Wettkampf Vorbereitungen / Training/Ernährung...

Gude,

mal ne Frage an die Wettkämpfer.

Wie schaut euer Training bzw. die "Erholung" vor dem Wettkampf aus.
Also als Beispiel am 10.12. wäre ein Wettkampf im BD / oder KDK oder was auch immer....egal eigtl.
Bis zu welchem Tag vor dem Wettkampf trainiert ihr richtig hart, bzw. ab wann dann Erholung damit man zum besagten Tag top fit u ausgeruht ist?

- Und wie schauts mit der Ernährung grad ein paar Tage davor aus?
- Ballert ihr da nochmal richtig rein?
- Wie siehts am Wettkampftag aus mit der Ernährung?

also ich mach immer 1woche vor wettkampf pause, und ess in den ersten 4tagen normal (ausgewogen), sprich viel eiweiß, viel kohlenhydrate, gute fette... in den letzten 3 tagen setz ich das eiweiß runter auf ca. 1g/kg KG, und die kohlenhydrate ganz hoch( jeden tag mind. 500g nudeln).
hab damit immer meine persönliche bestleistung erzielen können, sprich wettkampfergebnis deutlich über trainingsleistung.

mfg marc

würde mich über weitere erfahrungen / tipps / infos freuen

bin der meinung es kommt auf die grösse bzw. die anzahl der beanspruchten muskeln drauf an.der quadrizeps z.b.ist der grösste muskel am körper u. braucht demnach mehr ruhe als z.b.der trizeps/bizeps.hab mein schweres kniebeugen od. kreuzheben 2wo.,schweres bankdrücken 1wo. vorher eingestellt.bin dann dazu übergegangen die übungen mit 50-60%zu machen (3-4sätze-5-6wh)u. hab n'bißchen unterstützende muskulatur trainiert(leicht).als superschwerer brauch ich aufs essen eigentlich nicht aufpassen,denn die leistung ist mir wichtiger als mein gewicht od.die platzierung.klar kh ohne ende.gaaanz wichtig erholung,schlafen(wird ganz gerne mal vergessen).3tage vorm wk. kein sport nur noch "fressen"u. pennen.bin ganz gut damit gefahren,wird wahrscheinlich nicht perfektsein(wer ist das schon). immer auch ein bißchen instinktiv sein u. auf deinen körper hören,der wird dir schon sagen wann's ******* wird.

Danke dir,

das mit essen u schlafen iss eigtl. klar....mir gings eher darum wann aufgehört wird vorm Wettkampf mit dem richtig schweren TE's...
So ähnlich dachte ich mir das auch....

wettkampf ist eigentlich nichts besonderes, deshalb auch keine "besonderen maßnahmen" erforderlich. ich vermeide lediglich, am wettkampftag mehr als 3 stunden (mit dem auto) unterwegs zu sein. meine trainingseinheiten sind in der regel "härter" als wettkämpfe. hat den vorteil, daß mich am wettkampfort nahezu nichts aus der ruhe bringen kann. bei "kurzleistern" spielt es auch nur wenig eine rolle, ob man ausgeschlafen ist. selbst zehnkämpfer schlafen vor dem zweiten wettkampftag kaum (bestenfalls 5 stunden ruhe), obwohl sie einen sehr harten 12 stunden-wettkampftag vor sich haben. routine benötigt man, um die häufigen fehlleistungen des veranstalters und der kampfrichter wegstecken zu können. choleriker stellen sich hier selbst ein bein. in die vorbereitung, unmittelbar vor dem wettkampf, wird viel herein-geheimnist.

wieviel abstand zwischen den letzten schweren trainingsversuchen und dem wettkampf liegen sollten, ist sehr unterschiedlich, und hängt nur vom athleten ab. ich komme mit zwei tagen klar, aber auch mit zwei wochen.

