HIT-Trainingsplan: aber richtig!

Hallo allerseits!
Ich bin 16 Jahre alt, vom Körpertyp her eher Ektomorph, und trainiere BB seit ca. 2 Monaten (HIT). Bin aber nicht wirklich zufrieden. Kann mir jemand einen guten Trainingsplan geben (für HIT, 2-er Split, 7-Tage Regenerationsphase), den ich mit meinen 2 Kurzhanteln und meiner Bank ausführen kann (Thorus-Plan erfordert mehr Geräte).
Außerdem: wie sieht das bei der Ernährung aus? Muss ich etwa viel, viel essen, um richtig aufzubauen, oder reicht es, das richtige zu essen. Also was soll ich essen?
Danke für eure Hilfe!

Les erstmal dir hier genau bevor du hier im Forum fragen stellst!
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gruß,stefan

Ich bin relativ vertraut mit dem Thema, danke dennoch. Zur Ernährungsfrage habe ich allerdings schon verschiedene Meinungen gehört, wie sieht das bei HIT aus?
Außerdem ist es doch nichts ungewöhnliches, nach einem TP zu fragen, oder?!

Trainingsplan:

Zum Beispiel: Mo: P1 - Mi: P2 - Fr: P1 - Mo: P2 ..........usw.
5 - 10 Minuten Aufwärmen : Kickboxen ( mach ich jedenfalls) , 30 - 50 Three - point Pressups im Supersatz mit 30 Crunches
Beim ersten durchgang Slow Reps 4/2/4 Kadenz mit maximalem Gewicht 6-8 Wh. Bis zum Muskelversagen!!!!
Beim zweiten durchgang soviel Gewicht um 12 - 15 Wh zu schaffen. Bis zum Muskelversagen!!!!
Oder sofort nach dem Slow Rep einen m´normalen Satz machen, das heißt schnell aber ohne SChwung hoch, aber langsam runter!!!

Programm 1: Brust - Schulter - Trizeps - Bauch

Brust
Langhantel - Bankdrücken
Kurzhantel - Fliegende auf der Schrägbank
Langhantel - Schrägbankdrücken

Schultern
sitzendes Schulterpress im Supersatz mit
stehendes Schulter heben
Kurzhantel - Seitheben oder stehendes Rudern

Trizeps
Dips
Kurzhantel - Trizepsstrecken überkopf

Bauchmuskeln
Crunches im Supersatz mit
Beinheben
Hüftdrehen mit SZ-Stange

Programm 2: Rücken - Bizeps - Beine - Bauch

Rücken
Klimmzüge
Langhantelrudern
Kreuzheben

Bizeps
stehende Langhantel - oder SZ-Curls
stehende Kurzhantelcurls im Supersatz mit
Hammercurls

Beine
Langhantel - Kniebeugen (breit)
Kurzhantel - Kniebeugen (eng )im Supersatz mit
stehendes Wadenheben

Bauchmuskeln
Crunches im Supersatz mit
Beinheben
Hüftdrehen mit SZ-Stange

All diese Übungen kannst du auch mit nur Kurzhanteln machen.
Ich trainiere auch wie du zuhaus.

Zum Essen:
Ernähre dich Kohlenhydratereich (Reis, Kartoffeln) , besonders eine Stunde vor dem Training und nach dem Training zwei bis drei Eiklar als Rührei und vielleicht ne Banane, dann schmeckts schon. Oder kauf dir ein Proteinpulver.

Was haltet ihr davon, wenn ich Thorus-2er-Split nehme und den 1. Split jeden Samstag, den 2. Split jeden Dienstag trainiere?
Zum Frühstück werde ich immer ordentlich Müsli essen, Eiweiß soviel wie es geht und Äpfel.
Was haltet ihr davon?

der plan von vik ist ein witz :))
da kannste dann gleich volumen machen ....

mein vorschlag :
MONTAG
bankdrücken
dips
frontdrücken
fliegende

MITTWOCH
kreuzheben
lh rudern vorgebeugt
konz-curls
farmerswalk
(optional : shruggs )

