Fragen zu Ernährung/Übungen/Sups

Hab die Suchfunktion qualmen lassen doch nicht immer zufriedenstellendes gefunden. (Zu ZMA gar nichts)

Ernährung:

Ich denke eine strikter Ernährungsplan ist eigentlich nicht so wichtig, es muss nur einigermaßen passen. Ich halte mich ungefähr an das, ist so in etwa ja auch im Unterforum zu finden:

Frühstück:
Müsli, Haferflocken, Milch, Obst, Joghurt,

Mittagesen:
Fettarmer Fisch, Hünchen, Pute Rind, Reis Kartoffeln, Gemüse

Vor Training
Protein 90 drink

Nach Training/Abendessen
Thunfisch
Magerquark
Volkornbrot, Schinken, Käse
Obst

Ist das grob in Ordnung?


Nahrungsergänzung:

Außer Body Attack Protein 90 nehme ich zurzeit nichts. Ich denke über Einnahme von ZMA nach, sinnvoll?


Übungen:

Lat: Ist es wirklich schädlich in den Nacken zu ziehen? Ich habe gehört man soll nur bis zum Haaransatz ziehen.

Bankdrücken: Wie weit runter gehen und wie weit greifen, sollte Oberarm Unterarm 90 Grad Haben?

Trizeps: Seil oder Stange besser, Hüftbreit greifen oder enger, weiter?

vielen Dank schonmal für die Antworten

Zitat:

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Zitat von Pump92

Hab die Suchfunktion qualmen lassen doch nicht immer zufriedenstellendes gefunden. (Zu ZMA gar nichts)

Ernährung:

Ich denke eine strikter Ernährungsplan ist eigentlich nicht so wichtig, es muss nur einigermaßen passen. Ich halte mich ungefähr an das, ist so in etwa ja auch im Unterforum zu finden:

Frühstück:
Müsli, Haferflocken, Milch, Obst, Joghurt,

Mittagesen:
Fettarmer Fisch, Hünchen, Pute Rind, Reis Kartoffeln, Gemüse

Vor Training
Protein 90 drink

Nach Training/Abendessen
Thunfisch
Magerquark
Volkornbrot, Schinken, Käse
Obst

Ist das grob in Ordnung?

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Von den Sachen her ja, von der Menge her hast du ja nix angegeben. Grundsätzlich einfach auf die Kal achten.

Das Frühstück hat z.B. sehr viel Kal, bischen Min. + Vit. aber sonst nix. Ist eigentlich nicht so optimal, aber würde gehn, wenn am Abend alle Zahlen stimmen.

Die Frage ist was Du vorhast?
Schreibst ja nichts über Deine Trainingsziele.:gruebel:

Was hälst du von dem Frühstück: 200g Magerquark mit 1 Banane 1 Apfel und 3 EL Haferflocken.

Zitat:

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Zitat von el puma

Die Frage ist was Du vorhast?
Schreibst ja nichts über Deine Trainingsziele.:gruebel:

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Mein Trainingsziel ist es, mein KFA zu senken und Ganzkörper Muskelaufbau. Mein Trainingsplan steht im Begrüßungsforum.

gruß matze

Zitat:

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Zitat von Pump92

Was hälst du von dem Frühstück: 200g Magerquark mit 1 Banane 1 Apfel und 3 EL Haferflocken.

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besser, aber ich weiß nicht, was alle immer mit den HF haben. KH bekommt man auch anders her, aber wer es so mag.

Du bist Anfänger, also trainier lieber, fahre genügend KAL aus gesunden Quellen und bekomm ein Gefühl.

wie sieht deiner Meinung ein sehr gutes Frühstück aus, wo alles wichtiges drinne ist, schnell gemacht und einigermaßen sättigt.

Du könntest die 200 gr MQ mit 2 Bananen, oder 1er und dem Apfel geschnitten in ein Mixer, Wasser auffüllen und dann runter.

Oder einfach Vollkronbrot mit Seelachs + Serrano, oder irgnedwas in der Art was du gerne drauftust. Vlt noch mit Käse, ner Tomate, Gurke, Paprika.

