Ich werde Dicker

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22.12.2009, 00:28
Playa111

Ich werde Dicker

Seit dem ich mit Stoff aufgehört habe, habe ich richtig Bauch zugenommen. Meine letzte Injektion war vor über 7 Wochen. Mein Oberkörper geht runter und haut voll auf mein Bauch. Habe die letzten Zeiten versucht mein Gewicht zu halten, in dem ich mir richtig viel Kohlenhydrate reingehauen habe. Gewichtmäßig bin ich höchstens 1-2kg runtergegangen. Nur wie soll ich eurer Meinung nach meine Ernährung gestalten? Soll ich lieber runter mit Kohlenhydrate? So langsam reicht es mir mit meinem Bauch. Und Trainieren tuhe ich nach einem härteren Plan, bei dem ich sehr oft Kreislaufprobleme kriege. Ist schon hart genug.
22.12.2009, 05:01
messias01

Du gehst völlig die Sache mit der Brechstange an.
Sicher hast du dich doch auch vor der Kur mit der Ernährung beschäftigt?

Dies soll kein Vorwurf sein, aber zuviele Kohlenhydrate bewirken genau das Gegenteil von dem was du vor hast.
Denn dadurch wird noch mehr Insulin ausgestoßen und du gehst auf wie ein Michelinmännchen.

Daher reduziere die Kohlenhydrate, wenn deine Form unter Schwankungen unterliegt.
D.h. Kalorien anpassen, dafür hochwertige Fette einbauen(was auch gerade nach einer Kur gut ist, zwecks der Hormonbildung) und fettarmes Protein.
Sonst ziehst du durch Carbs nur unnötig Wasser und der Fettabbau kommt mehr zum erliegen.
Denn der Gegenspieler vom Insulin das Glucagon kann den Fettabbau nicht optimal ausführen.
Daher darf nicht zuviel Insulin im Blut vorkommen, damit das Glucagon der Gegenspieler das Fett abbauen kann.
Also runter mit den Kohlenhydraten.
22.12.2009, 14:19
Playa111

Zitat:

Zitat von messias01

Du gehst völlig die Sache mit der Brechstange an.
Sicher hast du dich doch auch vor der Kur mit der Ernährung beschäftigt?

Dies soll kein Vorwurf sein, aber zuviele Kohlenhydrate bewirken genau das Gegenteil von dem was du vor hast.
Denn dadurch wird noch mehr Insulin ausgestoßen und du gehst auf wie ein Michelinmännchen.

Daher reduziere die Kohlenhydrate, wenn deine Form unter Schwankungen unterliegt.
D.h. Kalorien anpassen, dafür hochwertige Fette einbauen(was auch gerade nach einer Kur gut ist, zwecks der Hormonbildung) und fettarmes Protein.
Sonst ziehst du durch Carbs nur unnötig Wasser und der Fettabbau kommt mehr zum erliegen.
Denn der Gegenspieler vom Insulin das Glucagon kann den Fettabbau nicht optimal ausführen.
Daher darf nicht zuviel Insulin im Blut vorkommen, damit das Glucagon der Gegenspieler das Fett abbauen kann.
Also runter mit den Kohlenhydraten.

Jo ich dank dir nochmals herzlich. Ich dachte mir nach der Kur, das ich mir Kohlenhydrate reinhauen muss damit ich mein Gewicht erhalten kann, was wirklich so ist. Aber wollte nich Fett zunehmen, sondern Muskeln erhalten.:-) Habe mir die letzten Zeiten soo viel 100% Fruchtsäfte reingehauen, das mich wahrscheinlich auch sehr dick gemacht hat.
22.12.2009, 16:15
stekiostekan

Ich will dir keine Vorwürfe machen, aber am besten garnicht mit solchen Sachen anfangen ;) ausser man hat sein genetisches Limit erreicht un man(n) will drüber hinaus! :professor:

naja.. ich würde an deiner Stelle auch die KH' senken und entsprechend das Eiweiss erhöhen :D
22.12.2009, 21:16
tim1000

Zitat:

Ich werde Dicker

Versuchs doch mal mit sport und weniger fast food hat schon aus so manchem schwabbel ne echte Kante gemacht.
22.12.2009, 22:28
Nerobol

hast du vernünftig abgesetzt ?
eventuell kann der verstärkte fett ansatz ,
auch noch von einem stark erhöhten Östrogen spiegel kommen ,
was ja nach einer Kur der Fall ist ...
22.12.2009, 22:49
messias01

Zitat:

Zitat von Playa111

Jo ich dank dir nochmals herzlich. Ich dachte mir nach der Kur, das ich mir Kohlenhydrate reinhauen muss damit ich mein Gewicht erhalten kann, was wirklich so ist. Aber wollte nich Fett zunehmen, sondern Muskeln erhalten.:-) Habe mir die letzten Zeiten soo viel 100% Fruchtsäfte reingehauen, das mich wahrscheinlich auch sehr dick gemacht hat.

Gerade Fructose steht im Verdacht auch das Übergewicht zu fördern, bzw. die Wassereinlagerung, wenn zuviel davon einverleibt wird.
Außerdem sind in manchen Fruchtsäften noch Zuckerzusätze drin.

Wenn du auf Fructose dann zurückgreifst, dann in Natur Form.
Sprich Apfel, Birne etc.
Weil da bekommst du die Fructose so unverarbeitet und gleichzeitig hat man einen Überblick über den Obstkonsum, als wenn der Saft schnell drin ist.
Denn Flüssignahrung geht runter oft wie Butter, als wenn man Obst kauen muss.
Außerdem sind auch die Balaststoff vom Apfel enthalten, welche auf der Schale sind.
Also doppelt gut, auch für die Sättigung.

