Gefährlich?

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09.11.2009, 13:45
ballermann.2009

Gefährlich?

hey leute,

mal ne frage....

spricht man von einer muskeldisbalance oder muskeldefizit, wenn ich die linke seite (brust, lat, bizeps) nicht anspannen kann... bzw schwächer als die rechte...?

is halt ziemlich unangenehm, wenn ich selber es merke... aber am direkten vergleich im spiegel nicht so sieht....

kann ich das anspannen iwie trainieren?!

so von den kraftdaten sind beide seiten recht gleich.... gut bei bd hinkt links bischen nach... kann ich das bd iwie verbessern?! hab das gefühl das ich aus der schulter/lat drücke. krieg in die linke brust nicht so den pump rein...

soll ich einfach weiter trainieren oder wie kann ich es verbessern?

lauf ich gefajhr von muskulären/körperlichen schäden`?
09.11.2009, 14:10
Schiffsjunge

Zitat:

Zitat von ballermann.2009

hey leute,

mal ne frage....

spricht man von einer muskeldisbalance oder muskeldefizit, wenn ich die linke seite (brust, lat, bizeps) nicht anspannen kann... bzw schwächer als die rechte...?

is halt ziemlich unangenehm, wenn ich selber es merke... aber am direkten vergleich im spiegel nicht so sieht....

kann ich das anspannen iwie trainieren?!

Ja, einfach regelmäßig anspannen üben

so von den kraftdaten sind beide seiten recht gleich.... gut bei bd hinkt links bischen nach... leichte dysbalancen sind gerade zu Anfang normalkann ich das bd iwie verbessern?! hab das gefühl das ich aus der schulter/lat drücke. Hast du hier nach dem Training Muskelkater und in der Brust nicht?krieg in die linke brust nicht so den pump rein...Ist bei Anfängern normal, das kann dauern

soll ich einfach weiter trainieren ja oder wie kann ich es verbessern?

lauf ich gefajhr von muskulären/körperlichen schäden`? Ich denke nicht

Lass deine Bankdrücktechnik sicherheitshalber von einem erfahrenen Athleten begutachten, aber ich denke nicht, dass du Grund zur Sorge hast. Wenn du natürlich Linkshänder bist, wäre es sehr ungewöhnlich, rechts mehr Kontrolle zu haben als links.

Gruß Dieter
09.11.2009, 14:26
ballermann.2009

nene bin schon rechtshänder...

ja dann bin ich mehr oder weniger beruhigt... dann trainiere ich einfach weiter und hoffe es regelt sich... aber is halt nur ******* wenn man ein tshirt an hat das der eine ärmel tiefer hängt als der andere:D:D:D

ne muskelkater hab ich allgemein nie... was nicht heißt das ich nicht intensiv trainiere...

is es ratsam bei wkm plan wie folgt vorzugehen

te1
kb
bd
lh-rudern vorgebeugt
crunches o. curls... immer im wechsel

te2
kh
überzüge
military press
crunches o. curls... immer im wechsel

wdh wie folgt:

1. satz aufwärmen
arbeitsgewicht - 10kg - 12wdh
2. satz
arbeistgewicht - 10wdh
3. satz
arbeitsgewicht + 10 kg - 8 wdh
4. sazt
arbeitsgewicht +10kg+ 5-10kg - 6 wdh

dazu kommen jetzt noch klimmzüge und dips ... hatte davor keine möglichkeit sie zu machen...

wie soll ich die beiden übungen einteilen? klimzüge TE1?

zur info, aufwärmen tue ich mich mit 15min crosstrainer
09.11.2009, 14:40
Schiffsjunge

Streich die Überzüge für die Klimmzüge

Pyramide bei WKM nur für die Aufwärm-, nicht für die Arbeitssätze; wenn du zwischen dem ersten und dem dritten Satz das Gewicht derart steigern kannst, bist du entweder noch auf der Suche nach deinem Arbeitsgewicht oder du gehst den ersten Satz nicht mit genügend Gewicht an, um für den dritten Satz noch Power zu haben.

