Trainingsplan ok? Bitte um ggf. Verbesserungsvorschläge!

[flo024]

Da ich anfänger bin habe ich mir ein WKM Plan erstellt. Ob er gut ist würde ich gerne von euch wissen....

Hab mal ein Plan für ne komplette Woche erstellt:

Tag 1:

3 x 12 Kniebeuge
3 x 12 Bankdrücken
3 x 12 Rudern
_________________

Tag 2:

Cardio - > Joggen ! ( kotz ich bestimmt nach 5 min ab *g* )

__________________________________________________ ____

Tag 3:

3 x 12 Kreuzheben
3 x ? Liegestützen
3 x 12 Langhanteldrücken ( stehend )

_________________________________

Tag 4:

wieder laufen

______________

Tag 5:

3 x 12 Kniebeuge
3 x 12 Bankdrücken
3 x 12 Rudern

__________________

Tag 6:

laufen

_______

Tag 7:

3 x 12 Kreuzheben
3 x ? Liegestütze
3 x 12 Langhanteldrücken ( stehend )

_________________________________


So, habe ich mir das gedacht....

Mein Ziel ist es abzunehmen da ich gut zugenommen. ( 84 kg ca. auf 178cm )
Und Natürlich kraft aufbauen...

So nun sagt mal bitte eure meinung dazu !

Liebe Grüße

[poow]

Liegestütze -> Klimmzüge

Gibt sonst nichts zu sagen.. jeden zweiten Tag schön und normal WKM.
Mache die jetzt lieber mehr Sorgen um eine gute Ernährung und halt die Diät ein

[flo024]

Leider habe ich keine möglichkeit Klimmzüge zu machen da ich hier zuhause Trainiere

[Juser1986]

Leider habe ich keine möglichkeit Klimmzüge zu machen da ich hier zuhause Trainiere

Klar hast du die Möglichkeit.
Langhantel (mit Gewichten) auf die Höhe von Kniebeugen oder wenn möglich noch höher auf die Ablage legen, dranhängen, Beine anziehen -> los gehts.

Liegestützen statt Klimmzüge zu machen ist eher Quatsch, da du so 2 Tage hintereinander (So+Mo) Brust trainierst, aber der Rücken recht kurz kommt.

[SaxMHA]

Da jede TE des WKM-Plans den ganzen Körper einbezieht, ist es nicht gut wenn du an zwei aufeinanderfolgenden Tagen trainierst (Tag7 und dann wieder Tag1)! Entweder trainierst du aller 2 Tage oder du machst nach der 3.TE pro Woche zwei Tage Pause!

Und für Klimmzüge zu Hause gibt es Türrecks http://lmgtfy.com/?q=T%C3%BCrreck
Die Kosten nicht die Welt und heh, es ist Weihnachten

[flo024]

Hab da noch mal ne frage...und zwar....

Es heisst doch das ein Training so 30-45min dauern soll oder ?

Ich meine wenn ich pro TE 3 übungen mache, also z.b kniebeugen,rudern, bankdrücken dann komm ich doch niemals auf 30-45min?

[Stefan11]

Hab da noch mal ne frage...und zwar....

Es heisst doch das ein Training so 30-45min dauern soll oder ?

Ich meine wenn ich pro TE 3 übungen mache, also z.b kniebeugen,rudern, bankdrücken dann komm ich doch niemals auf 30-45min?

Ja ein Training dauert in der Regel 30-60min!

Kommt drauf an wie intensiv du trainierst!

Ich z.b Montags: Kniebeuge-Bankdrücken-Frontdrücken und das 5 Sätze à 5 Wiederholungen. Diese sind entsprechend sehr hart, sodass ich nach jedem satz ca. 4 Minuten Pause brauche. So komme ich locker auf 50-60min

[flo024]

So eben das erste mal Trainiert!!!! ( ja endlich hab ich es geschafft )...Wollt ja schon die ganze zeit aber war bisschen Kalt im keller !

So hier mal meine Kraftdaten vom 1. Training:

( Trainiere nach WKM )

3 x 10 Kniebeuge ( 1 x 10 ) pause ( 1 x 10 ) pause ( 1 x 10 ) immer mit 20kg

---> Beine haben gezittert wie sau

3 x 12 Bankdrücken ( 1 x 12 ) pause ( 1 x 12 ) pause ( 1 x 12 ) immer mit 20 kg

3 x12 Langhantelrudern ( 1 x 12 ) pause ( 1 x 12 ) pause ( 1 x 12 ) immer mit 20 kg

Joa das ist mein Trainingslog von heute ! Gebraucht hab ich mit Pausen ca 35 min !

Was sagt ihr? sind die Kraftdaten ok fürs erste mal ???

[Uwe K.]

Was sagt ihr? sind die Kraftdaten ok fürs erste mal ???

Wenn Du hinterher schön erschöpft bist und überall Muskelkater hast - dann ja.

Ciao

Uwe

[Domnl]

Machst du auch immer 2-3 Aufwärmsätze?