Keine Massefortschritte in den letzten Monaten. Wo liegt das Problem?

Hallo zusammen,

Ich habe vor 5 Monaten angefangen zu trainieren und habe auch schöne 5,6 kg in 3 Monaten zugenommen. Ich bin also sehr zufrieden damit. Allerdings regt sich kein Kilo in den letzten 2 Monaten. Manchmal habe ich wieder 1 kg mehr auf der Waage und am nächsten Tag wieder nicht mehr, also Tagesform, halt!
Ich verstehe einfach nicht warum ich nicht mehr zunehme. Könnt ihr mir da vielleicht noch helfen?

EP:

Frühstück morgens um 6 Uhr: 2 Eier und Gain-Plex mit Milch=800kcal
10 Uhr: 150g Quark=190kcal
12 Uhr: Mittagessen (immer Fleisch mit Beilage, d.h. Nudeln, Kartoffeln, Reis oder Blumenkohl) =ca. 800-1000kcal
14 Uhr: Gain Plex mit Milch=600kcal
19 Uhr: Abendbrot, das was es halt bei Mama gibt , =800-1000kcal
20 Uhr: Training
21. 30 Uhr: Gain-Plex mit Milch=600kcal
22.30 Uhr : ca. 500g Nature Joguhrt= 450kcal

also ca. 4500kcal-5000kcal..
.Also was denkt Ihr wo das Problem liegt?

das problem dürfte sein, daß du zu wenig eiweiß in der nahrung hast.
gainplex liefert dir hauptsächlich kohlenhydrate. das zeug brauchst du nicht.
du brauchst 2-2,5g eiweiß pro kg körpergewicht am tag, am besten über gute ernährung. lass joghurt weg und nimm statdessen quark.
thunfisch, körnigen frischkäse, steak, hähnchen, ein paar walnüsse, gekochter schinken... das hat viel eiweiß. lies die nährwerttabellen auf den lebensmitteln.
viel eiweiß und wenig fett sollten sie haben.



trainierst du denn auch hart genug?
mach doch mal trainingsangaben: sätze, gewicht etc. ....

Kannst Du Dich denn beim Training aktuell noch steigern (Gewicht oder Wiederholungen) oder stagnierst Du dort auch?

ne im moment hab ich eine stagnation. kann mich nicht gross steigern von den gewichten. Ich hab mir vorgenommen doch versuchen noch härter zu trainieren und den schritt wieder nach vorne mit den gewichten zu wagen, natürlich muss die ausführung trozdem korrekt sein.
aber ich bin noch lange nicht am limit. Ich bin noch keine 18 also da sollte beim bankdrücken (75kg) noch nicht schluss sein :)

aber ich denke ich muss vielleicht noch härter trainieren und mein hauptaugenmerk wieder mehr auf eiweisse statt kohlenhydrate zu setzen.

Zitat:

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Zitat von assigym

Hallo zusammen,

Ich habe vor 5 Monaten angefangen zu trainieren und habe auch schöne 5,6 kg in 3 Monaten zugenommen. Ich bin also sehr zufrieden damit. Allerdings regt sich kein Kilo in den letzten 2 Monaten. Manchmal habe ich wieder 1 kg mehr auf der Waage und am nächsten Tag wieder nicht mehr, also Tagesform, halt!
Ich verstehe einfach nicht warum ich nicht mehr zunehme. Könnt ihr mir da vielleicht noch helfen?

EP:

Frühstück morgens um 6 Uhr: 2 Eier und Gain-Plex mit Milch=800kcal
10 Uhr: 150g Quark=190kcal
12 Uhr: Mittagessen (immer Fleisch mit Beilage, d.h. Nudeln, Kartoffeln, Reis oder Blumenkohl) =ca. 800-1000kcal
14 Uhr: Gain Plex mit Milch=600kcal
19 Uhr: Abendbrot, das was es halt bei Mama gibt , =800-1000kcal
20 Uhr: Training
21. 30 Uhr: Gain-Plex mit Milch=600kcal
22.30 Uhr : ca. 500g Nature Joguhrt= 450kcal

also ca. 4500kcal-5000kcal..
.Also was denkt Ihr wo das Problem liegt?

