
ich liefer es gleich nach
Zitat:
Zitat von P1n4c0l4d4
hurtig hurtig
http://www.youtube.com/watch?v=KL4wU-CLXZI
sind die letzten auspowersätze
leide haben wir wenig kompentente trainier, die dazu kaum zeit haben
danke für alle produktiven kommentare
dein video kann man net anschauen, da steht dran dieses video ist privat
sorry.. ist behoben
1) Ein bisschen tiefer mit dem HinternZitat:
Zitat von P1n4c0l4d4
2) Die Abwärtsbewegung wird aus der Hüfte eingeleitet, nicht mit dem Beugen der Knie
3) Auf festern Stand achten und nicht wackeln mit den Knien
evtl. etwas zu breiter stand
den hintern wenn du oben bist nach vornde druecken
und nicht so hastig hoch runter mehr mit gefuehl arbeiten, damit es auch in die beine geht. so wie es aussieht, wird denke ich zuerst dein ruecken schlapp gemacht haben oder?
ja das stimmt:D
wie kann ich die bewegung aus der hüfte einleiten?
indem ich mich aus die hüfte konzentriere?
Zitat:
Zitat von P1n4c0l4d4
Stell dir einfach vor, du würdest dich hinsetzen. Zum Üben ruhig mal ohne Gewicht beugen und die Bank hinter dich stellen. Sobald dein Gesäß sie berührt, Hüfte nach vorne schieben und Beine durchstrecken.
der tipp ist klasse
wäre es sinnvoll, boxsquats zu machen nur, dass ich mich nicht richtig hinsetzte, sondern den hocker nur berühre?
Zitat:
Zitat von P1n4c0l4d4
Genau so ist mein Tip angedacht ^^
http://www.youtube.com/watch?v=2aRMqcfTr0A
hier ein video von meinen trainingspartner
er ist 2,04 groß
trainingsgewicht: 80 kg im 5x5 training