Danke @ unequipped:

ich will am 3.4. meinen ersten machen.
will da mal in die wettkampfwelt hinenschnuppern....aber nichts proffessionelles...
sondern einfach mal so nen offen WK wo jeder mitmachen kann.... und zwar beim osterbankdrücken in WI .....

routine benötigt man, um die häufigen fehlleistungen des veranstalters und der kampfrichter wegstecken zu können. choleriker stellen sich hier selbst ein bein.

das ist z.b. was, was ich speziell trainiere, is schon was anderes auf ein signal hin zu senken, heben u abzulegen, als wenn man das selber macht.....bei nem stiink normalen max versuch....

Zitat:

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aber nichts proffessionelles...

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...wenn Du Dich da mal nicht täuscht :-)

http://www.kdk-hessen.de/pdf/ob_2007_man.pdf

ich kenne die ergebnisslisten, zumnidest die v. 2009, die sind ja auch a.d. seite v. kdk-hessen.de aber was willst du mir damit sagen? wegen den teilw. echten topleistungen?

mit dem professionell meinte ich ohne dass man i-welche scheine o.ä. braucht, sondern der WK offen für jeden iss.....


hier die liste v. 2009

http://www.kdk-hessen.de/pdf/ob_2009_alle.pdf

ich vermute mal ich werde entweder in der klasse AKT-82,5 kg oder bis 90 kg starten....je nach dem wieviel ich noch zulege.... hab nämlich grad jetzt 82 kilo drauf....

Zitat:

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Zitat von Sven1000

routine benötigt man, um die häufigen fehlleistungen des veranstalters und der kampfrichter wegstecken zu können. choleriker stellen sich hier selbst ein bein.

das ist z.b. was, was ich speziell trainiere, is schon was anderes auf ein signal hin zu senken, heben u abzulegen, als wenn man das selber macht.....bei nem stiink normalen max versuch....

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ich meine was anderes.

es kann immer mal sein, daß du dich sehr gründlich, und gut in bestform gebracht hast, und daß dann am wettkampfort einiges in die hose geht (waage funktioniert nicht richtig, deine meldung wurde verbummelt, du bist rechtzeitig warm, aber der wettkampf wird um 30 minuten verschoben, es gibt keine aufwärmbänke, oder kein eisen, und die leute klauen es sich gegenseitig von der hantel, shirtdrücker blockieren deine bank, weil sie sich gerade anziehen lassen, kampfrichter hält innerlich ein schläfchen, und kann nicht rechtzeitig kommandos geben, tolpatschiger helfer faßt beim hochdrücken die stange an, hantel wird falsch beladen, ... usw).

ich wünsche viel erfolg als wettkampfathlet.
das osterbankdrücken in wiesbaden ist auch mein neues ziel, sollten die schultern dann wieder funktionieren.

ps.: "profi" ist man, wenn man mit seinem sport dauerhaft seinen lebensunterhalt bestreiten kann. dann wäre es auch keine kunst, "gut" zu sein.

Zitat:

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es kann immer mal sein, daß du dich sehr gründlich, und gut in bestform gebracht hast, und daß dann am wettkampfort einiges in die hose geht (waage funktioniert nicht richtig, deine meldung wurde verbummelt, du bist rechtzeitig warm, aber der wettkampf wird um 30 minuten verschoben, es gibt keine aufwärmbänke, oder kein eisen, und die leute klauen es sich gegenseitig von der hantel, shirtdrücker blockieren deine bank, weil sie sich gerade anziehen lassen, kampfrichter hält innerlich ein schläfchen, und kann nicht rechtzeitig kommandos geben, tolpatschiger helfer faßt beim hochdrücken die stange an, hantel wird falsch beladen, ... usw).