Gruß Dieter
09.11.2009, 15:52
ballermann.2009

nur sind 12 wdh doch sehr viel bei voller auslastung und darunter leidet dann die ausführung... vorallem beim rundern... da zieh ich die schultern doch sehr hoch und der rücken rollt sich ein...

ist es so abwegig nach dem pyramidenschema zu gehen?

mach es jetzt seit 2 wochen und finde es wesentlich angenehmer...
09.11.2009, 15:57
Domnl

Du solltest die Pyramide andersherum machen. Also 2-3 Aufwärmsätze und dann 2 Sätze schwer, 2 Sätze mittel und 1-2 sätze leicht.
09.11.2009, 15:57
asrail

WKM selbst empfiehlt in seinem Thread 3+ Aufwärmsätze. Ich persönliche fahre mit 3 Aufwärmsätzen (30%,60%,80% des finalen Arbeitsgewichts) und 3 Arbeitssätzen gut.
09.11.2009, 16:08
ballermann.2009

hört sich vll bischen blöd an... aber aufwärmen is für mich cardio(crosser)

ich gehe nur die gefahr, das ich die vollen 3 aufwärmsätze machen (30 60 80%) sehr lange am trainign hänge... so bin jetzt schon bei gut 1 std 10-20min.

war auch immer der meinung zum masse aufbau -wenig wdh mit viel gewicht?!
09.11.2009, 16:36
Schiffsjunge

Und "wenig" Wiederholungen bewegt sich für die meisten Trainierenden im Bereich 8-12 für Masseaufbau. Schmeiß, wenn dir dein Training zu lange dauert, das Cardio und Curls/Crunches raus, dies sind vor allem gut für das Ego, aber nicht für einen systemischen Muskelaufbau, und wechsel Dips mit MP ab.

Gruß Dieter
12.11.2009, 09:34
ballermann.2009

ich will kein neuen fred auf machen... deswegen frag ich nochmal, hier was ihr dazu meint...

ich hab mir gestern mal meine pläne verglichen (notiert mit datum und gewichte)... hab die erstenmal mit heute (5monate später) verglichen:

4 Sätze (erster satz aufwärmsatz) á 12 WDH (das pyramidensystem hab ich 2 wochen gemacht, nachdem mir abgeraten wurde)

TE1

Kreuzheben
Anfangs: 30kg
Jetzt: 70kg

Bankdrücken:
Anfangs: 30kg
Jetzt: 50kg
(unsaubere ausführung/problemzone)

rudern:
Anfangs: 20kg
Jetzt: 40kg

TE2
Kniebeuge
Anfangs: 30kg
Jetzt: 60kg

Überzüge
Anfangs: 15kg
Jetzt: 20kg
(mach ich erst seit nem monat)davor liegestütze

Military Press
Anfangs: 15kg
Jetzt: 30kg

Ist das nicht bischen wenig??

gibt es ne alternative für meine schwachstellen Brust (kaum steigerung) kann iwie nicht richtig drücken... versuche jetzt auf kh umzusteigen... meine linke seite hinkt immer macht bzw nie pump in der linken brust... genau das gleich im linken ... könnt ihr mir da vll tips geben? vorallem wenn ich mal so nebenbei curls mache zieht meine linke schulter immer nacht... wie kann ich das begleichen ... also bei den curls bin ich mit der sz-stange von 15kg auf 20kg in der zeit... also bizeps und brust kann ich iwie nicht steigern.... was tun ?!
12.11.2009, 10:25
asrail

Zitat:

Zitat von ballermann.2009

ich will kein neuen fred auf machen... deswegen frag ich nochmal, hier was ihr dazu meint...

Das ist schonmal dum,.. Lies die Forenregeln wieso.

Zitat:

Zitat von ballermann.2009

gibt es ne alternative für meine schwachstellen Brust (kaum steigerung) kann iwie nicht richtig drücken... versuche jetzt auf kh umzusteigen... meine linke seite hinkt immer macht bzw nie pump in der linken brust... genau das gleich im linken ... könnt ihr mir da vll tips geben?

Mach Dips statt Bankdrücken - ich baue gut mit Dips auf, mit Bankdrücken hat das bei mir einfach nicht geklappt - hatte da auch öfters Schulterprobleme. KH-BD geht auch, aber wennn dir schon die Koordination fehlt für LH-BD dann wirds bei KH-BD noch schlimmer...

Zitat:

Zitat von ballermann.2009

vorallem wenn ich mal so nebenbei curls mache zieht meine linke schulter immer nacht... wie kann ich das begleichen ... also bei den curls bin ich mit der sz-stange von 15kg auf 20kg in der zeit... also bizeps und brust kann ich iwie nicht steigern.... was tun ?!

Dumm. Lass die dämlichen Crunches+Curls weg die du offenbar auch noch total miserabel ausführst.. Was hat deine Schulter bei einer Bizeps-Iso für Probleme?! :gruebel: Dein Bizeps wächst wenn du hart Grundübungen trainiert alleine davon. Die Curls verlängern nur deine Regenerationszeit bzw. verhindern sogar Fortschritte wie du ja merkst.