Zitat:

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Zitat von Pump92

Mein Trainingsziel ist es, mein KFA zu senken und Ganzkörper Muskelaufbau. Mein Trainingsplan steht im Begrüßungsforum.

gruß matze

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Schließe mich da den Worten von LarsS im Begrüßungsforum an.
Lies Dich mal anständig ein,bevor Wir hier Ratschläge geben,da Wir ja auch nicht wissen,wie Dein Ablauf ganz genau aussieht und mach Dir am Anfang nicht so ne Mathematik ums Essen.
Und weil Du dieses Video"Ich will so aussehen"reingestellt hast.
Lerne im Gegensatz zu dem Typen,wie man richtig curlt,denn er schwingt schon die Gewichte,heißt er hat zu viel drauf.

Pack nicht zuviel drauf,nur um Gut im Gym auszusehen und mach stattdessen die Übung richtig,damit Du es auch im Zielmuskel spürst.
Gilt für alle Übungen,nicht nur die Curls.
Wie gesagt,lies Dich mal ein hier im Forum und bei Fragen gibt es ja PM.

Ach ja,zu deiner Cell Reloader Frage...siehe Thread
In diesem Sinne......keep on training:rock:

Zitat:

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Zitat von el puma

Schließe mich da den Worten von LarsS im Begrüßungsforum an.
Lies Dich mal anständig ein,bevor Wir hier Ratschläge geben,da Wir ja auch nicht wissen,wie Dein Ablauf ganz genau aussieht und mach Dir am Anfang nicht so ne Mathematik ums Essen.
Und weil Du dieses Video"Ich will so aussehen"reingestellt hast.
Lerne im Gegensatz zu dem Typen,wie man richtig curlt,denn er schwingt schon die Gewichte,heißt er hat zu viel drauf.

Pack nicht zuviel drauf,nur um Gut im Gym auszusehen und mach stattdessen die Übung richtig,damit Du es auch im Zielmuskel spürst.
Gilt für alle Übungen,nicht nur die Curls.
Wie gesagt,lies Dich mal ein hier im Forum und bei Fragen gibt es ja PM.

Ach ja,zu deiner Cell Reloader Frage...siehe Thread
In diesem Sinne......keep on training:rock:

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Son Zirkus ums Essen möchte ich auch gar nicht machen, wollte nur wissen wie ein anständiges Frühstück auszusehen hat. Zum Video: Ein Ziel muss man ja haben:D ich finde bei ihm ist alles perekt Proportioniert, mehr braucht man nicht. Das mit der Ausführung ist mir auch gleich aufgefallen, denke aber er hat das nur fürs Video gemacht und trainiert normalerweiße mit weniger Gewichten. Achja und mehr wie 7kg beim max Satz Bizeps curlinnen sauber ausgeführt schaff ich momentan eh noch nicht, ich achte bei allen Übungen auf saubere Ausführung, kannst du meine Frage zum Lat beantworten?

Salve Pump92
Also was das Latziehen betrifft,habe Ich bis jetzt noch keine negativen Auswirkungen gespürt was das in den Nackenziehen betrifft,habe aber auch schon des öfteren von negativen Geschichten darüber erfahren.
Rate Dir von daher es also bis zum Haaransatz zu machen.

Was das Frühstücksthema angeht,so halte ich auch nicht viel von dem ganzen Haferflocken etc.Gedöhnse.
Ess doch einfach ganz normales Brot und Putenbrust oder Schinken drauf,da haste KH und Eiweiß.
Zur Not auch mal auf nen schnellen Shake zurückgreifen,oder bei Zeit Eiweiß inner Pfanne mit ein oder zwei Volleiern drin und gek.Schinken anbraten.

Viel Glück bei deinem Training und KFA-Manöver:rock:

Ich ess in der früh nix, oder höchstens mal Obst. :arcade:

jemand Erfahrungen mit ZMA?

Zitat:

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Zitat von Pump92

jemand Erfahrungen mit ZMA?

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Was ist das denn? :ratlos:

Zink Magnesium tabletten

Zitat:

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Zitat von Pump92

Zink Magnesium tabletten

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Ahso :)) Dazu kann ich leider nichts weiter sagen, tut mir leid.




Lg

ZMA bringt evtl was sofern man Zink und oder Magnesium defizient ist , wie in dieser Studie:

Zitat:

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Effects of a Novel Zinc-Magnesium Formulation on Hormones and Strength
L.R. BRILLA AND VICTOR CONTE
JEPonline, 3(4): 26-36, 2000.

Muscle attributes and selected blood hormones of football players were assessed in response to a nightly supplementation regimen during spring football, over an 8-week period, with pre-post measures. A double-blind randomized study was conducted with ZMA (30 mg zinc monomethionine aspartate, 450 mg magnesium aspartate, and 10.5 mg of vitamin B-6) and placebo (P), n=12 and n=15, respectively. Plasma zinc and magnesium levels were ZMA (0.80 to 1.04 mg/ml; 19.43 to 20.63 mcg/ml ) and P(0.84 to 0.80 mg/ml ; 19.68 to 18.04 mg/ml), respectively (P<0.001). Free testosterone increased with ZMA (132.1 to 176.3 pg/mL),compared to P (141.0 to 126.6 pg/mL) (P<0.001); IGF-I increased in the ZMA group (424.2 to 439.3 ng/mL) and decreased in P (437.3 to 343.3 ng/mL) (P<0.001). Muscle strength via torque measurements and functional power were assessed with a Biodex dynamometer. Differences were noted between the groups (P<0.001): ZMA (189.9 to 211 Nm at 180º/s and 316.5 to 373.7 Nm at 300º/s) and P (204.2 to 209.1 Nm at 180º/s and 369.5 to 404.3 Nm at 300º/s). The results demonstrate the efficacy of a Zn-Mg preparation (ZMA) on muscle attributes and selected hormones in strength-trained, competitive athletes.

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Hat man jedoch kein Defizit an den genannten Mineralien, bringt das Supplement wohl nichts (ausser evtl einen besseren Schlaf).
So stellt eine andere Studie ("Effects of Zinc Magnesium Aspartate (ZMA) Supplementation on Training Adaptations and Markers of Anabolism and Catabolism") fest:

Zitat:

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Effects of Zinc Magnesium Aspartate (ZMA) Supplementation on Training Adaptations and Markers of Anabolism and Catabolism

The major findings of this study was that dietary supplementation of a commercially available ZMA supplement resulted in a non-significant 12–17% increase in serum zinc levels but did not appear to effect anabolic or catabolic responses to resistance training, body composition, or training adaptations. These findings do not support contentions that ZMA supplementation during training increases muscle mass and/or enhances training adaptations.

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Beim Bankdrücken immer ganz runter bis die Stange die Brust berührt.

Zitat:

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Zitat von Dolobra

Beim Bankdrücken immer ganz runter bis die Stange die Brust berührt.

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Gibt auch viele die sagen dass das ungesund sei.
Dadurch drück zumindest ich auch viel weniger und der Reiz im Trizeps kommt zu kurz.Deshalb geh ich und viele andere auch nur 5cm bis zur berührung der Brust runter.

Zitat:

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Zitat von M3lony

Gibt auch viele die sagen dass das ungesund sei.
Dadurch drück zumindest ich auch viel weniger und der Reiz im Trizeps kommt zu kurz.Deshalb geh ich und viele andere auch nur 5cm bis zur berührung der Brust runter.

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Die ROM wird größer, da ist es logisch, dass die Gewichte runter gehen.

Die Leute die behaupten, dies sei ungesund, rechtfertigen damit meist ihre eigene, bescheidene Übungsausführung ("hauptsache [zu]viel Gewicht, hauptsache oben!") oder plappern irgendwas nach, was sie in der Flex oder sonstwo gelesen haben. Das sind zumeist auch die Leute, die weder Kreuzheben ("schlecht für den Rücken") noch Kniebeugen ("schlecht für die Knie") ausführen.

Nutze den vollen Bewegungsspielraum. Der Reiz im Trizeps kann, rein logisch betrachtet, nur stärker ausfallen, wenn du nicht gerade runterkrachen und hochfedern lässt.