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Nu mach mal den Jungs keine Angst... das sammelt sich in 200 Wettkämpfen an, meistens ist das schon alles ganz vernünftig :-)

Zitat:

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Zitat von unequipped

ich meine was anderes.

es kann immer mal sein, daß du dich sehr gründlich, und gut in bestform gebracht hast, und daß dann am wettkampfort einiges in die hose geht (waage funktioniert nicht richtig, deine meldung wurde verbummelt, du bist rechtzeitig warm, aber der wettkampf wird um 30 minuten verschoben, es gibt keine aufwärmbänke, oder kein eisen, und die leute klauen es sich gegenseitig von der hantel, shirtdrücker blockieren deine bank, weil sie sich gerade anziehen lassen, kampfrichter hält innerlich ein schläfchen, und kann nicht rechtzeitig kommandos geben, tolpatschiger helfer faßt beim hochdrücken die stange an, hantel wird falsch beladen, ... usw).

ich wünsche viel erfolg als wettkampfathlet.
das osterbankdrücken in wiesbaden ist auch mein neues ziel, sollten die schultern dann wieder funktionieren.

ps.: "profi" ist man, wenn man mit seinem sport dauerhaft seinen lebensunterhalt bestreiten kann. dann wäre es auch keine kunst, "gut" zu sein.

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Ohje ich hoffe diese Auflistung resultiert nicht daraus dass du diese schlechten Erfahrungen gemacht hast......Aber haste recht, da kann einiges schief gehen.
Wie gesagt von dem Ablauf habe ich nur eine Ungefähre "Ahnung" habe aber den Ausrichter oder wie auch immer er sich nennt mal angeschrieben zum ungefähren Ablauf, was erlaubt ( Also ob Raw oder nicht, wenn nicht, sind ja zumindest bei bestimmten Veranstaltungen nur bestimmte Marken von z.b. Shirts, Gürtel usw zugelassen ) ist u was nicht...Glaube Reinhard Diekers hiess er ...
Wie du siehst, weiss ich da noch nicht wirklich alles...nur so ungefähr.......

Aber danke dir mal für die Infos und Impressionen....
Mal schaun wie ich mich schlagen werde......trainiere ja auch eher im BB bereich u nicht unbedingt rein nach kraftsport.....aber laut der ergebnissliste von 2009 dürfte ich einigermaßen gut abschneiden :-) schaun mer mal...

und nochwas, du willst da also auch angreifen, wie ich gesehn hab wiegst du ca. 11o kilo u 235 gedrückt? wie issn dein neues ziel bzw. wie issn dein akt. maxversuch? oder geht da im moment nix wegen der schulter??
und gute besserung

Ich persönlich änder nichts an meiner Ernährung vor dem Wettkampf, sondern ernähre mich die Monate vorher nach Plan um mein Zielgewicht zu erreichen.

Vom Training her mache ich in der Woche 1 - maximal 2 ganz leichte Training, bloß zum warmwerden, mehr nicht.

Zitat:

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Zitat von anjin23

Nu mach mal den Jungs keine Angst... das sammelt sich in 200 Wettkämpfen an, meistens ist das schon alles ganz vernünftig :-)

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Achwas :-) bin doch für alle Infos/Eventualitäten etc., wie auch immer die aussehen, dankbar.

Zitat:

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Zitat von Sven1000

Achwas :-) bin doch für alle Infos/Eventualitäten etc., wie auch immer die aussehen, dankbar.

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... wirst du alles selbst herausfinden. es kann durchaus über jahrzehnte spaß machen.

also sehen wir uns am samstag vor ostern in wiesbaden. den anjin muß man da auch vermuten.

Zitat:

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Zitat von unequipped

... wirst du alles selbst herausfinden. es kann durchaus über jahrzehnte spaß machen.

also sehen wir uns am samstag vor ostern in wiesbaden. den anjin muß man da auch vermuten.