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Ich würd den Gainer raus nehmen und durch Quark, Milch, Haferlocken, Früchte als Shake ersetzen wenn du nichts festes Essen willst. Ansonsten durch Volkornbrot mit Putenbrust o.ä. ersetzen. Wie schon gesagt, Abends ca. 250g Quark. Zwischendurch evtl. noch Nüsse, 150g über den Tag verteilt.

Rechne doch mal die Eiweissmenge aus.

Wenn Du stagnierst, dann ändere die Übungen. Setze dadurch dem Muskel neue Reize, damit er auch weiter wachsen kann. Wie es aussieht hat er sich an Dein Training gewöhnt und angepasst.
Stelle Deinen Plan um, esse gut und Du wirst auch weiter wachsen.

Das Problem wird woanders sein.
Wenn er mit 4,5-5k kcal nicht Masse zulegt, und wenn es nur Fett wäre,
dann gibt es wohl woanders ein Problem.
Vllt stimmen die Angaben nicht.
Bzw ich würde tippen, dass viel zu wenig Fett im Plan ist..

Zitat:

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Zitat von brooklynzoo

Das Problem wird woanders sein.
Wenn er mit 4,5-5k kcal nicht Masse zulegt, und wenn es nur Fett wäre,
dann gibt es wohl woanders ein Problem.
Vllt stimmen die Angaben nicht.
Bzw ich würde tippen, dass viel zu wenig Fett im Plan ist..

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Zuerst noch zum Training: ich wechsle alle 5, 6 Wochen meinen Trainingsplan, d.h. Übungen wechseln, dann von Drei-Sätze zu "Treppensystem"( bei Trizepspushdowns, 50kg 12 wiederholungen und ohne pause immer 5kg runter bis auf 10kg) bei einigen Übungen. Mein Wissen ist vielleicht noch ein bischen begrenzt aber ich kann mir gerade keine totalen veränderungen vom Training vorstellen. Habe auch Trainingstage verschoben. Montag war immer SchulterTag, Jetzt ist am MO. Bizeps und erst am DI Schultern.

Also Nüsse gehören doch zu denn gesunden Fetten, was noch?? Omega 3 Fettsäuren? Bekommt man diese nur aus Fisch und solche sachen oder kann man die auch so als "supplement" kaufen?

danke für euere Hilfe

vielleicht trainierst du auch zu viel und könntest mal 10 tage totale pause gebrauchen?!

soll ja bei so einigen leuten viel gebracht haben.

Ich würde es mal mit Gemüse und Obst versuchen. Hat zwar beides nicht viel kcal, ist aber voll mit Vitaminen, Mineralstoffen, Ballaststoffen, etc. Auch ein Mangel hieran kann den Wachstum zum Erliegen bringen (sozusagen als Mangelerscheinung)

Obst und Gemüse natürlich zu dem was du schon isst um kcal Bedarf zu decken.

ich danke euch allen für die tipps und die hilfe..
ich mach mal ne trainingspause nächste woche und stell meinen trainingsplan auch um, d.h. wieder neue übungen reinbringen. Zusätzlich versuche ich mehr Eiweiss zu mir nehmen und vielleicht doch das einte oder andere Salatblatt zu essen. :)

ich hoffe dann klappt das mit dem wachsen wieder.
danke euch !!

Das Problem liegt dort, dass deine Mahlzeiten die du mit 800-1000 kcal berechnest, sicher nur 500-600 kcal haben!


Das Gainplex lieber ersetzen durch feste Nahrung oder einen selbstgemachten Gainer wie zB Schmelzflocken mit Proteinpulver, Früchten und Topfen!

was ein schwachsinn

Abendbrot, das was es halt bei Mama gibt , =800-1000kcal

isst du ne ganze käsepackung zu abend oder was

Zitat:

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Zitat von KINGJAMES

was ein schwachsinn

Abendbrot, das was es halt bei Mama gibt , =800-1000kcal

isst du ne ganze käsepackung zu abend oder was

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*sign*

Mittagessen und Abendbrot hat er einfach, ohne überhaupt zu wissen was es gibt und wie viel er davon isst, bei 800-1000kcal angesetzt...

Den Rest seiner kcal holt er durch Weight Gainer mit Milch rein. (Frühstück 800kcal auch eher fraglich)


Wenn es wirklich 4,5-5000 kcal wären, würde er wohl zunehmen.

also gut, mein Mittagessen wenn ich arbeite sieht meistens wie folgt aus:
500g Joguhrt das sind 400kcal und ein bischen mehr..
dann 150g Rahmquark das sind knapp 300Kcal..
da wären wir schonmal bei 700kcal..
dann noch ein bischen Fleisch und manchmal noch ne Banane..das wären dann nochmals 200kcal...also kommt man locker auf knappe 1000kcal am Mittag und so ziemlich das selbe am Abend.
also wo ist das Problem??????

