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Hallo zusammen , bin Zeit in der MAsseaufbauphase .. für die nächsten 3 Monate
Nun meine Frage : ich esse zur Zeit 4 Mal am Tag Fleisch .. nur .kann mich nicht ganz entscheiden mit was ... dachte eher an Nudeln , da ich Reis ja dann in der Diät zu Haufe essen ( muss )
was meint Ihr ?
Wechsel doch einfach immer ab?
Aber wenn Nudeln, dann bitte Vollkorn:professor:
PS: Was bitteschön willst du mit einer 3-monatigen Massephase erreichen? Das ist wirklich Schrott.....
Du kannst vielleicht in 3 Monaten 8 Kilogramm zunehmen, davon wird dann aber ca. 5%Muskelmasse sein.Also lass dir Zeit, bau sauber über lange Zeit auf. Hast du sicherlich mehr am Ende von!
Greetz:winke:
:D
lol, ein ExperteZitat:
Zitat von DonkeyKonGo
? Wenn ich was falsch gesagt habe bitte korrigieren^^:zunge:Zitat:
Zitat von mm_aragorn
Stimmt doch was er gesagt hat. Die klassische Masse-/Diätphase ist für HobbyBB'ler überholt, da ist es wirklich besser und auch gesünder wenn man "langsam" aber sauber aufbaut.
Es liegt wohl an den 5% !! Wie biste da drauf gekommen..?
Ja das war jetzt einfach so daher gelabert :P....
Wollte damit nur zeigen, dass er in einer 3 Monatigen Massephase kaum Muskelmasse aufbauen würde, sein Gewicht zwar steigern könnte, aber wie gesagt das meiste Fett/Wasser wäre!
Vielleicht etwas ungünstig formuliert gebe ich zu
:-) _Ich habs ja verstanden,manche sind bissl langsam.
Ich selber halte auch ned viel von so Fressmasseplänen ma agesehn vom dauernd schwankenden Insulinspiegel das freut weder die bauchspeicheldrüse noch den Geldbeutel.
Massephasen im Hobbybereich sind nicht nötig.
Vollkornnudeln.
Nach dem Training auch gern weiße Nudeln, weißer Reis oder Kartoffeln.
Vollkornnudeln und weiße Nudeln unterscheiden sich hinsichtlich des GI nicht bzw. nur minimal. Beide Varianten haben einen geringen/moderaten GI.
alles lecker, kannste alles essen.
muss auch net unbedingt vollkorn sein.einfach gemüse dazu und du senkst den GI, wenn du dir darum sorgen machen solltest.
Nudeln, Reis und Kartoffeln sind alle super!!!
Das einzige an was du dich eventuell halten könntest ist, dass du Kartoffeln zusammen mit Ei ist.
Von keiner anderen EW/KH Kombination kann der Körper soviel aufnehmen/verarbeiten!!!
Danke erstmal .. also zu der Massephase .... ich hab im Moment 116 kg .. und 6 monate bis zum WK also versuche ich in den nächsten 3-4 Monate ca. 5-7 kg gewicht hochzubringen um danach in die Diät einzusteigen .. was ist daran so falsch ?:-)
nun, das kommt drauf an, wie hoch dein kf ist...wenn er weit über 9% ist, würd ich länger diäten.
so wie du das vorhast wirst du einiges an muskeln einbüßen.hört sich nämlich extrem nach turbo diät an...
der tod einer jeden form :D
ich dachte so an 10 wochen wk diät ... ernähr mich ja jetzt auch schon gut in der " Massephase "