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denke ich auch, will halt aber nicht voll abstinken beim ersten mal :-) man is ja ehrgeizig gell

3.4.?bis dahin fließt noch viel wasser den misissippi runter.wirst es schon packen.mich persönlich hat beim wk eigentlich noch nichts aus der ruhe gebracht,hab eher das problem zu ruhig zu sein und muss aufpassen das ich nicht meine versuche verpenne od. es verpasse mich selber hoch zu puschen(aber dafür hat man ja auch seine buddys mit).habe aber auch schon das völlige gegenteil gesehen,einen kumpel der so nervös und wuschig war u.das schon auf der fahrt zum wk ,das er die totale nullnummer ablieferte(hats nach'm 3.wk dann auch aufgegeben).wie sportfreund "unequipped"schon sagte die routine kommt schon noch.:benchpress:

3.4.?bis dahin fließt noch viel wasser den misissippi runter.wirst es schon packen

denke ich auch, aber wie es so kommt, rinnt die zeit schneller dahin, als man es vermuten sollte....

und bzgl. der routine iss klar, dass die erst mit der zeit kommt....nix desto trotz will ich mich so gut wie nur möglich vorbereiten, weil man (ich) ja eine gute platzierung erreichen will, auch wenns der erste WK iss....zumindest will ich alles dafür tun, um bestmöglich für mich als wk anfänger abzuschneiden!

Wünsche Dir ebenfals viel Erfolg bei Deinem Vorhaben,ein kleiner Einwand kommt aber mal wieder.
Du machst Dir große Gedanken um Deine Platzierung und daß Du Dich nicht lächerlich machen willst,die Grundlage dafür ist allerdings eine gute Leistung in Kilogramm!
Mein Tip,setze Dir ein realistisches Ziel z.B. 150 kg,arbeite im Training darauf hin und wenn Du dieses Ziel erreichst gepaart mit mindestens 2 gültigen Versuchen dann kann Dir die Platzierung egal sein!
Ein guter Wettkämpfer wirst Du über die Entwicklung Deiner Leistung,die Platzierung sollte zweitrangig sein die ist wiederum nur ein Produkt der Leistung!

Zitat:

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Zitat von r-iron

Wünsche Dir ebenfals viel Erfolg bei Deinem Vorhaben,ein kleiner Einwand kommt aber mal wieder.
Du machst Dir große Gedanken um Deine Platzierung und daß Du Dich nicht lächerlich machen willst,die Grundlage dafür ist allerdings eine gute Leistung in Kilogramm!
Mein Tip,setze Dir ein realistisches Ziel z.B. 150 kg,arbeite im Training darauf hin und wenn Du dieses Ziel erreichst gepaart mit mindestens 2 gültigen Versuchen dann kann Dir die Platzierung egal sein!
Ein guter Wettkämpfer wirst Du über die Entwicklung Deiner Leistung,die Platzierung sollte zweitrangig sein die ist wiederum nur ein Produkt der Leistung!

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danke.

ja, ziele habe ich mir gesetzt. letzter ( bzw. mein erster ) max versuch war am 9.11.09. danach habe ich mir dann ´n neues ziel gesetzt.....für meinen nä. max versuch, welchen ich dann am 09.01.10 mache....

aber es kann schon sein, dass ich mich selber vlt. zu viel unter druck setze....aber da kommt halt meine noch null erfahrung im wk zum tragen, bzw. halt eben nicht zum tragen....aber banane, ab ans eisen und training, training, training - net so viel denken, sondern machen

mit max.versuchen im training wäre ich n'bißchen vorsichtig.die max.leistung sollte erst im wk abgerufen werden.trainiere seit fast 25 jahren mit dem guten altbewährten pyramidenprinzip,mache 1satz ca.60%,1satz70% a.6wh,1satz ca.80-85% a.4wh und 1satz so 90-95% 2 max.3 wh.im training konnte ich eigentlich noch nie meine momentane max-leist.bringen.habe da so'n paar orientierungswerte die mir sagen was im wk möglich ist, z.b.2-3 mit 170 sind im wk ca.200-210,mit 180 ca.210-220.mußt immer dran denken wk ist was ganz anderes.wie schon gesagt wurde setz dich nicht selbst unter druck,wir haben alle mal angefangen und wer sich über die leistung eines anderen lustig macht ist eh ein:popo: .bei zuviel druck wird man nur zu seinem eigenen feind und der spass geht nach hinten los.

