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Hallo #popcorn
Ich versuch mal was Neues. Mein Trainings-Plan sieht wie folgt aus.
Ganzkörpertraining wobei nur Hauptgruppen trainiert werden. Jewals 3 Sätze pro Übung a 10Wdh..
Ich fang z.B. montags an. Mache 3 T. Pause dann geht der Plan wieder von vorne Los.
Brust:
Kh - Schrägbankdrücken
Kh - Flachbankdrücken
Rücken:
Rudern sitz am K-Zug
Latzug breit
Beine:
Beinpresse
Beinbeuger
Waden
Bauch:
Crunch
Kritik erwünscht.;-)
Du solltest noch angeben, wieviele Wiederholungen du bei den Übungen machst. Aber generell finde ich den Plan nicht besonders gut. Du solltest bei einem GK darauf achten so viele GÜs wie möglich rein zu bekommen, um damit das Training so kurz wie möglich zu halten. Aus Zeitgründen mache ich z.B. folgenden Plan. Die Wdhzahlen kannst du natürlich ändern.
Kniebeugen 1xPITT
Kreuzheben mit gestr. Beinen 2x15
Schrägbankdrücken 1xPITT
Dips 2xmax
Klimmzüge 1xPITT
Seitheben + vorg. Seitheben 3-4x 10-15
Ist geändert. Was meinst du mit Güs ?
Sind 3 tage Pause ok?
...Grundübungen...warum so lange Pause?Zitat:
Zitat von Der Sportler 999
Hm? Hab ich mal so angenommen. das 3 T. am besten sind.
Kreuzheben u. Kniebeugen bereiten mir große Probleme.
Mein Knie macht da im moment nicht mit. Muss deswegen mal zum Doc.
Was hast du geändert? Es sind immer noch keine Grundübungen drin.
Wenn du Beinpresse machst, kannst du doch genauso Kniebeugen machen. BP geht idR doch viel mehr auf die Knie, als Kniebeugen. Wenn du da Schmerzen hast, solltest du mal deine Technik überprüfen.
Gebt mir ein M, gebt mir ein Ü, gebt mir ein L und noch ein L und was heißt das dann? M Ü L LZitat:
Zitat von Der Sportler 999
Mehr brauch man nicht zu dem Plan sagen :professor:
Ich werd nach dem WKM plan trainieren, back to Basics.
TE 1:
Bankdrücken 2x10
Rudern 2x10
Military Press 2x10
TE 2:
Kreuzheben 2x10
Klimmzüge 2x10
Kniebeugen 2x10
Jewals 1 Tag pause.
Wo ist da noch der WKM Plan? Das hat damit rein gar nix zu tun...Zitat:
Zitat von Der Sportler 999
Schei.ße aufgeteilt, ohne Sinn und Verstand. Entweder WKM Original oder nen anderen sinnvollen Plan, aber nicht so einen Bullshit.
2 Sätze? 10 Wiederholungen fix? KH+KB in einer Trainingseinheit?
Guck doch alleine mal wieviel % deines Körpers du in TE1 trainierst im Vergleich zu TE2... :kopfwand:
Hast du überhaupt schon Trainingserfahrung?
Ist deine Ernährung vielleicht auch noch Mist?
TE 1:
Kniebeuge
Rudern
Bankdrücken
TE 2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press
Zitat von WKM:
Ein Hinweis zu Umfang und der Intensität:
Mach 2 - 3 Sätze je Übung mit etwa 8 - 12 WH, aber gehe in keinem Satz bis zum
Muskelversagen.
@asrail
Was schlägst du vor?
Ohne hier eine Diskussion los zu treten.
Ich habe seid längerer Zeit arge Probleme mit dem linken Bein. War heute deswegen beim Doc. Bekam darauf eine Spritze, also erstmal abwarten und Tee trinken. Das mal nur so nebenbei,also fällt KH+KB so lange mein Bein nicht wieder 100% schmerzfrei ist, flach.
Aber trotztdem kann ich einen guten Plan gebrauchen.
Sagen wir es mal so ich bin kein Anfänger mehr mir fehlen halt nur ein paar richtige Tips.
Leider hört man immer sehr viel von anderen im Studio, mach dies, mach jenes ein paar Jahre später stellt sich raus.
Verdammt das war alles Mist.
Genau aus dem Grund habe ich um neuen Plan gebeten mit genauen Daten. Wonach Ich trainieren kann. Nicht mehr.
Ernährung gehört zur Zeit, grad mal garnicht hier hin.
Ich weiß selber das Ernährung und Erholung wichtig sind.
Du hast zwar geschrieben, dass du nur Ganzkörpertraining machen willst, aber wie wäre es mit dem 3er Split Push Pull Beine aus dem sticky. Finde ich auch sehr gut...vllt ist es eine Überlegung wert.
Mit seiner Trainingserfahrung ein klares Nein erstmal.Zitat:
Zitat von doemi
Was wichtig ist, dass wenn du bereits Probleme im Knie hast, dass du dann die Wiederholungen lieber etwas langsamer ausführen solltest, damit du immer die volle Kontrolle hast und nicht mit Schwung arbeiten kannst. Aber einen Arzt solltest du dann sowieso aufsuchen.
Sätze solltest du die 3 ruhig machen. Sobald du dann das Gewicht im 3ten Satz 8 mal bewegen kannst-> Gewicht steigern. Damit lief das bei mir eigentlich ganz gut in Sachen Intensität und Kraftzuwachs.
hm, keine schlecht Idee, aber Ich frag mich grad?
Wenn Ich wieder zu einem Splitt über geh, wie Ich es früher Jahrelang gemacht hab.
Kein Witz Ich trainiere seid sommer 2001 zwar mit langen Pausen aber Ich bin nach wie vor seid 2001 am Eisen.
Leider ist nicht jedes Fitnesstudio gleich gut in sachen Trainer etc. deshalb ist eine Menge schief gelaufen.
-Alter 33
-Größe 184
-Gewicht 74
-Körperfett stand: sommer 2009 13%, Ich bin von Natur aus schon immer schlank.
-Training (in Jahren Aktiv: 6 Jahre, welcher Plan wurde bis jetzt genutzt: Gk, 3er Split 2er Split
-Bisherige Trainingserfolge (Körperbau: Drahtig, Gewicht 10kg zu genommen in dem gesammten Zeitraum, Grundübungen Ziemlich lang KN aber nie Kh)
Viele Trainer raten von Kh ab.
-Aktuelle Kraftleistungen
-Ziele im Training (Muskelaufbau/Fitness) beides
-Möglicher Zeitaufwand für das Training (wie oft wie lange) 60Min.
-Trainingsmöglichkeiten (Studio ist vorhanden)
-Grundzüge der Ernährung (Normal)
-Steroiderfahrung Nie!!
3er Split Mo, Mi, Fr. gääähn :D
Dann trainiere Ich jede Muskelgruppe übergreifend max. 2 mal die Woche.
Meine Idee war ein GK-plan. Um mal ordnung rein zu bringen. Dann später wieder zu Splitten.
Ich finde manche Pläne übertreiben es. wie z.B.
Push-Pull-Beine
Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls
Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press
Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend
Mache für die großen Muskeln max. 9 Sätze, für die kleinen max. 6.
Wenn Ich die im Studio immer seh, wie die sich abquälen.
Nur für Schulter:
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
Viel zu viele Sätze etc. Aber das soll nicht bedeuten das der Plan schlecht ist.
Dann kommen die immer an, boah Ich bin so kaputt. :axt:
Woran liegt das? :rofl: