Gefährlich?

[ballermann.2009]

hey leute,

mal ne frage....

spricht man von einer muskeldisbalance oder muskeldefizit, wenn ich die linke seite (brust, lat, bizeps) nicht anspannen kann... bzw schwächer als die rechte...?

is halt ziemlich unangenehm, wenn ich selber es merke... aber am direkten vergleich im spiegel nicht so sieht....

kann ich das anspannen iwie trainieren?!

so von den kraftdaten sind beide seiten recht gleich.... gut bei bd hinkt links bischen nach... kann ich das bd iwie verbessern?! hab das gefühl das ich aus der schulter/lat drücke. krieg in die linke brust nicht so den pump rein...

soll ich einfach weiter trainieren oder wie kann ich es verbessern?

lauf ich gefajhr von muskulären/körperlichen schäden`?

[Schiffsjunge]

hey leute,

mal ne frage....

spricht man von einer muskeldisbalance oder muskeldefizit, wenn ich die linke seite (brust, lat, bizeps) nicht anspannen kann... bzw schwächer als die rechte...?

is halt ziemlich unangenehm, wenn ich selber es merke... aber am direkten vergleich im spiegel nicht so sieht....

kann ich das anspannen iwie trainieren?!

Ja, einfach regelmäßig anspannen üben

so von den kraftdaten sind beide seiten recht gleich.... gut bei bd hinkt links bischen nach... leichte dysbalancen sind gerade zu Anfang normalkann ich das bd iwie verbessern?! hab das gefühl das ich aus der schulter/lat drücke. Hast du hier nach dem Training Muskelkater und in der Brust nicht?krieg in die linke brust nicht so den pump rein...Ist bei Anfängern normal, das kann dauern

soll ich einfach weiter trainieren ja oder wie kann ich es verbessern?

lauf ich gefajhr von muskulären/körperlichen schäden`? Ich denke nicht

Lass deine Bankdrücktechnik sicherheitshalber von einem erfahrenen Athleten begutachten, aber ich denke nicht, dass du Grund zur Sorge hast. Wenn du natürlich Linkshänder bist, wäre es sehr ungewöhnlich, rechts mehr Kontrolle zu haben als links.

Gruß Dieter

[ballermann.2009]

nene bin schon rechtshänder...

ja dann bin ich mehr oder weniger beruhigt... dann trainiere ich einfach weiter und hoffe es regelt sich... aber is halt nur ******* wenn man ein tshirt an hat das der eine ärmel tiefer hängt als der andere

ne muskelkater hab ich allgemein nie... was nicht heißt das ich nicht intensiv trainiere...

is es ratsam bei wkm plan wie folgt vorzugehen

te1
kb
bd
lh-rudern vorgebeugt
crunches o. curls... immer im wechsel

te2
kh
überzüge
military press
crunches o. curls... immer im wechsel

wdh wie folgt:

1. satz aufwärmen
arbeitsgewicht - 10kg - 12wdh
2. satz
arbeistgewicht - 10wdh
3. satz
arbeitsgewicht + 10 kg - 8 wdh
4. sazt
arbeitsgewicht +10kg+ 5-10kg - 6 wdh

dazu kommen jetzt noch klimmzüge und dips ... hatte davor keine möglichkeit sie zu machen...

wie soll ich die beiden übungen einteilen? klimzüge TE1?

zur info, aufwärmen tue ich mich mit 15min crosstrainer

[Schiffsjunge]

Streich die Überzüge für die Klimmzüge

Pyramide bei WKM nur für die Aufwärm-, nicht für die Arbeitssätze; wenn du zwischen dem ersten und dem dritten Satz das Gewicht derart steigern kannst, bist du entweder noch auf der Suche nach deinem Arbeitsgewicht oder du gehst den ersten Satz nicht mit genügend Gewicht an, um für den dritten Satz noch Power zu haben.

Gruß Dieter

[ballermann.2009]

nur sind 12 wdh doch sehr viel bei voller auslastung und darunter leidet dann die ausführung... vorallem beim rundern... da zieh ich die schultern doch sehr hoch und der rücken rollt sich ein...

ist es so abwegig nach dem pyramidenschema zu gehen?

mach es jetzt seit 2 wochen und finde es wesentlich angenehmer...

[Domnl]

Du solltest die Pyramide andersherum machen. Also 2-3 Aufwärmsätze und dann 2 Sätze schwer, 2 Sätze mittel und 1-2 sätze leicht.

[asrail]

WKM selbst empfiehlt in seinem Thread 3+ Aufwärmsätze. Ich persönliche fahre mit 3 Aufwärmsätzen (30%,60%,80% des finalen Arbeitsgewichts) und 3 Arbeitssätzen gut.