ja klaro....mache mich da net verrückt, bin eigtl. auch ganz zuversichtlich...
mein training läuft super....u wenn ich die ergebnisse v. 09 sehe, liege ich echt gut im rennen..... weil sind wir mal ehlich, wer tritt an, wenn die ersten 3 zwischen 150 u 160 gedrückt haben u man selber nur 120 schafft....weisste wie ich das meine..... aber das problem habe ich früher stark gehabt, mittlerweile gehts, mich halt selber voll u druck zu setzen, von wegen im training, dass muss und das muss ich noch machen, usw....war ein fehler. mittlerweile gehe ich damit lockerer um....

Zitat:

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wenn die ersten 3 zwischen 150 u 160 gedrückt haben u man selber nur 120 schafft.

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Bei meiner ersten DM 1995 wurde ich 10. mit gedrückten 180kg, mir war vorher klar, dass ich kaum unter die besten 6 kommen kann. Mit der Leistung war ich zufrieden.

Bei der ersten WM wars Platz 9 mit 222,5kg, 60 Kilo hinter der Spitze... war nicht unzufrieden...

Man hat die Platzierung selten in der Hand, aber die eigene Leistung. Ausweichen und Vermeidung von Gegnern ist der Anfang vom Stillstand!

Ausweichen und Vermeidung von Gegnern ist der Anfang vom Stillstand!


muss zugeben, hab ich erst beim 2ten mal lesen verstanden, aber ich muss die da vollkommen recht geben.....


und wow, verdammt gute leistungen bei den wk's.....
was wiegstn du? u wie lang schon am eisen? denke ma ewig...!?

edit:

habs grad das gewicht gefunne...

Gewicht kg:
112
Bankdrücken kg:
275
Kniebeuge kg:
225
Kreuzheben kg:
225

Zitat:

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und wow, verdammt gute leistungen bei den wk's.....
was wiegstn du? u wie lang schon am eisen? denke ma ewig...!?

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Länger als ewig.

http://www.youtube.com/user/haggrid1.../0/2Q55ntPI06U

...war der letzte aktuelle WK-versuch vor 3 Wochen.... nat. ungültg.

Zitat:

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Zitat von anjin23

Länger als ewig.

http://www.youtube.com/user/haggrid1.../0/2Q55ntPI06U

...war der letzte aktuelle WK-versuch vor 3 Wochen.... nat. ungültg.

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Wieviele Kg waren das?
Du hast dich aber voll gefreut, obwohl ungültig?
Weisst du warum der ungültig war, wg. dem leicht harkeligem hochpressen?

Jep, und Fuss bewegt! Manchmal darf man sich auch freuen, nur weil man was drückt! Am Ende gehts eigtl. ja auch nur darum... gegen sich selbst gewinnen!

P.S. 292,0

Zitat:

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Zitat von anjin23

Jep, und Fuss bewegt! Manchmal darf man sich auch freuen, nur weil man was drückt! Am Ende gehts eigtl. ja auch nur darum... gegen sich selbst gewinnen!

P.S. 292,0

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Nur weil der sich bewegt hat.....krass....

aber alter schwede 292 kg....unglaublich !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! :respekt:
bist an ostern bestimmt auch beim osterbankdrücken?! da gehts an die 300 !?!?!?
#popcorn

back to to topic


kommt ja auch drauf an, ob du aufpassen mußt welche gewichtsklasse du hast.
beim letzten Wettkampf wars egal, da konnt man in die vollen schaufeln.

Bei der jetzigen wettkampfvorbereitung geh ich eine klasse runter und da muss diät und training angepaßt sein, sonst gibt es ein böses erwachen auf der waage!

Und wenn man mal wieder zu spät angefangen hat kostet es halt körner :-(

Das letzte harte training ist ca eine Woche vorher. Meist nochmal der "rausgeh" Versuch, dann pause bis zum wettkampf.