EP-Bewertung

[Joe.Black]

Hallo,

trainiere seit 2 Monaten Ganzkörper. Wie hoch mein KFG ist, weiß ich nicht. Bauchmuskeln sieht man nur ansatzweise. Nen Fettbauch trage ich nicht vor mir her, vllt ne ganz kleine Wampe.
Hoffe ihr könnt mir ein paar Tipps zu meinem Ernährungsplan geben.

Soll ich außerdem als erstes abnehmen, bis man die Bauchmuskeln anständig sieht oder erstmal ein leichtes kcal-plus fahren?

Größe 1,72m
Gewicht 66kg

Produkt ------------------------ Brennwert - Fett -- Kohlenhydrate -- Protein

Essen 1
20g Bienenhonig ----------------- 61 kcal --- 0 g -----15 g ------- 0,1 g
200ml Milch, 1,5% Fett ---------- 94 kcal --- 3 g ----- 9,4 g ------ 6 g
50 g Haferflocken --------------- 177 kcal --- 4 g ----- 31,5 g ----- 5 g
50 g Früchtemüsli --------------- 170 kcal --- 2,6 g --- 32 g ----- 4,5 g
100g Banane -------------------- 114 kcal --- 0,2 g --- 25,7 g ---- 1,4 g

Essen 2 und 3
1 mittelgroße Zwiebel ----------- 24 kcal --- 0,2 g ---- 4,2 g ----- 1,1 g
50 g Tomatenmark --------------- 61 kcal --- 0,3 g ---- 12,3 g --- 2,4 g
100g Pfannengemüse ----------- 70 kcal --- 3,1 g ---- 8 g ------- 2,5 g
100g Kaisergemüse -------------- 25 kcal --- 0,2 g ---- 3,5 g ----- 2,3 g
100 g Bohnen, grün ------------- 25 kcal --- 0,2 g ---- 3,2 g ----- 2,4 g
330 g Hähnchen filetsteaks --- 343 kcal --- 4 g ------ 9,6 g ----- 67 g
100 g Reis, Natur, roh --------- 334 kcal --- 2 g ------ 70 g ------- 8 g

Essen 4 und 5
500g Magerquark -------------- 350 kcal --- 1 g ---- 20,5 g ----- 61 g
20 ml Fischöl --------------------- 180 kcal --- 20 g ---- 0 g -------- 0 g
100g Karotte ---------------------- 26 kcal --- 0,2 g ---- 4,8 g ----- 1 g
150 g Apfel ------------------------ 78 kcal --- 0,6 g ---- 17,1 g --- 0,5 g

Zwischendurch
500g Reine Buttermilch -------- 190 kcal --- 2,5 g ---- 21 g ------ 17,5 g
15 g Kakao, Pulver -------------- 49 kcal --- 3,2 g ---- 2,1 g ------ 2,8 g

GESAMT ------------- ca. 2337 kcal -- 47,1 g --- 282,8 g --- 184,8 g

[/MARKUS\]

Klingt an sich nicht schlecht, würd abends noch fleisch oder fisch und reis dazupacken und dann n ordentliches kalorienplus fahren... abnehmen kannst nächstes frühjahr, natürlich nciht übermäßig fett werden, aber wenn du ansätze siehst hast ja immer n anhaltspunkt, wenn die ansätze völlig verschwinden hast zu viel kcal am tag, dann solltest vllt ein wenig zurückfahren mit dem plus.

Jetzt packste erstmal masse drauf und kümmerst dich dann nächstes jahr um dein six-pack

Wen ( außer vllt die freundin, aber die muss damit leben ) interessiert denn im winter n sixpack?

[brooklynzoo]

Frage mich immer bei so EP, wo es diese genormten 100g Bananen und 150g Äppel gibt?
Entweder Banane oder keine Banane..

[Joe.Black]

Frage mich immer bei so EP, wo es diese genormten 100g Bananen und 150g Äppel gibt?
Entweder Banane oder keine Banane..

Kein Bock immer zum Wiegen, also nehm ich einfach den Durchschnitt und gut is.
Außerdem kommts mir auf die paar kcal beim Obst und Gemüse net an.

[Leng]

Nach dem Training noch Whey+Dextro/Malto+evtl. Creatin und du solltest mit guter Qualität aufbauen!

[Sasin]

"
Zwischendurch
500g Reine Buttermilch -------- 190 kcal --- 2,5 g ---- 21 g ------ 17,5 g
15 g Kakao, Pulver -------------- 49 kcal --- 3,2 g ---- 2,1 g ------ 2,8 g"

würd das lieber durch paar nüsse ersetzen

ew bzw dextro nach dem training... naja da gehen die meinungen wohl oder übel auseinander