Achte darauf, fest auf der Bank zu liegen, die Schultern zurück zu ziehen und die Füße fest "im" Boden zu haben.






Lg Daninjo

also ich bin 1,98 und hab lange arme, wenn ich bis zu meiner brust runtergehen würde, so weit es geht, dass wäre dann ein extrem spitzer oberarm/unterarm winkel und sieht sehr sehr ungesund aus (und fühlt sich auch so an).
ich kann mir nicht vorstellen dass das in irgendeiner weise vorteile mit sich bringen sollte...
etwas weiter als 90 grad ist meiner meinung nach perfekt.

@ Daninjo

Ehrlich gesagt gehts mir auch garnich darum obs ungesund is oder nich,kreuzheben und Kniebeugen mach ich ja auch.
Das problem ist einfach das wenn ich bis zur Brust runtergeh,ich auch nur 70% des eigentlichen Gewichts schaffe und damit kommt mein Ego nich klar.

Ich denke aber das es auch an der größe der Brust liegt.Wenn jemand ne ziemlich ausgeprägte Brustmuskulatur hat,oder einfach nur fett ist und ordentlich Titten hat,muss er doch eigentlich logischer weise nicht so weit runtergehn,oder irre ich mich da?:gruebel:

Naja,ich weis auch das man nen größeren Reiz unteranderem in der Brust auslöst wenn man bis ganz runtergeht,da ich dass aber nicht mache habe zumindest ich noch ne Brust-iso in den WKM eingebaut um nen gewissen Ausgleich zu schaffen.

Zitat:

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Zitat von M3lony

Das problem ist einfach das wenn ich bis zur Brust runtergeh,ich auch nur 70% des eigentlichen Gewichts schaffe und damit kommt mein Ego nich klar.

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Das is einfach nur dumm.
Das führt nur dazu, dass du immer mehr Gewicht draufpackst und dir irgendwann alles kaputt machst.

Zitat:

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Naja,ich weis auch das man nen größeren Reiz unteranderem in der Brust auslöst wenn man bis ganz runtergeht,da ich dass aber nicht mache habe zumindest ich noch ne Brust-iso in den WKM eingebaut um nen gewissen Ausgleich zu schaffen.

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Dann geh doch einfach ganz runter, dann brauchste keine Brust-Iso zusätzlich machen.

Zitat:

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Zitat von M3lony

@ Daninjo

Ehrlich gesagt gehts mir auch garnich darum obs ungesund is oder nich,kreuzheben und Kniebeugen mach ich ja auch.
Das problem ist einfach das wenn ich bis zur Brust runtergeh,ich auch nur 70% des eigentlichen Gewichts schaffe und damit kommt mein Ego nich klar.

Das ist so ein Problem mit dem Ego, kennt sicher jeder in irgendeiner Weise. Wenn du es jedoch ordentlich machst, wirst du auch sehr schnell Fortschritte und Erfolge verzeichnen können, und binnen ~2-3 Monaten dein jetziges, 70%-Gewicht, mit voller ROM bewegen können. Und dir natürlich eine gesonderte Brustiso sparen können.

Ich denke aber das es auch an der größe der Brust liegt.Wenn jemand ne ziemlich ausgeprägte Brustmuskulatur hat,oder einfach nur fett ist und ordentlich Titten hat,muss er doch eigentlich logischer weise nicht so weit runtergehn,oder irre ich mich da?:gruebel:

Soviel dürfte das nicht ausmachen, da käme eher die Armlänge ins Spiel.

Naja,ich weis auch das man nen größeren Reiz unteranderem in der Brust auslöst wenn man bis ganz runtergeht,da ich dass aber nicht mache habe zumindest ich noch ne Brust-iso in den WKM eingebaut um nen gewissen Ausgleich zu schaffen.

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Es bleibt ja dir überlassen, was du wie machst. Diese Ego-Geschichten können deiner Gesundheit gefährlich werden, so wurde es mir ausgetrieben: lernen durch Schmerz.


Wenn du dich bei diesen Teilwiederholungen mal verschätzt und unter der Hantel begraben liegst, was ich dir nicht wünsche, wirst du möglicherweise anders darüber denken.





