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Hey! Wollte euch mal fragen, ob ich hier noch eine Rückenübung ergänzen sollte bzw. wieviele und welche Übungen ihr für Rücken macht.
Bei mir:
3xKH
3xKlimmis breit
3xT-bar rudern
Hab mir überlegt vllt noch enge Klimmis oder breites Latziehen zur brust zu machen?
Danke euch =)
1 PITT-satz klimmzüge eng im untergriff
1 PITT-satz KH oder 1 PITT-satz t-bar-rudern, wenn KH nicht geht
Mache 4-5 Sätze Kreuzheben, 1 Satz enge Klimmzüge und 2-3 Sätze Rudern vorgebeugt. Danach geht nichts mehr :))
3x5 KH, 3x10 LH-Rudern, 3x15 KH-Rudern.
Okay danke schonmal für die schnellen Antworten...
Also habt ihr eigentlich auch nicht mehr als 9 Sätze :ratlos:
Sollte ich am besten lassen so oder?
3 Sätze KH-Rudern
3 Sätze (weites) Latziehen zur Brust (im OG)
3 Sätze Kabelrudern
Was soll das denn hier bringen?
Muss doch alles in Relation stehen. Du machst halt x Rückenübungen und dann dementsprechend den Rest deines Körpers. Wenn du 2-3 Brustübungen machst + Schulter+ Beine, kannste vlt ne 4te Rücken angehen. Aber du kannst halt auch zuviel machen.
Da muss der ganze Plan her.
Deadlift 2 Aufwärmsätze und ein schwerer Satz,
2 x Klimmzüge,
2 x Langhantelrudern
2 x Kurzhantelrudern
3-4 Uebungen
1. Uebung 4-6 Aufwaermsaetze + 1-2 harte Saetze
2. Uebung 1-2 Aufwar\ermsaetze + 1-2 harte Saetze
3. Uebung, 1 Aufwaermsatz = 1-2 harte Saetze
4. Uebung optional ?
auf jeden Fall ist immer eine schwere Ruder- und eine schwere Zuguebung dabei
P.S. bin gerade in Asien (Bangkok), da liegen die Tasten etwas anders......
und gleich geht s zum Rueckentraining.....
4 Sätze KH
3 Sätze irgeneiner Ruderübung
4-5 Sätze Klimmzüge > allerdings an einem anderen Trainingstag, das hat sich für mich als effektiv herausgestellt
Zitat:
Zitat von Murray666
TE1:Brust/Bizeps
3xBD
3xKH schrägbank
3xFliegende
3xScottcurls
3xHammercurls im sitzen
TE2:Rücken/Bauch
3xKH
3xKlimmis breit OG
3xRudern T-Bar
Bauch (versch. übungen)
TE3:Beine
3xKB
3xBeinpresse 45°
3xstrecker
3xBeuger
3xWaden sitzend
TE4:Schulter/Trizeps/Bauch
3xMP Multipresse im sitzen
3xSeitheben
3xvorgeb.seitheben
3xShrugs LH hinter dem Körper
3xDips
3xFrenchPress
Bauch (versch.Übungen)
Brust/Bizeps :sorg:
Ja komme damit gut zurecht im gegensatz zu Brust/trizeps, was ich total be**** finde
TE 1 Bizeps
TE 2 rücken
?
ist das nicht etwas unsinnig in nem 4er split? den bizeps mit 6 sätzen misshandeln und dann rücken trainieren :D
ansonsten schon hohes volumen , grad ind er TE4
Also jetzt mal ohne den Splitt zu bewerten, da keine zeit atm, passt da schon eine Übung rein, bzw. sollte eh noch eine rein.
Könntest alternierend, eine Woche eine zusätzliche Klimmzugvariante reinmachen, Untergriff, oder mit parallel Griff und dann nächste Woche eine Rudervarainte.
Mit Kurzhantel, oder vorgebeugt.
@ Sasin:
Also bis jetzt hats immer geklappt....Wie sollte ich denn sonst einteilen?
Bzw. werde das jetzt sowieso beibehalten daher wurscht :D
mache normalerweise 15-20 Sätze Lat (5 Übungen) und 3 Tage später Kreuzheben mit 3 Sätzen...
Kreuzheben
Eine Ruderübung
Eine Latzugübung
4 Übungen,4 Arbeitssätze pro übung.
wow...wie ich sehe macht ihr relativ wenig übungen bzw ich relativ viel...
also ich bin mit
KH = 2 AW + 5x5
Rudermaschine =4x10
Latziehen = 4x10
vorgebeugtes Rudern = 4x10
ok..danach bin ich auch immer mehr als platt....
aber scheinbar mache ich zu viel :salook:
5 Übungen à 4 Sätze.
ruderuebungen sind doch im Prinzip zuguebungen oder nicht ?Zitat:
Zitat von Mr.Sonnenstrand
Oder meinst du mit zuguebung klimmies ?
Ziehen macht man ja ansich bei fast jeder Rueckenbewegung. Ruderuebungen sind fuer mich halt Hanteluebungen wo man Gewichte zum Koerper zieht, und dass i.d. R. von unten (Langhantelrudern, Kurzhantelrudern, T-Bar-Rudern, usw...)
Zuguebungen wo man entweder den Koerper selbst nach oben zieht (Klimmzuege), oder eine Stange zum Koerper (Rtg. obere Brust) zieht, wie bei allen Latzugvarianten.
eigentlich reicht kreuzheben (+ event. rudern).
normalerweise mach ich immer klimmzüge+kreuzheben (oder rudern).
am samstag 5 aufwärmsätze kh gemacht dann 2 pitt sätze kh und 1 pitt satz rudern .. wobei rudern dann echt fürn ársch war, hab gepumpt wie´n maikäfer.
folge-mk im kompletten rücken, vor allem auch lat...
6 insgesamt.
3 Überkopfzugübungen und 3 Ruderübungen.
Pro Rücken-TE immer jeweils 1.
kreuzheben 3x5
klimmzüge 3x5
lh rudern 3x5