Trainingsplan ok? Bitte um ggf. Verbesserungsvorschläge!

Da ich anfänger bin habe ich mir ein WKM Plan erstellt. Ob er gut ist würde ich gerne von euch wissen....

Hab mal ein Plan für ne komplette Woche erstellt:

Tag 1:

3 x 12 Kniebeuge
3 x 12 Bankdrücken
3 x 12 Rudern
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Tag 2:

Cardio - > Joggen ! ( kotz ich bestimmt nach 5 min ab *g* )

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Tag 3:

3 x 12 Kreuzheben
3 x ? Liegestützen
3 x 12 Langhanteldrücken ( stehend )

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Tag 4:

wieder laufen

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Tag 5:

3 x 12 Kniebeuge
3 x 12 Bankdrücken
3 x 12 Rudern

__________________

Tag 6:

laufen

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Tag 7:

3 x 12 Kreuzheben
3 x ? Liegestütze
3 x 12 Langhanteldrücken ( stehend )

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So, habe ich mir das gedacht....

Mein Ziel ist es abzunehmen da ich gut zugenommen. ( 84 kg ca. auf 178cm )
Und Natürlich kraft aufbauen...

So nun sagt mal bitte eure meinung dazu !

Liebe Grüße

Liegestütze -> Klimmzüge

Gibt sonst nichts zu sagen.. jeden zweiten Tag schön und normal WKM.
Mache die jetzt lieber mehr Sorgen um eine gute Ernährung und halt die Diät ein :zunge:

Leider habe ich keine möglichkeit Klimmzüge zu machen da ich hier zuhause Trainiere

Zitat:

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Zitat von flo024

Leider habe ich keine möglichkeit Klimmzüge zu machen da ich hier zuhause Trainiere

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Klar hast du die Möglichkeit.
Langhantel (mit Gewichten) auf die Höhe von Kniebeugen oder wenn möglich noch höher auf die Ablage legen, dranhängen, Beine anziehen -> los gehts.

Liegestützen statt Klimmzüge zu machen ist eher Quatsch, da du so 2 Tage hintereinander (So+Mo) Brust trainierst, aber der Rücken recht kurz kommt.

Da jede TE des WKM-Plans den ganzen Körper einbezieht, ist es nicht gut wenn du an zwei aufeinanderfolgenden Tagen trainierst (Tag7 und dann wieder Tag1)! Entweder trainierst du aller 2 Tage oder du machst nach der 3.TE pro Woche zwei Tage Pause!

Und für Klimmzüge zu Hause gibt es Türrecks http://lmgtfy.com/?q=T%C3%BCrreck
Die Kosten nicht die Welt und heh, es ist Weihnachten :-)

Hab da noch mal ne frage...und zwar....

Es heisst doch das ein Training so 30-45min dauern soll oder ?

Ich meine wenn ich pro TE 3 übungen mache, also z.b kniebeugen,rudern, bankdrücken dann komm ich doch niemals auf 30-45min?

Zitat:

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Zitat von flo024

Hab da noch mal ne frage...und zwar....

Es heisst doch das ein Training so 30-45min dauern soll oder ?

Ich meine wenn ich pro TE 3 übungen mache, also z.b kniebeugen,rudern, bankdrücken dann komm ich doch niemals auf 30-45min?

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Ja ein Training dauert in der Regel 30-60min!

Kommt drauf an wie intensiv du trainierst!

Ich z.b Montags: Kniebeuge-Bankdrücken-Frontdrücken und das 5 Sätze à 5 Wiederholungen. Diese sind entsprechend sehr hart, sodass ich nach jedem satz ca. 4 Minuten Pause brauche. So komme ich locker auf 50-60min

So eben das erste mal Trainiert!!!! ( ja endlich hab ich es geschafft )...Wollt ja schon die ganze zeit aber war bisschen Kalt im keller !

