Hallo,
trainiere seit 2 Monaten Ganzkörper. Wie hoch mein KFG ist, weiß ich nicht. Bauchmuskeln sieht man nur ansatzweise. Nen Fettbauch trage ich nicht vor mir her, vllt ne ganz kleine Wampe.
Hoffe ihr könnt mir ein paar Tipps zu meinem Ernährungsplan geben.
Soll ich außerdem als erstes abnehmen, bis man die Bauchmuskeln anständig sieht oder erstmal ein leichtes kcal-plus fahren?
Größe 1,72m
Gewicht 66kg
Produkt ------------------------ Brennwert - Fett -- Kohlenhydrate -- Protein
Essen 1
20g Bienenhonig ----------------- 61 kcal --- 0 g -----15 g ------- 0,1 g
200ml Milch, 1,5% Fett ---------- 94 kcal --- 3 g ----- 9,4 g ------ 6 g
50 g Haferflocken --------------- 177 kcal --- 4 g ----- 31,5 g ----- 5 g
50 g Früchtemüsli --------------- 170 kcal --- 2,6 g --- 32 g ----- 4,5 g
100g Banane -------------------- 114 kcal --- 0,2 g --- 25,7 g ---- 1,4 g
Essen 2 und 3
1 mittelgroße Zwiebel ----------- 24 kcal --- 0,2 g ---- 4,2 g ----- 1,1 g
50 g Tomatenmark --------------- 61 kcal --- 0,3 g ---- 12,3 g --- 2,4 g
100g Pfannengemüse ----------- 70 kcal --- 3,1 g ---- 8 g ------- 2,5 g
100g Kaisergemüse -------------- 25 kcal --- 0,2 g ---- 3,5 g ----- 2,3 g
100 g Bohnen, grün ------------- 25 kcal --- 0,2 g ---- 3,2 g ----- 2,4 g
330 g Hähnchen filetsteaks --- 343 kcal --- 4 g ------ 9,6 g ----- 67 g
100 g Reis, Natur, roh --------- 334 kcal --- 2 g ------ 70 g ------- 8 g
Essen 4 und 5
500g Magerquark -------------- 350 kcal --- 1 g ---- 20,5 g ----- 61 g
20 ml Fischöl --------------------- 180 kcal --- 20 g ---- 0 g -------- 0 g
100g Karotte ---------------------- 26 kcal --- 0,2 g ---- 4,8 g ----- 1 g
150 g Apfel ------------------------ 78 kcal --- 0,6 g ---- 17,1 g --- 0,5 g
Zwischendurch
500g Reine Buttermilch -------- 190 kcal --- 2,5 g ---- 21 g ------ 17,5 g
15 g Kakao, Pulver -------------- 49 kcal --- 3,2 g ---- 2,1 g ------ 2,8 g
GESAMT ------------- ca. 2337 kcal -- 47,1 g --- 282,8 g --- 184,8 g