Lg Daninjo

Zitat:

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Zitat von CompeteWithPete

Das is einfach nur dumm.
Das führt nur dazu, dass du immer mehr Gewicht draufpackst und dir irgendwann alles kaputt machst.

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Warum?Die Aussage is mindestends genauso blöd wie meine.
Es besteht das Gerücht das es schadet wenn man bis zur Brust runter geht.
Du sagst jetz dass wenn ich nicht bis zur Brust runter geh mir alles kaputt mache.

Mein Vater hat 15 jahre lang Kraftsport betrieben und er rät mir auch nicht ganz bis zur Brust runter zu gehn das es sonst schädlich sei.Ob das jetz nun stimmt is mir völlig egal,aber er hat auch ne rießen Brust bekommen obwohl er nicht ganz runter gegangen ist.

Jeder wie er will wenn er damit Fortschritte macht imo.

Zitat:

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Zitat von M3lony

Es besteht das Gerücht das es schadet wenn man bis zur Brust runter geht.

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Gültige Wettkampfversuche gehen immer "ganz runter", und da werden Lasten jenseits von Gut und Böse bewegt, sowohl raw als auch mit Shirt. Wäre es so schädlich wie befürchtet, wäre dies kaum möglich.
Vermutlich geht es bei der Befürchtung um Schulterprobleme, die Rotatoren betreffend. Diesen kann man durch saubere Ausführung (die man im Studio nur sehr, sehr selten bewundern darf) sowie unterstützendem Rotatorentraining vorbeugen. Die "Tiefe" beim Drücken dürfte da wenig mit zutun haben.

Erinnert mich sehr an den Mythos mit den 90° beugen, weil tiefer ja so sehr auf die Knie gehen soll... auch, wenn dies seit Jahren und mit wissenschaftlichen Fakten widerlegt wurde (Belastung ist eben bei 90° am Höchsten, daher volle ROM nutzen), hält es sich hartnäckig.

Es gibt recht viele Mythen im Bodybuilding, immer wieder amüsant zerpflückt von MuscleUniversity :))

Im Endeffekt kannst nur du wissen und rausfinden, was für dich gut ist und optimal funktioniert. Hattest du denn Schmerzen, wenn du ganz runter gegangen bist?




Lg

Zitat:

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Zitat von M3lony

Warum?Die Aussage is mindestends genauso blöd wie meine.
Es besteht das Gerücht das es schadet wenn man bis zur Brust runter geht.
Du sagst jetz dass wenn ich nicht bis zur Brust runter geh mir alles kaputt mache.

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Ja, weil du so viel mehr Gewicht auflegen kannst/musst.

Bei den meisten Leuten im McFit ist das so, dass sie immer weniger weit runter gehen, um mehr Gewicht nehmen können. Ego jaja...wer sowas nötig hat, der hat wirklich Probleme...

Dann gehste irgendwann zu weit runter, und zack haste den Salat.

Außerdem wieso sollte das schädlich sein, das wird schon immer so gemacht, dass man ganz runter geht.

Zitat:

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Zitat von CompeteWithPete

Außerdem wieso sollte das schädlich sein, das wird schon immer so gemacht, dass man ganz runter geht.

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Ja und so gut wie jeder jeder macht auch Latziehen in den Nacken obwohl es ungesund ist.
Und das mit den 70% war etwas übetrieben.Hab jetz mal ein wenig gerechnet und bin auf 85 % gekommen.Is jetz meiner Meinung nach nicht die Welt und auch nicht wirklich schädlich.Is ja nich so das wenn ich die Wdh nich schaffen würde wenn ich die Brust berühr,aber nen Satz schaff ich mit dem Gewicht dann nicht.

Mir ist es zumindest unangenehm wenn ich ganz runter geh.
Weh tuts allerdings nicht.

@Daninjo

und dies als Teilbewegung zu bezeichnen find ich ein wenig zu streng.
Bei mir geht der Winkel auch locker über die 90grad.
Wie gesagt,die Stange liegt 5cm über der Brust,das ist kein großer Abstand.