Versuche bei den Carbs etwas zu spielen und immer schauen die Hochwertigen einzubauen.
Also aus Stärke.
Da braucht der Körper auch keinen Dimer um das abzubauen, was dann sofort ins Muskelglykogen eingelagert wird und nicht über Umwege erst dann zerlegt werden muss, damit es für den Körper in die Muskeln angelangt.
23.12.2009, 09:02
wavelength

ganz einfach, wenn du fett wirst musst du weniger essen
23.12.2009, 17:12
Nimay

Zitat:

Zitat von wavelength

ganz einfach, wenn du fett wirst musst du weniger essen

so siehts leider aus! und vlt runter mit den kh, scheints ja viele zu konsumieren.
23.12.2009, 17:53
gaggeis

Zitat:

Zitat von Playa111

Seit dem ich mit Stoff aufgehört habe, habe ich richtig Bauch zugenommen. Meine letzte Injektion war vor über 7 Wochen. Mein Oberkörper geht runter und haut voll auf mein Bauch. Habe die letzten Zeiten versucht mein Gewicht zu halten, in dem ich mir richtig viel Kohlenhydrate reingehauen habe. Gewichtmäßig bin ich höchstens 1-2kg runtergegangen. Nur wie soll ich eurer Meinung nach meine Ernährung gestalten? Soll ich lieber runter mit Kohlenhydrate? So langsam reicht es mir mit meinem Bauch. Und Trainieren tuhe ich nach einem härteren Plan, bei dem ich sehr oft Kreislaufprobleme kriege. Ist schon hart genug.

Kann das posting von Messias01 nur bestätigen!:professor:
An trainingstagen 1-1,5 g komplexe kohlenhydrate und an trainingsfreien 0,5-1g.Kohlenhydrate mit hohem index komplett streichen.
Die energie für das training und gehirn am besten aus guten fetten beziehen.(nüsse,leinöl. usw..)
Wichtig ist eigentlich nach deiner kur keine diät zu machen, da es für deine aufgebaute muskelmasse bei einer hormonumstellung fatal sein kann.
Wie setzt du ab?
Versuche deinen kalorienkonsum auf + - null zu lassen und baue 2-3 mal die woche moderates cardio am ende deines gewichtstrainings ein.
Jetzt wäre es von vorteil wenn du einen EP hast und auch ahnung von der ernährung.Falls nicht googeln oder PN an mich.
:-)
23.12.2009, 18:27
Playa111

Zitat:

Zitat von gaggeis

Kann das posting von Messias01 nur bestätigen!:professor:
An trainingstagen 1-1,5 g komplexe kohlenhydrate und an trainingsfreien 0,5-1g.Kohlenhydrate mit hohem index komplett streichen.
Die energie für das training und gehirn am besten aus guten fetten beziehen.(nüsse,leinöl. usw..)
Wichtig ist eigentlich nach deiner kur keine diät zu machen, da es für deine aufgebaute muskelmasse bei einer hormonumstellung fatal sein kann.
Wie setzt du ab?
Versuche deinen kalorienkonsum auf + - null zu lassen und baue 2-3 mal die woche moderates cardio am ende deines gewichtstrainings ein.
Jetzt wäre es von vorteil wenn du einen EP hast und auch ahnung von der ernährung.Falls nicht googeln oder PN an mich.
:-)

Wasss? Verstehe ich das falsch? 1-1,5g Kohlenhydrate pro Körpergewicht an Trainingstagen? Das wären bei mir nur 90-130g kohlenhydrate am Tag. Und wie lange soll ich dan Cardio machen? 10-20min leichtest Fahrrad fahren? Festen Ep habe ich nicht.

Abgesetzt habe ich mit Clomid. Aber nach 9 Tagen der letzten Injektion habe ich erst mit Clomid angefangen. Das ging dan 17 Tagelang. Und Creatin nehme ich immer noch 10-15g am Tag. Seit der letzten Injektion halt
23.12.2009, 22:51
gaggeis

Zitat:

Zitat von Playa111

Wasss? Verstehe ich das falsch? 1-1,5g Kohlenhydrate pro Körpergewicht an Trainingstagen? Das wären bei mir nur 90-130g kohlenhydrate am Tag. Und wie lange soll ich dan Cardio machen? 10-20min leichtest Fahrrad fahren? Festen Ep habe ich nicht.

Abgesetzt habe ich mit Clomid. Aber nach 9 Tagen der letzten Injektion habe ich erst mit Clomid angefangen. Das ging dan 17 Tagelang. Und Creatin nehme ich immer noch 10-15g am Tag. Seit der letzten Injektion halt

In diesem bereich solltest du dich befinden.:professor:
An trainingstagen baust du den carbkonsum um die einheiten drumherum.
An trainingsfreien auf die mahlzeiten 1+2 verteilt.
Ich persönlich esse bei 1-1,5 g carbs auch nur 125-200g.
Energie bekommst du aus fetten und einem ordentlichen wasserhaushalt.
1 liter wasser pro 20kg körpergewicht sollte ein guter wert sein.
Trink diese menge und dann solltest du sehen was es für einen vorteil bringt.:-)
Ansonsten viel disziplin und intervallcardio.Dieses ist zumindest von der zeit moderat.
15 min das so genannte HIIT( High Intensiv Intervall Training) im anschluss an das training und gut is!:-)