Servus an alle,
Ich hätte mal ein paar fragen zum thema masseaufbau. Ich trainiere aktiv wieder seit ca 2 jahren mind. 4 mal pro woche. Mein körper ist auch schon ganz schön definiert und so aber ich will mehr =) deswegen wollte ich fragen wie ich schnell viel masse aufbauen kann, die bleibt. Ich hatte mir meinen trainingsplan in etwa so vorgestellt: Brust mit Trizeps / bauch, Rücken mit Bizeps / Bauch , Schulter Nacken/Bauch, Beine .... Soll ich bei Beinen Kreutzheben machen oder lieber bei Rücken?? Wie hoch sollte das gewicht sein also sollte ich mich steigern oder mit gleichem gewicht meine sätze machen? Wie viele übungen max pro muskel? und zur ernährung soviel eiweis wie geht =) also sprich viel quark, fleisch und Hülsenfrüchte oder? außerdem ordentlich kohlenhydrate wie reis kartoffeln und nudeln, wenig fett..

Über ausreichend antworten würde ich mich sehr freuen