Zitat:

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Zitat von M3lony

@Daninjo

und dies als Teilbewegung zu bezeichnen find ich ein wenig zu streng.
Bei mir geht der Winkel auch locker über die 90grad.
Wie gesagt,die Stange liegt 5cm über der Brust,das ist kein großer Abstand.

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Alles unter 100% ist nichts Ganzes, daher trifft Teilwiederholung trotzdem zu. Solange es nicht so aussieht...

Zitat:

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Zitat von Daninjo

Alles unter 100% ist nichts Ganzes, daher trifft Teilwiederholung trotzdem zu. Solange es nicht so aussieht...

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Gutes beispiel.
Der hat locker 15cm zwischen Brust und Stange.
Das kann man wirklich als Teilbewegung abstempeln.
Wie man sieht geht er auch nur bis zum 90grad winkel.
Aber du kannst mir glauben,so sieht das bei mir nich aus.

Edit: was ich eigentlich noch wissen wollte.Wie breit sollte man den greifen?
Hängt doch eigentlich immer von der Länge der Arme ab,oder?

Zitat:

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Zitat von M3lony

Edit: was ich eigentlich noch wissen wollte.Wie breit sollte man den greifen?
Hängt doch eigentlich immer von der Länge der Arme ab,oder?

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Das ist grundsätzlich jedem selbst überlassen, solange es nicht <zu> eng oder <zu> weit ist. Komme mit Ringfinger am Ring (Olympiastange) am Besten zurecht. Bin ca. 1,85m groß.



Lg

mein trainer hat mir gesagt, das wenn man voll zur Brust runter geht bekommt diese Art Schwangerschaftsstreifen oder Hautrisse an der Achselbeuge die manche Bodybuilder haben.

Zitat:

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Zitat von Pump92

mein trainer hat mir gesagt, das wenn man voll zur Brust runter geht bekommt diese Art Schwangerschaftsstreifen oder Hautrisse an der Achselbeuge die manche Bodybuilder haben.

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Das ist ziemlicher Blödsinn.

Hautrisse bekommst du durch starke (Über)dehnung, die in so ziemlich allen Fällen durch eine starke Gewichtszunahme ausgelöst wird. Und im Endeffekt kannst du es eh nicht vermeiden. Wenn dein Bindegewebe schlecht ist, wirst du früher oder später Hautrisse bekommen, da machen die paar cm beim Bankdrücken den Braten nichtmehr fett.



Lg

beim BD sollte wie bei (fast) jeder anderen übung der Bewegungsradius komplett genutzt werden...bei KZ lässt du dich ja auch nicht nur bis 90 grad runter....vollkommener schwachsinn..:sorg:

und bei der griffbreite kann ich Daninjo nur zustimmen...man kann sich bei den OL-Stangen wirklich gut an den ringe orientieren:-)

ich schmeiß mich wech...
das video mit dem bankdrücken is sooo geil:rofl:

das sieht ja aus wie winke winke lala:auslach:

aber hat hier nicht irgendjemand das ding mit dem thema ernährung angefangen?

also, wenn da noch interesse besteht, dann folgendes:

man nehme die gesamtmenge der pro tag zu verputzenden sachen und teile sie bestenfalls gerecht auf seine drei, vier oder fünf mahlzeiten pro tag auf.

und da du ja stullen und so nen kram ist, wirst du dir da wohl keine ganzen putenschnitzel rauflegen.
deshalb solltest du auf jeden fall drei von deinen pro90 shakes per day einnehmen, sonst wird das nix mit der optimalen versorgung im muskelaufbau.:zunge:

ansonsten is es nämlich schonkost a la krankenhaus:professor:

wegen zink war hier noch was...
wenn du wirklich auf die art von zink schaust, versuch es doch mal mit zink-mono-l-methionin. ja, so heißt das glaube ich.

oder einfach nur aldi zink und vitamin c depot und jeden tag noch ne magnesium + calcium+d3 von doppelherz oder taxofit

kann ich wenn ich genug Eiweiße Vitamine Mineralien etc zu mir nehme in ein Kalorien defizit kommen, ohne das die Muskeln nicht mehr genug versorgt werden´? Will nämlich Speck an Schenklen etc los werden.