So hier mal meine Kraftdaten vom 1. Training:

( Trainiere nach WKM )

3 x 10 Kniebeuge ( 1 x 10 ) pause ( 1 x 10 ) pause ( 1 x 10 ) immer mit 20kg

---> Beine haben gezittert wie sau

3 x 12 Bankdrücken ( 1 x 12 ) pause ( 1 x 12 ) pause ( 1 x 12 ) immer mit 20 kg

3 x12 Langhantelrudern ( 1 x 12 ) pause ( 1 x 12 ) pause ( 1 x 12 ) immer mit 20 kg

Joa das ist mein Trainingslog von heute ! Gebraucht hab ich mit Pausen ca 35 min !

Was sagt ihr? sind die Kraftdaten ok fürs erste mal ???

Zitat:

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Zitat von flo024

Was sagt ihr? sind die Kraftdaten ok fürs erste mal ???

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Wenn Du hinterher schön erschöpft bist und überall Muskelkater hast - dann ja.

Ciao

Uwe

Machst du auch immer 2-3 Aufwärmsätze?

Uwe - > Meine arme und beine ziitern wie sau

Domni - > ne mach ich eig nich

Zitat:

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Zitat von flo024

Uwe - > Meine arme und beine ziitern wie sau

Domni - > ne mach ich eig nich

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Dann fang damit an. Dein Gewicht ist zwar noch sehr niedrig, aber du könntest dich trotzdem verletzen. 2-3 Aufwärmsätze sind pflicht!

und wie soll dieser aufwärmsatz aussehen ?

also mit wievielen gewichten ?

Für 2 Sätze: 40% deines Trainingsgewichtes und dann 60% deines Trainingsgewichtes :)

Fortgeschrittene können auch ruhig 2 Aufwärmsätze mit 2x 60% des Trainingsgewichtes machen.

Habe da mal eine frage bezüglich dem Langhantelrudern...

Soll ich die im Untergriff machen ? wäre nich schlecht wenn meine Unterarme auch dicker werden

Wo kann ich hier nen richtigen Trainingslog posten ?

So eben wieder Trainiert....

Langhantelcurls 1 x 10 WDH / 10 kg
1 x 10 WDH/ 12,5 kg (Aufwärmsätze die beiden)
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3 x 10 WHD / 15kg

Kreuzheben 1 x 12 WDH / 15 kg
1 x 12 WDH/ 17,5 kg (Aufwärmsätze die beiden)
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3 x 12 WDH/ 25kg


Kurzhantelcurls 3 x 10 WDH/ 7,5kg

(Aufwärmsätze hab ich hier weggelassen da ich die schon bei den
Langhantelcurls gemacht habe)

PS : Ok ihr denkt nun wieso ich 2 mal curls übungen gemacht habe? , naja ich weiß nicht welche Übung ich noch mit rein nehmen soll da ich keine klimmzustange habe !( Noch nicht )

Gesoffen habe ich beim Training 1 Liter Wasser und das Training hat ca. 40 minuten gedauert.


So, nun seit ihr dran ist das ok so wie ich arbeite ?

Wieso machst du nur Kreuzheben und Curls? Was ist aus dem Schulterdrücken geworden??

Nur mal so... Deine Arme werden nicht groß, wenn der Rest nicht groß wird. Mach lieber vernünftige Übungen und verschwende deine Zeit nicht mit Curls.

Also hätte ich statt den Kurzhantelcurls lieber schulterdrücken machen sollen?

Zitat:

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Zitat von flo024

Also hätte ich statt den Kurzhantelcurls lieber schulterdrücken machen sollen?

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Eijo. Logisch, oder? So sah doch auch dein Plan aus? Besorg dir noch ne Klimmzugstange und alles is in Butter.

joa....nun ja ok...

dann werd ich mir nun mal nen excel plan für die kommende Woche erstellen ! und dann auch mal ne Klimmzugstange kaufen

und wenn ich die klimmzugstange hab, mach ich statt schulterdrücken dann klimmzüge oder wie ?

Nein, dann machst du statt Curls Klimmzüge im Untergriff.