Zitat:

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Zitat von assigym

Zuerst noch zum Training: ich wechsle alle 5, 6 Wochen meinen Trainingsplan, d.h. Übungen wechseln, dann von Drei-Sätze zu "Treppensystem"( bei Trizepspushdowns, 50kg 12 wiederholungen und ohne pause immer 5kg runter bis auf 10kg) bei einigen Übungen. Mein Wissen ist vielleicht noch ein bischen begrenzt aber ich kann mir gerade keine totalen veränderungen vom Training vorstellen. Habe auch Trainingstage verschoben. Montag war immer SchulterTag, Jetzt ist am MO. Bizeps und erst am DI Schultern.

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wenn ich schon lese schultertag oder montags bizeps, dann denke ich, dass das problem wohl hauptsächlich in deinem trainingsplan liegt. wär' hilfreich, wenn du mal deinen kompletten trainingsplan posten könntest, dann könnte man da mehr zu sagen.
für mich klingt das nämlich so, als würdest du kleine (für dein trainingsstadium eher unwichtige) muskeln total übertrainieren, während du die großen grundübungen total vernachlässigst. und das, was du 'treppensystem' nennst, ist vielleicht für pros geeignet, aber sicherlich nix für'n anfänger wie dich.

Zitat:

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Zitat von m0rtimer198

wenn ich schon lese schultertag oder montags bizeps, dann denke ich, dass das problem wohl hauptsächlich in deinem trainingsplan liegt. wär' hilfreich, wenn du mal deinen kompletten trainingsplan posten könntest, dann könnte man da mehr zu sagen.
für mich klingt das nämlich so, als würdest du kleine (für dein trainingsstadium eher unwichtige) muskeln total übertrainieren, während du die großen grundübungen total vernachlässigst. und das, was du 'treppensystem' nennst, ist vielleicht für pros geeignet, aber sicherlich nix für'n anfänger wie dich.

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das könnte gut sein, deshalb hab ich mir nen neuen plan erstellt. was haltest du/ihr davon??

MO: Bizeps/Rücken
- 3x Klimmzüge breit
- 3x LH Curls
- 3x Kreuzheben
- 3x Rudern Seilzug
- 3x Lattziehen
- 3x Hammer Curls

DI: Trizeps/Brust

- 3x Dips
- 3x Bankdrücken
- 3x Trizeps Kickbacks
- 3x Schrägbankdrücken LH
- 3x Butterfly
- 3x Trizeps Push-downs

DO: Schultern/Bauch

- 3x Schulterdrücken LH
- 3x Seitenheben
- 3x Frontheben KH
- 3x Shrugs
- 3x Situps

FR: Beine/Bizeps

- 3x Kniebeugen
- 3x Beinpresse
- 3x Waden
- 3x Übung für hintere Oberschenkel
- 3x Konzentration Curls KH
- 3x LH Curls
- 3x Enge Klimmzüge

Immernoch Mist, lass doch einfach ma deinen Bizeps in Ruhe...

vorschlag??!!

Wie wäre es mit einem Armtag? Freitags Bizeps/Trizeps..

Zitat:

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Zitat von zeheres

Wie wäre es mit einem Armtag? Freitags Bizeps/Trizeps..

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Du meinst:
MO: Rücken
DI: Brust
DO: Schultern/Beine
FR: Trizeps/Bizeps..
?
sieht für mich nicht schlecht aus

Ich sage dir einfach mal wie ich trainiere (auch auf die Gefahr hin, dass ich zerrissen werde^^)..

Mo: Brust
Di: Rücken
Mi oder Sa: Beine
Do: Schultern
Fr: Arme

Hier meine Einteilung:

Mo: Brust, Bizeps
Di: Rücken, hintere Schulter
Do: Schulter (seitlich & vorne), Nacken, Trizeps
Sa: Beine, Waden, Bauch



Manchmal auch:

Mo: Brust, Schultern
Di: Rücken, Nacken
Do: Beine Waden, Bauch
Sa: Bizeps, Trizeps