Hab die Suchfunktion qualmen lassen doch nicht immer zufriedenstellendes gefunden. (Zu ZMA gar nichts)

Ernährung:

Ich denke eine strikter Ernährungsplan ist eigentlich nicht so wichtig, es muss nur einigermaßen passen. Ich halte mich ungefähr an das, ist so in etwa ja auch im Unterforum zu finden:

Frühstück:
Müsli, Haferflocken, Milch, Obst, Joghurt,

Mittagesen:

Fettarmer Fisch, Hünchen, Pute Rind, Reis Kartoffeln, Gemüse

Vor Training
Protein 90 drink

Nach Training/Abendessen
Thunfisch
Magerquark
Volkornbrot, Schinken, Käse
Obst

Ist das grob in Ordnung?


Nahrungsergänzung:

Außer Body Attack Protein 90 nehme ich zurzeit nichts. Ich denke über Einnahme von ZMA nach, sinnvoll?


Übungen:

Lat: Ist es wirklich schädlich in den Nacken zu ziehen? Ich habe gehört man soll nur bis zum Haaransatz ziehen.

Bankdrücken: Wie weit runter gehen und wie weit greifen, sollte Oberarm Unterarm 90 Grad Haben?

Trizeps: Seil oder Stange besser, Hüftbreit greifen oder enger, weiter?

vielen Dank schonmal für die Antworten