Isst du überhaupt genug? Klingt alles noch total verpeilt bei dir... :ratlos:
12.11.2009, 13:11
Holyryder

Zitat:

Zitat von ballermann.2009

ich gehe nur die gefahr, das ich die vollen 3 aufwärmsätze machen (30 60 80%) sehr lange am trainign hänge... so bin jetzt schon bei gut 1 std 10-20min.

Ich mache etwa diesselben Übungen wie du, 3 pro TE. Dabei mach ich 3-4 Aufwärm- und 2 Arbeitssätze. Dafür benötige ich wenns höchstens ne Stunde.

Du musst zwischen den Sätzen nicht zwanghaft lange Pausen machen. Wenn du dich gut fühlst dann mach weiter.
12.11.2009, 15:19
ballermann.2009

@ asrail

hört sich wirklich bischen verpeilt alles an:D is es aber so extrem nich...

ja den dipständer bastel ich mir heute selber(mit gerüstböcken)...

wegen meiner schulter... die zieht sich links automatisch hoch, wenn mein bizeps nich mehr so kann.... auch so beim lat anspannen oder bizeps is links immer hinterher... will halt nur schäden vermeiden!

tp steht ja oben

ep
7.15: müsli mit milch oder quark mit wasser angedünnt + früchte und davor peack whey mit wasser

10.30: apfel oder banene

12: mittagessen (salat (oder tunfisch mit quark als vorspeise und dann halt reis/kartoffel mit fleisch + gemüse)

vorm train ein whey
nach dem training whey

an trainingsfreientagen nur morgens ein whey

versuche auf 250-500g quark am tag zu verputzen... sons was zu beachten?
12.11.2009, 16:47
asrail

Zitat:

Zitat von ballermann.2009

@ asrail

hört sich wirklich bischen verpeilt alles an:D is es aber so extrem nich...

ja den dipständer bastel ich mir heute selber(mit gerüstböcken)...

wegen meiner schulter... die zieht sich links automatisch hoch, wenn mein bizeps nich mehr so kann.... auch so beim lat anspannen oder bizeps is links immer hinterher... will halt nur schäden vermeiden!

tp steht ja oben

ep
7.15: müsli mit milch oder quark mit wasser angedünnt + früchte und davor peack whey mit wasser

10.30: apfel oder banene

12: mittagessen (salat (oder tunfisch mit quark als vorspeise und dann halt reis/kartoffel mit fleisch + gemüse)

vorm train ein whey
nach dem training whey

an trainingsfreientagen nur morgens ein whey

versuche auf 250-500g quark am tag zu verputzen... sons was zu beachten?

Wieviel kcal erreichst du und wieviel Gewicht zunahme konntest du in den letzen Wochen verzeichnen?
12.11.2009, 17:16
ballermann.2009

Zitat:

Zitat von asrail

Wieviel kcal erreichst du und wieviel Gewicht zunahme konntest du in den letzen Wochen verzeichnen?

in den letzten 5monaten training habe ich 7kg zugenommen.. ob alles muskeln sind waage ich zu bezweifeln:)

was meinste was kann ich verbessern?!

was häls du eigent von meinen kraftdaten (brauche keine stütze für mein ego, geht mir nur um ansicht von "außen")

danke
12.11.2009, 22:40
asrail

Zitat:

Zitat von ballermann.2009

in den letzten 5monaten training habe ich 7kg zugenommen.. ob alles muskeln sind waage ich zu bezweifeln:)

was meinste was kann ich verbessern?!

was häls du eigent von meinen kraftdaten (brauche keine stütze für mein ego, geht mir nur um ansicht von "außen")

danke

Du hast nicht alle Fragen beantwortet. Wieviel kcal pro Tag nimmst du zu dir? 7kg in 5 Monaten dürfte einiges an Wasser sein - ist aber grundsätzlich ok.

Bei KH sollte definitiv mehr drin sein. Denke du hast zuviel Respekt vor dem Gewicht.

Mein Vater ist 56 und schafft 130kg KH im 5er Satz und das nach 4 Monaten hartem WKM Training.
12.11.2009, 23:04
ballermann.2009

ja das problem is das an meine linken hand die gewichte kurz vorm abrutschen sind... warum auch immer.. weiß nich ob ich falsch anspanne oder falsche haltung habe aber... hab se kontrollieren lassen alles ok sooll sein
12.11.2009, 23:52
lawdius

Zitat:

Zitat von ballermann.2009

ja das problem is das an meine linken hand die gewichte kurz vorm abrutschen sind... warum auch immer.. weiß nich ob ich falsch anspanne oder falsche haltung habe aber... hab se kontrollieren lassen alles ok sooll sein

Hast du mal den Kreuzgriff versucht?