FREITAG
kniebeugen
wadenheben
beincurls
beinstrecken


bauch nach eigenem ermessen
ich persönl. mache :
beine heben
crunches
schrägcrunches
- das alle 3 tage



bei jeder wdh 6-10wdh***
immer bis zum absoluten muskelversagen ( bis du die hantel nicht mehr kontrolliert ablassen kannst )
*** ein einziger satz reicht völlig aus !
achte darauf , dass jeder satz kontrolliert und korrekt ausgeführt wird
+++ diesen plan etwa 4-6wochen ! danach kannst du dich per pm oder hier im forum bei mir melden


die anzahl der übungen wird dir vermutlich etwas wenig vorkommen , aber es ist nun mal eben richtiges! hit ( nicht das von ängstlichen volumenfreaks ausgeweitete hit )
solange du bei jedem! satz alles! gibts , wirst du damit auf jeden fall besser fahren als mit einem tp , der viel zu viele sätze beinhaltet!


ich selbst habe mit diesem tp in 5 wochen , ca 3-4kg reine muskelmasse aufgebaut . im bankdrücken habe ich mich um über 25kg gesteigert ( in 8wochen ! ). das war das beste was ich in meinem leben ( im bb ) jemals ausprobiert habe! ich hatte selbst zweifel , aber mittlerweile bin ich dank diesem tp in einer besseren verfassung als ich es jemals gehofft hätte !
zusammenschrumpfen wirst du mit sicherheit nicht !

mach nicht den fehler es nicht auszuprobieren !!!!

Und was hälst du von Thorus-Plan (den 2-er Split). Also so:
Montag:
Thorus-Plan Tag 1

Donnerstag:
Thorus-Plan Tag 2

Also immer 1 Woche Regenerationsphase. Was meinst du?

Thoru Plan ist klasse nur mit 2 KH's und einer Bank und ich nehme mal an nicht mit vielen Gewichten wird er dir nicht so viel Bringen. Der den kaisermoesser gepostet hat ist gut.

der plan von thorus ist schon recht gut, hat allerdings ein ( meiner meinung ) nach für hit ziemlich hohes volumen .
schlecht ist er nicht , nur meiner meinung nach solltest du nach 2monaten mehr wert auf grundübungen legen

Thorus Plan richtet sich eben nach dem Zyrkelmethode. Nicht schlecht aber zu viel. Meiner Meinung nach. Ein Satz und max 2 Übungen pro Muskelgruppe bis zum MV so gehts richtig was

@ kaismoessner

schon mal was von vorermüdung der grossen muskeln gehört?
wenn dann zuerst fliegende um die brust zu ermüden, sonst versagt dir
der trizeps beim bankdrücken vor den brustmuskeln.

und beinstrecker vor kniebeugen.

dann klappt es etwas besser mit HIT

@Kaismoessner:
Du hast folgendes geschrieben"immer bis zum absoluten muskelversagen ( bis du die hantel nicht mehr kontrolliert ablassen kannst )"

Wollte nur mal nachfragen wie du diese Intensität erreichst?Durch Nachdrücken?
Meinst du nicht das solche Intensitätstechniken jemanden mit 2Monaten BB-Erfahrung sehr schnell ins Übertraining führen?Die sollte er sich lieber für später aufsparen.
mfg twoface81

@jojo , ich habe nicht nur davon gehört sondern verwende es auch ... ( eigentlich mehr als selbstverständlich :ratlos: )

die reihenfolge war willkürlich gewählt .



das vollständige mv erreiche ich indem ich solange dagegen drücke bis die negative bewegung komplett zu ende ist

Zitat:

---

Zitat von kaismoessner

@jojo , ich habe nicht nur davon gehört sondern verwende es auch ... ( eigentlich mehr als selbstverständlich :ratlos: )

die reihenfolge war willkürlich gewählt .



das vollständige mv erreiche ich indem ich solange dagegen drücke bis die negative bewegung komplett zu ende ist

---

wie meinst du das genau?
du gehst so langsam hinunter
bis du die kontrolle über den muskel verlierst????

thx&mfg snace

er drückt und drückt und drückt; irgendwann ist er unten und kommt nicht mehr hoch; oder er ist oben und die Hanteln knallen auf den Boden...