Masseaufbau Programm

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15.12.2009, 11:56
mr.Trizeps

Masseaufbau Programm

Servus an alle,
Ich hätte mal ein paar fragen zum thema masseaufbau. Ich trainiere aktiv wieder seit ca 2 jahren mind. 4 mal pro woche. Mein körper ist auch schon ganz schön definiert und so aber ich will mehr =) deswegen wollte ich fragen wie ich schnell viel masse aufbauen kann, die bleibt. Ich hatte mir meinen trainingsplan in etwa so vorgestellt: Brust mit Trizeps / bauch, Rücken mit Bizeps / Bauch , Schulter Nacken/Bauch, Beine .... Soll ich bei Beinen Kreutzheben machen oder lieber bei Rücken?? Wie hoch sollte das gewicht sein also sollte ich mich steigern oder mit gleichem gewicht meine sätze machen? Wie viele übungen max pro muskel? und zur ernährung soviel eiweis wie geht =) also sprich viel quark, fleisch und Hülsenfrüchte oder? außerdem ordentlich kohlenhydrate wie reis kartoffeln und nudeln, wenig fett..

Über ausreichend antworten würde ich mich sehr freuen
15.12.2009, 12:05
zeheres

Und du trainierst seit zwei Jahren, ja? Aufm Mond oder wo?
15.12.2009, 12:06
im a lion

zeig mal n bild von dir sonst kann´dir keiner individuelle tipps geben
15.12.2009, 12:19
mille

Daten, bidde.
16.12.2009, 11:01
mr.Trizeps

ah ok sorry also bin ca 1,77 , wieg um die 76 kg . bizeps müsste inzwischen um die 40 sein , beim letzten messen 39 , ist aber schon lange her.beim bankdrücken müsste müsste die 90 ein zwei mal gehen und kniebeugen mach ich locker mit 110.ich trainier insgesamt schon lange, knappe 4 jahre aber mit pausen aktiv wirklich regelmäßig mind. 4 mal pro woche aber erst wieder seit ca 2 jahren.so was braucht ihr noch für daten? also ich splitte immoment so das ich 4 tage hab.an einem seperaten tag trainiere ich nur bauch. ausdauer ist auch ganz ok. über massig antworten würde ich mich freuen
16.12.2009, 13:07
Fread

du trainierst seit 4 jahre und weißt nicht wie du trainieren sollst?:sorg:
lies dir die stickys zur ernährung und training durch, hab ich auch gemacht, klappt prima #popcorn
16.12.2009, 14:50
zeheres

FYI: Der TS beleidigt mich via PM als Spast. :professor:

Hättest mal dir mal lieber Benimmregeln aneignen sollen anstatt für Nüsse zu pumpen.
16.12.2009, 21:04
Batista123

lies dich mal im anfängerforum ein!! (alle mit wichtig markierten threads)
auch wenn du mit den daten kein anfänger bist, vom wissensstand allemal!
16.12.2009, 21:05
Batista123

aja, weil du "massig" antworten haben wolltest gleich noch eine von mir:

LIES DICH EIN!!!!!!!!:professor: einen besseren tipp kann man dir nicht geben
17.12.2009, 11:41
Bertil Fox

Zitat:

oll ich bei Beinen Kreutzheben machen oder lieber bei Rücken??

Bei Rücken

Zitat:

Wie hoch sollte das gewicht sein also sollte ich mich steigern oder mit gleichem gewicht meine sätze machen?

Da gibst es verschiedene ansätze: Pyramide, umgekehrte Pyramide oder auch 3 mal selbiges gewicht. Man kann nicht pauschal sagen, was besser ist. Hauptsache , du steigerst dich von TE zu TE.

Zitat:

Wie viele übungen max pro muskel? und zur ernährung soviel eiweis wie geht =) also sprich viel quark, fleisch und Hülsenfrüchte oder? außerdem ordentlich kohlenhydrate wie reis kartoffeln und nudeln, wenig fett..

Auch hier gibt es keine klaren Grenzen. Wichtig ist, dass du das hauptaugenmerk auf Grundübungen legst und nicht viel zeit und energie mit zu vielen Isos vergeudest.
-Kniebeugen
-Kreuzheben
-Bankdrücken
-Dips
-Klimmzüge
-LH Ruder /TBar Rudern
-Schulterpresse

Was du zur ernährung geschrieben hast, stimmt so an und für sich ganz gut.
17.12.2009, 13:06
keamo

Zitat:

Zitat von zeheres

FYI: Der TS beleidigt mich via PM als Spast. :professor:

Hättest mal dir mal lieber Benimmregeln aneignen sollen anstatt für Nüsse zu pumpen.

:)) ja ja von solchen PN habe ich einen ganzen Ordner voll.
Der letzte wollte sich mit mir in München treffen um mich zuverprüggeln..:lol:

Gibt schon lustige Menschen hier...
18.12.2009, 17:35
mr.Trizeps

ok ist nicht so hier mit nachdeniken oder?? ich trainier schon lange hab auch echt viel ahnung, würde ich behaupten ich dachte mir nur das ich hier vielleicht paar tipps kriege die ich noch nicht kenne aber ist kein ding scheinen sich nur spaßten drüber lustig zu machen die es nötig haben fotos von gegoogleten bodybuildern reinzustellen was laberst du treffen in münchen hast du nix zu tun oder was?ich hab ne ganz normale frage gestellt wenn du nicht antworten kannst lasses fertig aus ende
18.12.2009, 18:12
Devil24

Mhm - davon abgesehen, daß die Antworten auf Deinen Post nicht unbedingt erquicklich und nett waren - die 2 Jahre glaubst Du aber selbst nicht, oder?!
18.12.2009, 19:39
zeheres

Zitat:

Zitat von mr.Trizeps

ich trainier schon lange hab auch echt viel ahnung, würde ich behaupten

:))

0123456789
19.12.2009, 00:08
Chorus

Kann nur den Meisten zustimmen. Lies die Stickies. Bisherige Trainingszeit ist unerheblich, bei den Fragen, die du stellst. Wenn du dann noch Detailfragen hast, stell sie und sie werden sicherlich beantwortet.
19.12.2009, 12:39
keamo

Zitat:

Zitat von mr.Trizeps

ok ist nicht so hier mit nachdeniken oder?? ich trainier schon lange hab auch echt viel ahnung, würde ich behaupten ich dachte mir nur das ich hier vielleicht paar tipps kriege die ich noch nicht kenne aber ist kein ding scheinen sich nur spaßten drüber lustig zu machen die es nötig haben fotos von gegoogleten bodybuildern reinzustellen was laberst du treffen in münchen hast du nix zu tun oder was?ich hab ne ganz normale frage gestellt wenn du nicht antworten kannst lasses fertig aus ende

Nein mir war langweilig und da du ja eh viel Ahnung hast was Masseaufbau angeht, dachte ich mir, erzähl ich was aus deinem Leben....#popcorn

Sorry das dich das nicht Interessiert hat.

Und bitte keine PN Nachrichten mit, ich hau die um oder sonst irgendwelche Beleidigungen. In meinem Ordner passt nichts mehr rein. Ok. ??

Danke

Viel Glück jedoch bei deinem Masseaufbau Programm.
Und nicht vergessen. Lesen Lesen Lesen viel Essen und Hartes Training.