Prozis
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  1. #1
    60-kg-Experte/in
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    Wieviele Übungen macht ihr für Rücken?

    Hey! Wollte euch mal fragen, ob ich hier noch eine Rückenübung ergänzen sollte bzw. wieviele und welche Übungen ihr für Rücken macht.

    Bei mir:

    3xKH
    3xKlimmis breit
    3xT-bar rudern

    Hab mir überlegt vllt noch enge Klimmis oder breites Latziehen zur brust zu machen?

    Danke euch =)

  2. #2
    Gesperrt
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    1 PITT-satz klimmzüge eng im untergriff
    1 PITT-satz KH oder 1 PITT-satz t-bar-rudern, wenn KH nicht geht

  3. #3
    BB-Leicht-Schwergewicht Avatar von Daninjo
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    Mache 4-5 Sätze Kreuzheben, 1 Satz enge Klimmzüge und 2-3 Sätze Rudern vorgebeugt. Danach geht nichts mehr

  4. #4
    Sportrevue Leser Avatar von Dolobra
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    3x5 KH, 3x10 LH-Rudern, 3x15 KH-Rudern.

  5. #5
    60-kg-Experte/in
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    Okay danke schonmal für die schnellen Antworten...

    Also habt ihr eigentlich auch nicht mehr als 9 Sätze

    Sollte ich am besten lassen so oder?

  6. #6
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    856
    3 Sätze KH-Rudern
    3 Sätze (weites) Latziehen zur Brust (im OG)
    3 Sätze Kabelrudern

  7. #7
    Eisenbeißer/in Avatar von Murray666
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    Was soll das denn hier bringen?

    Muss doch alles in Relation stehen. Du machst halt x Rückenübungen und dann dementsprechend den Rest deines Körpers. Wenn du 2-3 Brustübungen machst + Schulter+ Beine, kannste vlt ne 4te Rücken angehen. Aber du kannst halt auch zuviel machen.

    Da muss der ganze Plan her.

  8. #8
    Flex Leser Avatar von Die_City_Cobra
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    Deadlift 2 Aufwärmsätze und ein schwerer Satz,
    2 x Klimmzüge,
    2 x Langhantelrudern
    2 x Kurzhantelrudern
    Backboard, Steuerbord, über Board...

    "Ich bin beim Berliner" John F. Kennedy 26.6.1963.

    ___VIP_des___
    AthletikVereins
    --RaWWalter--

  9. #9
    Moderator Avatar von Mr.Sonnenstrand
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    4.281
    3-4 Uebungen

    1. Uebung 4-6 Aufwaermsaetze + 1-2 harte Saetze
    2. Uebung 1-2 Aufwar\ermsaetze + 1-2 harte Saetze
    3. Uebung, 1 Aufwaermsatz = 1-2 harte Saetze
    4. Uebung optional ?

    auf jeden Fall ist immer eine schwere Ruder- und eine schwere Zuguebung dabei

    P.S. bin gerade in Asien (Bangkok), da liegen die Tasten etwas anders......

    und gleich geht s zum Rueckentraining.....

  10. #10
    Sportstudent/in Avatar von TBass
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    01.11.2005
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    1.814
    4 Sätze KH
    3 Sätze irgeneiner Ruderübung

    4-5 Sätze Klimmzüge > allerdings an einem anderen Trainingstag, das hat sich für mich als effektiv herausgestellt

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